冰寒老师，原名许德田。2013 年新浪微博美容专家中已排名第一，全榜排名第二，他是一位 18 岁就立志从商，大学本科期间就自学完成商科所有课程的学霸。真正从商接触了护肤品行业后，越来越觉得真正能解决皮肤问题、给消费者带来真正价值的产品，是需要非常扎实的研究支持的。而支持护肤品开发的基础学科，绝不仅仅只是化学，不同于目前行业内各大厂的配方师所学的化学类专业，冰寒老师投身于美容皮肤学的研究。美容皮肤学，是指皮肤科学的一个分支，它不是单纯的化妆品科学、化学、化工、日化学科，或者单纯的皮肤病学，而是与美容化妆品密切相关的皮肤科学，属于典型的交叉学科。皮肤科学的研究基地很多，化妆品和化工类的院所也很多，但两个一交叉、且具有引领性研究地位的，就变得屈指可数了。从事与化妆相关的美容皮肤科学工作，除了要了解皮肤的生理、病理、皮肤科临床基础以外，对其它方面也有更多的理解，至少包括：● 与美容相关的皮肤学生理学过程，例如色素、毛囊皮脂腺、真皮细胞外基质、皮肤屏障、皮肤微生态、瘙痒、老化、基质金属蛋白酶系统等等；● 光生物学和光皮肤学；● 皮肤的无创测量原理与技术；● 化妆品原料和配方、经皮输送体系；● 国内外化妆品相关法规；● 毒理学基础；● 有机化学和化学分析基础；● 皮肤细胞生物学及化妆品体外测量模型与技术；● 皮肤护理技术等。中国有五大最著名的、与化妆品相关度最高的美容皮肤科学研究和教育基地，分别是：● 空军总医院（北京）● 上海市皮肤病医院（即 “同济大学附属皮肤病医院”）（上海）● 华西医院（成都）● 中山大学附属第三医院（广州）● 昆明医科大学第一附属医院（昆明）这些基地分别由几位领袖级的老师引领着美容皮肤学的研究，分别是：刘玮老师 (空军总医院)、王学民老师（2016 年因病故去）、李利老师、赖维老师和何黎教授，除王老师外均为博导，而博导资格直接决定了是否能招收博士研究生，能否招收博士生又决定了研究的水平与引领地位。王学民老师是一位醉心学术、严谨求真的皮肤学家，带领医院化妆品研究室开辟了一片化妆品研究的高地。可惜他身故时，年轻的团队还没有完全成长起来，科室只有他一人能招收这个方向的硕士研究生；身故后，尚未毕业的研究生只能转由其他老师带教以完成学业。从那以后，无人再能成为他严格意义上（入室的）学生。他那时正年富力强，却不敌病魔，这是上海市皮肤病医院的重大损失，更是中国美容皮肤科学界的重大损失。好在科室新一代的年轻专家这几年逐渐成长起来了，但还要一段时间才能培育出合格的美容皮肤科学人才，因此上海的这个断层实际上在 2016 年就已经发生了。空总的刘玮老师目前已经退休，停止招收学生，目前仅一名博士关门弟子在读。