推荐《跳出猴子思维》：终结焦虑循环的行动指南 你是否常陷入 “越想摆脱焦虑，焦虑越汹涌” 的怪圈？全球超 3 亿人被广泛性焦虑困扰，而《跳出猴子思维》就是破局密钥。 作者詹妮弗・香农深耕认知行为疗法，书中将扰人焦虑比作 “猴子思维”—— 那些不受控的担忧、恐惧，像调皮猴子在脑海蹦跳，不断喂养反而让焦虑循环加剧。书里不仅有扎实理论，更给出经临床验证的 21 个心理自测量表，帮你精准揪出内心焦虑根源，就像给思维做 “CT 扫描”。 不同于空洞说教，它手把手教你识别 “喂养猴子” 的行为（比如反复纠结未发生的事），用具体方法切断焦虑循环。无论是职场压力、人际关系焦虑，还是对未来的莫名担忧，都能在书中找到适配解法。 如果你受困于焦虑漩涡，想真正掌握 “停止喂养焦虑心” 的实操技巧，《跳出猴子思维》值得一读，让你从 “被焦虑牵着走”，变为 “主动驯服思维猴子”，重新掌控生活节奏 。

非常有启发的一本书，完美主义 + 追求确定性 + 过度责任，现代社会大多数人们的通病，尤其是在这个信息大爆炸，通讯手段实时的内卷时代，有谁不焦虑呢，我们能做的，是怎么让我们的原始脑去适应现代社会，而不是被不必要的焦虑控制，尽管为了适应这种焦虑，我们曾经获得了很多成功，或者说现在的我们是被自己的焦虑所塑造出来的，但现在到了改变的时候，学会和焦虑和解，才是王道。

接纳焦虑之猴，以欢迎光临的方式应对，而不是拒绝，寻找内在的安全策略，那样只会喂养壮大内在的焦虑，告诉自己无需必须，过度负责，接纳自己的负面情绪，告诉自己这是锻炼自己韧性的契机，以开放的心态去迎接不确定，这样才能不被焦虑之猴绑架，更好去处理应对生活！

《跳出猴子思维》如果焦虑是猴子的话，怎样才可以安抚这只不太听话的猴子？心理学上有这么一句话（也不知道是不是心理学上的），如果你看到了它，说明问题已经解决了一半。焦虑其实也是一样，当你发现你自己处于焦虑之中的时候，那么剩下的就是怎样跳出这个猴子思维了。办法有很多种，你要通过尝试，然后才可以知道你最适合哪一种。不要害怕失败，也只有在不断的摸索之中才可以不断进步。