🎓管中窥豹读书计划 (第 54 本)🎓 🎓《元认知》大卫・迪绍夫🎓 📢 元认知，即我们审视自身思想的能力。每当我们对思维过程和所获取的知识进行反思时，其实都在使用元认知。📢 通过对元认知的有效利用（心理化增强了其效果），我们具有了越来越自律的人格。“自律” 指的是可达到的自我意识的最高水平。📢 具有自律型人格 7 有以下优势：更高的创造力水平更加灵活地运用所学知识更加适应性地去考虑问题更加出色的任务表现力（工作、学校表现，等等）📢 反馈回路包括联系紧密的四个阶段：事实、联系、结果和行动。我们依靠反馈回路来解决大大小小的问题。🔔今日认知：生命最终的意义并不仅仅在于生存，还在于觉醒和沉思的能力。

元认知，这是又重新翻出来再重新读的一本书，温故而知新总会有更多的收获，元认知 —— 对于思维形成的认知，去观察自己的思维模式，以及自己的思维模式如何形成，进而改变调整，最深切的感受就是，自己的思维领域不断得以拓展、情绪更加稳定，也更具有思维的灵活性和韧性。
“元认知是我们所拥有的、能够改变反馈回路的最强大的内部力量” 其中包括，去探索认知如何形成、情绪如如何被加工、思维如何被固化的过程，这其实就是一个探讨 “我之所以成为当下的我” 的过程，明白过去和当下的我，也就开启了 “我想成为什么样的我” 的大门，通过元认知可以清晰的看到过去自己的思维模式（幻想的情境）是怎样阻碍自己成为更好的自己，以及可以创造哪些新生力量去推动自我在新的实践中开始尝试，建立新的认知反馈回路，形成新的思维、行为模式，从而推动个人发展。
元认知的发展和心智发展的过程息息相关，去发现我们如何理解自己、理解世界、理解人际关系，作为个体的主观现实是如何与另一个人的主观现实进行互动，并达成沟通，需要理解情感、解读互相发出的信号，从而产生有效的人际互动，既能够心心相印也能够和而不同。
第 6 章也给出了 30 种改善思维工具来促进日常锻炼与元认知训练，后面的章节中也有思维拓展的书籍和电影推荐，生活的边边角角、时时刻刻都可以成为元认知发展的操练环节！

大脑是个能越练越灵的橡皮泥，只要学会跳出自己看想法、每天进步一小步，再难改的脾气、再绕不过的坎儿，都能一点点磨出条新路来。看念头像看监控（元认知），脑子越用越活泛（神经可塑性），每天做点不一样的，时间久了惊喜自来（行动闭环）。1. 命运如掌中纹路，曲折却始终在手，性格可塑，人生由己。性格决定命运，但性格可以改变，就像手纹弯弯绕绕，路怎么走还是自己说了算。性格重塑如同健身增肌，你无法改变骨架（先天基因），但能通过持续训练（刻意练习）重塑肌肉线条（行为模式）。 2. 元认知是思维的镜像，照见思维盲区时，悲观循环自破。当你能像旁观者一样看自己的念头，就能打断越想越糟的死循环。大脑如同足球赛场，元认知就是 VAR 视频裁判，当情绪球员（杏仁核）冲动犯规时，裁判（前额叶皮层）能回看慢动作做出公正判罚。3. 大脑是未完成的交响乐，每个顿悟都是重写总谱的契机。大脑像橡皮泥，越练习新思维就越灵活。思维训练如同学骑自行车，前三天摔 20 次（神经连接建立期），第十天突然找到平衡（髓鞘化完成），从此终身不忘（固化神经回路）。4. 勇气是认知的加速度，在暂停与行动间重构世界的坐标系。真正的勇气，是明明害怕还能坚持行动。突破舒适区如同学游泳，呛水时的本能是抓住池边（安全区），但只有主动松手蹬腿（行动）才能学会漂浮（适应机制）。

第一部分：一大堆定义第二部分：比第一部分好一点的定义第三部分：书单随便翻翻吧…

要以上帝视角或者旁观者视角去看待自己，这要求我们要学会想象一个自我的分身，它以理智冷静客观的视角看待我们的心境、行为和表现，监督我们去做更加正确的事情。但这种能力是很难培育出来的，除非我们已经很好地掌握了思想实验这一技能，不断把它需要的要素清晰化和明确化。

