在当今节奏快、变化大、信息多的时代，内耗常以不易察觉的方式嵌入我们的生活，内耗几乎成为现代人的宿命。这本书围绕情绪，行为，生活，工作，家庭等方面，作者告诉我们如何减少 “内耗”，过一个低内耗的人生。书中所列举的例子，大部分是从作者切身出发，她自己亲身经历过的案例。作者是一位女性，所以这本书对于女性读者来说，更有启发和共鸣。书中分享了一些减少 “内耗” 的工具和方法。比如情绪管理里提到：维持低内耗，需要什么思维工具 1. 第一个表：具体事情，具体分析。2. 第二个表：引入概率，别想太多。3. 第三个表：要做加法，必做减法。4. 第四个表：课题分离，分清界限。一个人的好情绪，是对自己最大的福报。第一步觉察，第二步悦己，第三步沟通。在家庭提案里，作者提到：“我和谁都不争，和谁争我都不屑”，这是英国诗人兰德的诗，杨绛将其翻译成中文。这也是杨绛的信条。在一次采访中，她再三强调自己 “甘心当个零”，她说 “我这也忍，那也忍，无非为了保持内心的自由，内心的平静”。书中最后在 “内养提案” 里，提到所谓 “活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己。我们大部分人的人生，无非就是感情、工作、人际关系那些事。下面是作者的清醒套装，是她跟自己周旋已久总结出来的。感情清醒四件套：1. 双向奔赴的感情让一切变容易。2. 不要为一个睡得很好的人失眠。3. 强扭的瓜不甜，长痛不如短痛。4. 不管有无人爱，自己加倍精彩。工作清醒四件套：1. 留意趋势走向，战略性扩大舒适圈。2. 花无百日红，消费上不要未富先奢。3. 凡事有起落兴衰，多学手艺留一手。4. 过去几年造就现在，现在决定未来几年。人际清醒四件套：1. 与其被人际关系弄得心神不宁，不如沉下心来厚积薄发。2. 你越弱坏人越多，你越强帮手越多。3. 别看不惯这个环境，又受不了那个人。改变别人难，改变自己易。4. 常与同好争高下，不与傻瓜论短长。愿我们都能活的清醒，不要去和趋势斗，和人性斗，而是和内耗斗，和拖延斗，畅快通透，减少内耗，美好的一切才会发生。

一本以女性视角为主的书，内容上基本涵盖了生活和工作，还有关注自己、家庭和事业等主题，也难怪这本书的篇幅还比较大。这样也能理解，毕竟看到 “内耗” 这个话题，总会觉得是系统性影响，所以多谈一些不同的方面挺正常的。不过，真的要看这本书的话，我自己是觉得很快可以扫完的，看完以后觉得 “糟糕：今天鸡汤又超标”

内耗是一种内在的消耗，自己拖着自己，自己耽误自己。是自己和自己的斗争，自己对自己的敌意。

感情清醒四件套：1. 双向奔赴的感情让一切变容易。2. 不要为一个睡得很好的人失眠。3. 强扭的瓜不甜，长痛不如短痛。4. 不管有无人爱，自己加倍精彩。工作清醒四件套：1. 留意趋势走向，战略性扩大舒适圈。2. 花无百日红，消费上不要未富先奢。3. 凡事有起落兴衰，多学手艺留一手。4. 过去几年造就现在，现在决定未来几年。人际清醒四件套：1. 与其被人际关系弄得心神不宁，不如沉下心来厚积薄发。2. 你越弱坏人越多，你越强帮手越多。3. 别看不惯这个环境，又受不了那个人。改变别人难，改变自己易。4. 常与同好争高下，不与傻瓜论短长。清醒是个技术活，愿你清醒，但又不要过分清醒到看清生活真相就不爱生活的地步。别去和趋势斗，和人性斗，而是和内耗斗，和拖延斗，畅快通透，减少内耗，美好的一切才会发生。

真不错

这是一本关于现代人如何避免情绪内耗，进而实现期望生活的书。仅看书名，可能会让你有一种不知所云的感觉。“内耗” 在本书的语境中，指的是一个现代人的情绪会因为自我意识、行为，与外界联系等方面造成自我情绪的熵增，情绪不断失序，进而产生内耗的过程。作者从自身经历出发，以自己成功走出情绪内耗，实现期待美好人生的过程与经验出发，告诉我们，只要我们有意识淬炼自己的情绪抗压能力，就能过上低内耗生活。作者从自我认知、行为、工作、沟通、家庭、生活六个方面阐述了如何建设自己的低内耗情绪模式，在本书最后，还提出了 “内养” 的升级打怪技巧。我曾经过得也是一种高内耗的生活模式。通过读书、思考、写作输出，我朝着 “低内耗” 慢慢前进。作者在本书中介绍的一些方法和生活认知，和我自己这几年的提升是契合的。这也让我对本书所介绍的方法有了较深的认同感。并且，作者也提出了很多我自己没有尝试过的好方法。这些方法和认知值得我去实践验证。推荐此书。

