是不是有人告诉过你，不要那么敏感就没事了？你是不是很容易受到他人的影响？别人一个眼神，一句话，对你来说都有隐藏的含义，让你辗转反侧，坐立难安。如果是的话，那你很可能属于高敏感人群。相较于生性钝感的人，敏感者的人生会多出很多磨难。如果你饱受以上困扰，那这本书《不为所动：精神科医生写给高敏感人群的处世建议》，一定可以帮到你。在这本书中，美国著名的精神科医生朱迪。欧罗芙博士 (Judith Orloff)，交给你怎样科学的改善高敏感：怎样解决感官过载，停止吸收他人的负能量，不做他人情绪的海绵；怎样戒瘾，摆脱束缚；敏感者怎样恋爱，找到适合自己的伴侣；敏感者怎样解决职场困扰；...... 这本书可以说是敏感人士的救星。任何压力过大，对人际关系敏感，或是对环境变迁有强烈感应的人，都会发现这本书说中了自己的心声，并且找到解救办法。人生充满磨难，敏感的人一定要学会 “不为所动”，才能更好的利用敏感天性带来的同理心、创意和精神力量，为自己的人生铺路添彩！

我不要什麼東西的成功，我要的是把外界看到滿滿的感動也能傳達出去。像是三月杏花開，蜜蜂🐝嗡嗡辛勞工作，看到胖胖的大腿已經沾滿花粉，肯定已經來回好幾趟了。春暖花開季節，萬物復甦醒 — 記得朱自清一句話：夕陽已去，皎月方來。不看大自然蟲鳥花木了。萬物是這麼美好⋯心神嚮往之。人呢？唉⋯應該是萬物之靈，怎麼卻是在烏煙瘴氣的層次？這兩天看到一位爸爸踩著三輪車🛺在幫忙送快遞，他好面熟～啊！原來也是昨天中午的外賣員。他按電鈴送午餐過來，我請他在一樓的椅子上稍等，我馬上下去。他呢？居然對我吼了⋯說是不滿意他的服務嗎？為什麼不讓他上去？我就還是請他送到門口了。我頓時覺得自己做錯事了，害怕不敢講話。但是當我休息一下，我淚流滿面在看到自己只是因為不想讓他那麼辛苦，時間和精力也是資源啊⋯他用自己最寶貴的東西來提供服務，我卻在外賣平台上用折價券，原本 50 元的午餐折完價只要 8 元。那外賣員賺什麼呢？我實在懂得太少了⋯因為知識的狹隘，讓我常常空有慈悲為懷的感受，卻沒有解決問題的能力。真是太愚昧無知了我😓世界之大，是哪兒哪兒都能容身吶⋯但是我常常覺得自己卻連一顆小小的石子都不如。不過書上說，這只是自己吸收太多負面能量而已，身為一個共感人，知道的細膩是一種天賦、慈悲是一股力量，要能學習使用它，唯有去學習一下小技巧，讓自己建立防護套，不讓負面能量持續攻擊，就是要克服的是恐懼。外賣先生的事情，我明白共感的自己，不是責備也不是找原因，只是當下自己累了而已。不要一直把能量散掉，要把能量導向正確的地方。既然我有這個天賦去感知，那應該要把感知能力好好學習去做真正能建立價值的事。去澆澆花、去給路人一個微笑都可以，這些都是可以邁向自己想要的環境的。我相信在自己內心深處有這麼一個東西，能夠伴著我去克服恐懼。書上說，“灵” 是一种能量。不论你认为 “灵” 是什么，处于放松状态后，在心中邀请 “灵” 现身。先往内在寻找，比较容易感受到 “灵”。感受 “灵” 在自己心中，在自己体内。不要多想，感受一股爱的暖意打开你的心，接着流遍全身。感受自身更高的力量 —— 真正感受到一股能量，享受那个感觉。不要急，不要有压力，让美好的感受进入全身。一旦感受过那股更高的力量，就能一遍又一遍轻易地与它再度联结。我就繼續跟自己好好對話、冥想、內觀，去學習如何把感知載體的使用，讓自己不要再如此輕飄飄。覓兒，生日快到了 要去買黃色的小花和透明玻璃杯，每天換一朵花，看看她書桌上。2021 年 3 月 30 日

