以前，我总感觉生活是道难题，我是被动答题的人。现在明白了，我其实是出题人兼解题人，我用什么心态看题，用什么行动答题，最终就会得到什么分数。人生的主动权，从未离开过我的手中。1. 主动掌控，而非被掌控，真正的成熟始于对情绪和生活的主动掌控，而非被动忍受；当停止逃避压力与挑战，才能从压力中获益，在突破中蜕变。别躲着问题走，扛住了才能变强，别总想着逃避压力和困难，那只会让麻烦越积越多。直面它、解决它，才会真正成长。就像身上沾了一块口香糖。越是想躲着它、假装没看见，它就越粘越紧，最后更难清理。不如早点面对，虽然处理时有点麻烦，但弄干净后就彻底轻松了。2. 善良需有锋芒，沟通要带智慧，高情商的沟通不是一味妥协，而是以尊重为前提的坚定表达；善良必须带有界限，才能在人际关系中赢得真正的尊重。对人好可以，但底线要亮出来，善良不等于好欺负。遇到冲突，温和但坚定地把话说明白，别人才会尊重。就像一个国家的友好外交政策必须建立在清晰的国界线上。没有边界（底线）的友好，别人就可以随意进入的领地（时间、精力），那不是友好，那是被侵占。3. 在孤独中沉淀，在平凡中深耕，孤独是自我成长的宝贵时机，枯燥是打磨能力的必经之路；将无趣之事转化为修炼的契机，才能在重复中积累超越平凡的力量。独处的时光，无聊的工作，都是偷偷变厉害的时机，别怕一个人，静下来才能想清楚事。把不起眼的小事认真做到极致，就是的资本。就像往一个成长存钱罐里每天投几枚硬币。独处、认真完成枯燥任务，就是在投币。短期内看不到变化，但日积月累，某天想实现一个目标时，打开存钱罐，会发现里面已经有一笔可观的资本供使用。4. 心流源于极致投入，成功始于持续行动，真正的成就感和心流体验，往往诞生于全心投入的忘我时刻；而坚持的秘诀，在于把目标拆解为习惯，用每一天的微小行动抵御自我怀疑。想做好一件事，最好的办法就是立刻开始，并一直做下去，全神贯注地投入，才能体会到那种忘我的成就感。少胡思乱想，多动手做，时间会给答案。想健身，与其花一周研究哪种计划最完美、买齐所有装备，不如今天下班就穿上运动鞋，下楼快走 20 分钟。从第一次完成中获得正反馈，明天就更有可能再去。坚持一个月，习惯就养成了。就像烧一壶水。如果总在纠结用哪个壶、哪种火最好（光想不做），水永远烧不开。只要打开火（开始行动），并持续加热（坚持做下去），哪怕火苗小一点，水也终有沸腾的一天。而心流那种忘我的快乐，往往就发生在水即将烧开、全心投入观察的那一刻。总而言之，所有的方法论、管理情绪、有效沟通、应对压力、自我激励等最终都服务于同一个终极目标：夺回人生的主导权，从环境的被动反应者，转变为生活的主动创造者。当开始为自己的一切选择负责时，便获得了真正的力量与自由。

这本书比较像指导我们如何在工作和家庭中掌控情绪方法的小册子，从以下几个方面，给我们分享掌控情绪的方法：1. 突破思维拒绝消极的情绪思维，我们眼中所看到的世界，并不取决于世界本身是什么样的，而是取决于我们以什么样的心态来看待这个世界。面对别人的否定，我们可以从接纳对方，接纳自己，专注提升自己，让别人知道你的厉害之处，积极给与对方肯定等几个方面的要素来调整情绪。2. 有效沟通当有人说你大吼大叫时，第一，要保持镇静，复述对方发怒的原因。第二，如果对方错怪了你，就要不卑不抗，耐心解释。第三，如果对方没有责怪你，那就马上认错，及时承认。3. 赢得尊重你的善良必须有点锋芒，面对不同的人，需要采取不同的态度。4. 压力管理研究表明，逃避压力会使人的情绪评更低的程度，并且焦虑程度不会减少。面对压力，积极的处理事情，则会减少焦虑的程度。当别人遇到压力和痛苦时，我们群也不想马上去改变一个人，才能做到真正的陪伴。5. 自我激励自我怀疑才是最大的阻力，在工作中，发挥自己的优势，建立起属于自己的自信。6. 心理自助让我感到做的工作没有意义感时，要把自己工作看做是锻炼自己能力的契机，说把枯燥的工作变得高效有趣。以上就是随着提出的几个建议。读这本书还有一个收获，就是作者推荐了很多本书，可以用来开阔自己的视野。

