书摘：读书改变人本身。

非常建议翻阅此书。朗读听书也是一种不错的操作方式。书中提到许多学习的方法，特别是记忆的方式，搭配遗忘曲线精确到日子，第几天做什么事，还有，类似番茄钟的时间颗粒切分运用等等。建议不是只有高考的学生需要，高效学习。面对众多未知的我们，时间是碎片🧩的我们，更需要善用颗粒时间，来收获更大学习效益。

【格式引文】和渊著。成为学习高手：清华博士的高效学习秘籍。人民邮电出版社.2021:4. 得到电子书：https://d.dedao.cn/DMiLfNciZCa3ajwg 本书是写给孩子的学习方法指南，旨在让孩子更高效地学习，也让家长明白如何更高效地引导孩子学习。本书不是高大上的理论说教，而是解决具体问题的操作建议和行动指令，是孩子们看了就能用、用了就有效的实用锦囊。很多人花费了大量的时间和精力进行学习，却发现自己陷入了 “学了就忘，忘了又学” 的境况。怎样学习才能更高效呢？学习其实有一套行之有效的规律和方法，对于 “如何学习” 这件事，现代认知科学家、教育家、心理学家、神经科学家已经进行了很多成熟的科学研究，但很多只停留在学术圈内，没有得到应用，不为大众所知。本书是一本将关于学习的科学理论与学生的学习实践结合在一起的 “实操锦囊”，把理论转化为了对具体问题的操作建议。

这本书的特色在于：1. 解决了 “为什么” 的问题：本书第一部分有大量的脑与神经科学、心理学等科学研究的结果作为证据支持，不是个人经验的概括总结，也不是民间科学家的泛泛之词，在认知上给人冲击；2. 解决了 “是什么” 的问题：本书第二部分脱胎于作者在上课的过程中不断与学生打磨所形成的教学经验和成果，把学习理论输出成具体的学习方法，在应用上更贴近学生；3. 解决了 “怎么办” 的问题：知道了正确的学习方法是什么以后，还需要做到 “知行合一”，即 “知道还要做到”，所以本书的第三部分从学习习惯入手教给学生落地的方案，在实践上更具有可操作性。

别再为学不会、记不住烦恼！这本书凝聚清华博士的学习智慧，拆解高效学习的底层逻辑，用通俗语言讲透实用技巧。跟着书中方法走，能帮你少走弯路、节省时间，快速提升学习效率，助你在求学或自我提升路上稳步前行

如果家有学生，那么这本书可以成为案头必备的一本书了。怎样学习，这是每一位学生都想得到答案的问题。作者作为清华学霸，从事了多年基层教学，对学习是有很深的体会的。学霸写的书，自然也是干货满满。本书从学习的底层逻辑，学习方法和学习品质方面，非常全面地进行了阐述。像 1 万小时定律、刻意练习、成长型思维模式、输出倒逼输入、创造力是想法的连接、时间管理、终身学习等等概念和方法，得到用户大概率都在不同地方接触到了，本书则将其进行了归纳和总结，随时翻阅，常看常新。即便不是学生，作为一个终身学习者，这些学习的方法，也是必备的重要技能。而且本书写的非常生动接地气，非常容易读。有时候我都在想，如果我读书时能看到一本这样的书，该有多好啊！

作者就是一位学霸，一位高效学习者。    书中的很多方法来源于切身经历，有不少地方值得学习，有启发。比如学习区，这是持续保持学习动力的方法。错题本的正确使用和正确的复习方法，回想当年学生期间，从来没有这么想过，更没有应用，当年属于典型的 “勤奋 + 蛮干”，所谓的伪学习。当长时间一直没有取得较大进展或突破后，就应该停下来反思方法是否妥当，而不是不顾一切的往前冲，陷入题海战术不能自拔。    知行合一也很重要，看了很多方法类的书，如果不将方法应用于实际生活，这个方法就会变成鸡汤，学的再多也无济于事。    在没有掌握和学会的情况下，书不在多而在精。

