煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是一种心理和情感的虐待形式，在此效应中，一方（煤气灯操纵者）对另一方（被操纵者）施加情感虐待和操控，导致被操纵者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，并无法逃脱。这种操控使得受害者开始怀疑自己的记忆、感知或理智。煤气灯效应的产生和影响可以是有意识的，也可以是无意识的，且通常是秘密进行的，因此其产生的情感虐待并不会被公开滥用。煤气灯效应并非单方面的行为，而是双方共同打造的一种关系，涉及至少一个加害者和一个受害者。操纵者通过播种困惑和怀疑来实施操控，而被操纵者为了维持这段关系，不惜怀疑自己的认知。

煤气灯效应（Gaslighting）是一种心理操控的概念，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。“煤气灯效应” 的表达来自于电影《煤气灯下》上映，影片中男主角为了谋取女主角所继承的财产，在家里故意让煤气灯变暗，但当女主角问起时，却伙同周围人坚称并无此事，导致女主角怀疑自己的认知，“煤气灯效应” 一词因此而来。这种精神控制广泛存在于婚姻、职场和家庭中。如你在生活中遇到类似的情感虐待和操控行为，建议及时向信任的人寻求帮助。

最近生活中发生了一件事，在处理的过程中让我隐隐地感觉到自己会疑惑自己是不是有被 PUA，所以在处理完事情之后找来看了这本书。书中作者用了很多测试帮助读者判断自己是否成为了煤气灯效应的受害者，以及如何从煤气灯效应的迫害者关系中走出来，建立健康的关系，同时也列举了在不同场景下都可能会出现煤气灯效应的案例，帮助我们理解。但因为是疗愈版，所以讲解不多，大部分是自我疗愈的指导性写作练习，帮助读者识别后通过思考和写作来自我疗愈，很适合做一个小团队的疗愈工作坊共同练习和互助。我有两个最大的收获：第一是我们真得需要时刻警惕生活中的煤气灯效应，当我们发现自己没有做错，但对方却让我们感到内疚、自责、甚至让我们感到自己无能和无法摆脱这个关系是就需要警觉；第二是大的环境下也会有无意识地煤气灯效应，比如：被某种形式的告知如果不能做到什么就意味着你的失败，或者是你太敏感，才会让事情变成现在这样。所以很庆幸之前发生的事情在过程中的动摇，结果还是坚持表达自己的感受和要求，同时清晰边界。

《煤气灯效应》一书深入剖析了心理操纵的隐蔽手段，揭示了煤气灯操纵者如何通过扭曲事实、否认现实来控制他人。作者通过生动的案例和心理学原理，让读者认识到这种操纵的危害性。这本书不仅为我们敲响了警钟，提醒我们要警惕身边的心理操控，同时也提供了实用的应对策略，帮助受害者重建自信，走出操纵的阴影。值得一读，对提高自我保护意识大有裨益。

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纸上得来终觉浅 绝知此事要躬行 很有实操价值的一本书 要有意识上的觉知 还要有行为上的坚持 为更健康的人际关系而奋斗 拥抱更快乐健康的自己 ⛽️加油

这真是一本集实用性与专业性于一体的好书

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