人不是一种完美动物，虽然好多人不承认，甚至不承认人也是动物。虎牙虎爪是老虎的利器，蝙蝠可以用胳膊飞行，海豚的大鼻子足够撞碎沙鱼的内脏，还能左右脑轮流睡觉，不然会淹死。不过，人也没被亏待，有大脑和手，这得幸亏我们的祖先食虫类，这一类动物中，成功演化到今天的还有老鼠和刺猥。两只老鼠合作可以搬鸡蛋，也会储存粮食过冬，还会想出給猫带铃铛的主意。刺猥就更聪明了，祂知道一件大事，一个可以解释一切的大道理。我们的这两个亲戚是不是和我们有点象…… 剌猥知道的那个大道理应该就是一个完美的主义，包打一切，放之四海而皆准的真理。真理、完美还有无穷♾️，无穷♾️是多大？给出任意一个数 N 都可以找到一个数比 N 大 1，那个数就是无穷♾️。智慧啊，把一个无穷的抽象具体为行动上的任意。完美也是我们创造出来的概念，我们只能假定某种程度的完美 M，都可找到比 M 多一点的美。好吧，差不多是这个意思吧，完美和真理与无穷♾️一样永远都在路上，在超越任意给定的某个目标一点点的路上…… 心理学有专业的解释，差不多所有认知扭曲都和完美主义有关。我们本能对不确定的恐惧，怀有对秩序的绝对追求，内心有一个 " 不完美就完蛋＂的基本假设。完美主义的一体两面是完蛋主义，也许应该叫美蛋主义更好（perfeggism）。动物们没有強大的前额叶不思进取，而我们就被要求完美，社会评价体系让我们后天习得了这一自动化思维，神经科学家认为，这些自动化思维是由最为忠实的基底神经节完美执行，所以也顽固的极其完美…… 一天一包烟，伤身废钱，老婆嫌孩子厌… 从明天起我要戒烟，结果第二天熬到下午意志耗尽，急需一支烟续命。二十天戒了二十次，不如试试从今天起我每天比上一天少抽一根烟… 越追求完美完蛋得越彻底，见过越减越肥的妹子吗，微不足道的小完美才合基底神经节的意。不是从明天起跑 5 公里，而是从今天起每天都至少穿一回运动鞋… 不是想好了就能写下千古文章，而是每天拿起笔不管是啥写上几句话… 不是明天我就要是催眠大师，而是今晚起我开始自我催眠… 最好是更好的敌人，完美是完蛋兄弟。虽然不完美才是生命常态，但有小完美足够应付，小完美就是比任意具体给定的那个 M 多一点点的美……（石木翻书每天翻翻书）

🍀《如何成为不完美主义者》是作者斯蒂芬・盖斯继《微习惯》之后又一本力作，可以说是《微习惯》的姐妹篇。作者通过 22 种方法，教你做一个不完美的人，享受不完美的快乐。🍀最简单可行的方法就是二进制原则，从不做到做，只需要关注从 0 到 1，而不要把注意力放在 1~10 分的完成程度上，更不要去追求完美的 10 分。🍀比如，用在断舍离上面就很实用，顺手就可以扔掉一个不需要的东西，马上就可以把换季的衣服收进不常用的柜子里，而不是非要等到有一大块完整时间来做这些事情。🍀无数个小小的行动，最后就变成了很大的进步。

完美主义是指一种无法接受任何不完美事物的特质。它会成为你宅在家中、放弃尝试、拖延行动的理由，会让你误认为自己生活得特别凄惨，让你无法坚持自我，让你感觉压力巨大。在本书中，作者详细阐述了做个不完美主义者的好处，同时介绍了具体的做法。不完美绝非坏事，它能带给你真正的自由。

我們是否被完美主义束缚住了？ 在追求完美的路上耗费精力，以完美为借口放弃尝试，因为不完美的结果丧失信心…… 人们被完美主义骗了太多。不完美绝非坏事，不完美能给我们带来真正的自由。我最喜欢其中的一个核心理念：“比起把事情做好，不完美主义认为重要的是先把事情做完。” 展开来说就是，比起在完美的条件下，完美的实施，得到完美的结果，更重要的是先做起来！比如与其想到要天时地利人和才开始锻炼，還不如先從每天做一个俯卧撑为目标更容易坚持。很多事情比起三分钟热度，持之以恒更重要，而找出可以持之以恒的方式比起找出完美路径更有意义。