花了五个小时逐字读完。总体印象是字数不是很多而关于学习的主要方法都有涉及，并且结构清晰，浅显易懂，对大人和小孩都非常有用。于是，马上买了纸质书给我初二的小姑娘学习，预计 7 月 2 日到货。正好放暑假，希望她认真阅读。等她读完后，我再跟她一起共同探讨读书心得，相信对她的学习有很大帮助。

本书系统性梳理了有关于学习的科学理论和实践方法，是一本指导学习、培训学习方法的好书。作者和渊老师也是得到的用户，在书里面可以看到很多得到做课程的风格，以及很多课程中我们早已熟知的概念、理论和方法。尤其是作为《精英日课》的忠实读者，书里面很多相应的概念、知识点和操作方法都在日课中有过深度的解析，不得不说万老师真的特别厉害，提前好多年就将这些科学的、扎实的、前沿的理论通过《精英日课》分享给了得到同学，既深刻细致，又精准明确，还生动有趣，令人印象深刻。这本书和万维钢老师的《学习究竟是什么》有很多相通之处，二者各有优缺点，建议都读读，互为补充。学无止境，乐不思蜀！

浅显易懂的一本小书，孩子可以读读，家长可以读读。对于读书的意义有比较精炼的解读！一天至少一本书，也是在建立自己知识结构，保持认知水平持续在线的一种方式！建立自己对于知识体系的掌控感，这就是读书并持续不断读书的真谛！

当你读书多了，对世界能做到洞若观火的时候，你就会知道自己喜欢做什么、擅长做什么以及如何与国家大势、社会需求结合起来，踏踏实实想要做成一件事，而不单纯追求自己在其中获得什么地位。最高级的幸福形态就是我们常说的 “苟利国家生死以，岂因祸福避趋之”。有时候你能感到一个使命的召唤，认为自己就应该干这件事才幸福。读书能让我们过上自己想要的人生，找到机会去做些大事，这样你的一生都会无比幸福。最后这部分，没有给大家讲操作层面的东西，我们又从术的层面拉回到了道的层面。但是这一部分，确实凝结了我这几年思考最多也最想对你说的话，you are what you read，你现在的模样就是你读过的书、走过的路、见过的人。骄傲的少年，读书吧！

