我天！等太久了！！我好兴奋！！各位同学，请注意了！这就是传说中的神作《The Inner Game Of Tennis》的中文版！50 周年纪念版！！（它之前有另一个中文名字，叫《身心合一的奇迹力量》，在得到 app 的听书里有过解读，武志红老师也多次在专栏里解读和推荐 ）比尔盖茨作序推荐！在此处借用武志红老师的推荐语：这是一本绝佳的心理学著作；如果你没有读过，我会觉得非常可惜。

这本书虽然已近四十年之龄（原书初版于 1974 年，修订版问世于 1977 年），以至于书中提及的放下评判、专注当下的理念，在当今这个心灵成长书籍泛滥、几乎人人都能谈论几句的时代背景下，乍看之下似乎缺乏新意。然而，这仅仅是表面现象。该书的经典之处，不仅仅在于作者通过教练实践揭示了内心竞争的深层奥秘，并在指导人们练习的过程中不断验证了这一奥秘的有效性，更重要的是，自本书出版以来，教练的概念逐渐超越了体育界的范畴，广泛应用于商业、潜能开发以及人生规划等多个领域。作者与众多先驱者一道，通过他们的不懈研究与实践，持续推动人类探索并发掘自身的真实潜能，帮助人们相信并唤醒自己与生俱来的天赋，引领他们发现更加广阔而真实的自我。

真正的卓越与满足，源于管理内心而非对抗外界。当我们停止过度思考、自我批判和对结果的执着，转而培养深度的专注、对身心本能的信任，并全然投入于当下过程时，便能超越自我设限，唤醒最佳表现，并在此过程中获得最深刻的成就感与生命力。1. 胜利的秘诀，在于不与之过度纠缠；专注的奥秘，源于对自我的全然信任。越想赢，越难赢。别太拼命，相信自己的身体。不与之过度纠缠，信任自我。学骑自行车时，如果脑子里一直想着千万别摔！脚要这么蹬！手要这么扶！身体反而会僵硬，更容易摔倒。当不再纠结于每个动作，只是看着前方，信任身体会找到平衡时，突然之间，就会骑了。就像呼吸。平时不会想着我现在该吸气了，它自然发生。但如果刻意去控制每一次呼吸的深浅和节奏，反而会感到憋气和不顺畅。赢是一种自然的结果，就像呼吸和平衡，过度干预反而会破坏它。2. 真正的对手不在网的另一边，而在自己心里，是那份专注与散乱、信任与怀疑的内在较量。比赛的输赢，一半在技术，一半在心态。真正的对手是自己心里的杂念和怀疑。对手是内心的不专注与自我怀疑。考试时，因为一道题卡住，就开始想完了，这道题我都不会，后面肯定更难，这次要考砸了。这个想法（杂念和怀疑）才是最大的敌人，它会让慌乱，影响解答后面所有题目的能力。3. 当松开手腕的紧绷，力量才会自然流动；当放下头脑的控制，身体的本能才会带超越极限。越想用力，动作越僵。就像发球，手腕放松了，力量自然就来了。放下控制，身体本能才能发挥。想把沙子握在手里，越想紧紧攥住，沙子反而从指缝中流走得越快。只有轻轻捧起，才能留住更多。就像拧一个已经很紧的螺丝。如果因为着急而用蛮力硬拧，只会把螺丝头拧花。正确的做法是，用对工具，放松手臂，感受螺丝的受力，然后稳稳地发力。真正的力量源于精准和放松的协调，而非肌肉的紧绷。4. 取胜的意志，是带着觉察全然投入当下，在每一次呼吸中，活出不辜负生命的专注与热爱。真正的胜利，是能全神贯注地享受过程，无论打球、工作还是生活，都活得尽兴。带着觉察全然投入当下，不辜负生命。当沉迷于一款游戏、一本好书或一个有趣的爱好时，经常会忘记时间。这种忘记胜负、纯粹沉浸在当下的愉悦感本身，就是一种胜利。并非为了通关而玩，而是玩的过程本身就让满足。就像一次旅行。如果只想着必须 5 点到那个景点打卡，整个过程就会充满焦虑。而真正的收获和快乐，往往来自于路上偶然发现的美景、与同伴的谈笑、以及全身心体验异乡风情的那些瞬间。胜利不是那个终点的打卡照，而是一路走来充实而愉悦的旅程本身。总之，人生真正的赛场，在自己心里。赢得内在游戏即克服自我怀疑、专注当下、信任本能不仅能释放最佳表现，更将胜利重新定义为一种全然投入、充满活力的生命状态。

内在游戏，值得反复看，反复做。

伟大的作品，感谢作者，解开了我多年的心结。

这本书揭示了一个常被忽略的点，一场游戏的胜负很多时候源于参与者的内心。专注于游戏本身，很多时候无视噪音，不急。放平心态，专注于游戏，不以一时的失败而自我责备，也不以一时的成功而狂喜。书里提到的方法我也在网球训练中尝试过，很有用。