于是，空总美容皮肤学科方向目前只有硕士生导师，每年大概能招一两名此方向的学生，博士的培养已经断层。而冰寒本人研究生阶段就是师从刘玮老师。李利老师的情况差不多，已于今年下半年停止招收学生。不得不说，作为国内无创皮肤测量研究走在最前列的基地的开创者，学生今后不能再到李老师门下求学，是有心向学的学生们的重大损失。赖维老师和何黎老师是目前在美容皮肤学方向还可以招生的为数不多的博导了。但二位现均已年近六十，按目前国内各单位博士招生的有关规定，60 岁后能再招学生的多属于例外现象。所以掐指一算，四大博导，只有 2 位现在还能招生（童鞋们，冲啊！），再过两年 2 位退休后，我们可能会发现：怎么都没有美容皮肤科学方向的博士毕业了？其实这事儿以前也有发生过的。在此之前，中国医科院南京皮肤病研所美容皮肤学这块由张怀亮教授坐镇，但他退休后，南皮在这块的力量就瞬间弱了许多。本来，皮肤科的博士研究生每年全国招得就挺少的（像北京、上海这样的重镇，全市每年也不过是各有二三十名，有的大学一年也就招一两名皮肤科博士。像北京大学这么强的医学院，2022 年也只招 4 名皮肤科博士生），而这其中有兴趣向美容皮肤科学方向发展的更是少之又少，现在能带的人更少，今后美容皮肤科学的人才将有多稀缺，真是难以想象！当下这个移动互联网制霸传播界的时代，抖音、小红书里充斥着各种护肤专家，即使是有专业认证背景的，也大多只是配方工程师或者皮肤科医生，前者的能力在化学工程，后者由于医生坐诊的职业场景，不可能同时从事皮肤学在化妆品应用上的持续研究，因此有很多皮肤问题，事实上在当今社会是没有日常护理的真正安全高效的解决方案的，全球范围内，以药妆为主导的功效护肤，其实就是基于美容皮肤学研究而发展的，本质是以制药思路通过严谨的实验、配方和应用，确保护肤品递送到消费者皮肤上的时候，足够安全而高效。冰寒老师的这两本书《听肌肤的话》和《听肌肤的话 2：问题肌肤护理全书》作为追求理性护肤的消费者的我们，是基于皮肤美容学的体系，通俗易懂的入门书 ，可以说是非常之良心了，尤其是关于防晒，虽然本人从事美容行业接近 20 年，但是也是看了老师的书以后，才完全纠正了以前 “以防晒霜为主” 的防晒方式，真正的抗衰老，首先就是通过以避免被晒及 “硬防晒” 为主、防晒霜为辅的生活方式养成，书中有很多朴实的回答，比起每天刷抖音看那些配方师或者产品人或者所谓的美妆达人要有用得多，也科学得多，btw 为了更好的科普，冰寒老师这位 PC 互联网时代的护肤博主也已经入驻抖音了，如果真的不喜欢看书，只喜欢刷抖音的方式，想要获得正确的护肤知识，就抖音关注老师吧。