** 学习的品质 ** 就是你从学习中获得的「内心感受」—— 比如是不是打心底喜欢学新东西，学会后有没有 “我做到了” 的成就感，以及这些知识能不能让你觉得 “学习这件事对我有意义” ✨  “懂得了很多道理，却过不好这一生”，其实就是学习品质出了问题：道理（知识）可能记住了，但没转化成喜欢、成就感或意义感，所以很难坚持行动。  好的成绩 = 高效的学习方法 × 良好的学习品质。把 “好成绩” 拆解成了两个关键要素：** 高效的学习方法 ** 和 ** 良好的学习品质 **，而且用 “×”（乘法）来强调它们是 “缺一不可” 的关系哦 ✨  简单说，就像盖房子需要 “图纸”（方法）和 “材料”（品质）：光有好方法却三天打鱼两天晒网（学习品质差），或者很努力但用错了方法（比如死记硬背），都很难出好成绩。只有两者都具备，才能像乘法一样 “强强联手”，让学习效果翻倍～  最高效的学习方法是主动学习，积极参与。注意，这种积极一定是认知上的积极，而不是行为表面看起来的积极。主动学习不是 “看起来很认真”，而是 “脑子真的在转” 🧠 。 - 表面积极：跟着步骤动手 “玩”，课上热闹但没思考  - 认知积极：边操作边想 “为什么会出现这个现象？背后的原理是什么？”  真正的主动学习会让大脑更深层区域（比如负责逻辑的前额叶皮质）活跃起来，这样知识才能记得牢、用得活～  鼓励我们别总纠结 “有没有天赋”：  1. 大多数人的努力还没到拼天赋的阶段：就像学生时代，很多人说 “我不是学数学的料”，但可能连基础公式都没吃透 —— 先别急着归因天赋，先看看自己是否真的尽力了。  2. 平凡人靠坚持也能成功：这里推翻了 “必须有能力才能成功” 的想法，反而认为 “能力是坚持出来的”。比如有人一开始演讲紧张到忘词，但坚持练习 100 场后，自然就成了 “有口才” 的人。  3. 大师的 “天赋” 背后是隐藏的努力：米开朗琪罗那句话特别戳心 —— 我们只看到西斯廷大教堂的辉煌，却没看到他日复一日趴在脚手架上作画的艰辛。  别用 “没天赋” 当借口，先问自己 “够不够坚持”。很多时候，所谓 “能力”，不过是 “熬” 出来的结果 。学习本质上就是一件非常艰苦的事情，只有付出了努力和汗水，有过挣扎和斗争，你才能真正掌握知识。我们虽然说学习是有捷径可循的，但这条捷径是指正确的学习方法，而不是说学习是一件轻松的事情。学习虽然有 “捷径”，但这个捷径指的是 ** 正确的方法 **（比如后面会提到的刻意练习），而不是说学习可以 ** 轻松完成 **。  想真正掌握知识，必须付出努力、经历思考的 “挣扎”，没有不劳而获的知识。就像运动员想提升成绩，既要科学训练（方法），也得流足够的汗（努力），缺一不可 💪  成功 = 刻意练习 × 一万小时定律一万小时定律不是 “熬时间”，而是 “聪明地熬时间” 1. 刻意练习：专挑自己不擅长的事反复练（比如数学总错几何题，就集中攻克这类题型），而不是一直刷会做的题 “假装努力”。  2. 15% 意外率：难度要刚好比现有水平高一点（像玩游戏选 “中等难度”），太简单会无聊，太难会放弃，这个 “踮脚够得着” 的状态就是心流，进步最快。  3. 成功公式：光熬一万小时不够，必须用 “刻意练习” 的方式度过，两者相乘才是真・成功密码。  用对方法的一万小时，才等于精通。  学习是一种生物本能，学习的本质其实就是建立连接。生物天生就会学习，而学习的核心就是在不同事物之间 “牵线搭桥” 建立联系 ✨  比起天生的聪明（天赋），持续努力（勤奋）能让人走得更远；而真正决定一个人能不断进步、达到更高成就的，是 “成长型思维”—— 也就是相信能力可以通过学习提升，不怕犯错，愿意接受挑战的心态 🌟。只有聪明人才用笨办法，那些笨人反而都在自作聪明、投机取巧。真正的智慧往往体现在踏实和坚持上，而不是耍小聪明走捷径哦～ “聪明人用笨办法” 指的是那些愿意下苦功夫、一步一个脚印积累的人（比如坚持每天读书、刻意练习技能），他们看似 “笨”，实则是用长期主义的 “笨办法” 打牢基础；而 “笨人自作聪明” 则是说那些总想着找捷径、不愿深耕的人，表面上好像省了力气，却容易因为基础不扎实而走不远。  就像学习一门语言，每天背 10 个单词看似 “笨”，但坚持一年就会有质的飞跃；而总想靠 “技巧” 速成的人，往往很难真正掌握～  达里奥在《原则》（Principles）：“如果你现在不觉得一年前的自己是个蠢货，那说明你这一年没学到什么东西”。成长的本质 —— 当你持续学习和反思，回头看过去的自己时，会发现当时的认知有局限，甚至有些想法 “不够聪明”。这恰恰证明你进步了，眼界和思考深度都提升了 。这种 “觉得过去的自己不够好” 的感觉，反而是成长的勋章。  “长板理论”：比起拼命补自己的短板，发挥好自己的长处可能更能决定你能走多远 🌟。人也一样，把优势发挥到极致，往往比盯着缺点不放更有价值。真正聪明的人，能同时理解两种看似完全相反的观点（比如你提到的 “补短板” 和 “发挥长板”），还能根据实际情况灵活行动，不被单一思维困住 。  补短板和发挥长板看似矛盾，但其实各有适用场景 —— 比如基础能力需要补短板，专业领域则要靠长板突破。这种 “容纳矛盾并灵活运用” 的能力，正是智慧的体现。  别太纠结单次的得失，比如一次考试没考好、一个项目没做好，而是要花心思搭建一套属于自己的「长期操作系统」。  就像玩游戏时，比起某一局的输赢，更重要的是你有没有总结出自己的策略、心态和成长方法。生活里的「系统」可能是你的学习习惯、思维方式，或者独特的技能组合 —— 比如你提到的那个喜欢唱歌的学生，他的「系统」或许就是用音乐表达自己的能力，这可能比成绩更能让他在长期找到自己的位置。  “输出” 就是把学到的知识用自己的方式表达出来，：  1. 语言输出：比如和朋友讨论、口头复述知识点，像老师讲课那样说出来 🗣️  2. 文字输出：写笔记、画思维导图、甚至发朋友圈总结，把想法落在纸上 ✍️  3. 体验式输出：通过实践用起来，比如学了编程就做个小项目，学了烘焙就烤个蛋糕 🍰  核心逻辑是：能教会别人，才是真的懂了。