本書中所介紹的方法是作者首次提出的 R90 睡眠方案，得到的張遇升老師也曾在「怎樣獲得高質量睡眠」專欄加餐中提過這個方法論，就是以 90 分鐘為一個睡眠週期來安排睡眠時間。一般的成年人平均每天 4-5 個睡眠週期，一星期 28-30 個睡眠週期。其中關鍵是確定你起床的時間點，然後按照自己合適的睡眠週期來推算合適的入睡時間。如果不能在最合適的時間點睡覺，那就按照週期來調整。通過慢慢嘗試，就能夠控制自己的睡眠，然後掌控好自己的生活。，本方案也是作者從事睡眠科學研究超過 30 年所提煉出來的，這個方案得到了體育界和商界中很多人的認同，所以這方法也可以說是高效睡眠的理想方案。在睡眠環境部分，我們知道了晝夜節律是什麼，簡單來說就是日出而作日入而息，按照生物鐘來生活。睡眠環境少不了寢具，在選擇床墊的時候可以用胎兒睡姿躺在上面，不用枕頭，然後選擇能讓你的頭部、頸部和脊柱呈一條直線的那款床墊。然後再準備一個簡單的鬧鐘或者用一款模擬日出喚醒燈，整個臥室環境就佈置好了。睡覺前後兩個週期的安排和利用。睡覺前可以收拾一下房間，準備第二天的東西；可以的話，拿出用紙筆把自己內心的一切寫下來，先把所有事情放下，等睡醒之後再說；再來就是用鼻子呼吸的方式，做法是借助鼻貼和嘴巴膠布來幫助自己用鼻子呼吸，讓自己不要用嘴呼吸。等第二天醒來不要第一時間看手機處理資訊，可以選擇聽一些喜歡的音訊節目，讓自己的大腦轉動起來。如果是放假，同樣像平常一樣醒來，也像平常一樣去運動去聽節目，過後可以再回去睡覺休息，既不打亂身體的晝夜節律，又不會讓自己的生活死死地被控制被框住。這本書給我們科普了很多關於睡眠的知識，最重要的是檢查和糾正了一些習以為常的誤區。睡眠關乎到每個人的生老病死，把握好睡眠，就可以把握自己的生活，這一點都不誇張。可能你會發現，實際上你並不需要那麼多的睡眠時間；遇到晚上聚餐就不會再糾結自己一定要趕在 11 點之前睡覺來保持 8 小時睡眠。到這時候睡眠、休息就是很自然的習慣，一旦形成了習慣，事情就會自然而然地去做，而且是不需要費什麼力氣就輕易能做到。睡眠占了一個人一生三分之一的時間，通過清醒的時間去掌控它，那一天 24 小時都是有價值的。

近期我为找到适合自己的睡眠方式做了一些努力，这本书给到我些许启发，通过 R90 睡眠周期 (90 分钟睡眠法)，了解昼夜节律和睡眠前后的需求，由于个体差异，每个人夜晚所需的睡眠时间是不同的，8h 是人均睡眠时长，不适用于每个人，R90 指的是 90 分钟为一个周期，获得身体修复，计算睡眠周期不是计算睡眠时长，以我自己为例，所需要的睡眠周期是 4 或 5 个，早晨 5.30 是我固定的起床时间，5 个睡眠周期是 7.5h，也就是需要前一天的 10 点入睡，如果 10 点我在忙别的事情或者身心活跃，不利于睡眠质量，那我会选择到 11.30 酝酿入睡，这样就是整整 4 个睡眠周期，白天用午休 25-30min 来缓冲调节，为了能保证白天的精力消耗，睡眠前后也至关重要，要意识到卧室是补充精力睡觉的地方，所以我最近的调整是睡前卧室内拔掉所有用电器，电脑手机和随手看的书拿到了阳台，更好地制造睡眠环境保证睡眠质量，逐渐生物钟调整到了早 5.30 起，晚 10 点或 11.30 睡的习惯 (大概用了一个月)，坦然接受那些没有睡好的夜晚，并且学会放松一点儿，为自己第二天的时间负责。

