以前总觉得抗压能力强就是心理韧性的全部 —— 直到被生活连续捶打才发现，光是硬扛，真的会累。真正的韧性不是死扛，而是一种内在的运转系统。它有点像手机升级系统，不是让外壳更硬，而是让系统更智能、更稳定，哪怕外界断网断电，自己还能保持低耗运行，甚至蓄力。这个比喻就还算贴切把？我们常常期待一场大胜、一次翻身，但其实韧性的建立，靠的是日常生活中那些小小的胜利感。就像许三多的腹部绕杠，从三个变成了三百三十三个。这不是单纯的突破，这是一种超乎常人的坚强意志力。书里有一句话很触动我：当外界的波动成为常态，韧性帮助我们建立起稳固的心理内核。我们控制不了世界的变化，但可以修炼一种 "内在的确定性"。这种确定性不是固执，而是：压力下，知道自己有办法让情绪平静下来。在迷茫时，依然能做好手头一件具体的事。说到底，韧性不是天生就有，而是可以像锻炼肌肉一样，通过正确的模式慢慢练出来的。这本书好就好在，它不讲空话，而是给了很多具体的思维角度和行动线索 —— 特别适合现在这个容易焦虑、总感觉被推着走的时代。

与不确定性共舞，正成为这几年中国企业和职场人的常态。新冠疫情的阴影尚未散去，经济复苏又充满曲折，心理韧性正成为穿越 “余震” 的关键底气。本报告基于三年半、逾两万份问卷的追踪调研发现，企业家和高管群体展现出更强的心理韧性，不仅能够更快从压力和挑战中恢复，也更容易成为团队和组织的 “稳定锚点”。但无论是领导者还是普通员工，都在这场危机中经历了韧性的消耗与重建，真正让组织走出低谷的，是能够不断传导与激发韧性的领导力和团队氛围。

真正的成长与强大，不在于掌控外界的风浪，而在于在风浪中学会与不安共舞。看见（阅己），停下来，看清情绪的波澜与思维的定式，不再被惯性推着走。点燃（悦己），找到心中那个我愿意的理由，让意义成为驱动行动的火种，而非等待远方灯塔。前行（越己），带着明晰的觉察和笃定的意愿，在接纳现实的基础上，持续行动，实现超越。1. 真正的韧性，不是不再恐惧，而是即便害怕，也依然前行。真正的强大，是边走边怕，但不停下。有勇气不是不害怕，而是带着害怕继续前进。明天有一个重要的公开演讲，现在紧张得手心出汗、心跳加速。真正的强大不是突然不紧张了，而是带着这份紧张，反复练习稿子，最终准时走上了讲台。就像在黑夜中走一段陌生的路。心里发毛，总觉得有动静，但知道必须回家。强大不是变成了夜视眼或觉得黑夜不可怕，而是打开手电筒，深吸一口气，哼着歌一步一步地往前走。2. 意义不在远方，而藏于每次觉察之后仍愿向前的瞬间，它点燃的不是宏大使命，而是那句轻声的我愿意。动力不在天边，就在看明白了还愿意做的那一刻。意义不是什么伟大的目标，而是内心我想做的那个小火苗。）知道健身对身体好（看明白了），但累了一天就想躺着。当某个瞬间，内心有个声音说算了，还是去动一下，就 20 分钟，然后真的换上了运动鞋，这个愿意的念头，就是意义的开始。就像给手机充电。意义不是那个 100% 的电量目标，而是看到电量红了（觉察），然后愿意伸手去拿充电器（愿意）的那个动作。动力就藏在这个连接动作的瞬间。3. 成长，不是因为学到了什么新东西，而是因为终于卸下了不再适用的旧东西。成长，不是多学了什么，而是放下了该放下的。真正的进步，是丢掉那些阻碍自己的旧想法、旧习惯。一个资深员工学了一套新软件（多学了东西），但依然用旧的工作思维去处理问题，效率很低。成长，发生在他意识到旧思维是瓶颈，并主动放下我以前都是这样成功的的固执，用新思维去尝试的时候。就像清理手机内存。成长不是不停地往手机里装新 App（学新东西），而是定期识别并卸载那些占用大量空间、却早已不用的旧 App（放下旧模式）。手机才会运行得更流畅。4. 真正的掌控感，来自接纳而非抗拒；许多痛苦并非源于事件本身，而是对绝对掌控的执念。能掌控的，不是不让坏事发生，而是事情发生后自己的态度。放下必须一切如我所愿的执念，学会接受和应对，人会轻松强大很多。精心准备的野炊，突然下起了大雨，计划全被打乱。无法掌控天气（不让坏事发生），但可以掌控自己是怨天尤人、败兴而归，还是笑着说走，我们回家煮火锅看电影，把这一天变成另一种有趣的回忆。就像开车在路上。无法控制旁边突然有车加塞（坏事发生），但能控制的是自己的方向盘和刹车，是愤怒地较劲甚至发生危险，还是平稳减速，确保自己安全前行。真正的掌控感，在于如何驾驶自己的车。总之，掌控感源于接纳无法控制的部分（如外界变化、突发坏事），同时主动掌控自己能控制的部分（如自己的反应、态度和行动）。通过觉察（了解自己的情绪与思维模式）、意义（找到行动的愿意与价值感）和连接（与他人、与工作的正向互动）来调频，在无序中建立内在秩序。成长的关键往往不是增加，而是放下（旧模式、执念、错误标签）。超越（越己）发生在带着恐惧依然前行的每一个微小选择中，意义就在这些愿意去做的瞬间被点燃和实现。韧性就是修炼一种在风雨中为自己稳住节奏，并朝着认定的方向继续走的内在能力。

