跑步是一项越来越热的运动。跑步门槛似乎很低，其实也是一项科学性很强的运动。       要想成为一名跑步爱好者，那么要首先做一些充足的准备。这些准备，包括装备上的准备，也包括知识上的准备。这本书给了我们很多跑步的专业建议，这都是非常好的。        跑步，很多人都认为是一项门槛最低的运动，谁都可以跑步。但这只是一个误区。跑步有很多的科学性在里面，如果不正确的掌握这些科学知识，我们就很容易被伤病所困扰。        掌握跑步的科学知识，包括跑步之前的热身，跑后的拉伸，训练期间的营养补充，训练后的休息，跑步的长短，跑步的快慢，这些都非常重要，只有掌握了这些，我们才能够科学健康的跑起来。

每日一书：《跑步圣经》。业精于勤荒于嬉！大自然母亲给了我们双腿是为了让我们向前走，因此我们应该好好利用我们的双腿。跑步不是万能药，但却是带领你走向正确方向的重要一步，是人类迈出全新旅程的一大步。跑步是猎手和采集者从古至今一直进行的运动。大自然用快乐激素（如血清素和内啡肽）奖赏跑步者。这类激素的释放会形成积极的成瘾现象，但是这类激素过量时也会有害。我们必须学会携带这种天然物质一起跑步，我们要理智地运用它们，进行极限运动时避免受伤，在跑步时留住乐趣。最大的目标是能让你对自己的身体有良好的感觉并且成为享受跑步乐趣的跑步者！在东非，不管人们是否愿意，他们从出生起就是跑步者，而这个身份也将伴随他们一生。他们中最有天分的人参加德国的城市马拉松比赛或在苏黎世或柏林举办的国际体育盛会，然后从中脱颖而出，获得荣誉和财富。你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，难道还有谁应该关心你的健康吗？只缴纳医疗保险是不够的。“健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成！” 哲学家亚瑟・叔本华一针见血地指出了这一点。你想锻炼你的心脏？那你就不应该静静地坐着，而应该去跑步！耐力运动者的心跳频率低，而且心脏会在训练过程中自然而然地增大。人们曾经错误地把这一现象与心脏的病态增大做比较。如果心脏通过锻炼具备更高的工作效率，安静脉搏就会降低。在做如坐、站和步行等日常动作时，脉搏也会明显偏低。跑步者的心脏会自我保养。你最好下午去买鞋。足弓的高度在一天中的这个时间段会有所下降，因此脚会变长。同样，在跑步过程中和在温暖的条件下，脚也会有些膨胀。你如果早上去买鞋，当时穿着合适的鞋到下午时就会挤脚、磨脚。身体素质需要长年累月的训练来提高，如果训练突然中断，身体素质又会回到从前。比如，冬天停止了训练，第二年春天就可能从零开始。◆跑步时呼吸平缓；◆说话是金，沉默是银；◆要微笑，不要气喘吁吁；◆要闲聊，不要太匆忙。这些规则均针对 “呼吸” 这一身体信号。按照这些规则做可以避免训练时体力透支。作为入门级跑步者，要想达到最佳身体状态，每周最好跑 3～4 次，每次至少持续 30 分钟，训练时的脉搏应为最大脉搏的 70％～80％。这样出现健康问题的风险就会很低。

跑者必备书籍，经典中的经典。

跑步不仅是一场洗涤身心的奇妙旅行，更是高效燃烧卡路里的减肥利器。每一次 PB（个人最好成绩）的刷新，都是自我挑战和成长的重要里程碑。然而，没有规划与科学训练方法的跑步如同在迷宫中盲目穿梭，单调重复的动作容易导致肌肉失衡、损伤等问题，久而久之，乐趣尽失。只有把跑步融入生活，享受其中的乐趣，才能真正实现持久而健康的锻炼习惯，从而收获满满的成就感和无尽的动力源泉。

《跑步圣经》这本书书名没有起错，当得起圣经这样的词。这本书是一本相当专业的关于跑步各个方面的训练手册。对于想成为一名专业的跑步选手，这本书是必读的。夸完以后，再说说不足。首先，这本书出版比较早，训练技巧这些我不是专业人士，不知道过时没有，但是像心率带这些，现在的智能手环手表完全是可以的。再其次，正是因为其太专业了，对于大多数人来说，看完前一部分就可以不用看了，而且这本书主要还是针对马拉松等长跑，对于短跑涉略不足。对于我这样的普通人来说，想通过跑步来减肥，锻炼身体，看看前面就行了，还是推荐《跑步治愈》这本书。

如果你想系统性地了接跑步的一切，那么这本书一定是你的不二选择。作者赫尔伯特・史迪凡尼是德国著名的马拉松运动员和教练，他曾获得过多次马拉松比赛的冠军，并培养了一大批德国长跑运动员和世界冠军。即便是年过 50，他还打破了德国 10 公里长跑比赛的记录。他的这本书被奉为跑步经典书籍，畅销数十年，即便是今天的我看来，里面的很多技巧也都没有过时。作者为了获得更快的成绩，来到人迹罕至的沙漠去训练，来到东非的高海拔地区训练，几乎把跑步这项运动研究透了。难能可贵的是，书中有详细表格，记录了要完成半马、马拉松等长距离跑步的不同目标时间需要进行的 6~10 周的训练计划。按照这个计划有条不紊地训练，任何身体正常的人都可以完成。今年我完成了半马的目标，还要在明年挑战全马。这本书就是我的跑步参考书。以后提升跑步成绩就靠它了。书中有跑步的历史，有运动生理学知识，有针对慢跑、马拉松、越野跑的详细训练计划，有针对老人、女人和小孩的跑步建议，有健康饮食和营养搭配，有热身训练和跑后拉伸等等，围绕着跑步这一运动的方方面面在本书中都有涉及。无论你是初窥门径的跑步新人，还会想要提升成绩的跑步达人，都能在本书中找到适合的内容。

