我天！等太久了！！我好兴奋！！各位同学，请注意了！这就是传说中的神作《The Inner Game Of Tennis》的中文版！50 周年纪念版！！（它之前有另一个中文名字，叫《身心合一的奇迹力量》，在得到 app 的听书里有过解读，武志红老师也多次在专栏里解读和推荐 ）比尔盖茨作序推荐！在此处借用武志红老师的推荐语：这是一本绝佳的心理学著作；如果你没有读过，我会觉得非常可惜。

这本书虽然已近四十年之龄（原书初版于 1974 年，修订版问世于 1977 年），以至于书中提及的放下评判、专注当下的理念，在当今这个心灵成长书籍泛滥、几乎人人都能谈论几句的时代背景下，乍看之下似乎缺乏新意。然而，这仅仅是表面现象。该书的经典之处，不仅仅在于作者通过教练实践揭示了内心竞争的深层奥秘，并在指导人们练习的过程中不断验证了这一奥秘的有效性，更重要的是，自本书出版以来，教练的概念逐渐超越了体育界的范畴，广泛应用于商业、潜能开发以及人生规划等多个领域。作者与众多先驱者一道，通过他们的不懈研究与实践，持续推动人类探索并发掘自身的真实潜能，帮助人们相信并唤醒自己与生俱来的天赋，引领他们发现更加广阔而真实的自我。

内在游戏，值得反复看，反复做。

这本书揭示了一个常被忽略的点，一场游戏的胜负很多时候源于参与者的内心。专注于游戏本身，很多时候无视噪音，不急。放平心态，专注于游戏，不以一时的失败而自我责备，也不以一时的成功而狂喜。书里提到的方法我也在网球训练中尝试过，很有用。

读提摩西・加尔韦《心态制胜》：解锁内在力量的行动指南 提摩西・加尔韦在《心态制胜》中，打破了 “努力就会成功” 的单一认知，核心观点可概括为：真正阻碍我们的，不是能力不足，而是 “自我干扰” 的心态 —— 即内心的焦虑、怀疑、过度批判，会让我们无法发挥真实水平。 这本书最具颠覆性的，是提出了 “内在游戏” 的概念：我们做任何事时，都在进行两场博弈，一场是与外部对手（如工作中的竞品、学习中的难题）的 “外在游戏”，另一场是与自己内心干扰（如 “我肯定做不好” 的念头）的 “内在游戏”。而决定结果的关键，往往是后者。 书中给出的 “制胜心法” 极具实操性，并非空洞的心理建设： - 专注当下：不纠结过去的失误，不焦虑未来的结果，只聚焦于 “此刻该做什么”，比如演讲时专注于内容本身，而非听众的评价。- 减少 “评判”：用 “观察” 替代 “批判”，比如运动时不说 “我跑得真慢”，而是客观描述 “我这次配速是 6 分钟 / 公里”，避免负面评价消耗精力。- 信任本能：当我们通过练习掌握了某项技能（如开车、写作），要相信身体和潜意识的反应，减少 “刻意控制” 带来的僵硬，就像熟练的司机无需刻意想 “怎么换挡”，反而能流畅驾驶。 读完最大的感悟是：心态不是 “天生的”，而是 “可训练的”。我们无需强迫自己 “必须自信”，只需学会 “减少干扰”，就能让原本具备的能力自然流露。比如之前做项目时，总因担心 “出错被指责” 而反复修改，效率极低；应用书中方法后，专注于 “如何把事情做好” 而非 “如何不犯错”，反而更快达成了目标。 如果你也常因内心纠结、自我怀疑陷入内耗，不妨从一个小行动开始：明天做一件有挑战的事（如汇报、新任务）时，每当出现负面念头，就在心里默念 “只看当下”，试着用 “观察者” 的视角替代 “批判者” 的视角，亲身体验心态转变带来的改变。

