今天的阳光是限量版，但你的努力可以是常驻款，让努力常驻，生活总会给你超额的回馈。走慢一点也没关系，至少每一步都踩在自己的时区里，在自己的时区里深耕，花会按时开，果会如期结。

书中提出的 “三个大脑” 理论 —— 爬行脑、情绪脑和理性脑，巧妙地解释了为什么我们常常无法控制自己的情绪和行为。当情绪脑占据主导时，理性脑就很难发挥作用，这解释了为何我们在某些时刻会反复出现无法控制的行为和想法。这种解释让读者对自己的一些情感模式有了全新的理解，也减少了不必要的自我谴责。作者玛利亚擅长用生动的比喻阐释复杂的心理学概念。如 “模拟人生理论” 将孩子的成长类比成游戏里玩家满足角色需求，直观揭示了婴幼儿时期需求满足对成年后行为模式的深远影响。而 “白色森林” 的想象练习，更是让许多读者直呼 “做想象联系的时候哭了”，显示出书中练习的强大感染力。这本书的显著优点在于它的实践性。它不局限于理论分析，而是提供了大量可操作的小练习，如自我原谅、处理情感创伤、建立安全之地等具体方法。在最后两章关于成为自己的庇护者以及建造安全之地的内容，特别强调了自我原谅的重要性，教会我们如何善待自己。本书可能无法在学术深度上满足所有读者，但它确实为大众提供了一扇了解自我、开启疗愈的窗口。它告诉我们，非安全型依恋人格通过巨大的个人努力，可以转变成安全型依恋。在这个过程中，我们不应苛求自己，而是 “给内在小孩（曾经的自己）一个大大的拥抱，成为自己的安全之地”。

这本书是从听书那边知道的，没想到电子书也这么快上线。书的内容框架很简单，分析不安全的原因，从精神分析入手，提出依恋理论，之后就是给出解决办法，还是一本不错的工具书。

书已经看完了，眼泪也干了。有一种释怀的感觉，爱自己，也要爱你。

如果你也在等一个人的消息，等他的回眸，等他的承诺，等他某天终于读懂你的守候…… 不如，就此止步。把等消息的时间留给书香，把等见面的时光交给远方，把等承诺的岁月用来好好爱自己。你要相信，对的人不会总让你等，他比你更怕错过，比你更懂奔赴的意义。退出没有回响的山谷，才会遇见整片星空。

看过很多心理书籍，说实话，刚看到这个标题时并没有激起我的兴趣。安全感是个被说了太多次的话题，能有什么新意。但是读了才发现，作者真的太接地气了。书中很多对行为模式的描述和分析，其实就是我自己和周围人的写照。可以直接对照着找到自己。就像一个身边的朋友，娓娓道来。所有行为模式都是自己曾经保护自己的工具，只不过随着时间流逝和周围关系的变化，不再适合现在了。关键就是要带着阴影小孩长大，改变那个曾经有用的工具。是一本好书

#管中窥豹读书计划（第 2061 本）#2025 年读书主题（八）新书 -《我们为什么缺乏安全感》（238）大家好！2025 年的管中窥豹读书计划第六年，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从新书的领域开始，随机选书进行刷书，第二十六本《我们为什么缺乏安全感》，认清依恋模式与创伤成因，看见情绪也看见价值。本书能引导你追溯和理解你的过去，理解你的大脑如何基于你的经历构建了你的现实，明白生活中的哪些方面影响了你，以及它们如何限制了你。本书能帮你解答下列问题：为什么我们会依恋？为什么我们需要别人的认可？为什么我们认为自己永远不够好？为什么我们害怕被评判，害怕让别人失望？为什么我们总是在一段关系中患得患失？......2、精彩内容：①回忆过去我敢打赌，你肯定也曾回想过去，让思绪沉浸在从前的某个片段里，无论你是否情愿。有时是气息、味道或画面触发回忆；有时是与他人大声分享故事让人追忆往昔。脑海中珍藏着那些对我们产生过影响的经历，无论它们是好是坏。我不得不坦诚地告诉你，尽管比起积极经历，大脑更擅长储存消极经历，但面对任何一种刺激，大脑所追求的始终只有一个目标：生存。一切都是那么美好，我多年来梦想的一切正在变成现实，然而，我并不快乐。我觉得我必须时刻表现出色，证明自己真的可以胜任这份工作，不能辜负任何人。但其实并没有人强迫我做任何事，没有人给我压力。至少，除我以外没有人这么做。婴幼儿就像一块海绵，能吸收周围的所有信息。他们能感知情绪，了解一切。他们通过观察、触摸、嗅觉、味觉和听觉来学习，也就是说，我们对自身、他人以及世界的看法，会因我们童年时期身边有怎样的人而有所不同。也就是说，成年人是婴幼儿的情绪引导者。②镜像神经元镜像神经元是一种神经细胞，它们在我们无意识地模仿他人行为时发挥着关键作用。在婴幼儿的大脑中，这种细胞负责神经发育，即产生新的突触（神经连接），以便他们了解周围的世界。这些神经元从我们出生起便开始运作了。因此有些婴儿会在别人对他们微笑时也报以微笑，或者模仿看护人的面部表情。大脑的这一特性解释了婴幼儿的一种学习方式：观察（另一种方式是试错）。童年时期与父母或监护人之间的情感联结对我们成年后的各种关系影响重大，无论是与他人还是与我们自己的关系。因此，依恋类型也决定了人们感知和回应亲密关系的方式。“安全”“照顾” 和 “保护” 是一种安全型依恋，这种联结使一个孩子感觉自己身处被保护的安全环境，从而能够探索周围的世界。③好女孩综合征好女孩综合征指的是把别人的愿望和需求看得比自己的更重要。其患者主要是女性，也可能出现在男性身上。好女孩综合征患者的特征：比起取悦自己，会更尽力地迎合别人。非常乐于助人。过于谨慎，宁可保持沉默也不愿意冒犯别人。很难设立边界。害怕让别人失望。一遍遍反省同样的错误，特别是在自己认为这些错误可能让别人失望时。其自我价值感源于别人对他们的看法。把自己的幸福排在末位。常常感到内疚。避免与别人发生冲突。如果你感觉自己符合这些描述，我想告诉你一件事：你不是好孩子，也不是坏孩子，因为你生来并不是为了取悦任何人；你是一个想要爱自己、尊重自己，并希望别人也尊重你的人，你可以在必要时设立边界，因为你没有责任让别人满意。不要让任何不属于你责任范畴的人或事成为自己的负担。那些在你设立边界时生气的人，是在你未设立边界时利用你的人。那些对你设立边界这件事感到不满的人，那么问题主要在他而不在你。

