情绪是有价值的，哪怕是负面情绪，不要抵抗它。情绪是信使，引导我们自我成长的方向，告诉我们：自己想要成为一个什么样的人。学会与自己的情绪和平共处，这是我们一生的功课与修行。书中分享了以下几种方法：✅认知解离当消极想法出现时，我们可以说 “我注意到我有一个想法……”，这样一下子就拉开了我们与这些想法的距离，不会被它们完全掌控。冷静地观察自己的思维模式，弄清楚这些消极想法是怎么冒出来的。把消极想法当成故事来看待，给它们分类命名，能让我们更客观地面对它们。向大脑道谢，感谢它产生的想法，但不盲目跟随，这样就能保持理性啦。把想法变成歌词来唱，或者改变内在声音，用不同的语气、口音表达想法，都能让我们轻松应对消极情绪。✅身体联结练习敲敲手指、动动脚趾、伸展一下背部和脊柱，这些小动作能帮我们更好地控制身体活动，减少消极情绪。更加关注自己的身体，缓解紧张和焦虑。✅当下专注觉察周围的环境，看看周围的颜色、听听声音，从消极情绪中转移注意力，回到当下。关注身体的感受，比如紧张、放松或者疼痛，能让我们了解自己的情绪状态。通过觉察呼吸来集中注意力，深呼吸能让我们身心放松，减轻消极情绪的影响。有时候我写作遇到瓶颈，就会特别想喝奶茶、吃烧烤。明明知道自己肠胃不好，可还是觉得需要糖分来产生快乐的多巴胺。并不是真的饿了，只是不想写作而已。这时候，闭上眼睛躺一会儿，听听音乐。实在想吃东西，就吃点低热量的水果或者小零食。不要跟自己的人性较劲，找一个更好的、能带来情绪价值的方法。不逼自己戒掉诱惑，而是用更合适的方式满足自己。才能从自律中获得情绪价值支持，有力量长时间抵抗诱惑，养成享受生活的好习惯，真正做到自律，收获更好的自己。

强烈推荐❤️‍🩹一本一直想看但拖着没看的书📚直到我看见它已经再版了🤣我知道不能再拖下去啦～我们对幸福孜孜以求，却通常无功而返；即便有所斩获，往往也转瞬即逝，徒增不满和渴求。我们都很容易陷入一种危害巨大的心理陷阱。我们终其一生都执着于很多关于幸福的无益观念，而这些观念广为流传，理由是 “每个人都信以为真” 却没有深入内心问问自己，我想要的幸福到底是什么？同时，就像 “别想那只大象𓃰” 一样，越是对抗，反而张力越强，越容易和不想要的纠缠不休。在这本书里，这个破解 “幸福陷阱” 的方法，叫接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy），简称 ACT。接纳承诺疗法主张全然接纳现实，然后按照自己选择的价值方向，去付出行动。读的时候总觉得有些熟悉，为何会说哈里斯是 ACT 疗法的创始人，搜索笔记才发现，我之前读过哈里斯的《自信的陷阱》—— 可见，有些时候，哪怕读过的书忘记了，但是对自己有有用的内容还是会有印象的。有一点要注意的是，接纳承诺疗法中的 “接纳”，它的意思并不是让我们被动地全盘接纳消极想法或情绪，而是通过一些技巧，让我们能跟它们和谐共存，从而减轻它们给我们的生活造成的不利影响。但它也不是我以前一直常用的 “一切都是最好的安排”，因为我最终还在原地踏步，所以哪怕当时稳住了情绪，实际上也没有任何意义。在脑科学层面的战僵逃反应中，我有时战，有时僵，有时逃，就是没有直面问题。我用过的逃跑类的策略包括，逃避、转移注意力、自我麻痹；战斗类的策略包括，试图压抑或反驳消极想法、用积极念头去代替消极想法，等等。归根到底还是为了控制，写到这里我突然想起来《抱住棒棒的自己》里徐慢慢说，我们最终从父母手里接过鞭策自己的鞭子，继续鞭策自己，当时读的时候浑身战栗，而现在再次回想起来可不就是这样，最终结果往往更糟了😰这真是手里拿着锤子，看什么都像钉子了。当然，控制也分有效无效的。💖从书里，可以总结出，如果你拿不准自己的某一项控制策略是否有效，那么就可以问自己这么四个问题：第一个：它是不是耗费了我大量的时间和精力？第二个：它有没有真正帮我消除那些负面的感受、想法和情绪？第三个：它有没有带来什么其他的负面影响？第四个：它会不会让我们跟自己的理想生活渐行渐远？【若有一两个肯定答案，那么，显然我采用的策略属于无效策略】那该怎么办呢？作者的建议是：第一，请尽快停下，不要让自己落入 “幸福的陷阱”；第二，如果你愿意的话，可以尝试一下这本书里介绍的，与控制策略很不同的另一种方法 —— 接纳承诺疗法。所谓接纳，就是在各个想法之前加上 “我有一个想法”，然后让想法自由流动一下，或者以搞笑的曲调给唱出来。如此，想法就渐渐和自己分离了。接下来就是接纳承诺疗法中的第二步，叫 “承诺”。意思就是，明确你自己的价值方向，然后遵循这个价值方向，去付诸行动。【深层价值一定在多问了几个 “然后呢” 才会浮现出来】⚠️特别需要要注意的是，价值方向跟目标是不一样的。目标是你想要的结果，是能够完成的。一旦达到，它就是 “完成时” 了。但是，价值方向是一种你会始终向它前进的方向。💕首先第一步，是确定你的价值方向。💞第二步，是设立 “即刻目标”。💓第三步，是设立短期目标。💗第四步，是设立中期目标。💝第五步，设立长期目标。💖目标导向的人，只盯着这个目标，心里就会患得患失，被目标牵动悲喜。而价值导向的人，只会把目标当作是朝着价值前进路上的一个路标而已。💘相比于目标导向的生活，价值导向的生活会更快乐。因为它能让你在为目标奋斗的同时也能享受过程。❣️真正的幸福，不是来自那些单纯的快乐感受，而是来自创造生命价值的过程。就像哲学家尼采曾经说的：“只有那些明确自己为何而活的人，才能去承受任何事情。” 当你把目光聚焦在你真正想要追逐的价值方向，而不是一城一池的得失、忽明忽暗的感受上时，你会发现，自己正在成为一个更加坚强的人，拥有一种更加充实和富有意义的生活。这才是 “幸福陷阱” 真正的破解之道。

