有多少人因玩游戏而感到快乐？有多少人因游戏而感到焦虑？游戏是放松的乐园，还是沉沦的地狱？在这本书中，作者麦戈尼格尔揭示了近 10 年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她认为我们需要一种更加冒险的游戏化心态，就能改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，在日常生活中培养复原力。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。我最感兴趣的是作者在书中给出了游戏帮助我们更好生活的三种原因。第一个原因，游戏可以帮助我们更好地应对压力和痛苦。当我们沉浸于游戏中时，我们对负面事件的注意力就被分散了，被游戏中的快乐和控制感吸引，这样一方面可以帮我们暂时缓和痛苦，得到一个缓冲期，有时间准备好重新振作起来直面问题。但是从另一个方面来说，如果控制不好，游戏就成了逃避现实的地方，很多沉迷游戏的人就是因此而难以自拔。第二个原因，游戏可以让我们的人际关系更和谐。我们从小都喜欢玩游戏，都喜欢和其他人一起玩游戏，这是因为玩合作类的游戏可以增强我们的同理心。强大的同理心能让我们消除社交紧张，也能让我们扭转对别人的偏见。第三个原因，游戏能让我们更擅长自我激励。像我最喜欢玩的角色扮演类游戏，扮演一个英雄，去做任务，帮助他人，拯救世界，这让人有一种成就感和正义感，让人通过在游戏中的成功建立自信，而这种自信是可以带进现实生活的，帮助我们提升面对真实困境的勇气和毅力。而游戏设计者会阶段性地提升游戏难度，增强游戏体验，不让玩家那么轻易地就通关，在这种情况下，训练自己，改变策略就很重要，游戏激发了我们的改变，促使我们去学习、去思考、去探索，你需要不断努力才能完成目标，获得回报，而这正是游戏的魅力所在。既然游戏的好处很多，为什么还会有许多人因为沉迷游戏而荒废了自己的生活呢？这不是事与愿违吗？这也是我对游戏最困惑的地方。作者在书中给了我一个非常有意思的启发。作者告诉我们，其中的关键不在于我们玩了哪款游戏，在游戏上花了多少时间，而是我们为什么玩游戏：是为了逃避现实生活而玩，还是为了让现实生活过得更好而玩？如果以逃避的态度去玩游戏，的确会加剧抑郁和社交孤立的程度，降低你实现现实目标的可能性。有一句话我非常喜欢，叫做 “你眼中的问题，都是别人手中的解决方案。” 当我们在人生中遇到紧张焦虑、社交恐惧、挑战或者压力时，玩特定类别的游戏，能让我们更好地应对压力、挑战和痛苦。沉迷游戏的人很有可能是在通过游戏来解决自己生活中遇到的问题。游戏世界成了避风港，只是有的人不愿意走出来而已。当看见身边的人沉迷游戏时，不要劝他立刻停止游戏，更不要进行所谓的 “戒游戏”“戒网瘾” 治疗，这样只会适得其反。更好的办法是让他改变玩游戏的态度，带着提升自我的目的去玩。我们可以问他这样几个问题：你最喜欢玩什么样的游戏？这款游戏让你更擅长什么事情？日常生活中有哪些地方能运用相同的技能或天赋来解决问题吗？我们应该探究对方在游戏里收获了什么，在现实中逃避的是什么？有的放矢，通过这样的方式，引导他利用游戏中获得的优势去改变生活，带着游戏心态去迎接生活中的挑战，而不是一厢情愿地 “强迫” 对方改变。

