必是五星好书，鉴定完毕。现在必须睡了 2023 年 11 月 26 日 21:23 这不只是一本减肥书，更是一本人性之书😂2023.11.27.15:16

无意之间在得到直播间看到的书，本书的理念不仅让我对减肥这件事有了新的认知，还让我对生活的许多困惑得到了理解。这本书会真正地改变我自己！

每当我们认为自己需要 “坚持” 减重时，那就说明当前减重要求和计划都并不是我们想要做的，而我们不想做的事情注定难以持久。在减重过程中，面对种种过分的、没道理的、远超身体承受能力目标时，我们往往不肯承认它的难度，还反过来把目标设计得更高。我们以为自己拥有意志力可战胜一切，不断逼自己坚持疯狂的饮食和运动计划，蕞终不断透支的不意志力，更是我们的自信和自尊。我们的目标是瘦下来，而减重所用时间长短并不会影响结果的展现形式，余生那么长，我们只要在可预见时间里成为 “瘦子” 即可。我们总是想要迫切地看到自己瘦下来的结果，然而 “慢” 并非我们应该处理的问题，慢才说明可持续，也代表较高的减重成功概率。拉长时间预期，是降低一件事情难度和阻力蕞简单也蕞直接的方式，而长期持续做好一件事的关键就在于这件事本身要足够的简单。运动是促成行为方式转变的催化剂，而不是消耗卡路里的减重产品，当我们能够发现并享受运动的奖赏时，运动就更容易养成习惯。不要在社交平台上发布打卡内容，如果我们需要别人监督才能持续减重这件事，说明我们的运动项目及饮食计划超出可承受的范围。我们的首要目标也许是减重，但身体的首要目标是让我们能够活下去，或者说想尽办法让有限的能量能够满足身体正常的运转需求。饮食作为底层的生理需求，我们原本就有完整的体系告诉我们该吃什么、该怎么吃、该吃多少，这些信息并非经过思考得到的结论。减重并不意味着每个人都要爱上吃水煮西蓝花，减重是为了让每个人都在自己的饮食框架下，找到合适并享受美食蕞大化的吃法。想吃所谓的垃圾食品也并不是一种罪过，重点在于我们该怎么吃而不是吃什么，所以没有所谓的垃圾食品，只有不健康的饮食习惯。吃饭和运动本该是一件幸福而又快乐的事情！放弃减重食谱、放弃能量收支、放弃咬牙坚持，我们是该重新换种瘦法，顺便享受生活！本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书

《放弃减肥，我瘦了 60 斤》核心精读核心逻辑：戒掉极端节食、痛苦自律式减肥，回归生活化饮食 + 修复代谢，告别报复性暴食，自然稳步瘦下来。一、过去越减越胖的三大误区 1. 极端节食：少吃 / 断主食，短期掉水分，基础代谢暴跌，身体开启囤脂模式，恢复饮食立刻反弹。2. 严苛忌口：杜绝油脂、碳水，长期欲望压抑，诱发暴饮暴食、夜宵代偿发胖。3. 靠高强度运动硬耗：强迫超负荷锻炼，身心疲惫，难以长期坚持，停止运动快速复胖。二、放弃刻意减肥后的 4 个瘦身关键（全书实操）1. 正常吃三餐，不再挨饿每餐配齐：优质蛋白 + 复合碳水 + 大量蔬菜・主食不戒掉：红薯、杂粮、米饭正常吃，稳定胰岛素，减少脂肪囤积；・少油少炸，不戒零食：想吃甜食少量浅尝，杜绝压抑后的暴食。2. 修复基础代谢（瘦身根本）・必须吃早餐，空腹会持续压低代谢；・停止长时间断食，三餐规律，维持身体耗能运转。3. 摒弃虐身运动，换成日常活动放弃高强度撸铁、超负荷跑步：日常快走、做家务、爬楼梯，碎片化活动提升消耗，轻松易坚持。4. 戒掉情绪性进食区分：肚子饿才吃饭，烦躁、无聊、焦虑不吃东西；用喝水、散步替代乱吃零食。三、体重下降底层原理节食减肥＝身体节能储脂；生活化饮食＝代谢回归正常，身体不再恐慌囤脂肪，热量自然缺口，缓慢减脂不反弹。四、作息隐形瘦身早睡不熬夜：熬夜升高饥饿激素，偏爱高热量，23 点前入睡，利于脂肪代谢。五、全书金句 1. 最好的减肥，是把健康吃法变成日常，而非短期自虐。2. 压抑食欲的减肥注定失败，接纳口欲才会长久变瘦。需要 7 天生活化减脂食谱？