一到春天，万物复苏，但 "春困" 开始呈现大规模人传人的趋势。 不知道是焦虑，还是一到夜晚就想太多，失眠成了很多打工人的常态。 当特困生们涂着最贵的眼霜，熬着最深的夜，像飞人博尔特这样的运动员都有专业的 "睡眠教练"，帮他们达到 "睡眠几小时，精神一整天" 的境界。 羡慕吗？没有睡眠教练的我们怎么办呢？ 让未读君推荐一本贝克汉姆看了都说好的《睡眠革命》吧！ 首屈一指的睡眠教练尼克・利特尔黑尔斯，花了 30 年研究睡眠科学，提出了独特的 R90 睡眠法，以及保证睡眠的七大关键指标。想睡个好觉，先要破除以下几个错误认知。01 必须睡够 8 小时？ 睡够 8 小时，是一个从小就困扰着我们的魔咒。 为什么有些人明明睡满了 8 小时，却依旧哈欠连天？为什么睡 8 小时就清醒了？ 实际上，8 小时指的是人均睡眠时间，并不适用于每一个人。 大家完全可以 relax，毕竟世界上还有每天只需睡 3 小时的拿破仑，每隔 4 小时就要睡 15 分钟的达・芬奇，以及每晚要睡 10 多个小时的网坛天王费德勒这样的人存在。 睡眠的重点压根不在于时长，而在于质量。 睡眠教练尼克就提出了一个 "R90 睡眠方案"，以周期来计算睡眠时长。 一个完整的睡眠周期由 4-5 个不同的睡眠阶段组成：打瞌睡 - 浅睡眠 - 深睡眠 - 眼动睡眠 - 快速眼动睡眠，完成这样一个睡眠周期需要 90 分钟。 "R90" 指的正是以 90 分钟为单位的睡眠周期，"R90 睡眠方案" 则是以可控的睡眠周期数量来获得身体和精神的双重修复。 对大多数人来说，最佳状态是一周拥有 35 个周期的睡眠， 但并不是每夜必须完成 5 个周期，偶尔睡得晚也没关系。 一般来说能够每周维持 28-30 个睡眠周期就比较理想了。 另外，睡眠教练尼克强调，每 90 分钟的睡眠周期中，深睡眠阶段具有很高的重要性。 睡眠质量不佳的人，往往是停留在浅睡眠阶段的时间过长，很难进入深睡眠状态，与其在浅睡眠上浪费时间，不如起床做点其他的，等到下一个睡眠周期到来时也差不多有了更强的倦意，很快进入深睡眠状态，以完成剩下几个高质量的睡眠周期。02 早睡早起才是好习惯？ 从小我们就被爸妈这样教育过：早睡早起，养成好习惯。 而今天我要告诉你，睡眠类型是遗传的，大多数人分为两种睡眠类型：猫头鹰型的晚睡星人和云雀型的早起星人。 晚睡星人，往往喜欢熬夜和晚睡、早晨需要闹钟叫起床、总想在白天午睡一会儿、在不用上班的日子里爱睡个懒觉； 而早睡星人，会自然地醒来，享用早餐、看书读报，白天也不太会感到疲惫，晚上通常会早早上床休息。 了解你的睡眠类型，除了可以理直气壮地辩解晚睡晚起并非坏习惯，还可以指导我们的工作。 因为无论你属于早起型还是晚睡型，你都得按时起床，早上 9 点上班。 当晚睡星人起床困难、白天犯困的时候，比起喝咖啡，日光是一个有效得多的工具。 晚睡星人可以去买一台模拟日出自然唤醒灯，它能在卧室中模拟日出，从而把你从睡梦中唤醒。 如果你是一个早起星人，知道自己早上的状态最佳，就可以利用这一点好好计划下一天的时间。 有时，一些特别需要动脑的工作会在下午摆在你的桌面上，如果你毫无头绪，不如留到次日早上再做，到时你的精力会更充沛、头脑会更敏锐。 总而言之，根据自己的睡眠类型，调整工作和休息的时间安排，才是开启高效睡眠的关键。 并不存在正确的睡眠习惯，最适合自己的才是最好的。03 午睡越睡越困？ "熬夜是缓不过来的，试图用午睡来缓解熬夜，只会越睡越困。" 这话是不是十分耳熟，你是不是也曾深深认同，觉得午睡是 "一睡不醒" 的事情？ 睡眠教练尼克带着一系列科学依据，来反驳你了。 首先，午后时光是人体在白天最倦怠疲乏的时候，是睡眠冲动达到相对高的时刻。 其次，午间小睡可以达到身心修复的效果，让人在下午的工作中更有能量。 德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力； 而美国国家航空航天局也专门研究了日间小睡的功效："26 分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升 34%，灵敏度提高 54%。" 不过，如果午睡睡上一个 90 分钟的睡眠周期，会有一个潜在缺陷：睡眠惰性有可能会紧随其后，也就是我们说的 "越睡越困"。 所以尼克建议，30 分钟的日间小睡也许是最切合实际的，可以帮你达成一个 "可控修复期"。 你可以在小睡前先喝一些咖啡，咖啡因会在摄入约 20 分钟后作用于人体。 建议选择意大利浓缩而非拿铁，因为拿铁的起效过快，当你刚开始进入 "可控修复期" 时，咖啡因就已经起效了。 如果你在午休时觉得睡不着，也不要紧，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛、脱离这个世界片刻。 能够睡着固然很棒，但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的蒙眬、迷糊的状态中，同样也很迷人。 这就像一个美好的白日梦，你并没有认真在想什么，你的大脑处于一片混沌中。 而午睡结束后，利用一下在办公桌上放一盏日光灯，或者走到自然日光下，也能让睡眠惰性快速消失，然后开始一个活力满满的下午。 怎么样，关于睡个好觉，是不是还有挺多学问的？ 专业睡眠教练尼克・利特尔黑尔斯，把他的实践和研究都写在了这本《睡眠革命》里。 除了详尽地指导你实践 "R90 睡眠方案"，书中还列举了保证睡眠的七大关键指标，帮你提升睡眠质量。 这并不是一本能够治疗抑郁、缓解相思的书，但它能告诉你正确高效的睡眠方法，让你在这场时代焦虑中，保持良好的睡眠和清醒的大脑。