值得多读几遍的好书

《心态制胜》您相信吗？其实有两个自我，一个是有意识的自我，一个是无意识的自我。当您有意识的去做一些事情时，这个自我飞速的耗费精力，耗费能量，很快的就会疲惫，以至于不能长期应用。第二个自我，虽然是无意识的，但是更加自由洒脱，如果让它来控制身体，尤其是运动方面会有意想不到的收获。当然有个前提条件就是您高度专注，不让有意识的评判去打扰第二个自我，相信自己可以的，让身体知道怎么去打球就好。当然这些是对于高手来说的，如果您还是入门的级别，请安下心来努力把所有的基本动作都做好，虽然不用模仿的天衣无缝，但是也要有自己独特的炉火纯青。然后就是等大赛时，寻求自己内心的平静，就像平常一样，就像刚学一样，乐趣、兴趣、高兴，这才是赢球的关键。

专注，自信，选择，不评判。抱着探索的学习心态面对和培养自我 2。本书金句频频，反复阅读，反复回味。

作者 85 岁还在认识自己的路上我也是因为苏格拉底的 “认识你自己” 改变的方向，拥有了人生最奇妙的三年放松专注，充分参与，爱与感恩，喜悦投入，越是能够不带评判地集中注意力，越是拥有内在的稳定性，就越能够感受平静，获得内心充盈的获胜感。重要的不是赢得外在的比赛，而且在内在的游戏中取胜。而不论什么游戏，了解所参与的游戏规则就可以带来不同程度的自由。最后的最后，身体的智慧远超出我们的想象和认知，体育运动是最好的与身体对话的机会，高度的觉察来自有意识的链接大脑和身体，接纳边界，允许不可控的自然发展，并尽可能作用可控因素，生活会更从容。

专注内在潜力，专注我的一项运动，相信我可以不断提升运动技能。

达成目标本身可能不如在克服困难的过程中所获得的体验更有价值。

准备多听几遍，感谢作者🙏

取胜的意志是一种充分参与当下的愿望：付出最大的努力，带着喜悦、爱和感恩，从每一次经历中学习，从而不枉人生这一人皆有之的礼物。

时时处处事事都可以练习专注等，内在游戏的突破将带来生活的改观～

情绪的控制在我看来其实只要抓住两点便可。第一，牢记你的目标是什么，当情绪发生波动的时候，你就问问自己，我这样的目的是什么。第二，当清晰目标的时候，不要去想那些感性的事项，而是去想围绕你的目标，你的有效行为动作是什么，能够帮助你达到你目标的策略是什么，当保持住这两点的时候，你全身心就可以做到深度的投入。本文其实提出了一个观点，情绪的波动其实就是自我怀疑和一种依赖，当这种依赖性被破坏的时候，自我怀疑就会引导情绪进入另外一种状态，这个认知是我以前没想到的，其他类别，认知相同。

保持良好的心态，很重要。

“我们每个人都处在寻找生而为人的自己是谁的过程中，但请记住，我们自己才是前行方向的主人：我们控制着我们要去哪里，我们通过我们在日常生活中做出的选择来行使这种控制权。” 和本书也是一种缘分，恰巧因为一件和合作伙伴的事情焦虑，看到书名感觉看到了灯塔似的，就冲进来了，很高兴在书中找到了稳定下来的心态，帮助自己有了另一种可能性。

绝佳的心理学著作。如果你没有读过，我会觉得非常可惜。虽然好书很多，但让我生出这种感觉的书不多。这本书的理念非常简单：我们有自我 1，即思维与意识的我；还有自我 2，即身体与潜意识的我。如果我们希望自己的技艺能达到出神入化的地步，需要破掉自我 1 对我们的控制，进入自我 2 工作的领域。这条路径非常明确，作者的讲述也清晰简明，且非常有说服力。我认为这条路是最值得走的路，借由这本书，你可以开启这条美妙的道路。

