有启发 10 句话 1. 人生有三大决定因素，分别为应对挑战、保护自己的弱点，以及增加内在的心理资源。这三个因素分别存在于三个位置：你所处的环境、你的身体以及你的思想 2. 我们对自己思维的影响远超我们对周围环境和身体的影响 3. 只有在你内心变得越来越强大后，才会更有能力帮助他人 4. 接受事物本来的样子，包括你自己。这样在遇到任何事时，不仅可以有效应对，阻力和压力也会更少 5. 人生最重要的庇护所是一种信念：坚信自己内心的美好 6. 心怀感恩不仅有益身心健康，还让我们更具复原力，更有能力应对挑战 7. 人们常常认为，只有严苛对待自己，才会保持活力，不懈怠，但事实恰恰相反。追求目标的路上，应对自己多些宽容与理解，少些指责 8. 在人际交往中，我们需要勇气保证安全感，才能真诚有技巧地说出自己的心声 9. 一天很长，一生却很短。好好利用你所拥有的时间 10. 原谅有两种方式。即使不能彻底原谅，你也可以站在他人的立场，有意识地选择原谅，放下怨恨，让自己解脱重点整理 1. 人生有三大决定因素，分别为应对挑战、保护自己的弱点，以及增加内在的心理资源。这三个因素分别存在于三个位置：你所处的环境、你的身体以及你的思想 2. 我们对自己思维的影响远超我们对周围环境和身体的影响 3. 心理资源开发分为两个阶段。首先，要想让自己心怀感激、易于感受到爱，充满自信，我们就需要有这样的体验和经历。其次，尤为重要的是，我们必须有能力强化上述积极体验，使之长久存在于神经系統中 4. 人类需要满足三种需求：安全感、满足感和联结 5. 只有在你内心变得越来越强大后，才会更有能力帮助他人 6. 力挺自己，关心自己的痛苦，有助于增强复原力和自信心，提升能力。善待他人的同时，也要善待自己 7. 隐藏伪装真实感受，只会让我们的努力白费。不接受真实的自己，就无法认清事实，解决问题也就无从谈起了 8. 接受事物本来的样子，包括你自己。这样在遇到任何事时，不仅可以有效应对，阻力和压力也会更少 9. 很多研究表明，正念可以有效缓解压力，改善情绪，让身体更健康 10. 人生最重要的庇护所是一种信念：坚信自己内心的美好。你的正直、友好、仁慈、善良，有能力和乐于付出，所有这一切都可以带给你安全感，是你最可靠的庇护所 11. 事实上，我们的大脑对好事和坏事反应截然不同，遇到负面经历就像强力胶，对美好体验则像不粘锅 12. 幸福源自需求的满足，而不是否认它们。当需求得到充分满足时，我们的身心会进入绿区：响应模式，进而体验到和平、满足和爱。如果需求得不到满足，我们就会陷入红区：应激模式（战斗 — 逃跑 — 冻结），产生恐惧、沮丧和受伤的感觉 13. 有五种方法可以丰富体验延长体验：停留在该体验 5～10 秒，或更长时间强化体验：敞开心扉，让该体验成为你心中的主角扩展体验：感受该体验的其他要素创新体验：在体验中，努力寻找有趣或与众不同的部分，想象自己是第一次拥有这种体验评估体验：体验学习是一种个性化学习，因此，要清楚这段体验很重要，为什么重要，以及会给你带来哪些好处 14.HEAL 疗法对我们增强内在力量作用巨大，共分四步：拥有一段积极（愉悦、有益）的体验，丰富体验，吸收体验，最后与消极体验连接（可选项）15. 决心包括四要素：坚定、耐心、坚持和顽强 16. 只要是对身体健康有益的，就立刻行动起来，不要拖延。不要说 “从明天开始”，相反，问问自己：“今天我能做什么？”17. 我们总是追求美好的未来，而忽视当前的压力。令人痛苦的是，我们一心追求幸福，反而把它推得越来越远。一定要心怀感恩，追求当下的幸福 18. 感恩美好事物，并不意味着无视有害事物。事实上，心怀感恩不仅有益身心健康，还让我们更具复原力，更有能力应对挑战 19. 如果你能为他人的快乐而快乐，你就会永远快乐 20. 马尔康姆・福布斯：太多人夸大了自己所欠缺的，低估了自己所拥有的 21. 内心认可自己本质上是个好人，无异于拥有了一个真正的庇护所。人生起起伏伏，有成功有失败，有爱有失去，不管如何，你都能在这里找到安慰和力量。和成就、名誉、财富无关，你自身具有的优点不可否认 22. 实际上，很多人害怕自己 “无所畏惧”，因为无惧会让他们降低防御。降低防御后，他们又担心遭受莫名伤害 23. 要想增加安全感，我们需要减少实际威胁，增加真实资源。同时，我们需要停止夸大威胁，并开始认识我们拥有的资源。那样，我们就可以真的无所畏惧了 24. 尽量不要带着怒气说话或做事 25. 佛陀：关于幸福，智慧之人懂得舍小就大 26. 不带占有欲的喜欢是天堂，而不喜欢却占有则如地狱 27. 复原力不仅仅指从逆境中恢复的能力。面对挑战，复原力强的人目标坚定，不动摇。增强复原力，最关键的一点就是学习如何调节大脑的激励机制 28.“喜欢” 和 “想要” 不是一回事。想要时产生的是一种固执、强烈或急迫的感觉，这种感觉容易带来压力，导致有害行为。应探索无欲望的单纯的喜欢。反复内化满足感，知足常乐，营造内心的充实。这不仅能够让你在保持雄心的同时享受快乐，又无须承受欲望带来的过多压力 29. 人们常常认为，只有严苛对待自己，才会保持活力，不懈怠，但事实恰恰相反。追求目标的路上，应对自己多些宽容与理解，少些指责 30. 同情不是赞同 31. 维持亲密关系，同理心不可或缺。在和他人共情时，我们的思想、情感和行动分别由不同的大脑区域负责。同理心是可以培养的，有了同理心，你就可以更加设身处地理解他人，与他人共情 32. 与其他心理资源一样，同情和仁慈可以在你的内心得到加强。承认痛苦的存在，看到我们共同的人性，不要把赞同和共情混为一谈，有意识地内化关怀他人的体验 33. 揪着别人的错误不放，容易陷入僵局、招致怨恨。最好的方法就是管好自己：不要管别人做什么，做好自己，恪守自己的道德准则。这不仅会让你体验到 “无可指责的幸福”，同时也有助于减少冲突，提高别人善待你的概率 34. 佛陀：智者是平静、友好、无畏的 35. 在人际交往中，我们需要勇气保证安全感，才能真诚有技巧地说出自己的心声 36. 沟通时，最好先分享体验，然后就解决问题进行沟通 37. 沟通中，维护自身权益要讲究技巧，明确事实和彼此的价值观。聚焦自己的目标，巩固沟通成果，关注未来，一切从现在开始。沟通中提出请求，不要随便下命令，双方需达成明确共识 38. 修复关系时，反复确认你对事件的理解，然后坚定地站在自己一边。不要因为告诉他人自己被辜负、伤害或错待而尴尬。如果有需要，调整关系的亲密程度，以让自己舒服和安全为标准 39. 没有经历过巨大的失败，很难取得巨大的成功。如果你失败了，记住你不是一个人 40. 人们会因为各种各样的原因放弃自己的梦想。特别是当梦想和可怕的经历相关时，我们更是容易选择逃避。考虑一下，冒险挑战这些可怕的经历会给生活带来哪些变化 41. 在爱、工作和娱乐中寻找交集：哪些是你喜欢、擅长且在意的？42. 一天很长，一生却很短。好好利用你所拥有的时间 43. 人类天生是无私的。大多数慷慨与金钱无关。感恩自己是一个给予者，这将有助于你继续给予 44. 原谅有两种方式。即使不能彻底原谅，你也可以站在他人的立场，有意识地选择原谅，放下怨恨，让自己解脱 45. 要想彻底原谅一个人，就要全面审视这个人，理解他的多面性，了解他内心深处依然存有善意。同时，要有关怀之心，承认悔恨，把发生的所有事情都看作是原因之河中的一个漩涡