“幸福究竟是什么？” 每个人都想要得到幸福，有的人一贫如洗，觉得一碗热汤就是幸福；有的人生活奢靡，却时常感到不幸福。我们时常掉入摆脱空虚、追求幸福的黑洞，有的人用酒精、有的人通过购物、有的人寻找各种刺激…… 然而我们还是会感到不幸福。那么怎样才能摆脱现状，怎样才能告别痛苦的想法和感觉，让自己幸福起来呢？建议来看这本书吧。初次拿起这本书的时候，就被封面上的小字吸引：一地鸡毛，才是生活的本质。这本《幸福的陷阱》是一本关于个体幸福和情感健康的自助书，其核心理念来自于心理接受与注意现在（ACT）治疗方法。我个人认为这是一本指导性非常强的书，作者在书中提到，生活就象是一场舞台秀，而上演的就是我们全部的想法和感觉，还有我们能感知到的一切，我们得学会” 观察自己 “，找到生活的使命感，遵循价值行动。这个价值，就是成就感的来源，是那种真正活着的感觉。全书大致分为三个部分，第一部分讨论了 “为何幸福那么难”，第二部分讨论了” 如何处理困难的想法和感觉 “，第三部分讨论了” 如何让生活富有意义 “。除此之外，作者还将生活场景，划分为四个领域 —— 工作、爱、娱乐、健康。利用 ACT 治疗法，为我们带来积极的、正向的变化。在这四个领域中相互交织，每个领域里的小变化，都会让其他领域产生连锁反应。将原本一地的鸡毛收拾好，编织成鸡毛撢子，扫除生活场景中各种的尘埃杂质。

