这句话帮我们辨析了一个概念，就是你特别想要的和你必须得到的 其实没有必然联系。小孩子特别哭闹的时候，他其实就是混淆了这两个概念，她觉得她自己特别想要，于是就觉得别人也必须给他。没有给他的时候他觉得世界都不对了。而能够辨析明白这对概念，逐渐接受，你特别想要和你一定拿到，它就没有啥关系的时候，人才开始逐渐成熟起来。

区分事和人：做砸了一件事，不等于自己这个人不行。事情可以复盘改进，但自己本身没有错。放下证明，选择享受：活着不是为了向谁交成绩单，而是为了让自己舒服。面子、别人的眼光，都是可以卸掉的包袱。接受改变不了的，放过自己：有些事自己控制不了，有些人和自己就是不一样。不较劲、不怨恨，选择心平气和地跟现实共处，能量就回来了。1. 低自尊很可能是人类已知的最严重的情绪困扰。憎恨别人会导致战争，自我仇恨则会让人一直活在深深的自责中。看不起自己，是心里最折磨人的病。讨厌别人顶多吵架打架，但要是天天跟自己过不去，就会一直陷在自责里出不来。低自尊就像手机后台一直开着个自我批评的 App，明明什么都没干，电量却一直在掉，人越来越疲惫。高小松考试考砸了，他不说这次没复习好，而是想我太笨了，我什么都做不好。结果他一整天都在床上躺着自责，连饭都不想吃。讨厌别人顶多是生气一阵子，但讨厌自己会反复折磨你，像伤口一直不愈合。2. 可以选择永远拥有无条件自我接纳。评价自己的表现，但一定不要评价自己、生命、整体。可以选择无条件对自己好一点，事情做得好不好可以复盘，但千万别因此否定自己这个人不行，更别觉得自己的命不值钱。就像做了一盘难吃的菜，可以说盐放多了下次少放点，但不会因此说我这个人就是个废物厨师，不配吃饭。高大松做 PPT 被老板打回来了。他可以想这版逻辑不够清晰，我重新梳理一下，这叫评价表现。但如果高大松想我能力太差了，我就是个没用的人，这就是在评价自己整个人了：事情搞砸了≠自己这个人不行。3. 目标可以是享受自己，而不是证明自己。在接下来的人生里，放弃自尊吧。活着是为了让自己开心，而不是为了向别人证明什么。试着把那个死要面子的包袱扔掉吧。自尊就像一个沉重的盔甲，穿着它是为了防御别人的眼光，但它压得你喘不过气。脱下来，反而跑得更快。高老松特别在意别人怎么看他。同事聚会他明明不想去，但怕被说不合群还是硬着头皮去了，结果一晚上都不开心。后来他想通了：去不去是我的自由，别人怎么想是他们的事。高老松不再需要向任何人证明我是个有趣的人，反而活得更轻松了。4. 擦干眼泪，毫无怨恨地接纳无法改变的事情；明智地去了解和接纳差异。⁠哭完了就擦干眼泪，别抱怨那些改变不了的事；心平气和地接受人和人之间的不同。只要你愿意，自己随时都能做到。就像下雨天，没法让天晴，但可以选择打伞或者等雨停，而不是站在雨里骂老天爷。高大松的爸妈一直催他结婚，但他现在不想结。他以前会跟父母大吵，越吵越难受。后来他学会了：爸妈的观念是他改变不了的，但结不结婚是他自己的选择。他不再跟这件事较劲了，心里反而平静了。接受差异不是认输，是放过自己。总之，对自己宽容一点，自己已经足够好了。不需要完美才能值得被爱，包括被自己爱。

“我接受我自己、我的存在、我的生命以及我的不完美。这很令人遗憾，不过，我仍然很好。认为自己状况不佳、没有价值的做法是愚蠢的，那会让人更容易犯错误。我很好，因为我认为自己很好。更准确地说，我是一个拥有许多优点和缺点的人，我应该对这些优缺点本身进行评价，而不是评价我这个人。” 根据定义，自尊和自我接纳都是可以获取的 —— 只要你愿意，只要你去选择，你就可以得到它们。要么选择自尊，要么选择自我接纳。请做出选择吧！如果你能够不进行总体评价，那就更好了。选择自己的目标和价值观，然后对你的表现好坏做出评价。一定不要评价你自己、你的生命、你的整体、你的个性。你的整体情况过于复杂，变化多端，很难做出衡量。请承认这一点。不要再抱怨了，好好生活吧！

智力有益于解决问题；美感有益于享乐；坚持有益于成就；诚实有益于使人安心；勇敢有益于坦然面对危险。

埃利斯批判海德格尔：虽似发明了无条件自我接纳，却错过无条件接纳他人；其生活矛盾，在纳粹时期时而过度自我保护，时而异常客观分析自我与社会问题。理论过度一概而论，少区分有条件自尊与无条件自我接纳，用套套逻辑定义存在，未注意焦虑源于对确定性的坚持。

很好地区分了无条件接纳自我和有条件自尊，而且无条件接纳的范围从自我扩大到了他人和世界。也系统论述了两者的利弊，很成体系。最后的拓展内容也是很有帮助和启发意义的，智能法西斯主义的名称很有冲击力，偏好和要求来区分理性信念和非理性信念，也的很有深度又言简意赅。

比较难读，但是好书

存在就是一种美好，全然接受自己。。

给了我人生的价值，卸下了哲学报包袱

人不可能是完全好的，也不可能是完全坏的

理性之路

读了之后 真是受益匪浅 存在主义解释的非常清楚 也对很多困扰 提出了解决方案 感谢 感谢

是我需要的，谢谢