读提摩西・加尔韦《心态制胜》：解锁内在力量的行动指南 提摩西・加尔韦在《心态制胜》中，打破了 “努力就会成功” 的单一认知，核心观点可概括为：真正阻碍我们的，不是能力不足，而是 “自我干扰” 的心态 —— 即内心的焦虑、怀疑、过度批判，会让我们无法发挥真实水平。 这本书最具颠覆性的，是提出了 “内在游戏” 的概念：我们做任何事时，都在进行两场博弈，一场是与外部对手（如工作中的竞品、学习中的难题）的 “外在游戏”，另一场是与自己内心干扰（如 “我肯定做不好” 的念头）的 “内在游戏”。而决定结果的关键，往往是后者。 书中给出的 “制胜心法” 极具实操性，并非空洞的心理建设： - 专注当下：不纠结过去的失误，不焦虑未来的结果，只聚焦于 “此刻该做什么”，比如演讲时专注于内容本身，而非听众的评价。- 减少 “评判”：用 “观察” 替代 “批判”，比如运动时不说 “我跑得真慢”，而是客观描述 “我这次配速是 6 分钟 / 公里”，避免负面评价消耗精力。- 信任本能：当我们通过练习掌握了某项技能（如开车、写作），要相信身体和潜意识的反应，减少 “刻意控制” 带来的僵硬，就像熟练的司机无需刻意想 “怎么换挡”，反而能流畅驾驶。 读完最大的感悟是：心态不是 “天生的”，而是 “可训练的”。我们无需强迫自己 “必须自信”，只需学会 “减少干扰”，就能让原本具备的能力自然流露。比如之前做项目时，总因担心 “出错被指责” 而反复修改，效率极低；应用书中方法后，专注于 “如何把事情做好” 而非 “如何不犯错”，反而更快达成了目标。 如果你也常因内心纠结、自我怀疑陷入内耗，不妨从一个小行动开始：明天做一件有挑战的事（如汇报、新任务）时，每当出现负面念头，就在心里默念 “只看当下”，试着用 “观察者” 的视角替代 “批判者” 的视角，亲身体验心态转变带来的改变。

值得多读几遍的好书

《心态制胜》您相信吗？其实有两个自我，一个是有意识的自我，一个是无意识的自我。当您有意识的去做一些事情时，这个自我飞速的耗费精力，耗费能量，很快的就会疲惫，以至于不能长期应用。第二个自我，虽然是无意识的，但是更加自由洒脱，如果让它来控制身体，尤其是运动方面会有意想不到的收获。当然有个前提条件就是您高度专注，不让有意识的评判去打扰第二个自我，相信自己可以的，让身体知道怎么去打球就好。当然这些是对于高手来说的，如果您还是入门的级别，请安下心来努力把所有的基本动作都做好，虽然不用模仿的天衣无缝，但是也要有自己独特的炉火纯青。然后就是等大赛时，寻求自己内心的平静，就像平常一样，就像刚学一样，乐趣、兴趣、高兴，这才是赢球的关键。

专注，自信，选择，不评判。抱着探索的学习心态面对和培养自我 2。本书金句频频，反复阅读，反复回味。

作者 85 岁还在认识自己的路上我也是因为苏格拉底的 “认识你自己” 改变的方向，拥有了人生最奇妙的三年放松专注，充分参与，爱与感恩，喜悦投入，越是能够不带评判地集中注意力，越是拥有内在的稳定性，就越能够感受平静，获得内心充盈的获胜感。重要的不是赢得外在的比赛，而且在内在的游戏中取胜。而不论什么游戏，了解所参与的游戏规则就可以带来不同程度的自由。最后的最后，身体的智慧远超出我们的想象和认知，体育运动是最好的与身体对话的机会，高度的觉察来自有意识的链接大脑和身体，接纳边界，允许不可控的自然发展，并尽可能作用可控因素，生活会更从容。

专注内在潜力，专注我的一项运动，相信我可以不断提升运动技能。

达成目标本身可能不如在克服困难的过程中所获得的体验更有价值。

准备多听几遍，感谢作者🙏

取胜的意志是一种充分参与当下的愿望：付出最大的努力，带着喜悦、爱和感恩，从每一次经历中学习，从而不枉人生这一人皆有之的礼物。

时时处处事事都可以练习专注等，内在游戏的突破将带来生活的改观～

情绪的控制在我看来其实只要抓住两点便可。第一，牢记你的目标是什么，当情绪发生波动的时候，你就问问自己，我这样的目的是什么。第二，当清晰目标的时候，不要去想那些感性的事项，而是去想围绕你的目标，你的有效行为动作是什么，能够帮助你达到你目标的策略是什么，当保持住这两点的时候，你全身心就可以做到深度的投入。本文其实提出了一个观点，情绪的波动其实就是自我怀疑和一种依赖，当这种依赖性被破坏的时候，自我怀疑就会引导情绪进入另外一种状态，这个认知是我以前没想到的，其他类别，认知相同。

保持良好的心态，很重要。

“我们每个人都处在寻找生而为人的自己是谁的过程中，但请记住，我们自己才是前行方向的主人：我们控制着我们要去哪里，我们通过我们在日常生活中做出的选择来行使这种控制权。” 和本书也是一种缘分，恰巧因为一件和合作伙伴的事情焦虑，看到书名感觉看到了灯塔似的，就冲进来了，很高兴在书中找到了稳定下来的心态，帮助自己有了另一种可能性。

绝佳的心理学著作。如果你没有读过，我会觉得非常可惜。虽然好书很多，但让我生出这种感觉的书不多。这本书的理念非常简单：我们有自我 1，即思维与意识的我；还有自我 2，即身体与潜意识的我。如果我们希望自己的技艺能达到出神入化的地步，需要破掉自我 1 对我们的控制，进入自我 2 工作的领域。这条路径非常明确，作者的讲述也清晰简明，且非常有说服力。我认为这条路是最值得走的路，借由这本书，你可以开启这条美妙的道路。