生活是一场修行，焦虑是这场修行中重要的一部分。所谓焦虑，就是现在的承受力无法负载未来的不确定。就像财务分析，如果一个项目的最坏结果，也在可以承受的范围之内，焦虑就毫无必要了。焦虑者，一般会在不确定性中的负面结果上，投入太多的关注，说白了是一种分布偏移。本来结果是正态分布的，却硬生生想象成偏态分布，很多焦虑，是真实存在的，感觉不会骗人。面对焦虑，孔子的应对方法，叫做 “尽人事听天命”，孟子的应对方法，叫做 “虽万千人吾往矣”，老子的应对方法，叫做 “天地不仁以万物为刍狗”。你看，有意思吧？孔子的意思是让老天决定结果，孟子的意思是舍生取义，干就是了，老子的意思是大家都别折腾了。东方的形而上展现某种价值观，西方的形而下提供一些方法论。对于每一个人，在这场修行里面最好形成自己的体系，用系统的工具来应对人生的无常。

看资料说，这本书卖了 100 万本。读完以后，非常开心，因为可以打 2 星。否则别人会觉得：“你书评为什么那么多 4 星、5 星啊？” 这本书如果放 10 年前，可能读者会觉得有收获；但是现在的读者，都被知识塞到 8 分饱了，所以这样的书带来的边际收获其实很低。书没变，读者变了，读者更牛，知道更多了。一个白面馒头三块五花肉一碗老鸡煲的汤，30 年前是珍品，生孩子才能吃；放到现在，很多人要躲着。说地球绕着太阳转，现在是常识；800 年前是石破天惊的发现。是差评这本书么？根本不是哈。我想提醒自己的是：1，如果不超过社会平均速度地学习，那么我之石破天惊就是别人的常识。2，如果只收集知识点，永远跟不上无数作者的供应速度。那我就拼落地践行能力。3，为什么不自己写本书？

焦虑的本质是较劲，解药是松劲：身体松、念头转、恐惧破、休息足，人自然就稳了。生理上：别跟身体较劲，先松下来。认知上：别跟现实较劲，换个想法。行为上：别跟恐惧较劲，直面它。生活上：别跟自己较劲，该歇就歇。1. 身体放松的时候，精神是不会焦虑的。焦虑的身体本质是肌肉紧张与焦虑思维互为因果，放松身体就是在从根源上切断焦虑的循环。身体松了，心就不慌。一紧张，身体就绷着，身体绷着，心里就更慌，这是个死循环。所以，先让身体放松下来，比如深呼吸、舒展一下，心里的焦虑自然就断了。就像吉他弦，调得太紧不仅声音刺耳，还容易断；松一松，声音才好听，琴也耐用。晚上躺床上翻来覆去睡不着，心里越急越睡不着。这时候刻意放松肩膀、深呼吸，身体软下来了，脑子里的胡思乱想也就慢慢停了。身心是一体的，先松身体，再松心。2. 决定我们感受的不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法。思考问题从现实出发，同样的堵车，有人焦虑愤怒，有人平静接纳，区别只在于内心独白。不需要改变世界，只需要改变和自己说话的方式。同样的事，怎么想，就有什么心情。比如堵车，有人骂骂咧咧，有人听听歌就过去了，区别就在脑子里怎么想。管不了外面的事，但能管自己怎么想。别老跟自己说丧气话，换个说法，心情就好多了。同样是半杯水，有人看着闹心，只有半杯了；有人看着舒心，还有半杯呢。杯子没变，变的是心里的那句旁白。上班堵车，高大松想又要迟到挨骂了，真倒霉，于是狂按喇叭、满头大汗；高老松想正好趁这会儿听听喜欢的得到听书，或者闭目养神，于是气定神闲。世界改不了，但可以改内心的弹幕。3. 没有什么恐惧是不能通过反复暴露克服的。回避只会喂养恐惧，而直面它，哪怕是循序渐进地，恐惧迟早会消退。怕什么就慢慢去接触什么。越躲，越怕；硬着头皮去面对，哪怕一点点来，慢慢就不怕了。就像怕水的人学游泳。一直站在岸上看，永远怕；先坐在池边泡脚，再扶着栏杆下水，最后慢慢游起来，恐惧自然就消失了。高大松害怕在会上发言。第一次先在群里发文字，第二次开摄像头但不说话，第三次简短说两句…… 多练几次，紧张感就越来越弱。恐惧像弹簧，自己弱它就强；直面它，它就会缩回去。4. 自我呵护并不是每天日程安排中可以选择、可有可无的内容，而是日程安排得以维持的必要组成部分。很多人把休息和自我照顾当作忙完再说的奢侈品。没有空闲时间、没有睡眠、没有娱乐，人这台机器迟早会出故障。⁠别把休息当成了不起的事，觉得忙完了才能休息。人又不是机器，不能一直转。累了就歇，该玩就玩，这是让自己能继续干下去的本钱。不休息，迟早垮掉。手机充电。不可能等手机彻底没电自动关机了才去充，平时就得见缝插针地充。人也一样，不能等累垮了才休息。很多老工人（比如干机电维修的）总觉得活儿干完再歇，结果长期熬夜、不按时吃饭，最后腰椎、颈椎全出问题，反而耽误了更长时间。休息不是偷懒，是给身体维护保养，是为了走更远的路。总之，焦虑不是靠硬扛解决的，而是靠松下来化解的。人一旦陷入焦虑，就会本能地进入对抗模式：和身体不适对抗、和现实处境对抗、和内心恐惧对抗、甚至和自己的疲惫对抗。而这种全面对抗，恰恰是焦虑越滚越大的燃料。停止内耗式对抗，转向温和式调节。身体紧，不硬撑，先放松（生理调节）；看法偏，不钻牛角尖，换角度（认知调节）；恐惧强，不逃避，小步面对（行为调节）；精力枯，不透支，主动休息（能量调节）。

