“泡个热水澡，可以缓解疲劳。”、“喝营养饮料，有助于疲劳后恢复”…… 这些广为流传的 “常识”，是完全错误的。 本篇笔记 4400 字，方便您用 8 分钟快速了解本书精华。🦉【0】、关于作者 作者梶本修身，医学博士，大阪市立大学特任教授。 是东京疲劳 & 睡眠诊所院长，著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。 2003 年，大阪市立大学与大阪市政府、医药制造商、食品制造商，合作建立了 “抗疲劳食品药品开发项目”，作者是这个项目的总负责人。 🦉【1】、区分 “疲劳” 和 “疲劳感”，认识 “隐性疲劳”。 “疲劳” 与 “疲劳感” 是两码事，在我们的日常生活中，经常会发生实际的疲劳，和大脑感知到的 “疲劳感” 不一致的情况。 疲劳不断积累，正常情况下，身体就会向大脑发出 “去休息” 的警告。这种状态下我们就会产生 “疲劳感”。通常大脑接受了这一警告之后，人们会睡觉、休息。 但是，如果正处于兴奋状态，大脑就会无视身体发出的警告，没有去休息，疲劳就无法转换为 “疲劳感”，就会产生疲劳的累积。这种状态下的疲劳，就是书名里 “隐性疲劳”。 持续的隐性疲劳一段后，身体亏空就会越攒越多。如果严重，就会过劳死。人类是所有动物里，唯一会过劳死的。远离过劳死，从区分 “疲劳” 与 “疲劳感”、认识 “隐性疲劳” 开始。 🦉【2】、疲劳的信号 信号 1 ：对任何事，都很快就感到厌烦。 在做一项工作、做出一个动作的时候，与之对应的脑神经细胞网络对此做出反应，向身体发出指令。在反复做同样的事情时，被过度使用的部位，就会受到氧化应激带来的伤害，脑神经细胞的活动性会下降，信息处理能力也会降低。 这种时候大脑发出 “不要再给同样的地方，增加更多负荷了” 的信号，以情感的方式表达出来，就是 “厌烦” 这种情绪。 感觉 “厌烦” 的时候，需要去休息一下。 信号 2：乘车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站。 身处公共场所，就是暴露于他人的注视之中，在进化上，处于不安全的处境，通常情况下会振作精神，变得朝气蓬勃。 不小心就睡着，说明大脑放弃了 “可能会发生危机的警戒”，做出了 “不管怎样，现在必须马上休息一下” 的判断。这是强制关机，需要重视。 信号 3 ：起床 4 小时后，还是又困又乏的。 正常情况下，起床 4 小时后，是大脑最为活跃，觉醒度最高的时候，适合进行创造性工作、高难度工作。 如果这时候困乏，需要留心，说明身体透支了，存在隐性疲劳。 信号 4 ：口唇与腋下生了疱疹。 当疱疹病毒判断出宿主的抵抗力下降、身体状况恶化的时候，它们就会想方设法逃到外面去，出现在身体的表层。 假如没有感到任何前兆，人类疱疹病毒就已经出现在体表，那么已经隐性疲劳。 信号 5 ：夜里醒来好几回。 不是 “由于想上厕所而醒了”，而是由于睡眠周期紊乱，自主神经的功能下降。 自主神经积累的疲惫，是 “隐性疲劳” 的症状。 信号 6 ：有比较严重的体臭。 原本应该作为尿素排出体外的氨，以汗液的形式排出人体，是因为负责代谢的肝脏功能下降，这对于身体而言，可以说是异常状态。 🦉【3】、错误、有害的疲劳恢复法 以下这些方法别说缓解疲劳了，甚至反而会积累疲劳，助长 “隐性疲劳”。 错误的疲劳恢复法 1：喝营养饮料，可以消除疲劳。 牛磺酸，是经常能在营养饮料中看到的成分，然而科学并没有证实，牛磺酸对人具有疲劳恢复的效果。 为什么一喝营养饮料，就会感觉疲劳一扫而光呢？主要是因为多数营养饮料里，含有的微量酒精以及咖啡因的觉醒作用。所以，只是 “疲劳感” 被减轻了。 如果一直依赖营养饮料，反而会招致 “隐性疲劳”。 错误的疲劳恢复法 2：泡在热乎乎的温泉里，可以从疲劳中恢复过来。 