一个人最终减脂减重成功，离不开他整个生活方式的健康改变，其中包括但不仅限于运动方面。 运动并不是减肥的唯一或最重要的方面，都是需要和健康的饮食习惯和积极的生活态度相结合。并且情绪，压力都会影响到体重的数据。减脂，最重要的是把脂肪减下来，不健康的生活方式，或者高油，高盐，高糖，更容易变胖，并且减重的过程中，不能一味关注体重的变成，肌肉，蛋白质的比例，体脂率，都是需要关注的。饿分两种，一种生理需求，另一种是心理需求，很多时候我们感到饥饿可能是出于习惯或者情绪，而不是真正的生理需求。

有减肥运动、健康需求的人可以读一读！

减重不等于减肥，减肥后需要继续保持两年以上才算成功

这本书读的确实是很快哈，不到三个小时就全部读完了，然后整体也是干活满满，没有那么多的废话，读起来也比较轻松去了解一些健身方面的知识。我是偶然刷到这个小红书，然后看到白百合去这个私教锻炼看到了刘佳教练，然后点到了刘佳的这个小红书，看到了这本书的一个推荐，没想到是如此的优秀哈，热辣滚烫，然后以及很多明星的的一个私教教练。读完让我对健身知识也会有一个更深的了解吧，觉得自己在锻炼的同时一定要学习更多的理论知识，然后呢，才能让自己懂得更多练得更好，这是其一，其中提到的一个核心，我以前确实是单纯的理解为就是腰腹的部分，然后读完以后让我醍醐灌顶啊，有一个头脑清晰的认知，整个的背部呀，然后包括臀部的一些部分呀，这些都是我们的核心的部分，所以在锻炼这个打拳的时候，那个团课的教练就说要带动全身来进行核心锻炼，达到这个核心的练习，我现在才是真正的清楚和明白这个概念。所以坚持读书，坚持学习，坚持锻炼，让自己的身体状态变得更好，有了这个 1️⃣ 才能享受后边更多的零。以及刘佳教练提到的，我们要根据利用自己的特点进行锻炼，尤其是女性利用自己的生理周期，比如说在生理周期前做一些大量的抗组训练，然后在生理周期的时候可以去休息，周期过后可以再继续去锻炼，好好休息，好好生活，好好锻炼，那不仅是为了瘦身，不仅是为了减肥，也是为了提高这个身体素质。当然有一些概念，我可能不是那么清楚和明白，但是感谢现在的 AI 工具，让我们可以更多的更好的去理解一些概念，比如说提到了这个有氧功能的部分，比如说你在进行大量的有氧运动，30 分钟之后他才消耗一些糖原呀，皮下脂肪什么的提高自己的心肺功能。但是如果只是做一些力量训练的话，其实是相当于把自己练得很壮，但是心肺功能不强是不可以的，所以我们在做力量训练的同时要有有氧运动，有氧运动的同时能为了更好的塑形，增强肌肉含量，也要有这个力量训练，所以这个运动不是说单一的哪个更好，哪一个不好，而是要综合。然后教练还提到说等到你真正瘦身成功以后要选择你喜欢的这种运动员的这种身形，然后去练去选择你热爱的运动，并且坚持下去，他也是对于身材保持的一个有利的因素，同时呢，也发展一下自己的爱好人的一生，如果能够找到自己的爱好是多么的不容易呀，所以坚持去寻找，坚持去探寻吧。