这本书很好读，每一章节都有一个经典女性故事人物，围绕她的故事展开性格和情绪梳理、分析。还有一些非常好的实操做法和推荐书目，很值得跟着作者一起来实践，变得更好。

不可多得的好书！读《情绪自控》，给低落的自己一点正能量，给气盛的自己浇盆冷水，给黑夜中迷路的自己一盏明灯。作者以细腻的笔触，给读者讲故事，从《红楼梦》到《甄嬛传》，从《简・爱》到《飘》，还有溥仪、婉容、文绣的故事，还有许多个人经历。作者不仅强调解决问题的原则，全局的意识，同时也分析了敏感与情绪化的区别。管理情绪不是时时处处压抑情绪的流露，而是真实地面对自己，疏通真实存在的情绪。这里澄清一个误区，敏感不意味着情绪化。敏感是敏锐地识别情绪，处理好自己情绪同时，又能共情，从而提供精准的帮助，给人留面子，给台阶下，利己利他。敏感，也意味着有条件、有节制地表现情绪，能够区分对待友好行为和怠慢行为，既不做老好人也不做恶人。而情绪化是想到什么说什么，喜怒无常，毫无顾忌，不留余地，总是把天聊死，难以相处。但过度敏感也并非好事，管理敏感情绪，作者提出三点建议：处理引发负面情绪的因素；恰当释放压力，学会精神放松；真实地表达自己的敏感情绪，学会真诚。管理情绪也不是不发火，而是心中有尺度表。尺度表是什么？作者引用了莉莎・费德曼・巴瑞特提出的 “情绪粒度” 概念，是指一个人区分并识别自己具体感受的能力，粒度越高，也就越敏感、敏锐，越能精准地构建和表达自己的体验。学习情绪词汇并切身体验，能提高情绪粒度。情绪粒度有助于构建起个人的边界感，显得端庄、沉稳又具备亲和力，能愉快合作。除了敏感、生气、焦虑，作者还讲述了选择困难、压抑自我、情绪地雷、总爱错人、婚姻挫败、遭遇小人等情形下，解决问题的框架。最后，作者用全局观的四个特质做了总结：认清局势，尊重规则，团结协作，奉献精神。被生活扇了一巴掌，没必要一下子扇回去。无论发生什么事，都要有系统思维，不能停留在眼前的情绪表达，还要走一步看三步，以建设性为总原则处理问题。而敏感的人，有着丰富情绪，都能在恰当时机表现，是识大体顾大局的，也就是全局观，这样的敏感也不是坏事。

尝试理解自己的情绪，找到情绪背后的原因和问题，学会既顺畅又克制地表达情绪；另一个，则是观察和理解别人的情绪，能共情，但不要过度在意。人生短短几十年，要分清楚别人的选择和自己的选择哪个更正确，不是容易事，只是我觉得功夫要花在不仅现在有价值，而且未来能产生更大价值的事情上。

❤️人无完人金无足赤，是人都会有七情六欲，合理安排情绪出口，允许每个时段的不完美，不苛刻自己。每临情绪有静气，试着用运动、书写、阅读、冥想、食物、聊天…… 总之用一切让内心轻盈自适的办法来安放。慢慢地你会发现情绪的另一面，也是成长路上美好回忆，愿你我都和情绪做好朋友❤️

成年人最重要的修养之一就是控制好自己的情绪，但情绪不是靠压抑就能解决的，我们还是要找到合理的方式去认识、疏导情绪。《情绪自控》选取了几位经典文学作品中的女性形象，如《红楼梦》中的林黛玉，《喜宝》中的喜宝，《飘》中的郝思嘉，《安娜・卡列尼娜》中的安娜等，拆解、分析她们的故事，为我们提供在面对生活中如生气、焦虑、压抑自我、嫉妒等负面情绪时的正确解决办法。让我印象最深刻的是在 “焦虑怎么办” 这一章节中分析小说《飘》中的郝思嘉。郝思嘉并不是一个完美的女性，她任性、冲动、虚荣、拜金，还有 “道德污点”：抢妹妹的未婚夫，但这些并不妨碍她成为一个有魅力的姑娘。在一百多年前的美国，面对战争、家园被毁，她凭借着顽强的生命力、过人的精力支撑起一个大家庭的生活，面对一个个棘手的问题，她也会有害怕和彷徨，但几乎不焦虑，只是埋起头来去做具体的事，解决具体的问题，令人敬佩。焦虑是现代人普遍拥有的一种负面情绪，书中说，什么叫焦虑？总为没发生的事情而担心和紧张。仔细体会我们感受到的焦虑，确实如此，焦虑常常和未来挂钩，我们难以活在当下，总是为没有到来的未来担心。那解决焦虑的方法是什么？书中给出的答案是：不焦虑的活法，就是把注意力集中在当下，相信 “现在” 不错，“未来” 也不会太差。总体思路就是：活在当下。书中说，解决 “情绪问题” 的出发点，就是 “真实地面对自己”，而不是压抑所谓 “不好” 的感受。书中不仅有故事分析，更有解决方案，比如针对敏感，作者分享了三个方法：第一，找出哪些敏感会触发负面情绪，然后优先处理掉。第二，找到自己释放压力的方法。第三，真实地表达自己。对如何管理愤怒，作者分享了四点：（1）及时观测愤怒信号。（2）提高 “情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。（3）警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心的行为。（4）用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。愿我们都能做一个管理情绪的高手。