“完美” 是用来形容事物的，所以当有人说自己是完美主义者时，他们是想说他们在很多领域都追求完美。但即使明确了具体的领域，比如 “完美主义作家”，这种说法还是模糊不清。是完美的语法吗？还是完美的句式？完美的叙事方式？如果想说 “一切都要做到完美”，你必须列举出 “一切” 具体都包括什么，不然没法设定目标。而这种对完美的模糊追求正是完美主义者常见的矛盾表现，必然会造成荒谬的失败结局。而二进制思维把完美的标准具体化，使其变得更具可行性，也就简化了对完美的追求。它因此令人满意 —— 你可以因为完美地实现了可行的目标而获得巨大的满足感。

目前是针对解决完美主义问题的最好书籍

这本书的作者也写了《微习惯》，我通过作者介绍的每天一个俯卧撑，从 2022 年 1 月每天阅读 5 分钟，到现在找到学习的快乐，这就是改变。现在刷完他这本不完美主义者，每种方式都很简单，其实就是：用行动来改变我们的认知。认知不协调的其中一种情况，就是认为先有认知，才会有行动，所以完美主义者就是标准的先有认知的人，从而影响行动。

这是一本以帮助人们正确理解 “完美主义”，从完美主义的危害、不完美主义的好处以及如何践行不完美主义三个方面介绍了作者已经实践成功的成功法则。作者认为，要实现 “不完美主义 “需要做到以下三点。首先，要把目标从结果变成过程。结果导向的目标僵固式思维，容易让人由于害怕失败而拒绝行动。而过程导向的目标是成长式思维，能够让我们把关注点集中在不断完善的结果中。其次，把终局目标分解到最小颗粒度。这是一个能够让人们不带压力采取行动的最优方案。第三，坚持。成功的基石是不断重复的行动，和日益提高的结果。而结果的日益提高也是主要来自于日复一日的坚持。以上三点都共同志向了作者所认为的 “不完美主义” 的最佳实施方案，那就是坚持做最小颗粒度的行动。比如说每天一次俯卧撑。我尝试着用作者介绍的方法对自己的得到读书计划进行了改善。改善前，我每天的固定读书时间是 30 分钟。虽然我全部做到，但不可否认，我在坚持的过程中，幸福与成功的边际效用不断降低，并且把读书的目的过多的聚焦到了完成计划上。现在我把读书计划改成了 20 分钟 / 天，这让我的心里负担一下降低很多，一般来说，20 分钟是我能够利用的最大化的碎片时间。这会让我在读书的过程中把思绪进一步的集中到了读书这件事情上，而忽略掉自己是否能够完成今天的读书计划。将来，我还想把读书时间缩减到 15 分钟 / 天，这样读书的幸福感会更高。最后用一个公式来总结本书的主题成功 =“不完美主义 “过程 × 改进 =Σ（（目标 ÷ 天数）× 行动）× 改进

当我们一次次焦虑于自己的拖延症时，多多少少是内心的完美主义在作祟。担心事情做不好，担心准备不够充分，担心出现差错，担心留下遗憾。虽然秉持这完美主义的态度，只要不去动手，就不会有任何的失误，但是也不会的结果。于是完美主义也成了完美的借口。但是我们的生活无需完美，也未曾完美。任何的决定伴随着取舍，都不是最完美的选择，而所谓的完美主义也不过就是我们内心的一个幌子而已，倒不如做一个不完美主义的行动者。我最喜欢作者提及的二进制行动法，我更愿意称之为微行动，与前一本《微习惯》也算是一种照应。我们做事情的目标有时候总是太庞大且模糊，很难有任何定性定量的标准，不论如何评价总是有些许的问题，为了这些问题，内心不免焦虑不安，什么无所适从。倒不如将这不切实际的大目标拆分成一个又一个明确的小的行动目标，需要做的不过就是完成一个一个的小动作。例如一场数千人的演讲，想要完美的讲下来并非易事，使用微行动的行动指南，只需要拆分成从走上台去、打个招呼开始就成了，每一个行动都是独立的，只存在完成或者不完成的结果，那么一场演讲下来可能有些步骤没完成，但是整体的效果远远强过一心想完成一场完美的演讲要轻松的多。同时这也就需要我们不必过于在意过去行动的结果，因为过去的结果没法改变，能够做的就是完成下一个动作，不断的累积一个又一个小的动作就能够积累足够的经验不断地精进，不断地提升自我。任何练习都需要注重练习次数的积累，时间不过是对于积累的衡量结果，只有足够的练习数量才能够有所沉淀。在我又一次陷入迷茫的瓶颈期的时候，这本书给了我启发和提醒，与其担心过远的未来，渴望一个完美的结果，不如做一个不完美主义者，行动起来，做好当下的每一件小事儿。