2024—55      因为搜索眼霜翻开的一本书，刚好又看到了关于面膜的知识，所幸从头开始翻完了此书。护肤这件事是日积月累的过程，清洁、补水一定要做好，不仅要做好日常护理，更要规律作息，保持好心情，内调与外用相结合才能拥有好皮肤。

冰寒老师的权威，我无权置喙。内容之庞大，也不是我三言两语就能总结出来的。我所谓的看，也是一边惊叹一边做标记，便于以后查找。这本书，真的值得每个人的阅读，让人真正了解保湿防晒护肤的底层逻辑（等等等等），真的好多内容都打了美妆博主的脸🤣🤣，频频颠覆我三观。总而言之，这本书应该出现在每个人的书架上，它就像美容界的新华字典，遇到问题稍加搜索就可找到解决方法。（悄咪咪说一句，冰寒老师收录的好多谣言，真的都闻所未闻见所未见，果然脸才是顶尖的流量密码，所以！我们才更要看这本书了！辛辛苦苦挣得钱不能平白无故进了别人的口袋呀！）就这样，啾咪😘😘

肌肤保持着完美的平衡和协调 1. 皮肤至少要维持三大平衡才能健康：2. 新生和褪谢的平衡、水油平衡、侵袭与抵抗平衡、皮肤角质层细胞、细胞间脂质，以及覆盖在皮肤表面的皮脂膜，组成了皮肤最外层最基本的保护层，被称为 “皮肤屏障” 3. 关于衰老性皮肤（1）衰老性皮肤角质层更新所需的时间大约是年轻时的 2 倍，所以衰老性皮肤的角质会变厚，皮肤光泽变差；（2）细胞的水分较年轻时减少 25%~35%，皮肤紧致度下降；（3）汗腺数量随着年龄增长而减少，汗液滋润不足，散热变差（易中暑）；（4）皮肤中的胶原蛋白比年轻时可能会减少 50% 以上；（5）每老 10 岁，黑色素细胞数量会减少约 10%，这意味着衰老性皮肤更易受到日光伤害。4. 敏感性肌肤的主要表现是皮肤受损，角质层薄，细胞间脂质缺乏或成分紊乱，耐受度低，保水力差，所以当遇到冷、热、酸、碱等物理、化学刺激的时候，很容易发红、刺痛；非常容易被晒伤；缺乏正常皮肤的防御能力，很容易受到微生物损伤和攻击。5. 表皮吸水、含水量增高，被称为水合作用。表皮需要一定的水分，但是吸收水分过多时，细胞膨胀、彼此之间的连接变松，即为 “过水合”。发生过水合之后，皮肤通透性增高，更易受到刺激。若反复发生过水合，会让皮肤屏障受到损伤，失去正常的保护力，可能变成敏感性肌肤 6. 保湿的作用是使水分不要过快流失，让角质层有合理的含水量。保湿并不仅仅是指涂抹保湿霜，其实肌肤自身具有一个非常完美的保湿系统，它的工作原理就好像一个水利工程：真皮层是水的来源，也就是 “水库”。真皮细胞间质涵养了大量的水，缺乏它们，真皮的涵水能力会下降。表皮细胞间的水溶性保湿成分像水泵一样把真皮层的水吸出来滋润表皮（尤其是角质层）。距离真皮越近，含水量越高；而距离越远，含量就越低。这样，皮肤含水量在皮肤各层形成了一种 “金字塔” 模式，而抗氧化剂也呈金字塔分布 7. 保湿小辞典 TEWL：经表皮失水率（trans-epidermal water loss），是指经过表皮，在单位时间内流失水分的速度。TEWL 越高，表示单位时间内流失的水分越多，皮肤保湿能力越弱。NMF：天然保湿因子（natural moisturizing factor），由皮肤自身产生的一些氨基酸残基、无机盐等组成的具有吸水作用的复合水溶性物质。NMF 能在角质层中与水结合，并通过调节、贮存水分达到保持角质细胞间含水量的作用，使皮肤自然呈现水润状态。过度清洁会使 NMF 流失，肌肤自身的保湿力就会下降。表皮细胞间质：填充表皮细胞与细胞之间空隙的物质，在角质层由脂肪酸、鞘胺醇、胆固醇以固定的比例、精密的结构组成，是表皮细胞的生存环境，具有极佳的保湿效果，可以防止水分流失；在颗粒层以下细胞之间还有透明质酸等水溶性物质。过度清洁、表皮损伤会使细胞间质流失，恶化皮肤细胞生存环境，使保湿力下降。8. 新的趋势是使用仿生剂，重在角质细胞间脂质的补充和完整，以及皮肤细胞的激活，因此很多品牌开始选用皮肤本身所需要的、具有生化活性的成分添加到保湿产品中，通过模拟细胞间质来增强皮肤的保湿力，例如神经酰胺、胆固醇、鞘脂类等，使用这些成分的产品通常会比较贵，但值得选择。