在如今这个处处是算法、节奏飞快的时代，“韧性” 已经不只是心理学的概念，更成为个人与组织生存的关键。但大多讨论还停留在 “如何抗压” 或 “快速恢复” 时，张晓萌与曹理达的这本书却提出了更深一层的问题：我们能不能不仅复原，更能从挫折中获益、实现成长？这不是简单延续前作《韧性：不确定时代的精进法则》，而是一次从 “模型” 到 “系统” 的认知升级。它想为我们纷乱的内心，安装一座走时精准的 “心理时钟”。本书的核心突破，在于提出了 “韧性时钟” 这一动态模型。它标志着作者思想从 “韧性飞轮” 到 “韧性 ²” 的关键演进。过去的 “韧性飞轮” 以 “觉察、意义、连接” 为三叶，强调积累心理能量；而 “韧性时钟” 更进一步，指出韧性其实是 “情绪韧性” 与 “思维韧性” 共同作用的结果。当快速反应的情绪系统与深入思考的思维系统能够同频共振，产生乘数效应，人才可能实现从被动复原到主动成长、甚至从中获益的跨越。这个模型把韧性从一个静态工具箱，升级为有生命节律的复杂系统 —— 真正的强大不是坚硬如石，而是像精密的陀飞轮，在动荡中保持内核稳定，并能借力波动、螺旋上升。如何让这座 “韧性时钟” 持续运转？书中给出的答案是：“持续小赢”。它不追求戏剧性的大突破，而是鼓励通过每天微小的行动与正向反馈，积累掌控感。持久的幸福并非来自少数高光时刻，而是源于微小行为改变带来的持续动力。这不是鸡汤，而是有行为科学支撑的策略。它把宏大的成长目标，拆解成一系列可操作、可完成的日常动作。无论是记录 “每日小确幸”，还是在电子日志里打卡好习惯，这些细微之举都是在为韧性时钟上紧发条，让它走得更稳、更准。本书的另一重要价值，是把韧性从个人延伸到组织层面，并犀利指出现代高效组织的常见病 ——“孤岛效应”。表面看起来制度严密、流程清晰、人人忙碌，内部却人心涣散、信任流失，员工像一堆彼此脱节、空转的齿轮。作者调研了近 300 位企业家，发现过半管理者最深的焦虑不是市场压力，而是团队内部的信任危机与情感疏离。这说明组织脆弱的根源往往不在外部冲击，而在内部连接的断裂。对此，作者认为打破 “孤岛效应” 需要建立高质量的连接，关键在于三步：营造敢说真话的安全感；建立被看见、被理解的共鸣感；最终达成个人与组织目标同频的成长感。书中的案例很具体，比如管理层 “只倾听不打断” 的午餐会，或在日报里增加情感交流栏目。这些实践表明，有温度的组织不是靠口号建成的，而是靠无数个带着善意的微小管理动作汇聚而成。当连接取代了纯粹的控制，组织便会从一个机械结构，转变为一个能呼吸、能学习、能抗压的生命体。