明代冯梦龙在《醒世恒言》中曾写道：“不如意事常八九，可与人言无二三。” 这句话道出了人生的常态：作为普通人，生活中难免会遇到许多不如意的事情，但真正能够与他人分享的却寥寥无几。每个人都有自己的难处，家家都有难念的经。客观来看，每个人的一生都会经历低谷，也会有属于自己的高光时刻。有些人的高光时刻转瞬即逝，像流星划过夜空，稍纵即逝，之后便再无波澜；而另一些人则能在遭遇排斥和打击时，面对人生的低谷，依然昂首挺胸，笑对困境，最终东山再起。那么，究竟是什么原因导致了这种差异呢？答案在于复原力。有些人具备强大的自我修复能力，成为生活中的强者；而另一些人则无法正确认识自己，一旦陷入危机，便不知如何运用复原力来自救，最终沦为令人唏嘘的角色。这样的人，无论古代还是现代，都不胜枚举。如果你也希望拥有坚不可摧的力量，那么《复原力》这本书绝对不容错过。《复原力》的副标题是：“拥有任何挫折都打不倒的内在力量”。毫无疑问，复原力是一种神奇的力量，它源自于你自身，能够保护你免受各种心理伤害。一旦你了解并学会运用这种力量，你就能成为生活中打不倒的 “强者”。这本书的作者是里克・汉森和福里斯特・汉森父子，译者为周芳芳。里克・汉森是美国著名的神经心理学家，拥有临床心理学博士学位，同时也是自我导向型神经可塑性研究领域的专家。福里斯特・汉森则是一位专职作家。读完这本书后，我深感作者心怀大爱。全书从关怀自我出发，逐步延伸到帮助他人，书中没有晦涩难懂的理论，而是提供了许多操作性极强的指导方法。可以说，这是一本对个人、家庭乃至整个社会都极具益处的心理调节指南。作为灵长类动物，人类的大脑具有非凡的潜力。我们可以不断探索并适时作出改变，从而提升幸福感。书中提到，人类有三种最基本的需求：安全感、满足感和与他人的连结。这些需求从古至今从未改变。通过四个关键途径，我们可以满足这些需求，并在此过程中发展出十二种基本的内在力量。这十二种力量缺一不可，只有当它们不断增长时，我们才能拥有强大的复原力，不会被生活中的各种挫折轻易打倒。