有调查显示，当下中国超 3 亿人存在睡眠障碍，近 1/3 睡眠障碍人群凌晨 1 点后入睡。你也是这样吗？怎样拯救睡眠障碍？为你推荐一本失眠良药 —《睡眠革命》把改善睡眠当作终生事业的睡眠教练们，分享了几个突破你固有认知的科学睡眠方法：㊙️【合适的睡眠环境】1、胎儿侧卧睡姿更有助睡眠，要点是，侧向你的身体相对不太重要的一侧：如果你习惯用右手，你的胎儿睡姿应该是侧向左边。2、挑选合适的寝具，重点是合适的床垫：侧卧时头部、颈部、脊椎可以连成一条直线。    ㊙️画重点！！【R90 睡眠方案】❌睡够 8 小时是不科学的观点✅一个科学的睡眠周期是 90 分钟，正常成年人每晚需要 4-5 个睡眠周期，也就是你要睡够 1.5 小时的倍数，这样才是睡够完整的睡眠周期。这也是为什么有的时候你睡的很早，早上起来却很累；然而有时睡的很晚早起却很精神的原因。⏰要睡够完整的睡眠周期，要用 R90 合理规划好自己的起床时间和入睡时间。    ㊙️【入睡前和醒来后的注意事项】1、睡眠前后也留够 90 分钟的准备入睡时间和唤醒时间 2、睡前不饱食 3、睡前不做深度思考，避免大脑高负荷运转 4、睡眠时用鼻子呼吸 5、睡醒第一件事不要看手机

📖书名：睡眠革命：如何让你的睡眠更高效✍️作者：【英】尼克・利特尔黑尔斯❓为什么推荐这本书？改变自己的睡眠策略。你将发现，你的情绪、积极性、创造能力、记忆力、精力和灵敏度都将大幅提高。你的工作、家庭生活和人际关系也将出现质的飞跃，因为你将一次又一次地展现你的最佳状态。🌟如何智慧睡眠？1 - 到户外去，让日光调整你的生物钟。好好享受阳光吧。2 - 放慢速度，醒来后慢慢唤醒身体。给身体苏醒的缓冲。3 - 理想睡眠，每周至少 4 个晚上。减轻要都睡好的压力。4 - 睡前准备，合适的床垫，放空大脑。躺下不要有负担。5 - 要吃早餐，补充水分，简单脑力活动。沐浴阳光唤醒。6 - 安静午睡，30 分钟闭上眼睛，放松打个盹。脱离当下。7 - 侧卧睡姿，胎儿般自然弯曲的膝盖，放松脊柱和颈部。