这是一本专门研究焦虑问题的心理学书籍，全球销量超过 100 万册，被翻译成数十种语言。它从生理、心理、思维方式、生活习惯等方面入手，介绍了九大应对焦虑情绪的方法。这些方法简单易行，让你能快速平复焦虑情绪、缓和紧张心情、理性地解决问题，获得更幸福平静的人生。本书核心内容：第一部分，我们先了解焦虑的本质，看看焦虑有哪些类型？产生焦虑的原因是什么？以及为什么焦虑在现代社会如此普遍？第二部分，我们针对不同的焦虑状况，给出相应的对策。本书介绍了焦虑的类型和引发焦虑的原因，及四种应对焦虑的方法，分别是放松身体、放松精神、思考问题从现实出发和正视恐惧。除此之外，这本书还讲到其他五种方法，分别是经常运动、呵护自己、简化生活、停止忧虑、即刻应对。可以说的是，这些方法都具有很强的实操性。比如，说到呵护自己和简化生活，这是很多人想做却做不到的，但这本书里给出了很多具体的方法。你可以用这些方法，更多地关照自己内心的真实需求，而不是被社会环境、被他人的眼光所裹挟，从而拥有一个更加平和的心态，这对缓解焦虑至关重要。现代人的很多焦虑，都是生活节奏过快造成的。这个社会在告诉我们要更快、更强、更出色，我们在拼命让自己适应这种快节奏，但其实我们只是在用外部的标准衡量自己，而没有找到自己内心的标尺。作者提醒我们，要制定适合自己的日程和节奏，要给自己预留更多的空闲时间，让身心得到及时的恢复和放松。书中建议，可以把空闲时间分为休息时间、消遣时间和关系时间 —— 休息时间暂停一切活动，可以在浴缸里泡个澡，或者听听舒缓的音乐；在消遣时间，可以做一些让自己感到愉悦的事，比如看一部好电影、看看小说、逛逛书店、摆弄花草、外出旅行之类；而关系时间，是与家人和朋友相处的时间，这时候要暂时忘记自己的个人追求，好好地享受人际关系带来的快乐。我们只有找到自己的生活节奏，才能远离焦虑，获得真正的平静和幸福。