关键词：任务、挑战、盟友

我有给它打四星的冲动，但是考虑到这几天一般的书读多了的情况，我认为有虚高的嫌疑，于是主动下调了一星，有矫枉过正的嫌疑，我想我该建立一个客观的衡量体系了。

我是個中度遊戲愛好者，雖然《英雄聯盟》這種線上遊戲不怎麼玩，但微軟、任天堂的主機系列遊戲，不論是策略類、動作類等都玩過許多。對我來說，遊戲是生活中的調味品，說必要嘛那是未必，但有了它生活會多了很多層次以及滋味。. 說起滋味，跟我一個時代的人應該都知道，瞞著爸媽在家偷用電腦打遊戲的快樂味道吧。. 快樂，是因為遊戲讓我們感受到了對自己的控制權。它能迅速的給予反饋，不斷讓玩家調整自己，再藉由突破一個關卡的成就感而滿足自己。還能降低玩家對生活的焦慮，從虛擬的突破口找到真實的抒發口。. 快樂的原則就是這樣簡單：接受挑戰、受到回饋、得到滿足。. 除了殺伐的快感，遊戲還能培養了一個人的大局觀，多方嘗試該掌握怎麼樣的機會來突破重圍。像是《文明帝國》跟《三國志》系列，每次玩著玩著，都可以慢慢琢磨三百個小時以上。. 當作壓縮了時間的成長模擬器。. 所以遊戲裡也可以讓人提早學會掙扎。《巫師 3》裡面劇情對話的分支選項不會有最優解答，玩家只能選擇讓戀人彼此安眠放下世俗執念，或是帶著有遺憾的對方來陪伴未來。《底特律變人》則有著關於道德、事件幾百種的選項，你不是說人工智慧的世界要到了嗎，那先來分析一下入門版的數據。. 沒有標準答案像是看著一面髒了的鏡子，漸漸擦亮漸漸看清漸漸面對自己。. 如果問我是否會讓孩子打遊戲，我會說會的。唯有遊戲可以無真實痛苦的體驗痛苦人生。人類會把自己害怕的物體、想像還有情感改頭換面，再拿出來娛樂自己。從這個角度來說，我們找到了新的方式來直面自己的恐懼，並從中學習做選擇。. 或許這時沉浸在遊戲裡的人，更接近也更了解真正的自由。. 說到底，人類終究是自戀的動物，而我們可以在遊戲裡放大自我、放大感官，從裡面思考人生、認清自己。在遊戲裡我們就是自己的英雄，只有堅持到底解決問題，才可以享受最後的勝利果實。. 記住，不是我有問題，而是我遇到了問題。. 別輕易讓孩子放下遊戲，這樣或許會讓他們更失落，只能繼續在遊戲裡尋找安慰。下次可以問問孩子他們喜歡玩哪種遊戲，在裡面扮演什麼樣的角色，有什麼樣特別體驗嗎。. 這不也是換個角度討論孩子的人生觀嗎。

在《游戏改变人生》一书中，简・麦戈尼格尔讲述了她如何通过游戏从脑震荡的痛苦中走出来，并且通过游戏帮助 40 多万人度过了生活中的痛苦，或是完成了梦想的目标。 麦戈尼格尔认为，不管你玩不玩游戏，游戏化思维都能帮助你去挑战生活中每一项任务，让自己变得更强大、更快乐。保持游戏心态意味着，把你玩游戏时自然表现出来的心理优势，比如乐观、创意、勇气和决心，带入现实生活。它意味着拥有好奇心和开放性，尝试不同的策略，发现最佳策略。它意味着积累复原力，解决越来越大的成功带来的越来越强的挑战她根据游戏原理，给我们提供了 7 条游戏化规则，你要懂得这几点，才能在人生这场打怪升级的道路上走得更为强大

游戏化，不是教大家玩游戏，而是在工作压力和各种挑战面前，保持积极热情投入的游戏心态。保持游戏心态意味着，把你玩游戏时自然表现出来的心理优势，比如乐观、创意、勇气和决心，带入现实生活。它意味着拥有好奇心和开放性，尝试不同的策略，发现最佳策略。它意味着积累复原力，解决越来越大的成功带来的越来越强的挑战。
 
游戏不仅是消遣，而且是一套怎样变成最佳自我的模型。
 
研究表明，有 7 种思考和行为方式有助于实现创伤后和狂喜后成长。它们全都是我们通常认为玩游戏时才会有的想法和行为。
 
1．采纳挑战心态。你必须愿意对障碍感到兴奋，把充满压力的生活事件看成挑战而非威胁。在游戏里，我们简单地称之为 “接受（游戏的）挑战”。
 
2．找出所有让你更坚强和快乐的东西。面对严峻的挑战，你需要不断接收积极的情感，关注身体的健康。在游戏中，我们通过寻找 “补充能量块”，也就是让我们变得更强壮、速度更快、力量更大的东西，来执行这一规则。
 
3．努力保持灵活的心理状态。如果负面体验，如疼痛或失败等，能帮助你有所知或更接近你的大目标，那就对其保持开放态度。要以勇气、好奇心和进步的意愿为动力。在游戏里，如果我们要跟棘手的 “坏家伙” 战斗，我们就会遵循这一规则，因为我们知道要想聪明、娴熟地击败对手，自己可能会经历多次失败。
 