适合这些朋友阅读：
- 希望睡得更好的朋友。
曼联、阿森纳、利物浦、南安普顿，这些大名鼎鼎的足球俱乐部通用的睡眠方法，都来自今天这本书。 作者提出的最主要方法论，就是「R90」睡眠新概念。它是指我们在睡觉时，身体以 90 分钟为一个周期，得到阶段性修复。
“90” 这个数字的确定，是依据临床经验。90 分钟是一个人夜里经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段共同组成了一个睡眠周期。 从 0 点到 7：30，总共是 5 个 R90，因此，你可以把度过不同的睡眠阶段，想象成走下几段楼梯。
理想状态下，我们的睡眠模式应该是：睡眠 — 醒来 — 睡眠 — 醒来的模式，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期。因此，很多人夜里起床上厕所，或者被手机惊醒，只要不是很频繁，对睡眠质量的影响并不大。或者，即便你工作到很晚，凌晨 1 点半入睡，但你仍然能得到 4 个完整的睡眠周期。
关于 R90，我们需要知道的是：
→用 90 分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，相比你睡了多少个小时，更科学。
→胡乱没章法地睡觉，不如找到你睡眠周期的起点。即便是晚睡型的，也不要超过 0 点。因为早上 7：30 是最后一个睡眠周期的终点，往后拖，就意味着睡眠周期会减少。
→对大多数人来说，每周获得 35 个睡眠周期是最理想的。而一次没睡好，影响并不大。
→尽量避免连续三个晚上睡眠不足，否则你会过于疲劳。

这本书告诉我们，如何进行高效睡眠。其中有两个观点，可以让我们思路上变轻松一些：1. 每天不是一定要睡够多少小时，而是尽可能以 90 分钟为周期，睡满整数个周期。2. 如果哪一天，没有睡够七小时或八小时，也没有关系，只要我们每周能睡够自己预设的睡眠周期即可。除了每晚的睡眠之外，白天的休息也至关重要。首先，白天也可以以 90 分钟为周期，然后稍作休息。并且，有几个做法可以让我们获得更高效的休息。对于你不是主角的会议，可以将思想进行放空，这样的放空可以为下一个阶段做好准备，同时也不会耽误到当前的工作。在工作之余，或者中午休息的时候，可以跟同事放松聊聊天，也可以散散步。在工作的同时，也可以带上耳机，听听轻音乐，帮助自己放松紧张的神经。作者还对睡姿进行了研究。仰卧的睡姿，容易造成呼吸暂停，对睡眠质量有负面影响。趴着睡觉，会减少呼吸暂停的发生几率，但是也容易造成身体的变形。侧卧式睡觉，是相对来说最好的睡姿。除了睡眠之外，跟爱人孩子的关系，也很重要。早晨送孩子上学，跟她聊聊天，晚上跟爱人聊聊天，都可以帮助自己获得更高效的休息。以上就是我从这本书中得到的收获。

098 - 《睡眠革命》作者：尼克・利特尔黑尔斯关键词：昼夜节律、睡眠周期、心理环境 1、如果你知道昼夜节律的概念，每天夜晚 9 点就开始分泌褪黑素，夜里 2 点睡眠最深，4 点体温最低，熬夜对身体的伤害是不可逆的的话，你还会熬夜吗？2、这本书里讲到了睡眠周期，每个周期为 90 分钟，每周保证 28-35 个睡眠周期即可，前提是不要熬夜，不要违反昼夜节律。3、睡眠相关的主题书单看的差不多了，其实内容很多都相似，最重要的一点就是，睡眠是一门科学，如果睡眠出现问题，需要及时就医，通过身体、心理和环境三个方面去调节，而不单单只是吃个安眠药那么简单，这本书讲的也比较全面，推荐阅读。建议分类【学习力】阅读难度：2/10 推荐指数：8/10

