本书超级值得读。大学期间有幸旁听了托马斯欧家瑞博士的 TA 课程，TA 理论对我们人际关系超有帮助！

本书是美国精神病学家托马斯・A. 哈里斯撰写的有关沟通分析理论的经典之作。本书自诞生之日起，就以其独到的见解、对人性的深刻认识以及通俗的语言吸引了全世界各地的读者，也使本书成为继人际沟通分析流派创始人艾瑞克・伯恩的《人间游戏》之后的又一本介绍沟通分析的畅销书。

这句我们耳熟能详的广告语，其实很有道理。我好 - 你好我行 - 你行我美 - 你美当我们每个个体都充满善意和建设性，这个社会就变得充满善意和建设性。我们的今天，都是我们干出来的。我们的未来，也是我们干出来的。撸起袖子加油干！

小时候的规则不算数了，自己配过得好，也有能力自己说了算。从被童年支配走向自己当家做主。问题在哪？旧程序在操控自己？怎么办？看见它、不被它牵着走。1. 我好，你也好。我好意味着仅仅因为我存在于这个世界，我就拥有生命和幸福的权利；你好意味着我承认他人也拥有同样的权利。这不是一时的情绪感受，而是一种有意识的、可以主动选择的心理地位。我觉得自己挺好的，也觉得别人挺好的。这不是说我现在心情好才这么想，而是我主动选择的一种态度：我配活着、配开心，别人也一样配。高大松升职加薪了很开心，同事也升职了，高大松也为他高兴，不嫉妒、不自卑，这就是我好，你也好。就像花园里两朵花，自己开自己的红、他开他的黄，谁也不挡谁的阳光。我活着、他活着，大家都配被浇灌。2. 未经检验的父母不能成为我们生活的基础，因为它可能是错的。每个人头脑中都记录着童年时期从父母和权威那里习得的规则、告诫和态度，这就是父母。但这些信息是在我们无力质疑时被强制录入的，未必符合现实。解放成人、检验父母，是改变的起点。脑子里那些应该这样、应该那样的规则，很多是小时候爸妈和长辈硬塞的。那时候你小，不懂反驳，就全记下来了。但这些规矩不一定对，也不一定适合现在的自己。所以得用自己的脑子重新审一遍，别让小时候的录音替自己做决定。老妈总说哭就是软弱，自己从小记着，遇到难过也不敢哭。后来发现，适当宣泄反而更健康，这就是未经检验的父母指令。像电脑里预装的软件，是爸妈帮着装的，有些已经过时、甚至带病毒（错误观念），得自己筛选、卸载不合适的，别全照跑。3. 我不好，你好这种心理地位是孩子一生中最具决定性的想法，它被永久地记录在孩子的头脑中，并影响他所做的每一件事。幼年的孩子弱小、无助、依赖大人，天然会形成我不好，你好的心理地位。这不是父母的错，而是童年处境的必然产物。承认它的存在，是理解自我和所有人生游戏的钥匙。小时候我们弱小又依赖大人，天然会觉得我不如别人，别人都比我强。这个想法会深深扎根在心里，影响一辈子。但这不是爸妈害的，是每个孩子都逃不掉的处境。关键是得看见它，看见了，才算真正开始理解自己。小时候被爸妈骂怎么这么笨，自己信了，长大后在会议里不敢发言，总觉得别人都比我懂，这就是童年形成的我不好，你好。像小孩子仰头看大人，天然觉得自己矮一截。这个视角被拍进脑子里，成年后还自动播放，其实自己现在已经跟别人一样高了。4. 我们无法抹去过去的记录，但我们可以选择避开它们。改变不是要消除童年的记忆和感受。那些记录永远都在。改变的意思是，我们的成人可以觉察到哪些情绪是陈旧的儿童反应，哪些规则是过时的父母指令，然后选择不被它们支配。成人就是行动、希望和改变并存的地方。童年的那些记忆和感受，删不掉的，它们永远在那儿。但可以选择不被它们牵着走。改变的意思就是当又冒出我不行、我不够好这些念头时，能意识到：哦，这是小时候的老唱片在放，不是现在的现实。然后照样该干嘛干嘛，不被它控制。旧记忆冒出来：自己不行。觉察到：哦，这是小时候的录音，不是事实。然后照样去面试、去爱、去尝试。像手机里存的老照片，删不掉，但可以不把它当屏保，也不按它来过今天的生活。真正做决定的是现在的自己，不是旧照片。总之，现在的很多痛苦和拧巴，不是因为真的有问题，而是小时候被迫装进脑子里的：我不够好和应该这样，还在替你做决定。但现在已经长大了，可以看见这些旧程序、选择不执行它们，然后按自己的方式好好活。