一个长期维持跑步者所需要的多方面知识

跑步两年，明白了跑步带给我的不只是跑步。跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活方式；马拉松不仅仅是一场比赛，更是一种思考方式。是一种让我渐渐变得坚韧、豁达，学会拉开思维长度，重新审视成功与失败的蜕变过程。读完《跑步圣经》可以感受到这位德国运动员作者严谨的态度，汲取了很多干货。一本跑步修炼秘籍，值得收藏！

准备跑步，已经在跑步，要参加马拉松的人，建议都好好学习本书，学习全面科学健康的锻炼饮食休息方法，无需这个那个公众号或博主那呀那呀的道听途说了！

《跑步圣经》曾连续 14 周登上《纽约时报》畅销书排行榜，被誉为全球跑步爱好者的哲学圣经。此书介绍了有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识，为广大跑者打开了一扇运动的大门，并且将我们带入他的 “跑步世界”。这本书不仅深入浅出地介绍了跑步的科学原理和实践技巧，更重要的是，它以一种全面而细致的视角，探讨了跑步与人生哲学之间的深刻联系。对我而言，阅读这本书不仅是为了提升跑步技能，更是一次心灵的洗礼，让我对跑步有了全新的理解和认识。      覆盖了跑步运动的方方面面，从跑步技巧、训练方法到营养补给、伤病预防等内容应有尽有。书中的每一章节都基于科学研究和丰富的实践经验，为读者提供了实用而有效的建议。更难能可贵的是，作者在传授专业知识的同时，也不忘鼓励读者去探索跑步带来的精神享受和个人成长的可能性。通过阅读这本书，不仅可以学到如何更加科学和高效地进行跑步训练，还能深刻理解到跑步对于提高生活质量、增强自我认知的重要性。

我快 30 岁才开始跑步，草草的开始，草草的结束。后来是疫情和年龄的缘故，才再一次上路，从此再也没有停下脚步。一个人跑步，过程中很难坚持住，还好我有小伙伴鼓舞，以及一个声音一直在内心深处：我只是喜欢跑步，其它都是副产物。

赫尔伯特・史迪凡尼的《跑步圣经》是一本让我受益匪浅的书籍，在阅读过程中，我深深体会到跑步作为一种 “解药” 的巨大作用，它可以让我在繁忙的生活中找到释放压力的出口，让我的身心得到放松和恢复。阅读本书的期间我较好的去践行了书中提到的跑步践行计划，每次跑完都身心愉悦，让我在寒冷的天气下也有出门跑步的决心和动力。这本书我想分享的有以下四点：🌹首先，跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。跑步不仅仅是为了减肥或者锻炼，更是一种追求身心和谐的方式。🌹其次，这本书让我了解到跑步的各种理论和技巧。从正确的跑步姿势、呼吸方法、心率控制，到跑步前的热身和跑步后的放松，书中都有详细的讲解。这些知识和技巧不仅让我更加科学地跑步，也让我在跑步过程中更加舒适和安全。🌹然后，本书还强调了跑步对精神和心理的益处。通过跑步，我们可以释放压力、提高自信心、增强意志力，甚至可以改善心理健康。这些观点让我更加重视跑步在生活中的作用，也让我更加愿意将跑步作为一种长期的锻炼方式。🌹最后，这本书还提醒我们在跑步过程中要注意的一些细节问题。比如选择合适的跑鞋、注意饮食和饮水、避免在恶劣天气下跑步等等。这些细节问题看似微不足道，但却直接影响到我们的跑步效果和身体健康。🎯总的来说，《跑步圣经》是一本非常值得一读的书，无论你是跑步新手还是资深跑者，都能从中获得启示和帮助。它像一盏指路明灯照亮了我跑步的道路，让我更加自信和坚定。我希望每一个热爱跑步的人都能读到这本书，从中获得启示和鼓励，享受跑步带来的乐趣和成就感。

马拉松是跑步者的信仰，跑步是跑步者的快乐。

还可以，到有一些跟现在看起来不一致的观点，比如文中赞同脚跟着地，我们现在很提倡脚掌着地。

先开始读了 2 小时后来实在读不下去了

【第 18 本】《跑步圣经》这本书对跑步介绍非常全面，跑步的历史，直立行走的人天生就是适合跑步的，远古时期为了追击猎物每天都要奔跑🏃。慢跑，节奏跑，登山跑，恢复跑相结合更容易提高运动的能力。发现跑步的乐趣比跑步本身更有意义。

本书全方位展示了一位资深马拉松运动者系统性知识体系的建立方法和感悟：从多角度科学思考开始，精心准备，循序渐进地通关晋级，不断反思与精进，根据年龄和身体状况适时转型，在知行合一中修炼并领悟项目中所蕴含的哲理和人生意义。让读者学习并感受做一位有责任、有深度、有趣味、有科学思考力的自由人，所付出的代价和收获的成就。

看这本书的人，一般都是对跑步运动产生了兴趣想要了解更多或者想要学习更多专业跑步知识的人士，这本书是一本很不错的跑步专业指南书籍，特别是对 10 公里，半马，全马不同阶段的详细训练指导，并对不同程度的训练所需要的饮食搭配也提供了专业的指导，跑步前的准备，训练后的恢复都有详细的讲解。这是一本对跑步讲解很全面有专业的跑步书籍，想要开始跑步，或者想要挑战马拉松的人士值得花时间看看。

跑者的入门必读书

很专业，相对于普通跑步者书中所写的一些技能和目标太高了。