学习了科学的睡眠管理，自己就更从容淡定了。不会因为入睡困难，睡眠时长不够，或者半夜醒来而焦虑。体能和精力都得以恢复。遇到睡眠问题，知道该如何正确应对，而不是抓耳挠腮自己不停地试错。

2021/8/24《睡眠革命》作者：【英】尼克・利特尔黑尔斯标签：健康、睡眠推荐指数：★★★★★阅读方式：一口气看完（一小时足够）推荐理由：有关睡眠的最新理论。其实很长一段时间自己都在被失眠所困扰，不过在看完这本书之后慢慢就没有那么焦虑了。毕竟我这个从几乎高中就养成了一晚睡四五个小时的习惯，除非通宵不然很难在七点钟之前不醒的。这本书让我重新认识到睡眠其实也是有周期的，只要保证自己完成了三到五个睡眠周期其实就已经足够了。而我刚好是踩在最少的三个周期里面。还有有关睡眠如何能够帮助修复自己的大脑以及身体的组织，书中也有介绍。总之篇幅很短，保证你看了之后一定会有所收获。延续上一周的计划，这一周开启新的篇章 —— 健康。我会相继分享有关改善平时生活习惯、健康生活所阅读过对我有帮助的书籍。

如题，很多没有用处的 blah blah，但总体来说还是能获得不少不错的有用信息。

如果有一天你熬夜了，晚上 1 点才睡，凌晨 5 点就起，是不是白天会觉得困得不行，惊讶的是，你发现你的老板其实只睡了 3 个小时，白天却依然精神奕奕？ 不是你的睡眠质量没老板好，而是因为你的老板掌握了睡眠周期的秘密。 《睡眠革命》这本书告诉我们，人类正常的昼夜节律是：晚九点开始分泌褪黑素，凌晨两点进入深度睡眠，12 个小时候后会困倦，所以第二天下午 2-3 点会精神不济，需要小憩。早上 7 点半停止分泌褪黑素，所以日光会把我们唤醒，所谓的自然醒。 影响睡眠质量的不是睡眠时间，而是睡眠周期； 一个睡眠周期是 90 分钟，90 这个数字是根据科学测算得来的； 在这个周期里包含了打瞌睡，浅睡期，深睡期和眼动期四个阶段。 人一周需要睡够 35 个睡眠周期；意味着平均每天需要睡够 5 个睡眠周期，也就是 450 分钟，即七个半小时。如果你想早上 7 点半起来，那么最好是 12 点前准备入睡，如果超过了 12 点，那么建议你到了凌晨一点半再入睡。这也解释了为什么有的人到了某个点很困，但他没有睡，等过了那个点，却突然清醒起来了。 如果你想拥有跟老板一样的精力，那么《睡眠革命》这本书你一定要看。

这本书的作者，不是医生，也不是科学家。很有意思。他是一名运动睡眠教练，说白了就是训练运动员怎样高效地睡觉。睡觉还需要教练来培训？当然！会睡觉，很重要。睡觉是增强体力与智力最轻松最有效的途径。