第一次看到 “元认知” 是《认知觉醒》这本书，当时查了不少的资料，说是 “对思维的思考”，或许是本人认知和知识的局限，没能够理解这句话的含义，好奇心真是害死猫，我花了半天的时间，翻了好多页介绍。最终翻到这本书，并决定拿起来读。这本书让我认识到了 “元认知” 的科学性，看到好多人都将 “元认知” 传的神乎其神，不知道怎么的，就是不太相信，因此，就算听过这样的技术，也并没有将其用于提升自己，直到看到这本书，解答了我心中的疑惑。书中分享了很多牛人一直在用的反馈回路，也是我们常说的复盘，而在做的部分，作者分享了 36 种可以提升 “元认知” 的工具，尤其是 “嚼口香糖”、“写讣告”，真的把我震撼到了。以前我们只知道要做计划。而 “讣告” 是站在第 3 者的角度，客观的去看待一个人的一生。也就是说，你自己站在第 3 者的角度，去看待自己的一生，你希望你自己在这一生中，做出什么样的成就。当然作者还分享了电影等材料，如何改变一个人，也进一步了解到我个人当前的世界观、人生观、价值观是怎么来的，也明白为何自己这么多年为何会沉迷于低质量的刺激，不喜欢思考，让我找到症结所在。对于想要更了解自己大脑，更高效利用大脑的我们来说，这是一本非常棒的书。

看这本书让我想起了另外一本：《刻意练习》；人总是习惯以固有路径去思考和行动！所以人的行为模式能被预测！！想要作出改变就要去练习打破其固有路径，创造新的路径链接！！本书又看到了跑步的好处！我今年因为做手术就没有跑步了！适时要继续跑起来！！我们总在重复相似的困境：明知拖延会误事，却仍在截止日前夜焦虑狂奔；清楚负面情绪伤人伤己，却忍不住陷入抱怨与内耗；明明渴望成长，却被 “我不行” 的执念困在原地。这些挥之不去的顽固思维，像无形的枷锁，让我们在生活、工作与学习中反复碰壁。我们以为是意志力不足，或是运气不佳，却从未意识到：真正的桎梏，藏在我们对 “思考本身” 的无知里。大卫？迪绍夫博士的《元认知 —— 改变大脑的顽固思维》，恰好为我们打破了这层认知迷雾。作为深耕神经科学与心理学领域的学者，迪绍夫没有堆砌晦涩的学术理论，而是以 “对思考的思考” 为核心，用通俗的语言、扎实的脑科学依据，揭示了一个颠覆性真相：人类的大脑并非一成不变的 “硬件”，而是具有高度可塑性的 “有机体”，而元认知，正是重塑大脑思维模式的关键钥匙。元认知究竟是什么？它不是高深的哲学思辨，而是一种 “觉察自身思维过程” 的能力 —— 当你意识到 “我正在焦虑”，并开始分析 “焦虑源于对未知的恐惧”，进而调整 “与其担忧不如拆解任务” 时，你就已经进入了元认知的运作模式。这种能力看似普通，却能让我们从 “被思维操控” 的被动状态，切换到 “主动掌控思维” 的主导地位。迪绍夫在书中深刻剖析了顽固思维的生理基础：那些重复多年的想法与行为，早已在大脑中形成了固定的神经回路，就像被踩出捷径的草坪，让我们不自觉地陷入惯性。而元认知，正是帮我们 “重新开垦草坪” 的工具，通过持续的觉察、反思与调整，塑造新的神经连接，让灵活、理性、成长型思维成为新的本能。这本书最珍贵的价值，在于它将抽象的认知理论转化为了可操作的实践路径。迪绍夫没有停留在 “为何要改变” 的层面，而是详细拆解了元认知的修炼步骤：从如何识别思维陷阱（如过度概括、非黑即白），到如何通过自我提问激活反思能力，再到如何用 “思维重塑练习” 巩固新的认知模式。书中没有空洞的口号，而是充满了贴近生活的案例 —— 职场人的决策困境、学习者的瓶颈突破、管理者的情绪调控，让不同身份的读者都能找到共鸣，并直接将方法应用于现实。更难得的是，迪绍夫始终以科学为支撑，将神经可塑性、认知偏差等专业知识融入日常场景，让我们明白：改变顽固思维不是靠 “硬扛”，而是靠 “巧劲”，靠顺应大脑的运作规律。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每天都在接收无数观点，却很少停下来审视自己的思维方式；我们急于解决问题，却忽略了问题的根源往往是思维本身。《元认知 —— 改变大脑的顽固思维》不仅是一本 “方法论之书”，更是一场 “认知觉醒之旅”。它让我们明白：真正的自由，不是摆脱外界的束缚，而是拥有掌控自身思维的能力；真正的成长，不是知识的堆砌，而是思维模式的迭代。如果你正被固有思维困扰，渴望突破自我；如果你想提升决策质量、减少情绪内耗；如果你希望在快速变化的世界中保持清醒与从容，那么这本书无疑是你的必读之作。翻开它，你将学会用元认知的视角审视自己的思维，在觉察中打破顽固的认知枷锁，让大脑焕发新的活力，最终在人生的各个维度，重获选择与成长的自由。愿我们都能通过元认知，成为自己思维的主人，活出更通透、更强大的人生。