平时培养微小、正能量的好习惯，是实现健康减肥的前提。

我觉得最重要的就是这个观点了，你知道你不必急于求成，就像人生，享受过程。

如何认识减肥，我们最终的目标是减肥吗？值得我们去思考，确实如作者所说，我么如果真的想明白是减肥还是变成一个瘦子，是最重要的问题。让一起顺其自然，我们之所以会胖，可能是因为我们太压制了自己的欲望，愧疚悔恨摧毁了我们，像朴树看夕阳一样，大家都想快点到达目的地，回过头想一想，真正有问题的人到底是谁。。。

在我又一次的嫌弃自己的时候，决定开始减肥！但是以往的太多次失败让我不知道从何开始，我决定找一些理论的知识来武装自己，希望可以支撑自己长久的坚持下去。在得到电子书里搜索了减肥二字，将所有关于减肥的书籍添加到了书架。被书名吸引，这是我阅读的关于减肥的第一本书。      读完这本书，当我踌躇满志的准备开始自己的减肥计划的时候，竟然把腰给闪了引发了腰椎间盘突出的老毛病，不得不躺在床上休息，真的是出师不利！但是不着急，乐天给自己的减肥时间是 300 天，我给自己的初步减肥计划是 365 天，不着急，慢慢来！

前 7 章都是告诉你怎么开始减肥，如果你有了开始的决心，不需要看这些。如果你没有决心，我觉得这些对你也并没有什么帮助。后面教你吃的环节还是有点意思，要因为喜欢而吃，不要因为有而吃。

减肥嘛，不重要，重要的是好好感受生活。

什么减肥方法，市面上都有，但是要减下来就是另外一回事了，作者也发现了这个问题着重讨论了，关于这一点的回答和坚持方法，这一点很有帮助其次，也说明了，人不是非得要减肥，总的来说，有很多事情并不是让你减肥之后才能体验到的事情美好的东西都是免费的，实际上你现在就能体验得到，最后的鼓励也很好，整体而言是不错的改变认知的书籍

重新认识减肥的过程就是仔细的看完乐天的 “捷克斯洛伐克”，原来让自己成为 “瘦子” 如此的简单，简单到只要按照《了天记录减肥法》进行操作和记录就好了，接下来的事，就是迎接 300 天后已经成为 “瘦子” 的你！

这不是一本简单谈减肥的书。更多的是提醒你了解你身体的感受，学会如何更好地生活

瘦，其实只是一种生活方式，一种健康的生活方式。所以减肥的目的只是让你回归正常健康的生活方式，没有那么伟大，也没有那么痛苦。一切以意志力和痛苦为代价的减肥，无不例外的都失败了，因为你选择通往正常健康生活方式的方法错了。不要对抗人性，要符合人性，你才能更大可能回归正常。本书抛开了以往减肥书制造能量缺口的原理谈减肥，主要是从心理，认知层面，让你认识到减肥其实不需要那么苦那么累，改变思想观念，你就能轻松的瘦下来。不需要给减肥成功那么多时间限制，如果一定要，那至少是 300 天。

当下的觉自心 最强大

本书是作者亲身经历并验证的一套方式，从结果的角度看，肯定是有效果的。作者思路是从长期视角出发，在运动和饮食两个维度，都主张回归本源，使用自己长期能坚持下来的方式，按照瘦子的行为习惯去实施，不用太关注能量缺口的理论，感受自己的身体。基于这一套方法，作者给出记录减肥法，记录下每天的运动情况、饮食情况，并基于记录的情况进行反馈与调整，长期实践。

今天就开始寻找真的生活中的美好吧，减肥去他妈的

减肥从接纳自己开始。

如果只推荐一部关于减肥的书，我强烈推荐这本。这是一本关于如何改变行为底层逻辑的书，它不仅可以用在减肥也可以用到改变其他习惯的书。本书没有食谱、没有锻炼计划，一本看了就不舍得放下的一本书。