很多人都听说过 “昼夜节律”，它是我们生命体近乎于 24 小时的循环，调节这我们睡眠、饮食、体温、情绪等多个方面。影响昼夜节律的关键因素是阳光，其次好包括温度、进食时间等。与昼夜节律相关的一个词是褪黑素，它是松果体分泌的一种激素，它会根据光线明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。另外一个关键词是睡眠压力。睡眠压力会令我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻起，这种来自本能的需求就开始不断积累。清醒的时间越久，这种需求就会越强。这三者的关系在于，如果我们的作息时间非常规律，早上按时起床，到了晚上，就会有足够的睡眠压力，足量的褪黑素让我们安然入睡，这符合我们的昼夜节律。对与昼夜节律来说，能够帮助我们睡眠的方法有：走到户外，让阳关调整生物钟在晚上减少蓝光，尽量不要用电子产品，至少睡前半小时不用电子产品如果有护眼模式晚上就调整为护眼模式早上醒来不要太着急，放慢速度，有条不紊的做事情问一个人一个晚上应该有多长的睡眠时间，可能大部人会说 “8 小时”。“8 小时睡眠” 其实是一个相当现代的概念，不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而，一味追求 8 小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。如果纠结于 8 小时这个数字，反而会让我们辗转反侧，难以安心睡觉。从临床上说，90 分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。我们的睡眠周期由 4 个（有时是 5 个）不同的睡眠阶段组成。作者的观点是，每晚的睡眠，尽可能地保证整数个睡眠周期。可以先从每晚 5 个睡眠周期开始，看看 7 天之后感觉如何。如果觉得 5 个周期太多了，可以减少到 4 个周期。反之，如果没有睡够，可以增加到 6 个周期。睡眠的时间因人而异，需要自己的尝试调整。对于睡眠周期来说，有几个要点：设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。用 90 分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据 90 分钟时长的睡眠周期，向后推算。尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。对大多数人来说，每周获得 35 个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上 6 小时）～30 个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中更少，也许会过于疲劳。争取每周至少有 4 个晚上能获得理想的睡眠时间。日落之后气温下降，作为昼夜节律的组成部分，我们的体温自然而然地会在夜间下降。让卧室保持凉爽（不是寒冷）非常关键。我们有时感觉睡前洗一个热水澡会睡得比较香，这是因为洗澡升高了我们的体温，钻进相对凉爽的被窝里，让我们的身体核心温度慢慢地降低，符合了我们身体的昼夜规律。因此，尽量不要用电热毯、睡觉开暖风空调等。体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。在昏暗环境中，体内开始分泌褪黑素，然后我们就会睡意蒙眬。在你进入睡前准备阶段时，让一切暗淡下来是一个不错的主意。关掉卧室中的主光源，打开使用暖色灯泡的灯具，睡眠时尽量营造一片昏暗或者漆黑的睡眠环境，以配合身体节律。睡前应避免剧烈运动。定量的轻微运动 —— 睡前在小区附近散散步、练练瑜伽、在静止的自行车上踩上几圈或做一些伸展练习，都有助于睡眠。这些轻微运动还能让体温上升，让你上床时能实现从温暖到凉爽的顺利过渡。懂得如何在睡眠时进行呼吸非常重要。常见的睡眠呼吸障碍包括打鼾和睡眠呼吸暂停。这种情况需要及时就医。无论是晚上睡觉还是白天，都尽量用鼻子呼吸。鼻子呼吸的好处可以参见《呼吸革命》、《氧气的好处》等著作。美国国家航空航天局的一项调查专门研究了日间小睡的功效，在对执行长途飞行的飞行员进行调查后，他们得出结论：“日间小睡有助于维持或改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有效改善情绪。” 对于我们普通人来说，25 分钟（书中说 30 分钟）的日间小睡对于缓解疲劳有很好的作用。对于喝咖啡的人来说，在睡前喝一杯咖啡，睡觉起来咖啡就正好发生作用。整本书读完，道理其实大家都懂，奈何做不到。至少就睡前不使用电子产品来说就很难。但是为了改善自己的睡眠，我们还是可以去一项项尝试一下，哪怕没有全部做到，进步一点点也是很好的。更严重的睡眠问题，就该去咨询医生了。愿大家都睡个好觉。

本书的作者，是英超曼联御用运动睡眠教练，他将修正你对睡眠的一些常见错误认知，比如：1. 8 小时睡眠最健康？8 小时睡眠并非适合每个人，不同的人，甚至不同的生命阶段，对睡眠的需求都是不同的。 2. 睡得长＝睡得好？最合理的睡眠时间，是让睡觉的总时长等于一个睡眠周期的倍数，也就是 90 分钟的倍数。 3. 睡得熟＝好睡眠？理想的睡眠分为三部分：睡眠准备时间、中间睡着的时间、睡醒后适应时间。这三部分都做好，你的睡眠才能真正起到修复身心的作用。正确认识睡眠，才能更好地利用它。