不完美主义的一个重要前提就是耐心。你或许无法一夜之间改变人生，但可以开心地体验变成不完美主义者的整个过程。完美主义代表着限制，而不完美主义则预示着自由。本书一共介绍了 22 个可以成为不完美主义者的方法：一、整体上的完美主义❶改变你的关注点・忽略结果，关注自己的投入。・忽略问题，关注自己在问题条件下取得的进步。如果你必须解决一个问题，就把重点放在解决过程上。・忽略他人看法，关注内心真实想法：你到底想成为谁，想做什么。・不纠结于是否做得正确，重点是做了就比不做强。・忽略失败，多想想成功。・忽略所谓时机，多想想任务本身。❷遵循不完美主义者的过程思维 1. 不完美的思维 2. 不完美的决定 3. 不完美的行动 4. 不完美的转变 5. 不完美但成功的结果二、过高的期待❶调整自身预期▷可以提高自己的总体预期，降低自己的具体预期❷正确判断是否足够▷当然，针对具体事情，你也可以做出 “不够” 的判定，这样一来，你就会惊奇地发现，在生活的某些方面，你需要的其实很少。❸降低标准▷降低标准最简单的办法就是培养微习惯，这种训练可以让你明白任何行动都有其意义，不会因为太小、不够完美就毫无价值。❹关注过程▷关注过程反而总能让你获得积极结果；相反，过分关注结果会让你根本无法全心全意地投入帮你获得结果的过程中去。只有过程的好坏能导致结果的优劣，所以如果你特别在乎某些事情的结果，就培养几个微习惯，把自己的注意力转移到过程上。三、纠结不放
❶接受现实❷采取行动▷习惯可以有效地防止我们被灾难击败。我们都需要养成良好习惯，树立简单目标，这些小的习惯与目标能在我们痛苦时给我们一些轻松、微小的成就感。它们可以帮助我们从人生最惨痛的低谷走出来。❸分清意外和失败❹改进自我对话方式❺计时器介入法：▷每天至少使用一次计时器提醒自己做一件事，这件事要么能直接带来进步，要么能让你忘记纠结。四、认同需求❶化学法▷在任何需要自信的场合，提前用 “充满力量的姿势” 站立两分钟，即伸展身体，伸直双臂或保持叉腰的姿势。如果是坐姿，你可以伸出两臂扣住后脑勺，肘部朝外。❷假装自信▷即使感觉不自信，也要 “假装” 自信，用自信的方式行事。有时在你装出自信的样子以后，你会真的有自信的感觉，真正找到自信。假装自信绝不意味着你是一个虚伪的人，这种假装不过是在训练某种你尚未掌握的技能而已。❸调整参考标准▷对你望而却步或感到力不从心的任务，把参照标准降到你能驾驭的水平。❹叛逆练习五、过失担忧❶成功日志❷二进制思维❸从小的成功做起❹分阶段成功▷每天早晨一起来，不要想着当天要取得多大成就，想想你可以如何取得进步，而且不论多小的进步，你都应该好好珍惜。每天花上一分钟来强化这一观念。六、行动顾虑❶拒绝预设▷如果你对要做的事情有顾虑，并预设出了消极前景，那么就把它们逐一记录下来。一定事先就想好在哪里做记录，否则这件事就会不了了之。完成这一步骤后，你就可以开始行动了，并在实践中把真实的结果与预设进行对比。▷预设时要谨慎，要尽可能多地借鉴先前的经验。我们总会对新鲜事物有顾虑，因为对其缺乏把握。在尝试之前，你确实不知道情况会如何，但是我们的预设常常是错误的，特别是对需要付出努力的事情。每当我们潜意识里想要逃避做一件难事时，我们的预设往往都不够准确，而且还会存在消极偏见。❷快速决策▷拖延症患者即便已经找到了最佳办法，还是会对其思前想后。如果你能做到快刀斩乱麻，迅速进入实施阶段，你就会发现再多的思考也不能解决问题，所以快速决策才是正道。❸分析风险、回报与可能性▷最糟糕的结果▷发生最糟结果的可能性▷最好的结果发生最好结果的可能性▷最可能发生的情况

以前的我被培养成一个完美主义者，脑袋里有很多天马行空的想法和伟大的计划，但是一到具体实施的时候就不行了，因为我把过程和结果都设想得太完美，以至于现实中根本无法实现，因此我做了很久很久的空想家。这几年意识到事情严重性，逐渐把时间和精力转移到行动上。强迫自己养成了自律的习惯，然而完美主义偶尔还会出来捣乱，因此数次打断计划。本书让我矫正了以往错误的观念，让目标变得简单易行，继而延长持续时间。