就像费曼学习法强调的，如果你能用简单的话让外行人明白，说明你对知识的理解已经很透彻啦～  巴拉德效应就是让你别天天复习，而是故意等几天，等有点记不清的时候再测试式复习 —— 这样反而记得更牢。  一个科学的复习方法 ——** 间隔复习法 **，简单说就是 “复习时间间隔逐渐拉长”，这样记得更牢 。1. 第一次复习：学完后的第 1 天（别等太久，及时巩固）  2. 第二次复习：第一次复习后的第 7 天左右（间隔拉长，让记忆 “轻度遗忘” 后再唤醒）  3. 第三次复习：第二次复习后的第 30 天左右（进一步拉长，强化长期记忆）  比如背单词时，今天学的新词，明天复习一次，下周再复习，一个月后回顾，就不容易忘记啦。  记住：永远都不要做让自己看起来很勤奋的伪动作。提醒我们别陷入 “形式上的努力”，而忽略了真正该做的事。  伪动作就像 “用尽力气推一扇没上锁的门”，看着忙碌，却没解决问题～  核心就是四个字：建立连接。创造性思考的本质，不是天马行空的想象，而是把自己已经学过的知识，跟应用的场景相互连接，编织成网络的过程。只要你能不断强化这种连接，就能有效加强你的创造性思考能力。创造力不是凭空 “想” 出来的，而是把你学过的知识和要解决的问题 “连” 起来的过程。就像大脑里的神经元，连接越多、越强，思路就越灵活～  教我们一个高效阅读方法：主动检索。简单说就是别只是 “眼睛扫过文字”，而是每读完一小段，就合上书（或移开视线），在脑子里过一遍：“刚才这段到底讲了啥？核心内容是什么？”  刚开始可能会觉得麻烦，甚至打断阅读节奏，但这其实是让大脑真正 “记住并理解” 的关键哦～ 📚  改善睡眠的实用小技巧，结合你的失眠情况解释下：  ** 白天多户外 **：白天晒晒太阳、在室外活动，能调节身体的生物钟（通过刺激视神经影响松果体分泌褪黑素），让身体知道 “白天该清醒，晚上才该睡” 🌞。  ** 睡前做准备 **：提前 1 小时做些放松的事，比如看书、听轻音乐，别刷手机或工作，给大脑 “要睡觉了” 的信号。  ** 放下心中事 **：如果躺着胡思乱想，试试 “把烦恼写在纸上” 或 “深呼吸放松”，别强迫自己 “必须睡着”，越焦虑越难睡。  ** 睡时再上床 **：只有当你真的困了再上床，别在床上玩手机、想事情。这样身体会形成 “床 = 睡觉” 的条件反射，减少 “躺床上翻来覆去” 的情况。  学到再好的学习方法（比如课程里提到的习惯养成、时间管理技巧），如果不去实际行动、坚持练习，那也等于白学。就像知道 “运动能健身” 却从不锻炼，身体也不会真的变好～  如果暂时想不通 “为什么要学习” 这么宏大的问题，不用焦虑。可以先从 ** 找一个 “让自己信服” 的小目标 ** 开始，比如 “学会这个软件能提高工作效率”“看懂这本书能帮孩子解决问题”。这个目标不用多远大，但一定要让你觉得 “值得花时间”，这样学习起来才会有方向感，慢慢积累动力 ✨  这段话其实是在教我们一个简单的心理调节方法：通过每天主动肯定自己，来建立内在的信心 🌟  早上对着镜子说 “我最棒”—— 听起来有点像自我鼓励，但背后有心理学逻辑：当我们重复积极的话语时，会在潜意识里强化 “自己值得被认可” 的信念，慢慢减少对他人评价的过度依赖。就像那位投行副总裁提到的，人是情感动物，这种 “自我夸奖” 其实是在给自己创造正向反馈，让内心更强大，也更容易把压力转化为动力。  最近学习时可以试试两个小方法 ✨  保持好奇心：好奇能帮你主动走进学习，而不是被动接受。  给予学习可控感：这种 “我能掌控” 的感觉，会让大脑更愿意投入，减少抵触情绪～  心理学逻辑：比起 “应该学”，大脑更吃 “我想学”“我能行” 这套情感驱动哦。  学习的动力不只来自方法（比如前面提到的 15% 意外率），更需要找到 “为什么学” 的意义 ✨  帮自己设定一个真正向往的长远目标（比如成为某个领域的专家、用知识解决某个社会问题）。当学习和这个 “大梦想” 挂钩时，即使遇到困难也更容易坚持 —— 因为你清楚每一步努力都是在靠近自己想要的未来，而不只是为了应付眼前的考试或任务。  “要事第一” 简单说就是：先做最重要的事，而不是最紧急或最容易的事 ⏰。  比如你每天打开待办清单时，别急着回消息或处理琐事，先想想：“今天做完哪件事，会让我觉得这一天没白过？” 把它放在第一位。  这个思维来自经典时间管理理论，核心是帮我们避免被琐事牵着走，专注真正能带来长期价值的事。  读书能帮我们提升 “判断力”，让我们在快速变化的世界里少走弯路。  社会变化太快了（比如新技术、新规则不断出现），如果我们的认知停留在过去，就可能像 “一根筋” 一样坚持错误的方向。而读书就像给大脑 “升级系统”—— 通过吸收知识，我们能更清楚地分辨对错，及时调整自己的选择（比如职业方向、学习重点），而不是盲目蛮干。  “认知决定高度”，读书正是提升认知的重要方式，让我们在不确定的世界里，多一分 “看准方向” 的底气 ✨。重新定义 “读书的意义”，可以拆解成两个核心观点：  1. 读书给你选择权：不是为了和别人比成绩、比成就，而是当你有知识储备后，未来可以主动选择想做的事，而不是为了生存被迫做不喜欢的工作。比如有人因为专业能力强，既能选高薪的工作，也能选时间自由的职业，这就是 “不被迫谋生” 的底气 ✨  2. 读书带来终极幸福：比选择权更重要的是，读书能让人获得更深层的快乐。就像亚当・斯密提醒的，别太执着于财富、地位这些 “食物链位置” 的东西（比如别人有多少钱、当多大官），而读书带来的精神充实、认知提升，才是更持久的幸福来源。  读书不只是为了 “活得更好”，更是为了 “活得更自由、更快乐”。  其实是想告诉你：** 你当下的样子，藏着你所有的经历和积累 ** "you are what you read" 直译是 “你读什么书，就会成为什么样的人”。它其实扩展成了更丰富的含义 —— 你读过的书会塑造你的认知，走过的路会开阔你的视野，见过的人会影响你的价值观。这些经历像 “养分” 一样，慢慢长成了现在的你。  就像你如果常读历史书，可能看问题会更有深度；如果常和积极的人交往，自己也会更有行动力。所以作者才会说 “骄傲的少年，读书吧”—— 因为持续学习和体验，就是塑造更好自己的过程呀。