每天 24 小时，睡眠占去三分之一，好比高楼的地基，无比无比的重要哦，作者用科学的方法来发现规律寻找最优的解决方案，不妨一试哦

睡眠是身体最基本的需求，请善待它！

原本以为【得到】对很多书籍都开启了智能语音朗读的版本，我这一年不会再去用【微信读书】了，然而令人没想到的是，不单还会大量使用【微信读书】，甚至【掌阅】也又一次回到了我的应用列表首页。原因就在于，是否可以上传自己收集制作的电子版图书。之所以掌阅重回我的应用怀抱，就是很多书【微信读书】没有，而我搞到了电子版，【微信读书】却读取不了。这就好尴尬，比如今天的这本《睡眠革命》，目前就只有【掌阅】提供听读版本。所以，之前我曾多次拿起这本书，却一次都没有读完过。而昨天，重新回到【掌阅】的世界，很顺利的就读完了。而昨晚用了两三个小时，在一个新发现的阅读平台，下载了大量以前没在意的资源，比如约翰狄克森卡尔的系列推理小说，在【得到】和【微信读书】只有最著名的《三口棺材》《扭曲的铰链》和《犹大之窗》三本，而昨晚我一口气找到了 15 本他的著作。还有日本著名推理小说家鲇川哲也的作品，一直想要拜读，也是没搞到资源，而现在也是一下子弄到了十几本。而这些有的能被【微信读书】自行加载，有的只能用【掌阅】来进行阅读。比如特别著名的《首席女法医》系列十五本，目前我只在【掌阅】才能看到。昨晚因为海量资源的获取，兴奋地三点才睡。结果直接违反了《睡眠革命》里的方法。每一个在大城市打拼的朋友，我建议都读读这本书。有的时候，你加班熬夜是难以避免的，尤其是我们这个行业。那你更要了解和睡眠相关的一些知识了。如何合理的通过睡眠来修复自身的能量，这就如同你打游戏如何科学的补蓝或者回血一样。是有一套科学的方法的。首先要理解长睡眠周期的概念，人的一个完整深睡眠循环是 90 分钟，正常人每天应该睡 4-6 个长睡眠周期，也就是 6-9 个小时，因为每个人的基因不同，体质不同，所以所需的睡眠长度也不尽相同。比如有些人每天要是不睡够 10 个小时，就永远没精神。而有些人每天只需要睡眠 6 个小时就可以保证神采奕奕。你想想，一天 24 小时，他们之间居然有着长达四小时差异的睡眠需求，那获得社会的反馈能一样吗？这边书还告诉了你，那些因素影响着你进入睡眠的速度。你需要作对那些事，或者说，你需要顺应那些自身的生理规律，才可以顺利的快速的，高质量的进入深度睡眠的状态。他包含室内亮度，电子设备，睡前行动，心里建设等多个方面。每天白天有两个时段需要你用短睡眠的方式补充能量，恢复注意力，有利于你更好的掌控自己的身体，你知道是那两个时间段吗？你知道正确的睡眠方法吗？运动、冥想、做爱，这些行为究竟是对睡眠恢复有利还是有害，床架、床垫、枕头、被褥这些寝具，对睡眠究竟有哪些影响？是越贵越好吗？寝具多久换一次对你的身体睡眠恢复是最好的？晚上睡在一起的伴侣，对休息恢复究竟是利多还是弊多，为什么说床垫越大越好？睡眠时的姿势是躺卧姿势好，还是侧卧姿势好，是左侧还是右侧更好一些？当你无法入眠时，最好的解决方案究竟是啥，为啥不建议长期服用安眠药助眠。这些问题我觉得能帮助到每一个人，所以《睡眠革命》这本书，我也建议每个人都看一遍。毕竟一生有三分之一的时间都在做这件事，不值得投入精力研究一下吗？

比如你可以采用 R90 的方法（90 分钟一个周期），每天摄取不多于 400 的咖啡因，午睡有助于缓解周期疲劳，一天晚上的失眠不必造成焦虑，甚至还讨论了伴侣之间、照顾新生儿方面的问题。受益匪浅，最重要的是对于失眠问题不要焦虑，淡定地面对和看待，身体会再次找到适合自己的生物钟。推荐阅读。

我作息规律，每天早上同一时间起床，偶尔回老家会起个大早，因为开车走高速比较兴奋，不容易打瞌睡，如果是每天都起早，我会容易疲劳，晚上入睡和午休都特别快进入睡眠，每天 8 小时的睡眠，让我精力充沛。原来睡眠是有科学规律的，以 1.5 小时为单位，也理解夜猫子晚睡照样精神好。