韧性 1 早已看完，受益良多，阔别许久又迎来了韧性 2，书中提供了很多具体的方法与实践，可见晓萌教授下足了功夫，从自身经历和学员遇到的问题一一列举，经世致用，深得我心。阅读过程中做了大量笔记，面对如今大环境对我们心理造成的冲击，若不主动寻找方法积极调整，很容易陷入无意义的虚无主义中，悲观或许正确，乐观才能持续前行。

简洁又深刻的韧性飞轮模型，已经完全背下来了。觉察，意义，连接，持续小赢，思维和情绪的同频。可以打印出来贴在工位上了，实践起来继续消化。

韧性不是从强大开始，而是从脆弱开始。接受失控，才能开始。

第一境，是 “忍” 的蛰伏，如同童年蜷缩在墙角的那个身影，默默承受；第二境，是 “韧” 的突破，恰似康复期咬牙坚持的倔强、“明知山有虎，偏向虎山行” 的果敢，亦如西西弗斯推石上山的悲壮；第三境，是 “柔” 的超越，宛如经年流水打磨的鹅卵石，棱角尽去，温润生光。此刻的坚韧，已内化为生命的智慧，能将曾经的伤痛酿成醇厚的故事，让人在谈笑间举重若轻。正如老子所言：“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜。”

《韧性》告诉我，中年妈妈的铠甲从不是硬撑，而是在兵荒马乱里，依然能找到重启生活的勇气。

本书提出了 “韧性时钟” 这一动态模型：当情绪韧性与思维韧性形成乘数效应，个体就能借由持续性小赢，实现 “复原 — 成长 — 获益” 的非线性跃迁，激发出心理节律的螺旋上升。真正的韧性，最终体现为一种内在的确定性。当外界的波动成为常态，它帮助我们建立起稳固的心理内核，从而不仅在风浪中屹立不倒，更能借风蓄力，明确自己真正要前往的方向。这种由内而外的定力与活力，正是这个时代最稀缺且珍贵的力量源泉。

超级棒

《韧性：心智升维，韧性锻造的乘数法则》如果说《韧性 1》还是一个优秀理论的开山之作的话，这一本就是狗尾续貂的骗钱之作。思维韧性 × 情绪韧性，一个从其他书里抄来的知识，摇身一变成了自己的理论。比方说，理性和感性、快思考和慢思考、人性和兽性等等都可以套上这个理论。这不是触类旁通，这是太多的借鉴和抄袭。其实借鉴不可怕，按着原文抄就有点过分了。至于很多人的推荐，看来也是有太多的人情世故在里边。突然想起昨天刚看的《自由，不是放纵》，一个学校招生从来不看推荐信，为何？书中还讲到了很多的理论应用，感觉像是知心大姐姐的经验之谈，我觉得这种鸡汤还是要少喝，不然会有种得到葵花宝典的错觉，结果是神功未成只是已经挥刀自宫。