4．坚韧不拔地采取行动。要每天都朝着你的最大目标迈出一小步。坚韧不拔地采取行动，意味着要努力向前迈进，哪怕这非常困难。它意味着你的眼睛要始终盯着更多的目标。在游戏中，我们利用一套攻略来实现这一点。这就是所谓的 “任务”，它可以帮我们专注地朝着最重要的目标迈进。
 
5．培养人际关系。试着找到至少两个人，你觉得可以向他们寻求帮助，诚实地谈及你的压力和挑战。在多人游戏里，我们的做法是找 “盟友”，即理解我们所面临的障碍、给予我们支持的人。
 
6．找到英雄故事。思考一下你的人生，找到你最英勇的时刻。专注于你表现出来的强项以及你奋斗的意义和目的。游戏里到处都是英雄故事。我们经常采用英雄人物的 “秘密身份” 来踏上旅程，他们的故事鼓舞和激励着我们，让我们更努力，成为更好的自己。
 
7．学习寻找益处这一技能。我们要意识到：哪怕是压力和挑战，也能带来良好的结果。在游戏中，我们有 “华丽制胜” 的概念，指的是在期待值最小的时候，在最不可能或最艰巨的环境下，获得了非常积极的结果。
 
游戏终将与工作融为一体，在办公室里与人们朝夕相伴。
 
这个歧视游戏的时代马上就要过去了。游戏不再是办公室里的禁语，我们可以堂堂正正地喊出它的名字，“游戏”，同事们再也不会彻底否定它了。（我们可能被凝视的眼神严重地怀疑着，或被认为是不起眼的东西，但不会再被打入冷宫。）人们开始接受它了。我们正在接受它，无论快慢，时间将证明一切。
 
高手们面对焦虑和不确定性时的最高境界，就是 “在热爱的领域努力地玩”。我有勇气面对生活，以及它带来的任何挑战和困难。

这本书可以说是《游戏改变世界》的姊妹篇，《游戏改变世界》更偏重于我们怎么看待游戏，而《游戏改变人生》更偏重于我们怎么借助游戏化的思维，让自己的生活更有趣。

在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔揭示了近 10 年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她认为我们需要一种更加冒险的游戏化心态，就能改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，在日常生活中培养复原力。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。核心内容第一，电子游戏能给我们怎样的帮助，真的能帮助我们更好地应对压力和挑战吗？第二，怎样用游戏化的思维，把人生变成一场打怪升级的冒险游戏？当我们在人生中遇到紧张焦虑、社交恐惧、挑战或者压力时，玩特定类别的游戏，能让我们更好地应对压力、挑战和痛苦。我们也可以把日常的生活就变成一款游戏，只要补充 3 个能量块，对抗 1 个坏家伙，再完成 1 桩任务，你就赢得了一天的胜利。你还可以招募盟友，邀请亲朋好友和你一起实现目标。这本书还给出了几十个好玩的小任务，很多只需要你动动胳膊、握紧拳头就能完成。但是做完这些小任务，立马就会发现，很多事情真的变得不一样了，生理复原力、情绪复原力、社交复原力，都在不经意间变得更强大。如果你感兴趣，推荐你阅读原书。

在书中，麦戈尼格尔揭示了近 10 年的科学研究成果，包括游戏、运动和心理建设。她认为我们需要一种更加冒险的游戏化心态，就能改变我们应对压力、挑战和痛苦的反应，在日常生活中培养复原力。当我们玩游戏时，我们会展示出强大的心理优势，比如乐观、创造力、勇气和决心。

当我们在人生中遇到紧张焦虑、社交恐惧、挑战或者压力时，玩特定类别的游戏，能让我们更好地应对压力、挑战和痛苦。我们也可以把日常的生活就变成一款游戏，只要补充 3 个能量块，对抗 1 个坏家伙，再完成 1 桩任务，你就赢得了一天的胜利。你还可以招募盟友，邀请亲朋好友和你一起实现目标。

