书中的很多理念可以借鉴，只是其西式饮食习惯难以实施。

这本书凝聚了我作为一名胃肠病医生多年的心血，提供了我为患者量身定制的体验感最好的策略。所有的方法我本人在生活中都尝试过，并且看到了其中产生的有益变化。通过使用合适的方法，可以让我们每个人都获得很棒的感受，去期待一个充满活力的未来，并且随着年龄的增长，会变得越来越好。亡羊补牢，为时未晚，让我们重新设定一下生物老龄化的进程吧 —— 越早越好。这就是我为什么说，从现在开始肠道焕新，就能拥有光明的未来。在本书中，我制订的计划可以帮助人们保护内部生理系统，保护细胞免受伤害，并在必要时启动细胞修复程序。我解释了菌群在维持身体健康的各个方面所起到的重要作用，并说明了现代人的饮食和生活方式是如何让我们的肠道菌群平衡变得岌岌可危的。作为一名医生，我必须说明的是，虽然本书中所写的大部分方法对每个人都有益，但是大家在对饮食、锻炼方法和生活方式做出任何重大的改变之前，最好先咨询专业医生。从诸多方面来说，现在就是我们开始肠道焕新的最好时机。2019 年年底暴发的新型冠状病毒疫情对我们的生活产生了巨大的影响，我们不得不以新的视角来看待健康和死亡问题。它让我们意识到，我们的饮食、锻炼方法和压力管理策略都需要做出改变。现在，我们比以往任何时候都更需要将健康放在首位，提升对抗疾病和衰老的能力。同时，我们需要正视 “流行病的重击”、心理健康问题的激增、长期的新型冠状病毒感染后遗症以及在隔离条件下出现的其他不健康的后遗症，这些都是我们医生在出诊时所遇到的问题。现在真的是人们彻底改造肠道、恢复活力和重置衰老时钟的最佳时机。在这段旅途中，你不会孤单！我会逐步对你的身体改善做出指导，以此来重塑你的肠道和健康。我们将在细胞等微观层面减缓人们的衰老进程，让人们走向更有活力的未来。肠道焕新的最终结果是让人们更健康、更年轻，让人们活得更长久，也更快乐。我知道，这是一个雄心勃勃的计划，但是我有信心我们能够完成。让我们开始吧！

肠道与身体健康有着密切的关系，也是人体消化和吸收食物的重要器官。成人肠道总长约 8-10 米，99% 的营养物质是通过肠道消化，而吸收营养几乎是 100% 通过肠道完成的。同时，当身体内的没有吸收的物质，大量细菌和有害物质，最终通过直肠肛门排泄出去。肠道也是人体最大的免疫器官，拥有 100 兆个细菌，大概是人体细胞的 10 倍数量，重量可达 1.5 公斤。这些细菌在肠道内形成了一个复杂的生态系统，帮助消化食物、合成维生素，同时也有助于提高免疫力。另外肠道也号称是人类的 “第二大脑”，因为分布在肠道的神经细胞数量仅次大脑。这些神经细胞可以独立于大脑之外感受肠道内各种物质，包括食物、营养、药物、细菌病毒等的信息，自行控制肠道的行为。为了保持肠道健康，可以采取一些措施。比如保持良好的饮食习惯，摄入足够的膳食纤维，有助于肠道蠕动和促进有益菌的生长。避免过多摄入高糖、高脂肪食物，这些食物会对肠道造成负担。适当运动可以促进肠道蠕动，有助于消化和排泄。此外，保持充足的睡眠和水分摄入也是重要的。如果肠道出现问题，可能会引发一些健康问题。例如，炎症性肠病、肠源性毒素血症、肿瘤等都可能由肠道菌群失调引起。因此，维护肠道健康对于身体健康至关重要。

看了《肠子的小心思》之后，这部书只是前一部的补充，对于肠子的重视，应该越来越深入人心。

说到细菌，我们常常会把它与感染或疾病联系在一起。我也一样，每天会花费大量的时间和精力去洗手、清洁物体表面、对设备进行消毒，以此来清除细菌。在任何可以传播有害菌的环境中，这样做都是正确的。所以，清洁是非常重要的

