筑山节是脑科专家，当代人注意力碎成渣、拖延成绝症、记忆像漏网等现实问题在书里全是神经科学背书的脑力急救包，亲测有效的实操方法包括： 🔆 晨光唤醒法：起床先晒 10 分钟太阳，不碰手机，自然光抑制褪黑素，激活大脑清醒模式； ⏳ 每隔 45 分钟闭眼散热：每工作 45 分钟闭眼 1 分钟 + 深呼吸 3 次，给过热大脑强制散热； 🚶 微习惯启动：目标拆解到不可能失败（如每天 1 页书），完成后立刻奖励，靠多巴胺养成行动本能； 🔄 环境改造术：乱桌导致乱脑！整理物理空间减少认知负荷；走新路线回家，打破惯性刺激神经可塑性； 🧘 冥想重构专注：每天 5 分钟观察呼吸，分神就拉回，增厚前额叶皮层，焦虑下降 37%。 🌟 精髓：别和坏习惯硬刚！用新行为替代旧模式，如玩玩具代替咬指甲，让大脑忘记拖延本能。电子时代自救指南，钝感脑逆袭就靠毫米级调整！

这本在日本长销十余年的大脑训练指南，我很早之前就看过其繁体版了，当时确实有种惊艷的感觉，不过十多年后再看，书中提到的这 15 个简单易行的科学方法，现在仍然是有效的，对于解决思维钝化、行动拖延、记忆下降、难以专注的大脑困境，提升大脑的记忆力、注意力、创造力、语言表达能力，还是有所帮助。

感觉自己有走在正确的道路上！记忆比较深刻的是要多朗读和抄写，每天做点家务做点小决策也是好的，也可以定期整理自己的文件和脑袋！这就把我的 iPad 整理一下～

当我们把注意力集中在我们自身的注意力上时，一个有趣的现象就出现了，我们天然会发现大脑产生冲突，这就跟让你不要紧张，你会反而越发紧张是一个道理，关注在注意本身是一个悖论，我们还不如想坐着所说那样，从大脑需求本身出发，就像不忘初心一样，最原始的诉求吸引着我们不断向前探索，大脑开心了，我们就能获得成就感奖赏。

书中写了很多作者基于工作中的分享，是一本入门级的好书

通俗易懂，平时生活就能微调的养脑习惯。与其积怠（习）成疾再去费力治疗，不如养好日常习惯，整个生活品质也会由内而外的改善。

书籍通俗易懂，对我身心健康大有益处。真心希望作者大大再写一本

引导读者自主改善上述种种状态，并通过改变用脑方法，提升记忆力、注意力、思考力和行动动机。我并不打算写什么标新立异的特殊窍门，而是想基于自己在长期治疗认知功能障碍的临床经验中所掌握的大脑原理，提出一些行之有效的方法。

第 14 章习惯 14：提高创造力灵感来源于无用之事让活动多元化

本书结合脑科学中大脑活动规律与原理，通俗讲述了记忆、专注、思考的相关机制，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、提升专注力、增强行动动机的实用技巧。此外，针对手机、电脑、电视等电子设备导致的 “反应迟钝”“集中力不足”“动机不足”“记忆力下降” 等问题，作者结合神经科学与心理学给出了科学建议，并将提升大脑能力的方法总结为 15 个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。

维持大脑的功能，最基本的是 “让大脑处于一种随时应对变化的状态”。如果人每天都待在相同的房间里、过着相同的生活、只能见到有限的几个人，那么长期如此，大脑的各种功能就很容易出现问题。