你能不能主导 你的思想？ —— 举例： 你能不能不重复讲别人已经知道的话？祥林嫂是无法 (没能力) 主导她的思想（我们万分同情她的悲惨遭遇）。

所谓命运，实际上是由我们的性格造就的。倘若我们勇敢地去探寻性格影响命运的过程，就会发现性格其实能够改变，而命运就像我们手心中曲曲折折的掌纹，总在我们手中。

没读下去… 看标题以为是相对专业的心理学书籍，打开发现是一个 “科普读物”。往下读了几章，感觉东西有点碎片。引用了这个理论、那个名言，但是抓不住脉络… 个人来说觉得不值得读… 不过有些小知识，小 tips，看一下可能也行。

作者从脑科学角度解释意识与潜意识，不仅丰富了我对脑科学的认知，还阐释了大脑与具身认知整合的心智模式，是如何与我们身处的文化环境互动的。阅读完感受到对世界和自己开启了选择更多可能性的动力，觉得自己又豁达了些。

前几章内容、结构、章节之间的了解做的非常棒，但后面几章可有可无，不值得看。

本书指代我们深入了解影响我们思想和行为的反馈回路，有意识地监控自己的思维过程，更深层次地思考自身，从而塑造更灵活、更具韧性的自我。（如果你感觉自己被 “习惯”“执念”“偏见” 影响，易燃易爆炸，本书的三十个工具值得一看；这些工具从简单的嚼口香糖、补充葡萄糖、停止想法到较为复杂的习惯改变、评估失败以及增加文化投入等。）

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很好的一本书，这本书里面大部分的科学事实都是当下研究里面对元认知最新的理解。读了这本书，我作为一个教育研究者对自己的研究领域有了一个更全面的理解。不仅如此，这本书推荐了大量的认知科学的相关书籍，他完全可以作为进入此科学领域的一本指南书，而且是非常全面，非常权威那种。

我会再读第二遍第三遍

感觉在凑字数，或许是自己水平不够…

认知能力中，开发出元认知能力是最厉害的。

元认知：对思维的思考，是我们所拥有的、能够改变反馈回路的最强大的内部力量。生命最终的意义并不仅仅在于生存，还在于觉醒和沉思的能力。反馈回路基本要素：事实、联系、结果、行动。实用主义适应指的是对挑战、威胁和大脑所创世界的需要的适应。反馈是实用主义适应的关键。实用主义适应，使我们能在由文化进化的力量所改造的快节奏世界中成功生存。

第一次知道元认知是从笑来老师的财富自由课程，从里面知道了锻炼出元认知主要就是学会对思考的过程进行思考，我为什么会这么想，他人为什么会这么想。而锻炼元认知的方法主要就是坐享和兴趣。因为对元认知的重要性被越来越多的人提及，才开始阅读这本评分并不是那么好的书籍。经过自己的阅读，除了知道了元认知的具体概念（第一和第二部分），还知道了除了更多阅读了可以锻炼元认知的书籍（第三部分）。可以把人字拆解了，一撇是思考，一捺是对思考的思考。人是三阶可以从字形上看出来，同时分化出了一部分对自身的思考，才能让人可以顶天立地站稳。