9. 大分子和小分子保湿剂有什么不同？大分子、小分子不是一个严格的标准概念。大分子通常是指分子量在 5000 或者 10000 以上的物质 10. 水、保湿的重点也应当是维护表皮层有合适的含水量：拥有充足的表皮细胞间质、含水量适中的角质层，保持表皮层的完整和健康，防止龟裂、防止真皮水分流失过快，就已经达到了理想的保湿目标。11.UVA 为长波紫外线，波长 320~400nm，穿透力最强，可到达真皮层，是皮肤老化元凶，也是晒黑皮肤的首要因素；玻璃、薄布无法完全阻隔 UVA。UVB 为中波紫外线，波长 280~320nm，可以到达基底层，主要会晒伤、晒红皮肤；UVB 可以被玻璃阻挡。UVC 为短波紫外线，波长小于 280nm，会被大气中的臭氧层阻挡，人工 UVC 主要出现在医院用于消毒的紫外灯 12. 不被晒到，是最好的防晒 13.【角质层为什么会变厚？】导致角质层过厚的主要原因有 3 种：1. 内源性衰老：当人衰老到一定程度时，角质层会变厚。原因是新生细胞的更新速度变慢，所需时间大约为年轻时的 2 倍。2. 外源性损伤：长期的摩擦、日光照射，会使角质层异常增厚。3. 某些疾病：比如毛周角化症、缺乏维生素 A 等，会导致局部角质层过厚，引发毛孔堵塞、色素沉积。14. 皮肤表面的微生物之间、微生物与人体之间形成了一种微妙而平衡的生态系统。当平衡被破坏时，就可能引发一些皮肤问题。15. 衰老时皮肤里都发生了什么？导致衰老的有内源性因素，如自由基和程序性衰老；也有外源性的因素，其中最主要的是日光中的紫外线。这些因素使皮肤里发生一系列的衰老变化。【DNA 损伤和细胞凋亡】强烈的紫外线会导致皮肤细胞的凋亡，其中有一部分是由 TRPV4 通道被激活导致的，另一部分则来自紫外线对细胞 DNA 的直接损伤。16. 研究发现皮肤中有嗅觉感受器德国波鸿鲁尔大学（Ruhr-Universit.a.t Bochum）的 Dr. Daniela Buss（丹妮拉・巴斯博士）等研究发现皮肤中有嗅觉感受器（代号 OR2AT4），檀香味合成香精可使其激活，进而加速伤口愈合。这是因为皮肤上的嗅觉感受器感受到了香味，启动了修复机制 [12]。研究还发现皮肤中不止一种嗅学感受器，这说明香味可能会直接影响皮肤状态。17. 激光的基本作用原理是光热效应，即光子携带的能量到达靶目标后，转换成热量，对目标形成破坏 18. 光动力疗法（PDT, photo dynamic therapy）可用于痤疮的治疗。长久以来，痤疮丙酸杆菌（Propionibacterium acnes）被怀疑为导致痤疮的重要原因。在 PA 生长过程中，会分泌卟啉（主要是粪卟啉 III 和原卟啉 IX），这类物质能显著吸收蓝光或红光，因此，照射蓝光和红光，可以靶向性地作用于卟啉，引发强烈的光化学反应形成活性氧簇（ROS），直接杀灭痤疮丙酸杆菌 19. 射频俗称电波拉皮。其作用原理的本质和点阵激光相同：以低限度的损伤诱发皮肤自身的再生和重建机制，达到年轻化的效果。通过射频（电波），将真皮层的胶原蛋白加热至变性，造成损伤，机体为了修复损伤，就会启动代偿性修复机制，合成更多的胶原蛋白。

更新了很多旧知，比如白天不能喝柠檬水，会变黑。爽肤水摇完看泡泡来鉴别是否是好产品…… 也学会了以后如何更好的选择防晒伞，防晒衣以及如何选择一瓶好的防晒霜。阅读完此书，会采用更科学的方法去护理皮肤，不会受大量不实的广告而陷入恐慌。

实用，科学

我们的皮肤是有自我调节功能的，科学护肤要牢记这个根本点，充分适度的保养皮肤才能实现科学护肤。

每天用那么多护肤品，道听途说了那么多，是认认真真对待自己的脸面了

对于我这个化妆品小白来说是很好的入门书籍

不推荐。讲得泛泛。方方面面太多了反而都是皮毛

不管护肤品的价格高低，是国产还是进口，只有适合自己的，才是最好的。