这本书很好读，每一章节都有一个经典女性故事人物，围绕她的故事展开性格和情绪梳理、分析。还有一些非常好的实操做法和推荐书目，很值得跟着作者一起来实践，变得更好。

不可多得的好书！读《情绪自控》，给低落的自己一点正能量，给气盛的自己浇盆冷水，给黑夜中迷路的自己一盏明灯。作者以细腻的笔触，给读者讲故事，从《红楼梦》到《甄嬛传》，从《简・爱》到《飘》，还有溥仪、婉容、文绣的故事，还有许多个人经历。作者不仅强调解决问题的原则，全局的意识，同时也分析了敏感与情绪化的区别。管理情绪不是时时处处压抑情绪的流露，而是真实地面对自己，疏通真实存在的情绪。这里澄清一个误区，敏感不意味着情绪化。敏感是敏锐地识别情绪，处理好自己情绪同时，又能共情，从而提供精准的帮助，给人留面子，给台阶下，利己利他。敏感，也意味着有条件、有节制地表现情绪，能够区分对待友好行为和怠慢行为，既不做老好人也不做恶人。而情绪化是想到什么说什么，喜怒无常，毫无顾忌，不留余地，总是把天聊死，难以相处。但过度敏感也并非好事，管理敏感情绪，作者提出三点建议：处理引发负面情绪的因素；恰当释放压力，学会精神放松；真实地表达自己的敏感情绪，学会真诚。管理情绪也不是不发火，而是心中有尺度表。尺度表是什么？作者引用了莉莎・费德曼・巴瑞特提出的 “情绪粒度” 概念，是指一个人区分并识别自己具体感受的能力，粒度越高，也就越敏感、敏锐，越能精准地构建和表达自己的体验。学习情绪词汇并切身体验，能提高情绪粒度。情绪粒度有助于构建起个人的边界感，显得端庄、沉稳又具备亲和力，能愉快合作。除了敏感、生气、焦虑，作者还讲述了选择困难、压抑自我、情绪地雷、总爱错人、婚姻挫败、遭遇小人等情形下，解决问题的框架。最后，作者用全局观的四个特质做了总结：认清局势，尊重规则，团结协作，奉献精神。被生活扇了一巴掌，没必要一下子扇回去。无论发生什么事，都要有系统思维，不能停留在眼前的情绪表达，还要走一步看三步，以建设性为总原则处理问题。而敏感的人，有着丰富情绪，都能在恰当时机表现，是识大体顾大局的，也就是全局观，这样的敏感也不是坏事。

尝试理解自己的情绪，找到情绪背后的原因和问题，学会既顺畅又克制地表达情绪；另一个，则是观察和理解别人的情绪，能共情，但不要过度在意。人生短短几十年，要分清楚别人的选择和自己的选择哪个更正确，不是容易事，只是我觉得功夫要花在不仅现在有价值，而且未来能产生更大价值的事情上。

❤️人无完人金无足赤，是人都会有七情六欲，合理安排情绪出口，允许每个时段的不完美，不苛刻自己。每临情绪有静气，试着用运动、书写、阅读、冥想、食物、聊天…… 总之用一切让内心轻盈自适的办法来安放。慢慢地你会发现情绪的另一面，也是成长路上美好回忆，愿你我都和情绪做好朋友❤️

成年人最重要的修养之一就是控制好自己的情绪，但情绪不是靠压抑就能解决的，我们还是要找到合理的方式去认识、疏导情绪。《情绪自控》选取了几位经典文学作品中的女性形象，如《红楼梦》中的林黛玉，《喜宝》中的喜宝，《飘》中的郝思嘉，《安娜・卡列尼娜》中的安娜等，拆解、分析她们的故事，为我们提供在面对生活中如生气、焦虑、压抑自我、嫉妒等负面情绪时的正确解决办法。让我印象最深刻的是在 “焦虑怎么办” 这一章节中分析小说《飘》中的郝思嘉。郝思嘉并不是一个完美的女性，她任性、冲动、虚荣、拜金，还有 “道德污点”：抢妹妹的未婚夫，但这些并不妨碍她成为一个有魅力的姑娘。在一百多年前的美国，面对战争、家园被毁，她凭借着顽强的生命力、过人的精力支撑起一个大家庭的生活，面对一个个棘手的问题，她也会有害怕和彷徨，但几乎不焦虑，只是埋起头来去做具体的事，解决具体的问题，令人敬佩。焦虑是现代人普遍拥有的一种负面情绪，书中说，什么叫焦虑？总为没发生的事情而担心和紧张。仔细体会我们感受到的焦虑，确实如此，焦虑常常和未来挂钩，我们难以活在当下，总是为没有到来的未来担心。那解决焦虑的方法是什么？书中给出的答案是：不焦虑的活法，就是把注意力集中在当下，相信 “现在” 不错，“未来” 也不会太差。总体思路就是：活在当下。书中说，解决 “情绪问题” 的出发点，就是 “真实地面对自己”，而不是压抑所谓 “不好” 的感受。书中不仅有故事分析，更有解决方案，比如针对敏感，作者分享了三个方法：第一，找出哪些敏感会触发负面情绪，然后优先处理掉。第二，找到自己释放压力的方法。第三，真实地表达自己。对如何管理愤怒，作者分享了四点：（1）及时观测愤怒信号。（2）提高 “情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。（3）警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心的行为。（4）用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。愿我们都能做一个管理情绪的高手。