从不确定中寻找内在秩序与前进方向自我修复、自我定义、自我成长 1. 结构性焦虑的三种深层困境自我困境：掌控感缺失，价值感摇摆；经营困境：商业逻辑受阻，市场环境不确定性上升；管理困境：信任基础动摇，组织协同与动员力疲软。在这个持续加速变化的时代，“不变” 意味着僵化，“乱变” 则可能导致崩裂。真正让人焦虑的，不是变化本身，而是 “如何变” 所引发的不确定与混乱。我们并非拒绝改变，而是在变动节奏不断加快、自身控制力缺逐渐下滑的过程中，被迫与 “失控感” 正面交锋。2. 真正令人疲惫的并不是压力本身，而是对压力 “无能为力” 的感受。3. 我们之所以能熬过不确定，不是因为现实情况改善了，而是因为我们赋予现实以意义。信念感并不总是建立在现实基础之上，更多时候，它来源于我们如何解释现实。这正是心理系统危机中最重要的能力：重构意义。4. 赫拉利：主体间的现实，并不是指任何已然存在的事物，而是在人类交换信息的过程中创造出来的。换句话说，改变并不总指向外部行为，它首先是一种意义建构的认知跃迁 5. 丹尼尔・卡尼曼指出，人类并非活在客观时间中，而是活在被情绪标记过的记忆与期待中。[强] 我们的时间感，其实是一种情绪化的产物。情绪的节奏主导了我们对事件沉浸程度和记忆强度；认知的结构决定了我们如何编织时间的意义。而正是在这种 “情绪 —— 认知” 的耦合之中我们才能逐步建构起自己的 “自我时钟” 6. 一个人的心理成熟与否，或许就始于他能否在社会节拍与自我节奏之间做出清晰选择。7. 美国神经科学家莉莎・费德曼・巴瑞特在《情绪》中提出一个更具有颠覆性的理论:“情绪并不是自动生成的反应，而是大脑对环境的预测架构。” 也就是说，你不是因为 “某件是发生了才生气” 而是大脑先判断 “这件事不妙”，于是情绪就出来了。换句话说，情绪，其实是认知的延伸。8. 维克多・弗兰克尔：人类不是单纯追求快乐的动物而会追求意义的存在。9. 沙洛姆・施瓦茨发现，人类普遍的核心价值纬度包括关怀、成就、独立、传统、刺激和公平。米尔顿・罗基奇证明价值观与个体的幸福感、韧性、动机水平之间有着密切关联。10. 德鲁克：组织首先是社会性的，是人类协作的产物。制度是骨骼，让组织挺立有形；文化是灵魂，让组织有方向感；而连接是血液，让整个系统充满活力、流动起来。三者缺一不可。11. 领导力不在于掌控一切，而在于守护和成就你所带领的人。12. 谋全局的意义不是固守一张初始地图（判断对错），而是随环境变化不断拓宽 “视界”，在混乱中重构秩序，让行动、路径与结果保持动态匹配。13. 在阅读→阅境→阅人→阅己→悦人→悦己→越己中留住意义，活出属于自己的温柔与光亮。

昨天听完晓萌老师与脱姐的长谈后，就刷起了这本书。晚上不太看得进去，今天早上几乎一气呵成的看完。边看，也在思考，2026 年对自己的期许。有一个模糊的轮廓，就是希望自己持续提升能力、磨励方法、链接资源，做 “利他” 的事。至于希望 2026 年的自己，是什么样的状态？关键词应该有少年感、闪闪发光，这还没有想清楚。谢谢晓萌老师，自己成为一个身心健康的人！正影响身边的人关心自己的身心健康！让这个世界因为有我、有我们，而更加美好！

本书是继上一本《韧性》后的进阶版，即韧性的平方，其公式就是：韧性 ²= 情绪韧性 × 思维韧性。韧性飞轮有觉察、意义、连接这三大驱动力，本书围绕这个主题教读者如何精进。通过案例，展示其应用场景，读者可以身临其境地体会作者的良苦用心，实在难得。

我觉得这本书带给我的启发是思考的方向，了解一些脑科学的知识，知道，原来理性的耗时大于情绪，很多时候我们都是不知道无意识，知道之后，我们就会下意识注意一下这个。书的内容带给我的感觉是一种自我的疗愈，是走向自己的一步、不断了解自己的一步。

愿每个人都找到韧性，迎接生命带来风雨和阳光。感知意义留下光影。

《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》书里的韧性时钟是很好的模型情绪是分针，思维是时针。觉察，意义，连接是韧性时钟的内在齿轮。觉察是对情绪系统和思维系统调频。让情绪与思维同频调谐，让这两个系统协同工作。找到 “心理节律感”。意义是让情绪和思维这两个系统相互啮合，让两个系统彼此协同，产生动力。连接是为两个系统提供心理能量，是系统运转的动力源。是感知温度的温度计。连接是被看见，被回应，被理解的关系。是具体，真实，可感的。

个人和组织都适用的一本书。我着重看了前 8 章觉察是认识和理解自己。意义是支撑我们走下去的原因

很多人问，活着的意义是什么？也许活着的本身就是意义，每一个当下，每一件开心和痛苦的经历，都构成了生命的意义。意义不在于知道，而在于体验。加油！2026！