解决一切心理问题 ACT 给你答案！

第一次遇见这本书，是在一段迷茫而混沌的日子里。那时我急于摆脱内心的挣扎，渴望找到一条通往 “幸福” 的直达路径。《幸福的陷阱》在当时给我带来的，不是答案，而是一次认知的松动 —— 原来我们对 “幸福” 的执著追逐，本身就可能是一个温柔的陷阱。如今重读，心境已不同，却有了更深的回响。这本书的价值，或许正在于它不是一次性的解药，而是一面可以反复对照的镜子，映照出我们在不同人生阶段与自己的关系。《幸福的陷阱》的真正力量，不在于消除痛苦，而在于重塑我们与痛苦、乃至与整个人生的关系。它揭露了一个现代人心灵最隐秘的困境：我们总以为幸福就是持续获得愉悦的感受，因此不断试图控制情绪，回避痛苦。但越是如此，越容易陷入与内心世界的无休止搏斗 —— 焦虑、自责、无力感接踵而至，我们拼命想逃离的，反而成为困住自己的牢笼。这本书犹如一次温和而彻底的认知手术，它切开的不是病灶，而是那个 “必须永远快乐” 的执念本身。读完两遍，跨越两种心境，我逐渐明白：真正的转变，始于从 “感觉良好” 到 “” 活得有价值” 的范式迁移。 而这场迁移的罗盘，便是 “明确的人生价值”。1. 价值：不是目标，而是方向与尺度书中清晰地区分了目标与价值。目标是可达成、可完结的，如升职、结婚；而价值是我们选择前进的方向，是一种持续的、深层的渴望，比如 “成为一个有爱心的人”、“在专业上追求卓越”、“与家人保持深层联结”。价值永远无法被一劳永逸地 “完成”，它是一盏指引我们穿越生命迷雾的恒久灯塔。当我们明确了价值，便获得了一种内在的定力。生活的评判标准，不再仅是情绪的好坏或外在的得失，而是：“此刻我的行动，是否与我重视的方向一致？” 价值成为我们行动的 “为什么”，它让坚持变得有意义，也让放下变得有依据。它允许我们接纳失败带来的痛苦，因为那痛苦可能存在于一条我们选择珍视的道路上；它也使我们不再轻易被短暂的愉悦诱惑而偏离航道。2. 活在当下：价值得以实现的唯一场域然而，价值并非飘在空中的理念，它必须扎根于 “当下” 这片唯一的土壤。当下是我们唯一真正拥有的生活。过去无法更改，未来尚未到来，所有行动的可能性只存在于此时此刻。过去是记忆，未来是想象，唯有当下，是我们能够呼吸、感知、行动和创造的现实。生活就像一场流动的舞台剧，台上上演着各种念头、情绪、记忆、感官体验 —— 而我们，是这场演出的观察者，甚至可以是舞台的布置者，而非被剧情卷走的角色。那些大脑讲述的 “我不够好”“这一切不会变好” 的故事，只是剧情的一部分，远非全部的你。意识到这一点，人便可能从自我叙事的牢笼中探出身来，呼吸到自由的空气。书中强调的 “活在当下”，绝非享乐主义的及时行乐，而是一种清醒的、投入的在场感。它要求我们将注意力从 “对过去的反刍” 和 “对未来的焦虑” 中收回，全然投入到此刻正在进行的生命过程中 —— 无论是聆听他人，完成工作，还是感受微风。只有在这里，价值才能通过具体的行动被赋予血肉。一个重视 “关爱” 的人，其价值体现在当下一个耐心的眼神里；一个追求 “成长” 的人，其价值实现在此刻攻克一个难题的专注中。当下是价值从概念转化为现实的唯一转换器。3. 保持开放：为价值之旅清空内心的路障通往价值之路，必然途经情绪的狂风暴雨。我们会有恐惧、怀疑、悲伤。传统的应对方式是压抑或逃避，而这恰恰筑起了内心的路障。“保持开放”，是书中传授的关键心法 —— 它意味着以开放的态度，为所有内在体验腾出空间。通过 “解离”、“接纳” 等方法，我们学习与想法和情绪脱钩。我们可以看着 “我很差劲” 这个念头飘过，而不必相信它；可以感受着焦虑在胸腔的紧缩，而不必被它驱使着逃跑。透过书中的抛锚练习与观察式冥想，我逐渐学会将自己从纷乱的思绪中稍稍移开 —— 不去评判，不去纠缠，只是承认它们的存在，如同云飘过天空，来了又去。这并不意味着消极忍受，而是将精力从 “内心战争” 中撤出，回归到身体与当下。这种 “开放”，是一种深刻的内心自由：我允许一切发生，但我选择行动的权力，牢牢握在自己手中，并交由我的价值来指引。于是，情绪不再是主人，而成了旅途中的天气，我们学会在其中穿行，而不被其吞噬。4. 为所当为：在价值指引下的勇毅行动最终，所有哲学都需落脚于行动。“为所当为”—— 联结你的价值，做你该做之事，便是这本书行为上的结晶。什么是 “该做之事”？就是即便在恐惧颤抖时，依然朝着价值方向迈出的那一小步。价值赋予了行动以勇气和连贯性。当行动与深层价值联结，它便不再依赖于即时的情绪反馈。我们不是等到有 “动力” 才去行动，而是通过行动来创造意义和动力。一个重视健康的人，会在不想起床的清晨依然去跑步；一个重视自我成长的人，会在手机短视频游戏的诱惑下选择打开一本书。这种 “为所当为”，是在每一刻的微小选择中，雕刻我们想要成为的模样。重读《幸福的陷阱》，我最终理解的幸福，是一种深刻而坚韧的存在状态。它不在于无风无浪的平静，而在于明知有风浪，仍能校准内心的罗盘，专注地掌舵，驶向自己认定的远方。它是由 “明确的价值” 指引，在 “开放的当下” 扎根，并通过 “坚定的行动” 展开的一场无限游戏。这本书赠予我的，不是快乐的水恒配方，而是一套在无常世界中安顿身心的航海术：以价值为北极星，以当下为甲板，以开放的心态面对所有海况，然后，稳稳地，驶向生命浩瀚的深处。这或许才是我们所能企及的最扎实、也最真实的幸福 —— 一种在投入与创造中，与自身存在深深共鸣的完整感。