游戏一定是不好的吗？过去一直觉得游戏是不好的，浪费时间、使人上瘾、影响生活… 但这本书里，作者通过研究发现，适度的游戏其实好处非常多～1. 能帮我们应对压力和痛苦，降低创伤、减少焦虑 2. 能让我们的人际关系更和谐，一起玩游戏，能缓解彼此的偏见、矛盾 3. 能让我们提高对生活的勇气和毅力，增强自我效能关键是调用游戏的积极力量，来改善生活✅ 当然，更重要的是，把游戏思维迁移到人生中来，把我们的人生当做一场打怪升级的无限游戏！结合书里的方法和我的经验，可以总结为：💡 游戏人生 = 设定角色 + 制定地图 + 补充能量 + 寻找盟友 + 持续升级 1. 设定角色：给自己要迎接的挑战起一个特定的角色名字。如，我在工作中是「效率大师」。2. 制定地图：给自己要应对的挑战、及想要实现的目标，画一个阶段地图出来。3. 补充能量：觉察自己日常中的高能量时刻，多复刻这样的高能量时间，能提高自己的效能感。4. 寻找盟友：想想自己想做的事，拉上谁一起做，能加速闯关？5. 持续升级：每经历一个里程碑事件，就记录在自己的升级日志里，并庆祝自己的闯关升级～祝我们在这场人生游戏里，不断打怪升级💥

很多家长可能还是会有些担心，毕竟生活中，有很多孩子确实是因为玩游戏，影响了学习成绩。但是，我们退一步看，今天，想要阻止这些孩子玩游戏，几乎不可能了，甚至会起到适得其反的效果。所以，与其把游戏看作洪水猛兽，不如坐下来，陪孩子一起玩，帮他找到游戏和真实生活之间的平衡，避免沉迷其中。更重要的是，在游戏里，我们可以陪孩子一起经历失败，感受他的成长和变化。电子游戏也给了家长一个机会，让我们可以成为孩子真正的伙伴。

水

本书讲了作者对如何帮助抑郁症焦虑症生活工作上不如意的人和患者康复的办法  令我印象深刻的是对于时间富裕的 8 个方法的介绍 用 10 分钟帮助别人往往比一个小时什么也不做更感到时间长了 开车产生焦虑会感到时间不够用 用步行或还用公共交通工具出行能减少这种感觉

太多的自我管理书了，游戏能否改变人生关键是自我把控。能生活的平衡，找到快乐和开心。生活中不断地去探寻，保持一份好奇心不停地追逐，更强大，更快乐，更勇敢，更有复原力。

很有启发性，如何积极的游戏人生

这本书是一部值得细细品味的佳作。作者以独特的视角和深刻的洞察力，为读者展现了一个全新的世界。书中的每一个章节都精彩纷呈，引人入胜。作者的文笔优美，语言生动，读来令人百感交集。无论是对于生活的思考，还是对人性的刻画，作者都展现出了非凡的才华和智慧。这本书不仅是一次愉悦的阅读体验，更是一次心灵的洗涤和升华。它带给我们启迪和感悟，引导我们重新审视自己的人生。无论你是什么年龄，无论你有着怎样的背景，这本书都能给你带来收获和感触。它值得每一个人去阅读和品味。

阅读过作者的《游戏改变世界》，本书介绍作者自创的游戏《SUPER BETTER》（超好）与其它游戏的对比，但是没有提到电子游戏会造成上瘾的可能性。根据作者的描述，我觉得这个游戏更适合有心理问题的群体。 不建议阅读，不建议购买。

听过很多道理，依然过不好这一生；听过很多认知心理学的实验、结论和发现，依然无法在现实世界很好的应用，这是我们学习心理学、认知行为学的一个苦恼。这本书独辟蹊径，以游戏为载体，把各种对于人心理和行为的研究融合在一起，用游戏的能量块、任务、坏人等框架装起来，让我们可以拿来就用。这可以说，是一本人生游戏的编程指导书。美中不足的是，易读性差一点，这可能是国外作者的叙述逻辑比较絮叨，与中文的表达方式不一样；还有大量的心理学的研究。能看到作者已经非常努力，在把理论变成大家可以具体操作的动作了，但是依然是一个非常庞杂的体系，对于普通读者来说，看完了，还是不知道怎么做，或者不知道立刻可以做什么。或许，作为一本编程书，它的价值就是自己遇到问题的时候，需要用游戏的思维设计一个面对人生挑战的游戏的时候，拿来做参考和指导的一本书吧。把这些知识，隐藏在一款游戏里面，是个非常棒的想法，可惜 superbetter 没有中文版，界面也比较简单。期待国内有开发者把这个游戏做出来。

用六七份正经、三四份游戏的心态对待工作和生活，也许你会收货不一样的人生！想试试吗？