这本书能帮你治愈那些伤口。希望它能帮你回忆和理解你的过去，认识大脑在不同情况下的运行机制，理解你的大脑基于你的经历所构建的现实，明白你生活中的哪些方面影响了你，以及它们如何限制了你。我希望这本书能陪伴你，帮助你回答下列问题：为什么我会这样做？为什么我会有这样的感受？为什么我会这样想？我的不快从何而来？我是如何学会感知世界的？我是如何学会与他人和与自己建立联系的？这一切的根源是什么？以及最重要的一点：为了治愈过去的情感伤害，平静地活在当下，我能够采取哪些策略？

作者玛丽亚・埃斯克拉佩兹以一切情感关系为核心，基于心理学中的依恋理论，通过自己作为情感治疗师的真实咨询案例，探寻人在成长过程中形成情感创伤的原因。让你通过自我检测，自我行动，自我疗愈，从科学与情感两个角度，找到被隐藏、被忽略的内在情感模式，建立自我边界，解开成年人的情感包袱，知道自己为何会被操纵，进而改变依恋情境，脱离有毒关系。

很入门很基础并且有很多实操 tips 的书。如果读过其他心理学书籍可以不看，不推荐，比如《早安，怪物》《或许你该找个人聊聊》《脆弱的家庭》。讲的内容很浅，刷一些心理学视频或者公众号文章也能学懂的知识。知识点和《脆弱的家庭》还挺重合的。这本书的讲述方式是理论 + 例子 + 解决问题技巧。个人还是更喜欢讲具体的故事，从故事里面带出心理学知识的讲述方式。# 成长动态

你可以拯救并疗愈你自己，前提是你要认真的了解你自己，认真的行动起来。

我们为什么缺乏安全感，因为我们不足够强大。我们要成为我们自己的庇护所，直面创伤和挑战，以理性的眼光去看待自己的缺点，找到自身的安全屋。虽然让我眼前一亮，不过这书依然有些无病呻吟的感觉。人其实没有那么脆弱。

本书通俗易懂的分享了依恋的四种模式，每个人都可以通过作者的介绍瞥见自己的依恋模式，而这就是改变的开始。最后多个工具也帮助可以帮助读者进行自我原谅与自我照顾。无论以前的模式是怎样，是时候用新的行为模式去塑造我们自己，当然在这个过程中如果可以找一位信赖的咨询师会更有帮助和安全感。愿我们每个人都可以照顾好自己内心的那个小孩。

不知道是哪本书把我带到了这里和你相遇；虽然依然模模糊糊，但就是想要遇见的你；或许我还说不出具体你的好，但这就是你；好像也没有翻出太多的记忆，就是很熟悉；也不清楚你会同我帮助他人，或照亮自己；伸手拉紧那个小孩儿，和他携手体验天地

从小到大听的最多的，就是要克制情绪，尊重他人、接受他人。却没人告诉我们，要接受自己，允许自己有情绪。这本书找到了我是谁，我为什么是现在这样。最近养成的习惯，每当心情不好或非常焦虑的时候，打开得到，或看这本书或听脱不花老师的《长谈》，慢慢自己的心会安定下来。非常喜欢这种感觉，推荐阅读。

平淡无奇

总有一些人需要得到帮助

我觉得这本书非常好，对我来说很有用。它能够帮助我进行全面的家庭分析，这在以前是比较难做到的。而且书中有很多实用、可操作的内容，我觉得非常适用。此外，我也意识到，自己现在的很多行为确实和原生家庭有直接关系。所以，我很推荐你也看看这本书。

确定自己工作和生活的价值观，确定我们之间关系的价值观，然后我们所有的行为，我们的行事轨迹，我们的决策都为围绕着自己的价值观，不偏离轨道，那样我们就会想到自己的安全地带。

正如书中所述，“成为你自己的安全之地” ，学会自己给自己安全感，抱抱曾经受伤的自己，对自己说 “没关系，你很好。”