和渊老师真的是非常会写书，有理论、有方法、有逻辑、有价值观。既通俗易懂，又干货满满。这本书不仅适合学生读，也推荐家长读。非常为有这样的好老师从事初、中等教育而高兴，也希望能有更多的人才愿意从事中小学教育。愿我们都能成为学习的高手、人生的高手。

1. 作者的身份是清华生物学博士，著名附中的高三老师。本书是作者的教学设计项目，也算是一篇论文。作者用心阅读各类大咖的著作后，将核心内容化作自己作为中学生老师的语言表达出来的，简单明了易懂可执行。如果你是爱学习的人，想必会在书中和很多概念重逢，阅读也是轻松的。为此，感谢作者的辛勤付出。2. 列举了许多大众耳熟能详的方法论。我想，但凡有一个人用心用力践行其中一条，也能成为成绩尖子生，会成为行业里的专家高手。不能为了读而读。能不能把 “假勤奋，伪努力” 彻底丢掉，成为有思想，有是非观的人，这才是读书让人幸福的要义！这，再次鞭策自己。3. 费曼学习法，金字塔原理，马斯洛需求层次论，巴普洛夫的狗，纳金斯的笼子，罗森塔尔效应在书中都有表述；《经济学原理》，《黑天鹅》，《国富论》，《原则》，《时间简史》等伟大书籍都有提及。我想，《阅读变现》在这本书里是最好的体现。4. 读起来吧，总有一条适合你。