在罗伯特 B 西奥迪尼的《掌控力》一书里，作者列举了潜藏与于人类基因里的 CD 机按钮，包括互惠、承诺与一致、认同、稀缺等。在这本书里，作者发现了潜藏于后天习得的一种人际关系模式，P-A-C 模式。基于这种模式，一个人可以理解同时存在于一个人身上的三种身份，父母、成人和儿童。在人际交往中，我们往往会在不自知中会选择其中的一个身份，这可能是好事，也可能是坏事。要避免潜在的问题，就是正视自己身体里的三个自己，并响应别人所展现出那个身份。

一，从 “我不好，你好” 向 “我好，你好” 前进。二，内在父母，内在儿童，内在成人。三，无意或有意的玩儿一些沟通游戏，比如 “我抓到你撒谎了吧，你这个坏家伙。” 我的内在成人，成长吧，全力支持你，和内在父母，内在儿童，三足鼎立，去觉察那些常玩儿的沟通游戏，换成成人对成人的沟通模式，向 “我好，你好” 前进。对我来说，最最重要的一点是，成人先帮儿童制止父母对儿童的严厉苛责。在内在法庭游戏中，让成人律师出场，帮儿童辩护。

TA 中有三种状态，分别是 Child、Adult、Parent，这三种状态是一个人的心里基本状态，从而可以出现更多种组合的情况，以及 Adult 被污染的情况等。这是一本关于 TA therapy 的优秀科普书籍

感悟：真正做到 “我好 —— 你好”，是需要一个自我认知提升的过程，能在成长的过程中塑造正确的世界观、人生观、价值观，积极正面的看待周围的人和事物，均衡个人 PAC 角色的能动性，做对的事，心怀感恩，传递正能量，结果定是我好，你好，大家好。

对于很多人来说，精神治疗就如同在一间黑屋子里寻找一只根本不存在的黑猫。尽管很多杂志和精神健康学会都认为精神治疗很好，但是，究竟什么是精神治疗、它能够实现什么，至今仍是一个很模糊的问题。每年，人们都阅读无数的有关精神治疗的书籍，但几乎没有任何令人信服的数据可以帮助一个需要治疗的人摆脱一幅卡通画上对精神治疗的描述 —— 精神医生和他神秘的沙发。

本书最有启发的就是从 “父母”，“儿童” 以及 “成人” 的角度去理解自己和他人的行为和思维方式。人与人之间可以相处得更好。

“我好” 意思是说，仅仅因为我出生于这个世界，我就有权利拥有我的生命及我可能在生活中获得的幸福。“你好” 的意思是我知道其他任何人拥有与我同样的权利。因此，我好，你也好。但是，年幼无助的孩子需要依赖父母的关心和照顾，总是感到自己比父母卑微，因此初必定会形成 “我不好 - 你好” 的心理地位，继而可能发展为 “我不好 - 你不好” 和 “我好 - 你不好”。这样的负面态度将伴随孩子一生，影响他们对自己的感受以及与他人的关系。认为自己和他人皆处于 “好” 的心理地位（即 “我好 - 你好”），是个体通往幸福、满足以及良好关系的重要途径。在本书中，美国精神病学家托马斯・哈里斯向世界宣告：每个人都是可以改变的，并且无论对自己还是对他人，都可以实现一种真正的 “我好 - 你好” 的态度。同时，他也提供了非常有效的工具，结合众多人际互动案例，帮助我们真正了解自己，开启潜能，改变人生

读完本书就像接受了一次心理咨询。通过知道每个人都存在的三种状态：“父母自我状态”、“儿童自我状态”、“成人自我状态”。认识了这三种状态就能好地理解我们的行为，虽然自我改变还需要时间练习，但是我知道已经掌握了正确的工具。

当一种理论在恰当的时机以恰当的语言表达出来时，这种理论将产生巨大的影响力。我们发现，这种理论就是人际沟通分析，恰当的时机就是现在，《我好，你好》一书就是传递该理论的 * 佳声音。幸运的是，人们正努力让自己变得越来越明智。

有更多的案例分享就好了，2 个小案例让我明白 “你好我好” 以及 “父母”“成人”“儿童” 的概念并学会应用，其他好多内容看似为这套程序寻找理论支撑，但是把应用效果和怎么使用的方法表达出来不是更有说服力和实际意义么？

P-A-C，比较具体的心理学分析、沟通语言，把一门深奥的学科，说得通俗易懂，心即是理，心理学，真的是很多学科的基础，因为它是人的基础～

这种通过个体的努力，推动社会文明的发展，是根本的发展，这预示着人类文明的脚步在永不停歇，人类这个物种将会越来越好。世界正在一静悄悄的残酷方式，让不断产生心理问题的家庭产生不婚、不育、丁克、同性恋，后代的灭绝导致一个个小的不良文化单元消失，连同一个个基因分支消亡。爱人者爱仁，二人为仁，爱延续生命，痛苦令物种灭绝。期待世界都能我好你好，世界才能因 “我” 而美好