1. 强烈推荐。如果时间有限，只有 5 分钟就翻阅老师最后的两篇文章。我最喜欢的是讲《飘》的那一篇。郝思嘉这个角色我之前是理解的迷迷糊糊的，这次老师给讲的超级精彩。同时作为老师的老读者，祝贺老师一本比一本写的更好。2. 阳了的日子里在家休息，中午全家人都午睡的时候，我抱着筱懿老师几年前的书《灵魂有香气的女子》在沙发上读的津津有味。佩服老师讲故事的能力，总能把文字写入心坎，好读易懂非说教。3. 每天习惯性的会看老师的公众号文章，得知老师习惯性的每年一本书，偶然发现得到电子书有这本新作，就读了起来，十个故事十种情绪。对比老师之前的作品，讲起故事的水平和文字表达的方式有了明显的提升，更自在，更平和，之前的书中还会有很多感叹号，而这本书确读起来非常的平静，娓娓道来。

一直以来都很纠结自己的人生过的一团糟，原因在自己身上，但具体是什么，怎么做来纠正，看了一些书，依然没有清晰的答案。这本书打开后让我爱不释手，迫不及待的翻完了它，讲的浅显易懂，有一步步的方法可循可做。将它作为我的案头书，以供常常温故和查阅检验。

文字温暖和煦，就像与作者面对面交流。1. 理解并接纳情绪，内心笃定并自信；2. 正确的处理情绪，要准确表达情绪；3. 用全局意思维换来平静和力量。

又看了李老师的一本书，之前是看的《灵魂有香气的女子》和《自在》，这次看完之后，又得到了很多新知，思维也开阔。文末的那段话真的好治愈～

情绪问题是现代人面临的主要困扰，从书中得知，作者也曾经深陷其中。幸运的是，作者通过不断的学习、接纳、调试，基本上已经掌握了情绪自控的技巧，人生也瑜伽丰富多彩。作者从自身经历出发，从十个方面对情绪进行拆解，并用自身经历告诉我们如何处理。虽然作者是从女性的角度来思考，一些做法也偏女性一些。但这些技巧的底层逻辑是一致的。对于男性读者的我，也很受启发。对我来说，阅读本书最大的收获是，通过作者的拆解，我对这几年处理情绪的收获进行了盘整。作者的很多观点、做法，其实我自己都已经在潜意识在做了。作者的解释，让我有了一种豁然开朗的感觉。也通过我自己经历和作者的高匹配度，验证了作者的分类、分析是相对科学与可行的。作为男性读者的我，我通过本书，感受到了女性在处理情绪问题时，尤其是感情与子女关系时，女性与男性是有很多不同的。对于这些不同点的理解，帮助了我在面对我妻子的一些情绪化表现时，更能够去接纳她的情绪化表现。除了接纳，我也希望我能够通过本书介绍的技巧，能够帮助我的妻子提升情绪处理的技巧，向着情绪自控的目标前行。本书文字流畅度 5 分，逻辑性 5 分，实用性 5 分，我给出的最终分是 5 分。# 书评

一位真性情的女性写作者，给我很多启发

很喜欢这样温暖的读物！

高情商不光指你如何对待他人，也指你如何对待自己！学会表达自我情绪，让情绪正向流动起来，是一切变好的开始！

亲爱的朋友们，父母分手，是你人生中面对的不可选择的挫折，但是孩子，它并不足以影响和决定你的一生。希望你这一生能够幸运地始终保持一些孩子气，那就是对于爱、纯粹与美好的相信，这会让你变成一个情绪温度很温暖和幸福的人。希望成为一个情绪稳定的妈妈、妻子、女儿，我努力加油！