公号文写法，文字上有冗余和重复其实最重要的是，道理都懂，那就去做，安排好，做起来

我们看同样的书，同样的节目，思考同样的问题，为什么人家是作者？我普普通通？

读书笔记之《糟糕：今天内耗又超标》01 我回顾了一下今年这四个月来读过的书，每个月我都会不由自主地找一些关于情绪调节、情绪疗愈方面的书来读。不知是目前图书市场上出版的这方面的书越来越多的原因，还是读者们对情绪调节、情绪疗愈方面的需求越来越旺盛呢？许多情绪调节、情绪疗愈方面的书越来越像 “鸡汤文”，而且会穿上心理学的 “盛装”，有的我也读过反而觉得像初高中课后延展性阅读材料。而今天提到的这本书呢，我读完后对它的总体评价是：这是疫情后时代给年轻妈妈们的自我蜕变行动指南、一本教年轻妈妈们如何平和心态、如何自我激励的枕边书！实用且有亲和力！02《糟糕：今天内耗又超标》的作者是一位非常自律且非常有目标感的年轻辣妈。在她的生活中，她既能做到上班时按时完成任务，又能做到下班后先去咖啡厅坐下来写作一两个小时，然后才回家和家人吃晚饭以及带孩子。她的这种时间安排和淡定心境是不可复制的。毕竟每个人所面对的现实情况都不同，我们只能根据自己的情况、具体问题具体分析在书中，作者谈到 —— 我们每个人一次只能做一件事，一定要去做一个时间点里，你认为最重要的具体的事。在现实生活中，我们面对的都是具体的事情，等到具体的事情出现时，再做分析，可以事先搭建框架，但是框架梳理好、搭建好，摆在那里，不要多管，不要渲染自己的难处，不要让自己提前焦虑，不要为宏观事情提前发愁，生活很复杂，随具体情况而变。03 在本书中，让我印象深刻的是作者谈到她对目前与找到 “写作” 作为真正发力点的这段，让人蛮受启发。“我现在上班赶紧把任务完成得漂亮，下班后完全不会困扰于同事关系，把自己的精力集中在 “事” 上，而不是 “情” 上，业务精通、沟通专业就好，不对晋升抱有什么执念。我在上一份工作中，和部门的同事成为好朋友，后来又因为利益分配产生隔阂，最后关系闹僵，友谊破碎让我伤心，还让我一度产生 “以后不要和同部门的同事成为好朋友” 的念头。” 作者继续谈到，现在她在工作中不会代入过多情感，仿佛一个处理工作和困难的机器。写作大大稀释了她只能在单一赛道里竞争的局面，让她豁然开朗之下，反而更欣赏同事，与同事关系更好。现在好像终于到了运气好不好，也不太影响作者人生大盘的地步。人越长大，身份越多，关系越交叉，主动或被动的加法越做越多，只能倒逼自己一遍遍做优先级排序，让自己的时间不要被人际纠葛和情感困扰这类泡沫挤占。作者指出，我们不是超人，不能身兼数职，无法三头六臂，只能做重要的或喜欢的或有价值的事，其他的要么外包，要么放弃。有时候，把自己当成容器来看待，事项不能无限填充于自身，还要休息、娱乐，和家人相处。04 在本书中，作者认为，高兴是比高薪更困难、更重要的课题。哪怕杨绛说：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。” 可是当我看了很多书，我还是会不高兴。哪怕林语堂说：“眼光放远一点，你就不伤心了。” 可是我在难过的当下，哪怕知道几个月后我就不记得，我还是会不高兴。哪怕路遥说：“人活一生，值得爱的东西很多，不要因为一个方面不满意，就灰心。” 可我们哪怕赶着去办个手续，办事部门关门了，我们何止不高兴，我们还想仰天长啸，踢路边的石阶也不解气。我很认同作者所说的：“30 岁以后，我把 “高兴” 视为更高的修行。最重要的是认真关照自己的生活。” 她建议大家，要让自己成为高兴的供应商，不把太多妄念倾注于他人身上。关注自己每天的能量守恒，如果白天过得不容易，那么晚上就给自己制造甜蜜。