具备一般的 “同理心” 和 “共感人” 有什么不同？一般的同理心是指别人遭遇困难时，我们有能力同情对方，别人开心时，我们也会替对方开心。身为共感人，则是指我们的身体真切感受到他人的情绪、能量与症状，不像多数人通常可以过滤掉那些东西。我们既能感受到他人的忧伤，也能体验到他人的喜悦，对他人的讲话音调与肢体动作极度敏感，而且听得出言外之意，会接收到以口头之外的方式与沉默传达出的信息。和社会上过分崇尚理性的多数人相反，共感人先是感受到，接着才思考。共感人与外界并未隔着一层界限，也因此和其他人极度不同；别人几乎从出生开始，就有办法保护自己。心理学家伊莱恩・阿伦提出 “高敏感族” 一词，而共感人具备所有或部分的 “高敏感族” 特质，包括易受刺激；需要独处时间；对光线、声音、气味敏感；厌恶人多的地方。此外，高敏感族在度过忙碌的一天后，需要较长的时间才能放松下来，因为他们的身体从高度刺激过渡到安定状态的速度较慢。此外，共感人与高敏感族的另一个共通点是喜爱大自然与安静的环境。

【关于作者】作者朱迪斯・欧洛芙是一名精神科医生，她被《洛杉矶时报》誉为 "首屈一指的能量治疗师"。此外，她还有一个身份是 "共感人"，在执业的二十多年间，专门治疗和自己一样的高敏感人士。【关于本书】22 种 "高敏感人自救法"83 条写给高敏感人的 "钝感秘诀" 适合所有不被旁人理解、被说 "太敏感" 的人。这本书的副标题叫做 "精神科医生写给高敏感人群的处世建议"。作者从神经医学的角度，温和协助高敏感人群面对的独特挑战，为那些在情绪上过于敏感、过于感同身受的患者开出解决方法，同时也协助高敏感人群的亲友进一步了解他们的需求和天赋。"很多时候，这个世界很粗鲁、傲慢、无情，以鄙夷的态度对待心思细腻的人。我要挑战现状，教大家以正确的心态看待敏感，不论身处敏感光谱的哪一边都一样。"—— 朱迪斯・欧洛芙 01、朋友 J 建议我，可以添加几本关于高敏感人群的书籍，到我的待读清单里。我一听 "高敏感" 这几个字，就向他说出了我的顾虑：其实，之前通过跟朋友聊天、读书，我听说了 "内向型人格" 和 "高敏感人群" 这两个词，我隐约觉得非常符合自己，初步判断自己大概属于这两种类型。但随着就接触的同类信息越来越多，我内心生出一个抵触，那就是，我开始有意避开此类信息，因为我害怕把自己局限在这些标签里了，至于局限之后会怎样，其实我也没想过。J 劝我放下这个疑虑，他建议我敞开自己，去阅读相关书籍，即使初期不可避免地噼里啪啦被贴上标签也不怕，因为尽可能了解之后，反而人就会自由了，我可以选择被贴上，也可以选择挣脱它们，并不会因为我读了、看了、学了就要受其制约。我想了一下，的确，其实这是很简单的道理，但我自己就卡住了。经过那次讨论，我便收录了一批相关书籍放进待读清单，《不为所动》就是其中一本。02、这本书的开篇，有一份自测，关于共感人的判断，我每一条都符合，看来真的是一个标准共感人。但这次阅读的感觉很好，我并没有惴惴不安，觉得就此被定性，反而很期待和好奇去阅读接下来的内容，想从中获取一些建议或方法，如何基于自己的这些特质，更好的和周围的人去相处。