活在当下，不纠结的人生因为每天都是现场直播没有彩排只有努力践行

看最后一章就可以了

好书，影响一生，影响一个家族。

《如何成为不完美主义者》，篇幅不长却说出了完美主义者，内心究竟害怕什么，导致无法改变，走不出怪圈。本书不同于其它心理学书籍，不断分析完美主义者的危害，而是用发展的眼光看待，如何积极的改变。对我本人有三点启发，过程比结果更重要，设定可实现的目标，用我可以代替我必须。道理浅显行动很难，打破怪圈的关键是放下执念，建议配合微习惯一起学习。这让我想一个问题，完美主义的另一面是什么？我倒觉得是努力生活，积极进取，这就够了，剩下的老天自有安排。

听过了微习惯，又听完了这一本如何成为不完美主义者，受益良多，这套思维是一脉相承的。让我印象比较深刻的是二进制思维，就是去做会有 50% 成功的可能，不做那就没可能成功了，还有，去做了就已经是一个小成功了～

“美” 是一个基于感官和情感的主观概念，代表了一种主观的偏好，所谓 “完美” 则是基于主观的没有缺陷、达到最高标准的状态。然而现实世界是极端复杂的，充满了多样性和各种可能性，即便一个完美主义者如何努力，也不可能在所有事情上都达到 “完美”，一个完美主义者的大概率结局不是拼尽全力去尽善尽美，而是焦虑、迟疑、畏惧、拖延、不知所措。要想提高行动力，克服拖延，需要直面现实，降低标准，拒绝预设，放弃对最佳路径的幻想，接受不美好的东西，挺胸抬头、斗志昂扬，完成一个个小事情，获得一个个小成功，从而变成更好的自己，而非完美的自己。

这本书就是一本写给我们每个人的完美主义行为纠正指南。它告诉我们，只有成为不完美主义者，不再坚持完美主义的思维和习惯生活，我们才能提高行动力、加强自我认同感，达到一个健康的生活和情绪状态。

至少对我而言，这就像是一本圣经，他清晰的揭示了我为什么不敢去尝试那些自己觉得没有把握的事物。为什么我总是纠结过去，为什么我那么在意自己在别人眼中的表现。我终于知道了我认定的成功为什么那么少，为什么自己觉得那么有压力。读完这本书感觉压力减轻了很多，我才知道自己其实已经有了很多成功，如果拥有不完美主义的思维，取得更大的成功会多很多倍。所以应放下完美主义的期许，轻装上阵，大胆前进，放手去做想做的事情，也就是 just do it！

人生中无意间拿起一本书或许就会改变我们之后的整个人生 你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这是我在 2021 阅读分享的第 32 本书书名：《如何成为不完美主义者》作者：斯蒂芬・盖斯【美】类别：习惯丨励志丨管理 本书是继《微习惯》《微精通》之后的又一新作，书中介绍并区分了追求远大目标的完美主义和脱离现实故步自封的完美主义。 书中针对拖延症、自卑感、强迫症、遇事纠结、讨好型人格等问题提供了 22 种实用性解决方案。 本书作者另外一本作品《微习惯》被翻译成 17 种语言，大大之前也分享过这本书，有兴趣的小伙伴可以翻看以前的笔记。 能在一个让人随波逐流的世界始终坚持自我，是人生最了不起的成就。 完美主义者最为重要的表现形式过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧、行动顾虑 导致完美主义产生的根源缺失安全感、有自卑情结、对现状不满、教育的影响 在成长路上偶尔出现完美主义并不要紧，重要的是我们应对它的态度和办法。 应对过高期待的办法花点时间仔细审视并调整自己的预期判断一天的工作和事情自己是否足够满意根据自身需求选择性地培养自己的微习惯把任务拆解成具体可行的步骤并关注过程 应对纠结不放的办法提醒自己学会去接受过去无法改变的实事按照我们希望要达成的目标立即采取行动去分析是因为意外还是失败才导致的结果用积极的自我对话方式去改进自己的心态通过计时器介入去提醒自己去做好一件事 应对认同需求的办法通过自己的身体姿势改变自己的心理状态通过长期以往的假装自信去调整自己状态把自己的参照标准降到我们能驾驭的水平通过叛逆练习法打破固有的习惯和认同感 应对过失担忧的办法用本子记录自己取得的成绩正确认识自己应用二进制思维模型去忽略犯错专注行动创建并坚持微习惯让成功简单到无法拒绝把一个宏大目标分解为多个里程碑去实现 应对行动顾虑的办法针对每项困难拒绝预设并主动记录和对比快速做出决策才是解决问题的最根本之道对存有顾虑的行动要学会分析风险与回报 完美主义代表着限制，而不完美主义则预示着自由。 只要我们在前进，不论多慢，都会把瘫在沙发上的那些家伙远远甩在身后。