亲测有效，至少我把 20 年的吸烟习惯戒断了。

如果想戒烟，不用找理由，直接戒了吧最难熬的第一周最好有外用手段：服药、贴药、口腔喷剂。最管用的自我监督法：发票圈、告知身旁人、找个戒友。最有效的手段：喝水，想抽就大口喝水。最普遍的方法：深呼吸，吸烟就是深呼吸的一种。最有触动的心理感受：哪怕今天工作一事无成，但戒烟这件事还是做好了。最有成就感的瞬间：人生很丰富，抽烟这 “酷事”，影响我体验别的事，所以我笑着戒了能戒烟成功的人，都是狠人。

创造生活只能依靠自己的双手，只需要下定决心去做它就可以了。我是一名无烟者，又不仅仅是一名无烟者。催眠：就是在非常放松的状态下，将思想聚焦于一件事情。吸烟：是一些情境（时刻）和一些习惯和一种深呼吸的集合。深深地感谢您，我的扬・贝克尔，谢谢您这份深沉的爱。

该书从不同的角度去分析我们为什么会抽烟，不是直接说吸烟有哪些危害，为什么要戒烟等等。而是分析出吸烟这种行为在我们潜意识下要表达的是一种怎样的需求。这个冥想以及改变潜意识的方法，犹如 “釜底抽薪”，让吸烟这种行为彻底改变。是本好书，值得再次阅读。

早年读过亚伦・卡尔的《这书能让你戒烟》，其主要观点：一、吸烟是尼古丁上瘾，而非一种习惯。二、戒烟方法为其自创的 “轻松戒烟法”。三、卡尔认为意志力法、减量法、尼古丁替代法（尼古丁口香糖、贴片等）、催眠法都对戒烟无效。而本书作者的主要观点：一、吸烟只是一种习惯，而非尼古丁上瘾。二、催眠有助于戒烟，甚至起决定性作用。三、尼古丁替代法对戒烟无效。综上，我没有考证哪本书成稿于前，但就观点而言，两派等于是在互相撕逼。要说两本书有什么共通点，我觉得是 “冗长且啰嗦”，都喜欢东拉西扯一些无济于事的案例。最后，基于曾经戒过 1 年烟又复吸的人，说说戒烟的感受，初期只有靠意志力忍住，后期烟瘾来袭，基本是靠转移注意力。千万千万别再心存 “我都戒这么久了，再点一支试试” 的侥幸心理。曾经看过一句话：一日吸烟，终身戒烟。可见戒烟只有进行时，没有完成时。科学界都无解的事情，两位作者居然妄图想靠一本书解决？最后说说这本书最搞笑的地方：作者提供了 10 余个催眠（心理暗示）脚本，需要读者闭上眼按照其所述内容进行默想，问题是，每个脚本都很冗长且啰嗦，我怎么闭眼默想？

看这本书时给自己 “不吸烟” 的决心，就是不吸烟，不是戒烟，就像自己的坏习惯被另一种好习惯代替，自己心甘情愿的改变。和尼古丁说再见吧，它无处不在，只是你选择自由的呼吸，而不用在意呼吸到什么物质！

每个吸烟者都是冥想大师😂

三年前，通过听书接触了这本书，就只用听书中总结的几个办法就成功戒烟。不幸的是后面复吸了，为了不影响身边人，选择了抽电子烟，其实电子烟抽着也不错，口不臭、肺不坏、别人不嫌弃，只是有一些莫名的恐惧而已。而就在 20 天以前，突然觉得生活要倍加珍惜，身体也得爱护起来，不想再抽烟了。于是，打开了这本书的原文，又开始了戒烟。到今天，烟戒了 20 多天了，书也读完了，个人觉得应该是成功了。分享两点戒烟经验吧：首先要肯定自己到底是不是想戒烟，如果是再开始，要反复告诉自己：我要戒烟，就像戒赌那样；第二点就是要有转移注意力的能力，这本书的很多方法其实就是转移注意力；第三点是戒烟期间不要饮酒，那样会摧毁你的意志力和理性；第四点失败了那就再开始。最后一点，这本书真能帮你戒烟。