在日常生活中积累无数可持续的小确幸，才有可能得到人生的大幸福。有了一点小成绩，就奖励一下自己，自律过后，及时行乐。接着，作者举例说明，正如好利来公司的老板罗红，早年有摄影梦，当企业小有成绩时，舍得花时间和金钱，走访世界美好的地方。不要比来比去，不要这也看不惯，那也见不得，横竖不顺眼，累的不是眼，是心。无聊时提醒自己看书，焦虑时提醒自己正念，生气时提醒自己锻炼，有落差时提醒自己看淡。平日里有正心正举，迷茫时能拨迷见智。总之，有心有力时，钱能多挣，还是多挣。但钱挣多挣少，都不要赔上好心情。发展是硬道理，快乐更是硬道理。05 在书中，作者谈到她参加过一次专门给新手爸妈的情绪疗愈课，课上的老师总结出来 —— 情绪管理很简单，就是 “三步走”。第一步：察觉情绪来了。第二步：思考怎么能让自己感觉变好。第三步：好好沟通，依次表述，我看到 / 听到什么客观现象；我有什么感觉；我有什么期望。而恰恰是这三步走的方法不仅仅合适于帮助自身的情绪调节，而且也合适于夫妻双方关系的正向发展。“夫妻：舒心顺意的沟通法则” 小到琐事，大到买房，配偶是我们重要的战略伙伴，如何沟通，达成一致，减少内耗，共同办事，这很重要。作者说：“我看过脱不花分享过的一个沟通理论：在了解对方沟通风格的前提下，沟通效率会大幅提升。” 根据不同人的沟通特点，有四种共性的沟通类型，分别是控制型、表现型、谨慎型和温和型，用动物比喻，方便记忆，分别是老虎、孔雀、猫头鹰和考拉。的确如此，夫妻长时间相处，应该更加了解自己和对方，知道对方的沟通风格，探索互相适配的沟通风格，让家里气氛更加和谐，生活更加舒心顺意。印象中，我记得《沟通的方法》一书里，讲了两个职场积极沟通术，换时间和换地点，让我觉得有用到相见恨晚。那么，换时间的招数演示是怎样的呢？咱们一起看看：某个周五接近下班时，领导突然叫住你，说想给你调到客服岗，问你觉得怎样？这一切来得突然，毫无心理准备，答行或不行，都是应激反应，容易后悔，周末也过不好。这种时候，就采用换时间战术，回复领导：这么重要的事，我得想想，明天或后天给您答复，行吗？重点不在于给你多少时间，而是化被动为主动，下次你找领导，你就是沟通的发起者，携带着想好的目标、条件、计划、要求，来跟领导沟通。在跟客户或同事的沟通中，当对方开始咄咄逼人，你也好想开启㨃人模式，但你知道这样的后果更麻烦，你仍然可以成为沟通中的最后一人，用 “暂停一分钟” 来变更时间。对方激动，场面凌乱，对话毫无建设性，你可以说 “给我一分钟，去个洗手间” 或 “给我一分钟，去接个电话”。其间双方恢复冷静，回来之后，沟通的节奏、气场和环境，都会变得更理想。在职场的沟通中，有强势主动的一方，也有弱势被动的一方，不要认为沟通是一方 “搞定” 另一方的有限游戏，其实沟通是一场无限游戏。因此这本书同时也在沟通方面提供了充实的参考和指引。以上就是我今天的读书笔记，《糟糕：今天内耗又超标》是我 4 月份精读书籍里的一本，全书总共 256 页，语言不仅朴实且还带一些幽默感。值得一提的是，这是本书作者出版的第三本书。这本书的内容让人读完后，觉得作者真的很用心去生活、很用心去对待人生每一次不同的转变、很用心去拥抱新挑战的！

书中有很多好的有价值的体验方式。

生活、工作、学习、人际交往都充斥着各种各样的内耗，不甘、不愿阻拦着我们的成长。

无聊时提醒自己看书，焦虑时提醒自己正念，生气时提醒自己锻炼，有落差时提醒自己看淡。平日里有正心正举，迷茫时能拨迷见智。

动物都知道受伤了舔舔伤口，而我们人类，内心的各种疾病是需要认真去看待，分析并且付出一些行动去治疗的，书里给了问题，给了方法，给了案例，但太偏女性视角，所以四星推荐。