1. 强烈推荐。如果时间有限，只有 5 分钟就翻阅老师最后的两篇文章。我最喜欢的是讲《飘》的那一篇。郝思嘉这个角色我之前是理解的迷迷糊糊的，这次老师给讲的超级精彩。同时作为老师的老读者，祝贺老师一本比一本写的更好。2. 阳了的日子里在家休息，中午全家人都午睡的时候，我抱着筱懿老师几年前的书《灵魂有香气的女子》在沙发上读的津津有味。佩服老师讲故事的能力，总能把文字写入心坎，好读易懂非说教。3. 每天习惯性的会看老师的公众号文章，得知老师习惯性的每年一本书，偶然发现得到电子书有这本新作，就读了起来，十个故事十种情绪。对比老师之前的作品，讲起故事的水平和文字表达的方式有了明显的提升，更自在，更平和，之前的书中还会有很多感叹号，而这本书确读起来非常的平静，娓娓道来。

一直以来都很纠结自己的人生过的一团糟，原因在自己身上，但具体是什么，怎么做来纠正，看了一些书，依然没有清晰的答案。这本书打开后让我爱不释手，迫不及待的翻完了它，讲的浅显易懂，有一步步的方法可循可做。将它作为我的案头书，以供常常温故和查阅检验。

记得佛印调侃苏轼 “八风吹不动，一屁打过江” 时的会心一笑。人呐，对待道理的时候，都可以侃侃而谈，可一旦涉及到自己的时候，情绪波动大了，就会瞬间失控。我挺喜欢李筱懿的豁达自信的，她的文风依然飘逸洒脱的。十个故事，来源于十本知名著作，故事中讲述了一个个特点鲜明的人物在情绪能自控和不能自控下的状态及结局。其实以前读她的书时举例林黛玉时我就想看《红楼梦》原著了，这个假期，应该可以安排上了。💖也许我们首先要回答的是：我到底是谁？我想成为怎样的自己？我想和谁在一起？英文中这恰恰是三个以 “B” 打头的词：Being,Becoming,Belonging。💖问自己六个问题 —— 第一步：我真实的感受是什么？（情绪流动）第二步：我现在能做什么？（认清处境）第三步：我希望的结果是什么？（找到目标）第四步：我现在的状态和希望的结果之间有什么差距？（发现问题）第五步：我怎样缩小希望和现实之间的差距？（采取行动）第六步：我可以去做哪件具体的事情，而不是把自己完全放在情绪里？（解决问题）💖“全局观” 和 “系统思维” 是这本书的最后一个章节，也是在处理情绪问题中最该时时提醒自己的常用模型，这让可以我的情绪不被当下控制。

很喜欢这样温暖的读物！

文字温暖和煦，就像与作者面对面交流。1. 理解并接纳情绪，内心笃定并自信；2. 正确的处理情绪，要准确表达情绪；3. 用全局意思维换来平静和力量。

又看了李老师的一本书，之前是看的《灵魂有香气的女子》和《自在》，这次看完之后，又得到了很多新知，思维也开阔。文末的那段话真的好治愈～

情绪问题是现代人面临的主要困扰，从书中得知，作者也曾经深陷其中。幸运的是，作者通过不断的学习、接纳、调试，基本上已经掌握了情绪自控的技巧，人生也瑜伽丰富多彩。作者从自身经历出发，从十个方面对情绪进行拆解，并用自身经历告诉我们如何处理。虽然作者是从女性的角度来思考，一些做法也偏女性一些。但这些技巧的底层逻辑是一致的。对于男性读者的我，也很受启发。对我来说，阅读本书最大的收获是，通过作者的拆解，我对这几年处理情绪的收获进行了盘整。作者的很多观点、做法，其实我自己都已经在潜意识在做了。作者的解释，让我有了一种豁然开朗的感觉。也通过我自己经历和作者的高匹配度，验证了作者的分类、分析是相对科学与可行的。作为男性读者的我，我通过本书，感受到了女性在处理情绪问题时，尤其是感情与子女关系时，女性与男性是有很多不同的。对于这些不同点的理解，帮助了我在面对我妻子的一些情绪化表现时，更能够去接纳她的情绪化表现。除了接纳，我也希望我能够通过本书介绍的技巧，能够帮助我的妻子提升情绪处理的技巧，向着情绪自控的目标前行。本书文字流畅度 5 分，逻辑性 5 分，实用性 5 分，我给出的最终分是 5 分。# 书评

一位真性情的女性写作者，给我很多启发

高情商不光指你如何对待他人，也指你如何对待自己！学会表达自我情绪，让情绪正向流动起来，是一切变好的开始！

亲爱的朋友们，父母分手，是你人生中面对的不可选择的挫折，但是孩子，它并不足以影响和决定你的一生。希望你这一生能够幸运地始终保持一些孩子气，那就是对于爱、纯粹与美好的相信，这会让你变成一个情绪温度很温暖和幸福的人。希望成为一个情绪稳定的妈妈、妻子、女儿，我努力加油！

相比起说教，亲身经历的故事更感人，谁也不是完人，知道自己需要什么，并为之努力，尽力就是最好的选择。

值得反复阅读。阅读期间一直用书中理论审视自己的行为，受益匪浅

这是我读过的李老师作品当中最好、最喜欢的一部，解惑，满满的营养。

不用解释和证明自己，在小人面前，你的优秀，积极，幸福就是原罪！都是他们诋毁和攻击你的理由。做好自己

做一个不焦虑的人，自由而笃定。