《复原力》读后感在快节奏的车联网行业担任营销总监，我时常面临各种挑战和压力。近期，我有幸阅读了美国里克・汉森和福利斯特・汉森合著的《复原力：如何培养沉着冷静、坚不可摧的强大内心》，这本书为我提供了宝贵的心理指导和实践方法。书中，作者们基于神经科学、认知行为疗法和正念训练，深入剖析了人类面对逆境时的心理机制，并提供了增强复原力的具体策略。复原力，这个看似抽象的概念，在作者的阐述下变得生动而具体。它不仅是个人在遭遇挫折后迅速恢复的能力，更是一种面对生活挑战时保持冷静与从容的内在力量。在我个人的工作生活中，复原力的重要性不言而喻。车联网行业日新月异，市场竞争激烈，技术更新迅速。作为营销总监，我需要不断适应市场变化，制定有效的营销策略，同时还要面对团队管理和业绩压力。在这样的环境下，保持冷静的头脑和坚定的内心显得尤为重要。通过阅读《复原力》，我学到了许多实用的方法。比如，正念冥想可以帮助我更好地专注于当下，减少杂念和焦虑；建立支持系统则让我在面对困难时能够寻求到同事、朋友和家人的帮助与支持；而积极心态的培养则让我能够更加乐观地看待挫折，将其视为成长的机会。书中提到的 HEAL 疗法也给我留下了深刻印象。这个疗法包括拥有（Have it）、丰富（Enrich it）、吸收（Absorb it）和连接（Link it）四个步骤，旨在帮助读者将积极的体验转化为持久的心理特质。我认为这不仅对于个人成长有着重要意义，也对于团队管理同样具有指导意义。通过引导团队成员积极面对挑战，共同分享成功的经验，我们可以增强团队的凝聚力和复原力，共同应对市场的变化和挑战。此外，《复原力》还强调了自我关怀的重要性。在忙碌的工作和生活中，我们往往容易忽视自己的内心需求。而真正的自我关怀，是让我们在面对压力和挑战时，能够拥有更多的内在力量去应对。这不仅关乎个人的幸福感和满足感，也直接影响到我们的工作效率和团队协作能力。总的来说，《复原力》是一本值得反复阅读和思考的书籍。它不仅为我提供了增强心理韧性的方法，更让我重新审视了自己的工作和生活方式。在未来的日子里，我将继续运用书中的策略，努力培养自己的复原力，以更加沉着冷静、坚不可摧的心态面对车联网行业的挑战和机遇。

真正的强大不是对抗，而是培养一个 “心理免疫系统”。愿我们都能在不确定的日子里，练就一身柔韧而明亮的生命力。✨

正如书名：复原力：如何培养沉着冷静、坚不可摧的强大内心，获得幸福感是行动手册，有理论原理，有例子，有实践方法，在这每天都要消耗大量精力，很能量的社会和生活。知道如何让自己快速恢复心智能量和体力能量。每天的积累，会比别人多走很大一段路，值得推荐！

让我们更加了解自己的内心，人际的处理方法是很好的方法论

感谢《复原力》的作者！读后对我有帮助。更感谢得到！

本书教会了我

遇事难免，如何提升自我的恢复力很重要！

有点啰嗦，希望简洁明了，观点和方法还是可以的

付出时，尽己所能，并清楚后续一切发展不由你决定。

增加心理资源具有一种独特的力量，它可以为我们提供最佳机会，因为我们对自己思维的影响远超我们对周围环境和身体的影响。同时，增加心理资源对我们的影响也最大，因为思维与我们如影随形，一刻也无法分离。外部环境或他人无法时刻给予你依靠，即使你的身体也不行，你唯一可以永远依赖的就是思维的力量，这是一种持久的内在力量，根植于你的神经系统内部 —— 本书将告诉你如何发展这种内在力量。心理资源，如决心、自我价值感和善良，让我们具有了复原力，可以应对逆境，迎接挑战，把握机会。复原力可以帮助人们走出困境和创伤，但其作用远不止于此 —— 它还可提升幸福感，一种发自内心的，充满快乐、爱和祥和的幸福感。值得注意的是，当你发自内心地感到幸福，你的内心就会愈加强大；反过来，你的复原力也会随之变强。幸福感和复原力相得益彰，相互促进，呈螺旋式上升。