纵使现在读了这本几十年前写得书，但依然觉得很新颖，很深刻，好的思想和模型，具有历史穿透性，作者用人话将深奥的问题讲清楚，而且对生活有指导意义。

沟通其实复杂，不是说有语言、对话，就能很好沟通，其中夹杂了情绪因素，加之文化、地域因素的纷繁复杂，稍有不慎，情绪的火药桶一点即燃，更严重的是留下了个人精神伤害，深陷精神障碍不能自拔。在面对今天的沟通困境时，沟通者就如同棋手一般受制于某种状况，每走一步都是有害的，举步维艰。对牛弹琴，纵使琴声美妙高雅，但对不在一个频道的沟通者而言，这就是杂音，心神不宁。作者试图解决沟通中此类困局，建立沟通的语言，为沟通本身赋予语言，可谓是语言中 “语言”。作者发展了一套独立的系统，界定了专门的术语，把沟通行为压缩至一个可观察的单元。现实中我们每个人都有 “父母” 状态、“成人” 状态和 “儿童” 状态三种状态，作者称之为 PAC，这些状态并不是角色，而是一种真实的心态。“父母”“成人”“儿童” 并不是像本我、自我和超我属于概念，这些状态产生于对所记录的往事的重现，涉及真实的人、真实的时间、真实的地方、真实的决定和真实的感觉。从某种意义上来讲，所有的人都生活在同一个舞台表演中，其幕后是一样的。沟通语言的凌乱打乱了人们的阵脚，不免会面临进退失据的情况，“PAC” 沟通语言就像是幕布的开关，一旦掌握，生活的幕布也只有收起，不光是认清自我心理，更能掌握生活的真相，沟通中总的来说也就四种心理地位：1. 我不好 — 你好；2. 我不好 — 你不好；3. 我好 — 你不好；4. 我好 — 你好，当然理想状态是我好 — 你好。奥地利心理学家阿尔弗雷德・阿德勒认为，“性” 并不是人生奋斗的基础，普遍存在的自卑感或 “我不好” 的感觉才是。儿童由于身材矮小和无助，必然感到自己比周围的大人卑微。“我不好” 的状态不应一直禁锢我们，人都需要成长，作为 “成人” 去沟通。学会沟通的语言，“对牛弹琴” 也会是 “高山流水”，你好，我好！

《我好，你好》这本书主要讲的就是一个 “CAP” 模型，“孩子”，“成人”，“父母”，每一个人都有的这三种状态，感觉有点像六顶情绪帽，不同之处是 CAP 是一个发展的过程，而情绪帽是一个人不同情绪下的状态，具体让谁主宰自己，还是自己说了算。所以，了解，弄懂，灵活运用，把工具用好，这才是王道。

本书介绍了人际沟通分析的主要内容，将每个人分成了三个部分 “父母”“成人”“儿童”，有点类似于精神分析的人格结构（但实际上与本我，自我，超我有很大不同）。同时，介绍了四种心理地位，而心理治疗就是帮助来访者达到 “你好 - 我好” 的心理地位。人际沟通分析很强调成人的作用，成人反映着理性，因此用成人进行反应是最健康最合适的方式。而且根据这个流派的名称，该流派主要是根据语言表达来映射人的内心世界，因此当人可以分清楚此时此刻是自己的哪一部分在说话，就能更好的进行内部探索，并发挥成人的力量。（语言虽然是沟通的工具，但同时也是沟通的限制）虽然书中也有交代，这三个部分存在相互融合的地方（更多的是相互污染），但是这三种情况是否能涵盖全部的状况，即是否存在某些状况无法辨认是三者中的哪一部分？并且文章中的很多咨询案例都是为了凸显该疗法让人醒悟的时刻，而较少体现整个咨询过程。而且该流派有效的前提是来访者需要相信这一结构假设的存在。与 CBT 的 “自动思维，中间信念，核心信念” 不同，这个结构假设有很强的抽象性，因此并不利于来访者对其完全相信。TA 虽然很实用，但相较于 CBT 和精神分析，感觉 TA 对人的理解没有前二者深刻，并且在治疗上也缺乏一定的系统性（可能是因为这本书主要是讲理论，而非实践，因此对于治疗具体如何开展没有过多介绍）。书中提到的一点是我比较赞同的，即 “一对一的心理咨询非常昂贵，但是由于社会、经济环境、咨询师精力、收入等各种因素，使心理咨询的价格不可能很低。” 因此，团体治疗是很好的选择，我也认为在未来应该用更多的精力探索开发团体治疗的价值。总体来说，这本书向我们介绍了主流心理咨询流派（CBT、精神分析、人本主义）外的新的观点，也有很多收获。