学习的真谛，在于从被动接受转向主动构建，通过掌握科学方法、调动身心系统、追求长远价值，最终实现高效能的成长与个人的真正自由。1. 最高效的学习是认知上的主动投入，而非表面勤奋，用输出倒逼输入，以教授他人检验真知。别光傻听讲，自己讲一遍！就像看别人骑自行车看了 100 遍，但如果不自己上去蹬两圈，就永远学不会。听讲是看别人骑，自己讲一遍就是亲自上去蹬。2. 学习无捷径，唯以科学方法为舟。间隔重复织就记忆之网，运动睡眠滋养大脑之土。想学得牢，就得定期复习，还要好好睡觉、多运动！学习就像盖房子，上课听讲是在搬砖（学新知识），复习是砌墙和水泥固化（巩固记忆），而运动和睡眠就是让水泥彻底变硬、房子变得坚固不可摧的养护期，缺一不可。3. 终身学习者的核心品质以系统思维构建知识生态，让好奇心驱动当下，让远见照亮未来。学习不是为了考试，是为了自己以后有更多选择，活得更明白。学习不是让学生戴上考试的枷锁，而是给一把能打开未来很多扇门的钥匙。每学的每一点知识，都在让人变得更强大，在未来点餐时不用只看价格，挑工作时不用只能选最累的，看世界时能有自己的主见。总之，为自己而学，用科学方法让身心协同，最终赢得选择人生的自由和能力。

目前看到对指导学生和员工学习，或者自我学习发展综合性最高的书，没有之一。拿来就可以用，里边提到的书了方法还可以做拓展阅读。

学习需要有目标，道路，方法。目标让学习更有使命感，可以解决愿不愿意学习的问题，自我趋动力可以主动的学习。道路和方法是解决能不能学好的问题，只要有了目标，即使走的再慢，也比没有目标跑得再快的人提前到达终点。学习是一个反人性的过程，学习需要辛苦，刻意练习的方法，告诉我们需要正确的方法，认真专注，不断反馈，自我迭代，然后投入一万个小时。拥有良好的学习习惯，让学习终身相伴，成为拥有成长型思维的终身学习者。

和渊老师以科学为刃，拆解学习黑箱，把认知心理学、大脑研究与清北实战案例熔为一炉。本书不是鸡汤，而是可复制的 “学习操作系统”：目标设定、精准输入、深度加工、高效记忆、考试提分，五步闭环，环环相扣。读完即可上手，持续迭代，让普通生逆袭，让学霸更上一层楼。想成为学习高手，先让和渊升级你的底层算法。

最近在学习上有些困惑，总是感觉自己读完书或者听完课后没有什么收获，看了这本书后有些明白了，自己的学习效率实在太低了，总是机械地把花时间等同于学习，可这种被动的心态是不会学好任何东西的。本书从学习的道和术的层面分别叙述，让你在学习时不光心中有底，同时手上还有办法，值得推荐阅读。

接地气，很实用，好想重活一回，哈哈哈！