研究成果表明，真正想要摆脱 II 型糖尿病困扰的人，如果能够在短短 8 周时间内减去大量体重，就能使血糖恢复到正常或接近正常的水平。接下来只要保持体重，他们就能始终避免糖尿病的困扰。我们的研究表明，一种依然被大众认为不可逆转的疾病是有可能逆转的。

糖【碳水化合物】在我们目前这个时代确实是双刃剑，一方面碳水让我们摆脱饥荒，另一方面过量碳水饮食让我们内分泌紊乱，吃的健康与否成了一个自律问题。书的末尾也提供了一系列食谱（低卡、健康），给读者一个机会改变自己当下的生活（饮食）模式。

不太靠谱，全书大部分是一个人的经历，实验样本也都是不超过 50 人的小样本，没有大样本随机双盲对照实验的结果，有吸引眼球的嫌疑。

书中附录的食谱倒是很丰富，可是总感觉跟中国人的饮食习惯不太一致。而且很多菜谱日常做起来也不是很方便。对我这种做菜小白有点难度。果断就退而求其次，直接选择适量的水煮蔬菜。

菜谱更适合西方人吧

如果你每天站 3 个小时，站 5 天，那就意味着每周多燃烧 750 卡路里。坚持一年，总计就是 3 万卡路里，或是大约 3.5 千克脂肪。“相当于一年跑 10 次马拉松，” 巴克利博士说，“只需要你每天站 3～4 个小时。” 我们无法全程站着工作，不过哪怕最小的调整也会有所裨益，如站着接电话，或是走到同事身边去谈话而不是发邮件。

对于想要了解轻断食的人来说还是很不错的一本书，书中介绍的每天坚持吃够低于 800 大卡热量的健康食物（优质蛋白质，适量碳水和健康脂肪）也是冯雪老师建议的天然食材，加上如果你每天站 3 个小时，比站立更好的是走路。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走 10000 步。经过 8 周时间减低体重并使血糖得到控制。也可以 5:2 断食法更容易坚持，你能更快地减掉脂肪（而不是肌肉），另外你的胰岛素敏感度还将有更大的改善。

前面讲的很好，到了食谱这里全看不懂了，全是西餐，用烤箱做菜不会做呀

简单明了，但食谱对于中国人来说可能不那么习惯

轻断食对于有 2 型糖尿病的人确实更有效果对于普通人采用 5+2 轻断食方式，可以有效帮助身体排毒知道吃什么，怎么吃，科学摄入足量营养最关键如果加上适量的运动，保持乐观心态和充足睡眠，减肥效果会更好减肥是个长期工程，需要持续执行，良好的生活方式养成，是最终目的和 “瘦子” 们做朋友吧，你也会更瘦

理想上你应该把它融入日常生活 1．多爬爬楼梯，可以只爬几楼。2．自动扶梯上也总是动起来。3．市区内活动，少于 1-3 千米，选择走路；若是多于 3 千米，可以选骑自行车。4．搭乘公共交通工具，早一站下车。 5. 听运动音乐或有声读物，它能让步行变得更加愉快。6. 车站等车，机场侯机，四处逛逛而不是干坐着消磨时间。7. 工作时，只要没有会议就四处走走。走到同事身边沟通，而不是发邮件。打电话时站起来。（研究表明，站着通电话能让你的声音听起来更坚定自信。） 8. 参与各种需要更多动作的活动，如园艺、绘画或舞蹈。9. 放假时，加入远足活动。加入一个步行团体，或是自己建立一个。小窍门：如果你希望从步行中获得最大的回报，那么与其悠闲地散步，不如提高速度迈步快走。

很多中国人不常吃。

快餐书。轻断食进阶版

效果需要科学验证

我本能的对于任何举例，而非数据，有着提防心。书中很多某人 ABCD… 减了多少体重，一则是本来他们体重基数就大，二则，样本的多元化有差缺。这本书更像是给糖尿病人看的，或者年龄大的群体。而且，最后的食谱，对我，几乎没有参考意义，无法实践。得到也有一个毛病，而且这成了得到上下统一，哪儿哪儿都有的说话逻辑。说一堆的大数据，一定要用大数据（大群体意识）轰炸你。但，关我屁事呢，非常反感此类表述技巧，但它在得到，无处不在。