请把自己的身体想象成一座房子。想要住得安全并且舒适，房子需要做定期的保养和基本的维修。但是，如果想把房子变成自己想象中的样子，就需要对房子进行全面的改造。拆掉旧的、过时的家具，对房子进行重新装修，这个过程或许有些复杂，并且需要投入一些时间和精力，但是当房子变成一个让人长期居住都很愉快的地方时，你所有的付出就都值得了。

肠道菌群的平衡是基础，不仅能够提高免疫力，还可以使我们少受甚至免受随着年龄增长而出现的慢性病的困扰，避免出现过早衰老和一系列的健康问题，从而达到延长寿命的目的。

写得很差，甚至不像一个肠胃科医生，更像一个忽悠人的营养学专家（有写得好的营养学书籍）。很多描述是结论性的，没有交代实验过程或情况的，非常没有说服力。比如说已被证实胶原蛋白是可以吃喝补充的，但书是结论直接说，也不说具体实验经过等。那怎么不说胶原带白补充过多容易长瘤呢？最后一部分是大量的菜谱和健身建议，我觉得这本书就是为了出书赚钱写的。

一部分内容在找各种资料佐证 “肠道健康决定一切”，另外一部分主要是健康生活方式的建议，比如食谱、睡眠和运动等。对于肠道菌群、健康饮食本身有一定认知的人可以不读。

人们常说要想身体好就要吃好睡好锻炼好还有情绪好，殊不知这作为身体系统论，这几方面还是相互影响，相互促进的，睡不好肠胃首先就不高兴了，肠胃没喂好，睡眠也会受到影响。身体需要平衡，各方面的平衡，单方面的成绩突出反而会导致其他机体的不良反应，只有齐头并进和平共处才是健康长寿的王道，那方面都很重要，不要偏听小报上的只言片语，说吃这个好吃那个好了，顺其自然。学习道德经，老子要让成人向婴儿学习，躺下就睡，饿了就吃，想哭就哭，想玩就玩。人活着不吃就饿，不睡就困，不消耗就不消停。

新书上架，趁着鲜热，快速读完。这本科普好作品，提纲挈领，深入浅出，要点鲜明，好读好懂。肠道菌群，虽然知其在已久，但是知其然尚新，然而知其所以然还路远。肠道菌群，为生物医学以及药物研发，开启了重要领域，为逆转亚健康改善身心健康，打开了崭新大门。

有些专业内容就跳过了，菜谱有些也跳过了，中国人的饮食会不太一样，但还是有认真记一些笔记

《身体的问题，肠知道》有些报到说，肠是人类的第二大脑，当然也得到了很多的科学支持，虽没有达到绝对共识，也算是一个全新的科学赛道。肠，喜欢什么呢？现在来说粗粮，因为我们现在所有的食物都已经精细化，而且很多的食物，都是高盐，高糖，高油，其实肠对于这些是超负荷的状态。所以我们需要纤维素，绿色蔬菜，水果等。书中有意思的地方是益生菌，我们可能很需要益生菌，但是不知道是不是正常人也需要经常性的补充。还有就是益生元，原来是益生菌的食物，也算是增长知识了。当然还有很多，我觉得还是值得一读的。

《身体的问题，肠知道》这本书是由美国医生拉施妮・拉杰撰写的。这本书主要讲述了肠道健康对于延缓衰老的重要性，以及如何调整肠道菌群，重建健康环境。作者通过 20 年的微生物菌研究，向读者介绍了肠道的 “聪明智慧” 和 “思考方式”，并提供了具体的肠道调整和重置生物钟的方案。本书还包含了丰富的食谱，可以帮助读者实现快速减肥和健康饮食的目标。此外，本书还阐述了肠道菌群与大脑的沟通方式，以及日常行为对肠道菌群的影响。

病从口入，寒从脚起！

饮食健康 运动习惯 良好睡眠

此书写的通俗易懂，文笔充满真诚，增进了我对肠道菌群与身心健康之间的关联认知，此前从不知道肠道菌群与身心各方面健康是这样的一个关系。看的过程中也深深反思了下目前的生活方式、饮食习惯，相信多数读者朋友会与我一样为了自己的健康而做出一些微小的改变，改变、向好的过程本身就很美好

肠道菌群是一个神秘的群里，也许它们比我们历史悠久，也许我们曾经是它们豢养的寄生体，现在我们知道他们的存在，知道他们的功能，转而有意识的利用为我们的生命健康服务

通过阅读本书，知道诸多对身体有益的好习惯～需要自己去实践

虎头蛇尾。