焦慮症患者的自救手冊

本书实操性很强，对焦虑认知当面讲的不多，主要给出了诸多应对焦虑的方法，我大概总结如下：1、用瑜伽放松身体我自己平时会做瑜伽，所以我略有了解，瑜伽体式的一紧一松间就是肌肉渐进式放松训练，在加上腹式深呼吸训练，对身体放松效果极佳。2、用冥想放松精神焦虑绝大多数是精神层面的，当然，还有其他，我看书后才知，原来强迫症和社交恐惧症也是焦虑症的一种。既然是精神层面的病症，放松精神当然是最重要的，首先身体放松了，精神是紧不起来的，所以配合身体放松，效果更佳；其次冥想是很好的放松精神的方式；最后，冥想可以用内观法（想象舒适的海滩、美丽的森林）、呼吸法等。3、用乐观的心态和转移注意力来应对各种负面情绪和思维方式保持乐观，总是往好的方向上去想，心态会好很多，如果总是胡思乱想，瞎担心甚至是杞人忧天，总在脑子里盘算 “如果…… 不就……”，那多累啊，所以一定要保持乐观和善意，维护良好的人际关系。转移注意力可以听音乐、读闲书、运动等。4、用暴露疗法正视问题，直面恐惧暴露疗法其实就是脱敏疗法，怕什么就去做什么，做完就会发现，原来也就那么回事，前面都是瞎担心…… 当然，暴露疗法一定没那么容易做到，期间可以用腹式深呼吸来让自己专注当下，要经常练习专注当下，专注当下是一种能力。5、睡好觉、常运动、爱读书、有爱好、留余闲、简生活、立刻做这些都是比较好的生活和行动方式，其实好处都说烂了，无需多言，关键是我们能否做到并坚持下来。如果可以，带给我们的改变必然是巨大的。6、做个有趣的人不要当个行动的 “僵尸”，要有活力、创意和发现美并创造美的能力，有趣的人不会焦虑。可以学习不会的生活方式，比如烹饪；可以改变交通方式，比如坐公交或者刻意绕远路；可以改变饮食习惯，比如偶尔放开禁忌；还可以开发自己的潜能，挑战更多可能性…… 最后如果我们能承认焦虑、接纳焦虑，用以上正确的方式去应对焦虑，拥有良好的工作方式、生活方式、思维方式，我们会发现自己在不自知中战胜了焦虑。

焦虑主要来自对未知风险的恐惧！为什么我们要害怕那些没有发生甚至永远不会发生的事呢？是否源于从小未雨绸缪的教育！如果能有尽人事，听天命的心态是不是就能解决了呢！或是源于过度的欲望使然！如果可以对物质断舍离，拥有健康的生活，精简的价值观、人生观就能解决了呢？

有意识地选择自己的想法，我选择给自己支持、对自己有益的想法。积极应对不拖延。

求救不如自救！当我们倍感焦虑的时候，自我觉知是第一步需要做的。只有更充分的认知自己、认知当下，才能更好的直面焦虑。放下纠结于 “真假”“对错” 之间，而是想一想，如此焦虑的点 “有用没用”？！放轻松！放轻松！放轻松！只有 “轻松” 了才能满足，继而才能成功，才能快乐……

非常实用的一本工具书。扩列了各种不同类型的焦虑以及处理方案。总结下来其实就是几种方法：冥想，运动，睡眠，消遣。焦虑的本质是恐惧，恐惧的根源是觉得自己弱小。照顾好自己的身体，让自己从内到外都变得强大起来。困境有很多，相信自己的能力可以解决。

这本书的多数方法都很有建设性，对我很有帮助。我在试着用书中的方法去克服自己的焦虑，希望我能很快走出困扰我的焦虑症。如果你也有焦虑症，不妨通读此书，尝试书中的方法去克服焦虑，相信这么多的方法总有一款适合你。

与其在思维空间中自我折磨不如以第三者的身份来观察自己

一本值得推荐的好书 = 坚强的可读性 + 具体的可行性！

内容很全面，相关解说也比较细，但并无新意，类似一本综述性的书

简单实用，废话不多

运动，冥想，与自己对话，可以让我们慢慢远离焦虑

生活需要有仪式感。