这本书每个篇章和段落都充满智慧之光。

你是否在无数个平常的时刻，对父母的规劝与念叨感到烦躁，而这本书就告诉了你一个观点：其实你也可以是这样对待自己的。很奇怪，为什么会这样说？作者用怎样打好网球，解释了你的疑虑。我相信你在打球的时候，肯定不会在脑子里用什么微分方程定积分之类的东西去计算球的轨迹。大部分情况下，就是看到球过来了，下意识反手一打，球就被打回去了。在你刚开始学习某项运动的时候，你会战战兢兢，告诉自己应该把球稳稳的打回去 —— 越是这样，反而越容易失误。这本书的作者加尔韦引出了他的看法：图像胜于文字，演示胜于讲述，过多的指令比没有指令更糟糕，过度努力往往会产生负面结果。这里我用一个比较形象的比喻来解释这本书的主旨：你身上有两个自我，我们把他们用自我 1 和自我 2 来进行区分，自我 1 更倾向于你的主意识，而自我 2 则更像你的潜意识。回到一开始，我说 “你是否在无数个平常的时刻，对父母的规劝与念叨感到烦躁”。你可以把自我 1 理解成你的父母，而自我 2 理解成你自己。父母活的比我们久，按理来说比我们拥有着更多的生活经验，他们想给你提出指导和建议，让你更好，而你很多时候的反应却是 —— 烦。而你内心的自我 1 和自我 2 大概就是这样的关系：你越是告诉自己应该 xxx，反而有时候越难以达成目标，这是你对自身状况的不明确导致的，就像你和你的父母总会在一些方面有分歧，你就是要跟他们对着干。我们都知道，一个好的父母，在孩子没什么致命缺陷的情况下，最好是要学会放手，相信自己的孩子会越来越好，只在几个关键节点给予帮助。你的自我同样如此。将我们现在的行为模式 —— 这里指的是我们当下不完美的击球动作 —— 谴责为 “坏的”，是没有帮助的；有帮助的是看到这些习惯起到的积极作用是什么，这样如果我们学会了更好的方法来达到同样的目的，我们就可以这样做。我们从来不会去重复任何没有服务于某种功效和目标的行为。当埋怨自己有一个 “坏” 习惯时，我们就很难意识到任何行为模式的功效。但当我们不再试图压制或纠正这个习惯时，我们就能看到它所起到的作用，然后一个能更好地服务于同一目标的替代行为模式就会轻松地展现在我们的面前。没有必要埋怨自己的不作为，顺其自然反而在很多时候效果更好，越是紧绷着自己，内心的不安越会让自己难堪。那就让我们重新看看，之前的你是什么样的：1. 你经常批评或批判自己过去的行为 2. 你告诉自己要改变，用内心的文字反复指导 3. 努力尝试，让自己看起来做的正确 4. 对结果的消极评判导致了自我 1 的恶性循环有时候真的就挺怀疑人生的。而这本书告诉我们正确做法应该是什么呢？1. 不带评判地观察现有的行为 2. 想象期望的结果 3. 让他自然而然的发生，相信你的自我 24. 不评判、冷静地观察结果带来的持续性的观察和学习一个是目的导向，一个是结果导向，其实根本没必要那么累。当一个人实现了专注，内心就会安静下来。当内心保持在当下，它就会变得平静。同样的，内心经常把人的注意力引向过去。当自我执念认为自己参与的是生死攸关的斗争时，你就很难获得乐趣或集中精力。然而当一个人看清楚自我 1 所参与的游戏时，就能获得一定程度的自由。了解到这一点，你就可以客观地进行辨识，自己去发现你认为真正值得参与的游戏。事实上，我们就是我们自己，而不是我们在某一时刻的表现，没有必要因为一时的失误而怀疑人生。在这个压力从四面八方向我们袭来的时代，精神压力比以往任何时候都更容易出现。家庭、老板、同事、账单、广告、社会本身，都将继续对我们的生活提出要求。“要做得更好，要做得更多，要这样，不要那样，要有所作为，要更像他或像她，我们现在正在做出这些改变，所以改变吧”，这些信息和 “这样打球或那样打球，不这样做你就不行” 并没什么区别。有时，这些要求说得很动听或很实在，仿佛是生活里浑然天成的一部分；有时，这些要求又来得如此严厉，会让人们迫于恐惧而采取行动。但有一点是肯定的：来自外部的压力会不断涌现，而且实际上压力到来的节奏很可能会变得越来越快，力度会变得越来越大。信息爆炸式地增长，随之而来的是了解更多的信息和扩展我们能力的需求。对大多数人来说，工作的要求越来越高，而失去工作的威胁也越来越大。在你还拥有生命的时候，明确自己的优先事项，尤其是生命中第一优先事项，这一点的重要性永远不会降低。只需要做好一件事情，那就是活在当下，真正的，发自内心的，相信你的自我 2。这就是这本书在 2024 的末尾带给我的感悟，很幸运在一言难尽的 2024 即将结束的时候，给我这样的一个惊喜。活在当下，然后等一个 “来自未来的好消息”