《情绪掌握，决定你的人生格局》，作者科普了很多调节情绪的心理学方法论，其中穿插了很多作者的亲身经历，很多情景也是经常发生在我们身边的，书的类型更像是工具书，遇到情绪如何管理的问题，可以在书中找到很多的实战方法，可以理解为情绪管理的工具包。总体来说挺不错，书中有提到很多经典的心理学书单，方便更系统的学习心理学。我觉得情绪是一个人很重要的一部分，能很好控制自己的情绪，又能调节他人情绪，是很难得的能力；同时我认为认识到自我本身，我们情绪的由来及影响，能够让我们更好地理解自我，和控制自我；心理学是一门神奇的学科，人类的心理活动是很细腻的，而心理学能够对人性做好分类与研究，并且根据问题找到应对之策，真的值得好好研究研究。

我对这本书的定义是通俗实用的一本工具书。书中对情绪管理的描述系统且全面，目录编排和内容介绍清晰有序，跟我的思维方式很相近，很容易让我看懂，实用性很强。作者用简洁案例就能映射出我所遇到的问题，并提供可行的改善方法，对此我受益匪浅。其中作者对压力、精力、焦虑的处理方法，对我印相很深，很推荐大家阅读。最后，摘取本书中的几段，分享给大家。1、“千招会不如一招熟” 的理念，并且这样写道：“如果想要在职场中拥有核心竞争力，在学习知识的时候一定要达到某种深度。否则，学到的知识仅仅就是一些常识，而常识是无法带给一个人竞争优势的。”2、在心理学上，我们把这种因为逃避压力从而导致更多压力产生的现象称为 “压力繁殖”。也就是说，逃避压力，不仅不会消除压力，反而会让压力不断累积，一直压到你喘不动气。3、只有看到压力对我们的益处，我们才能去拥抱压力。而只有拥抱压力，我们才能在压力当中不断成长，让人生更有意义。尼采曾经说过：“那些杀不死我的，必将使我更加强大。”4、如果你整日都在做十分重要的事，那么你就会成为十分重要的人。如果你整日都在忙一些不重要的事，那么你就会成为一个不重要的人。5、只有通过与那些不同意你的人交谈，你的思路才会更清晰，你才能更好地了解他人的观点。

生活中缺少必要的压力，人就没有机会去发挥自己的潜力，从而导致存在感的丧失（感觉不到自己存在的价值），而存在感的丧失，就会导致空虚感的降临。所以说，我们应当把 “压力有害，所以应该尽力逃避” 的思维方式转换成 “压力有益，它可以让我们变得更加强大” 的思维方式。

如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那么你很可能不会长久地坚持去做这件事。知易行难，小宋老师知无不言，讲了很多方法，努力操练起来吧。

情绪人人有，全掌控却太难，该书用生动的故事和案例，教我们思维方式，有效沟通，时间管理，自我激励，心理自助等方面做情绪的主人，开启人生的上升通道。

算是我心理学入门看的第一本书。通俗易懂，敏感的孩子看看挺好的，作者在书中还介绍了很多书，以后焦虑也不会太担心了

很佩服作者作为一个从小自卑的孩子，竟然能这么努力优秀，上大学就竞选班长，每一个介绍的方法都有自己的真实经验经历在里面。第一次看到有人因为太拼命把脑子用坏了，头疼。跟作者相比，我们很多人的自身条件要好很多。就像作者宋老师说的，最主要是要动起来，有了真正行动的经验，你才会有真实的进步。

1. 情绪稳定是成年人的必须修炼手册。2. 辛福就是找到自己的优势，并把优势在工作或生活中发挥出来。3. 养成好的习惯，对成年人来说非常重要。

需要的应该有帮助

深以为然：当人们心情郁闷的时候，很容易出现一些 "意志活动减退" 的症状，例如，不想做事、不想出门、只想一个人躺在床上发呆等等。这些做法，有害无益。而此刻我们需要做的就是，多去做一些能够改变现实的事情。例如，打扮自己、打扫卫生、读书学习、参加一些社交活动等等。