这就好像，我几年前第一次得鼻炎，当时我并不知道，只感觉头痛、低烧、鼻塞，去了趟医院也只是当做普通感冒治疗，没什么改观。我隐约觉得，我是不是得了鼻炎？因为感觉跟得过鼻炎的朋友聊过，似乎提到过类似的症状，那是我第一次使用冲鼻器，清洁完鼻腔，喷上通气的药，我立刻感觉退烧、头不痛了，整个人都放松了，于是我那时候才意识到，我得了急性鼻炎，所以才会低烧，头痛是因为缺氧。从那之后，我每年大概会感冒一次，感冒的尾声就以鼻炎结尾，那时候我已经非常熟悉这套 "流程" 了，所以偶尔感冒了，几天后开始鼻塞头痛说话富有磁性，嗯，我就知道我感冒快好了。于是隔几小时用淡盐水冲鼻（我有个恶趣味就是用冲鼻器冲出鼻腔内的分泌物，真的是不冲不知道一冲…… 好过瘾），睡前冲完再喷药，安睡一夜。于是这两年，我走了几次流程，就非常熟练了，心里知道什么症状代表什么，同时也知道处理方法，解决方案，那就不会担心和害怕了。我觉得，书里这份 "症状说"，对我来说就是这个意义。03、最后，我想起前段时间，有朋友做问卷调研，问我具体受不了在公司上班（开放办公空间）的什么细节，是不是不喜欢打卡制度，不够自由？我想了一下说不是的，或者说，以前我也以为我是不喜欢被 "打卡" 限制的，但没想到实践之后，我发现我还挺喜欢打卡，而且我习惯早早地到办公室，然后踩着点下班（which is 公司里最不合群的一种做法）。当时，我还挺享受按照一定的规章制度去做事，有据可循的规律感让我踏实。所以，后来我也在想，那我到底受不了坐班的什么呢？好像是无法在惨白明亮的日光灯下久坐、无法长时间坐在挨着同事们的空间里，因为我做不到忽略别人说话、咀嚼的声音，甚至是情绪上头之后的嘟囔、吐着粗气的声音，甚至分食零食这样的事情让我坐立不安 —— 并不是舍不得分享，而是我会觉得在众目睽睽之下，拿着一袋零食，走遍办公室跟每个人说话、分食，这对我来说就像上台表演一样压力山大。听起来很矫情对吧，但这就是一名共感人的真实感受。（这是我在半亩方塘读书会的第 6 本书）

当下很流行的一个词叫接纳自己，但接纳自己的前提是认识自己。小时候我很喜欢问别人一个问题，你觉得我是个什么样子的人？现在明白了，原来那时的我对自己充满了迷茫，希望通过别人的评价来认识自己。但其实别人的评价只是帮助认识自我的一个很少的部分，更多的是，每个人都要学会从自身的角度认识自己，这个将是每个人一生必修的功课。书中关于共感人的测试，很有趣。但更重要的是，在几乎条条全中之后，我接纳了自己那么多以前认为是缺点的特质。那不是缺点，而是与生俱来的自我。书中也提了一些很有用的小方法。是的。早该看到这本书，我就不用独自探索救赎自己的方法。我把这本书分享给朋友，一个朋友说我被共感共感了，不要太相信。另一位朋友说心理学的目的就是用玄学的方式让你知道自己有毛病，并且告诉你不好，让自己显得是科学，得到人们的认同和膜拜。好吧，这就是对同一本书不同人的看法。不过转念想想，朋友的话，也许有一定的道理。相较于我，他们更理性，也更相信自我。我们阅读形形色色，种类繁多的的书，不也就是为了我们看待世界看待问题，减少一些偏见更加客观吗？