相比起说教，亲身经历的故事更感人，谁也不是完人，知道自己需要什么，并为之努力，尽力就是最好的选择。

做一个不焦虑的人，自由而笃定。

情绪自控，让我在书中的一角落看到了自己某些失控的情绪，让我意识到人们常常把自己的思绪陷入同一件类似的事情，让我们动怒的事情可能就那几件，可以找出来，梳理梳理我们情绪的噪点，让自己走出来！全局观，不要鼠目寸光，眼光放长远一些，不要去计较蝇头小利，这样我们的生活就充满了更多的可能性！

作者的独立清醒很有感染力，让人有力量反思各种情绪背后的问题，可以厘清面对完情绪以后的思考方向，对看清当下的迷茫很有助益。分析文学作品作为事例来表述自己的观点非常吸引人。站在现代人立场来进行人生选择的解读比较贴近生活，能引起共鸣。最值得称赞的是每一章最后都有书籍的推荐，方便进行延伸阅读，特别贴心。

希望你这一生能够幸运地始终保持一些孩子气，那就是对于爱、纯粹与美好的相信，这会让你变成一个情绪温度很温暖和幸福的人。

读每本书都是一次深度了解作者过往、生活、工作经历和思想的好机会。只言片语看不了全貌、光鲜亮丽的照片掩盖了种种不足和不容易、三两行的简历更是只见成就不见其他…… 这本书的书名虽然是《情绪自控》，但情绪的形成本身就与个人经历密不可分。特别同意梁宁的观点：情绪是一个人的底层操作系统。看起来，似乎我们的学历、能力、技能特别重要，但以上这些能有效发挥作用的前提都是情绪稳定，否则我们自己和身边的人都容易陷入心力交瘁的窘境。遗憾的是，大部分人似乎意识不到这一点，不仅如此，还很愿意用 “我就是这样的人”、“生来性格就这样”…… 类似的借口来搪塞自己。一旦如此，就彻底将生活的稳定性交给了跌宕起伏的情绪。事实是，最大的情绪问题是你意识不到情绪成为了生活或工作的障碍，一旦你意识到，改变才有了可能，筱懿在书里用的是自控，我却更愿意把它拆解开来：承认情绪产生巨大影响；仔细感受并区别不同的情绪；记录情绪变化的过程，观察变化前后的征兆；最后才是接纳并控制情绪。筱懿在书里对常见的情绪进行了分类，为了便于理解，也对应了相关小说著作里的人物来进行举例，这样就能更加全面立体地展现情绪惯性的成因、情绪发生的征兆、以及后续带来的不良影响。这样的好处是让书里的例子既耳熟能详、方便理解；同时也能在更长的时间周期上展示：性格决定命运。除了便于理解且超长周期的案例，筱懿也针对每种情绪问题给出了可以实操的解决方案，给我印象最深的就是 “长周期” 和 “大局观”。确实，当一个人目标明确，时刻都是服务于自身的整体目标时，很多原本可能影响情绪的小事也就会被 “忽视” 掉，事情还是那件事情，只是你不再被它左右，更不会因它而影响整体目标。抓大放小，人生更轻松，目标也更容易实现。写到这儿，突然想起罗永浩在笑果文化的脱口秀大赛当嘉宾时常说的口头禅：“大局观”。他作为掌握决定脱口秀演员能否晋级的拍灯权的嘉宾，要在合适的时间拍灯，既要考虑现场氛围、节目效果，同时也要保证有足够的优秀演员晋级，确实不能没有大局观。当时，他的大局观的优势并不明显，但当看到后来的嘉宾被自己狭隘的 “快乐” 所掌控，无法让优秀的演员晋级时，这种大局观的优势就凸显了出来。纵观罗永浩的创业史，他也的确做到了大局优先、长远目标优先，而个人情绪靠后，哪怕是在他背负巨额债务、被各路投资人围追堵截，最最落魄的时候。由此看来，稳定的情绪不仅让人拥有更幸福的人生，同时也拥有了对抗人生不确定性和变故的底气！愿情绪能成为我们生活的得力助手，而非变成掌控我们生活的舵手！