人生就像一辆公交车，你所接触认识的人，都是中途的匆匆过客，不必在意他们是恶魔，是天使，铭记到达目的地是我们的终极目标。在这个过程中，要学会开始、努力坚持，放弃、再坚持，不断循环。当遇到快乐悲伤，都能坦然接受，其实幸福离我们很近，只是你没有发现。

负面情绪是对你生活的另一种指引，如何从中得到觉知，改变，突破，本书有答案！

2025 年阅读记录📝6/20【阅读书籍】《幸福的陷阱》【阅读时间】2025 年 4 月 - 5 月【小小读后感】你为何总与幸福背道而驰？在追逐幸福成为全民课题的时代，我们却常陷入 “越努力越焦虑” 的怪圈。澳大利亚心理学家路斯・哈里斯在《幸福的陷阱》中揭示：真正阻碍幸福的，恰恰是对 “幸福” 的执念。一、戳破幸福的三大幻觉 1. “幸福是自然状态” 的谎言人类情绪如同天气，悲喜交织才是常态。研究显示，普通人每天经历 200-500 种情绪波动，刻意追求 “永远快乐” 如同要求四季无冬。作者指出，把幸福等同于情绪真空，本质是拒绝完整的人生。2.“不幸福即缺陷” 的社会规训西方心理学将痛苦视为 “心理疾病”，导致 87% 的焦虑症患者同时承受 “不配幸福” 的羞耻感。作者提醒，职场压力、育儿焦虑等生活挑战本就伴随复杂情绪，将痛苦病理化只会制造二次伤害。3.“控制思维即可幸福” 的认知陷阱心理自助类书籍鼓吹的 “积极思维替代法” 只适用于压力不大环境。当压力值超过临界点，大脑会启动 “战逃机制”。人类大脑每天产生约 6000 个念头，80% 具有消极倾向。作者强调，这本是进化赋予的风险预警机制，强行压制只会引发更剧烈的思维反弹。二、与痛苦共舞的认知革命作者提出一个颠覆性观点，幸福不是消除困难的想法和感觉，而是与痛苦共舞，并提出接纳承诺 ACT 疗法，让我们通过一些技巧接纳困难的想法和感觉，与其和谐共存，从而减轻它们给我们的生活造成的不利影响。1. 自我接纳。承认自己的优点和缺点、长处和短处、成功和失败，同时不自我评判，接纳我们是普通人，因而不完美。另外，也要接纳万事万物，接纳并不意味着我们要喜欢自己经历的一切，而是对生活中不可避免的痛苦保持开放。2. 认知解离。我们每天都会出现数不清的想法，有些是事实，有些是大脑给我们讲的故事，比如你是一个怎样的人、别人怎么看你等。我们只需要观察这些想法，不逃避不搏斗，看着它们如水流般，从我们大脑中流淌而过。3. 活在当下。作者鼓励我们把注意力集中到此时此刻，关注当下的环境、自己的身体、流动的呼吸等，而不是被困难的想法和感受迷失在过去或者未来。三、在意义熔炉中重铸幸福真正的幸福革命发生在价值层面的觉醒。作者提出，当人们将目光从转瞬即逝的情绪转向深层价值时，生命便获得持续前进的动能。那什么是我们的深层价值？就是找到自己该做的事，明确你自己的价值方向，然后遵循这个价值方向，去付诸行动。书中给出了五个步骤，可以帮我们更好地制定行动计划，把心中的价值方向，和当下的具体行为联结起来。第一步，确定价值方向。比如合作，我愿意和他人合作，共同成就一个目标。第二步，设立即刻目标。找一件微小且容易的事，做起来。第三步，设立短期目标。可以问问自己 “在接下来的几天或者几周内，我能为我的价值做哪些小事？” 第四步，设立中期目标。可以问问自己 “在未来的几个月里，我愿意迎接哪些更大些的挑战？” 第五步，设立长期目标。这个 “长期”，可以是 5—10 年，也可以是更长。这里，尽可以大胆想象。作为一本教我们怎么变得更幸福的书，这本书给我们的一个很重要的提醒就是：真正的幸福，不是来自那些单纯的快乐感受，而是来自创造生命价值的过程。当我们将 “控制情绪” 的执念，转化为 “践行价值” 的勇气，便能体会尼采所言 “知生命为何者，可承生命之重” 的深层力量。那些曾被视为障碍的情绪波动，终将成为丈量生命厚度的标尺。