即使本书中有许多关于 “灵”、“能量” 等偏玄学的方面，但仍不失为一本好书。  本书围绕 “共感人” 这个概念展开：共感人是一类拥有高敏感度的人（包括身体与情绪），他们拥有一种特殊的天赋。共感人的高敏感度让他们有很多创造力，也让他们更容易受伤。有许多 “能量吸血鬼”，是需要共感人避免的。有许多方法，能够让共感人或者身边的共感人获得安宁。

本书要献给同病相怜的敏感族同胞，协助大家理解并接受自己的天赋。很多时候，这个世界很粗鲁、傲慢、无情，以鄙夷的态度对待心思细腻的人。我要挑战现状，教大家以正确的心态看待敏感，不论身处敏感光谱的哪一边都一样。生性敏感不是你的 “错”，各位读下去就会知道，敏感其实是你最大的优势。我将利用本书建立起让各位找到同伴的支持社群，做真正的自己，好好发光发热。我想推广让人们以敏感为荣的运动。欢迎来到这个充满爱的园地！各位要怀抱希望，接纳自己，拥抱自己的天赋，在共感之旅中充分发挥自身的美好力量。

“你值得好好被对待”

很棒，了解自我，治愈自我的一本书有很多实用又具体的冥想方式。我要都试一下

怎么样才能成为一个敏感的人呢？想来一定是看过了太多的的世界，而且这世界不大，过大则容易遗忘；另一则是看过自己太多的内心，觉得自己的能量太有限，无法承担庞杂的世事，无人分担，而这一切都是 “我的错”。所以，无需责备自己的敏感，尽管敏感在一个个时刻，给你带来了很多麻烦，让你无法融入群体中，想独处，想逃离，感觉格格不入，但是面对纷繁复杂的世事，要接纳自己，那就是我，“爱或不爱，我就在那里，不增不减”。还应该看到，在某一些时刻、领域，敏感的人有天生的优势，譬如说写作、绘画，这类艺术创造，更需要面对真实自己的内心，在这些领域，敏感的人也更容易创造出成绩。接纳，意味着与自己的敏感特性共存，看过《美丽心灵》，纳什最终治愈自己，与分裂的自己共存，因为他意识到了，那个虚幻中的小女孩，没有长大，尽管在头脑中还是会浮现出那个小女孩的形象。正如本书中举出的例子，不只是普通人才会敏感，林肯也是敏感的，这样的例子还有很多，只不过对于很多敏感的普通人，选择了强颜欢笑，强行融入，和接纳自己的敏感情绪一样，也接纳这些敏感的普通人。书中列举出的很多如何与敏感共存的技术，从入的角度，比如减少与周围损耗能量个体的交往，远离噪声；从存量的角度，比如运动增加自己内啡肽的分泌，充分睡眠，积蓄更多能量；从出的角度，更加坦诚的面对自己的内心，比如沉迷游戏，间歇性的懒惰，赤脚接触大地，拥抱爱人。从工具的角度，这本书没有太多创造性的见解，从认知的角度，接纳自己的敏感个性，也不算是新的科学发现。温故而知新，学而时习之。

《不为所动》这本书告诉我们，在你我的身边有 20% 的人属于高敏感人，他们的大脑和普通人不同，神经系统极为活跃，无法过滤和阻绝刺激，容易吸收身边的各种能量和压力，导致感官超载，极易疲倦，无法持久地保持良好状态。我们常常误解他们，觉得他们孤僻爱独处、环境适应力差、容易疲倦。其实，我们忽略了他们身上最大的优点 “善解人意，内心敏感温柔，具有共情能力”，他们愿意为这个世界付出，愿意帮助他人，他们是这个世界温暖的存在。通过此书，让普通人了解高敏感人的不同，也教会高敏感人如何生活的更惬意。本书内容可能不是热门话题，但读读它，会让你变得更加能够理解他人，接纳每个人的不同特性，让彼此交往更融洽。

本书给我最大的触动是，共感人不是个例，而是一个群体，我不是孤独的那一个；这不是异类，是特质；接受自己的特质，并发挥所长；找到适合自己的方法，让自己降低内在能量的消耗。