泡进热水中时，大脑会分泌出快感物质，人只是在其作用下感觉很舒服罢了，并没有消解身体的真疲劳。 错误的疲劳恢复法 3：如果精神上累，通过喝酒能彻底消除疲惫。 喝酒，与朋友愉快地聊天的话，可能精神上会感到快乐。起作用的是因为喝了酒后，人会敞开心扉，能向他人倾诉苦恼，心情也能平静下来，感到自己被治愈了。 不喝酒就敞开心扉，是趋利避害的更好做法。 “喝酒能让人睡得更香”？不，喝酒能帮助早点入睡，但是总的睡眠质量，不升反降。 🦉【4】、脑，是所有疲劳的原因 案头工作、运动、眼疲劳、精神上的疲劳、压力、睡眠不足…… 所有的疲劳，都是由于 “自主神经中枢” 的疲劳而产生的。 自主神经位于间脑，大约比乒乓球稍大。自主神经分为交感神经与副交感神经两种，前者负责动，后者负责静。 在消耗氧气的过程中，被消耗的氧气中的 1%～2%，在体内变化成了 “失去电子的不稳定的形态”。这就是活性氧。缺少电子的活性氧，试图从细胞等处夺取电子来得到稳定。于是，被夺走电子的一方，变得不稳定了，无法发挥正确的功能。这就称作 “氧化”。 在激烈运动、长时间案头工作、感到很大的压力等情况下，随着氧气吸入量的增加，活性氧的数量也在不停地增加，自主神经的细胞失去效用，这正是我们 “疲劳” 的根本原因。 运动后疲劳的，不是肌肉，而是自主神经中枢。 自主神经满负荷运转，持续精确地控制着心脏的跳动、呼吸、血液的流动等等。自主神经的活动量越大，就有越多的氧气被消耗，产生的活性氧的数量也会越来越多，自主神经就会被过度使用。于是疲劳。 大脑是用氧大户，耗用了身体 20% 的氧气。脑力劳动过程中，也是因为氧化的原因，使自主神经中枢疲惫不堪。 下面，再次复习一下疲劳和疲劳感。 疲劳这种感觉，从自主神经，发送到脑里名为 “眶额区” 的部分，在眶额区的作用下被翻译成面向全身发出的警报 ——“疲劳感”。 “眶额区” 送来的疲劳的数据，在到达额叶的时候，如果恰逢多巴胺、内啡肽等快感物质、兴奋物质被不断分泌出来的状态，这些物质会瞬间抹掉来自 “眶额区” 的警告，人就无法以 “疲劳感” 的形式，认识到自己的疲劳。 “隐性疲劳” 也与各种各样的疾病有关联，它可以说是万病之源了吧。还有，疲劳积累得越多，人也会衰老得越快。 🦉【5】、疲劳恢复物质 疲劳恢复物质，能修复被活性氧氧化后生锈了的细胞，是疲劳恢复的王牌。 身体如果处于健全的状态，无论做了多么剧烈的运动，睡了一两个晚上之后，疲劳就会得到恢复。能这样从疲劳中恢复过来，依靠的正是这个 “疲劳恢复物质” 的修复功能。 “疲劳恢复物质” 不分昼夜地释放出来，发挥修复细胞的作用。 但是白天，由于人体处于积极活动的状态，很容易产生活性氧，细胞修复的速度，追不上活性氧的产生速度。由于损害量比修复量大，疲劳就会积累起来。 睡眠中，由于不再置身于大量消耗氧气的运动、压力等条件下，与活动中的状态相比，活性氧的产生量受到了抑制。这样一来，“疲劳恢复物质” 的修复量，就会超过细胞氧化的数量，自主神经也会不断获得修复。 疲劳，最主要靠睡眠来恢复。 🦉【6】、睡眠要点 睡眠，是缓解疲劳的最主要手段。睡眠的质，比量重要。想要提高睡眠的质，该怎么做呢？作者推荐以下 5 个马上就能用的方法。 提高睡眠质量的要点 1：在固定的时间点起床。 如果您了解我，一定知道我一直使劲地为 “固定时间点起床” 打 call。 提高睡眠质量的要点 2：睡前做些轻松的运动。 疲劳恢复物质，是在疲劳因子被释放出来之后才出现的。运动时给予人体轻微的负荷，适度释放疲劳因子，增加疲劳恢复物质。 需要留意的是，运动要在睡前 2 小时之前结束。否则会影响睡眠质量。 提高睡眠质量的要点 3：洗半身浴，在 40℃以下的微温洗澡水里泡上 15 分钟。 40° 以下水温，则帮助睡眠；温度高了，则降低睡眠质量。 提高睡眠质量的要点 4：把睡前一小时，设为放松时间。 主要是给身体一个信号：乖啊，准备好了啊，咱们要睡觉了啊。 提高睡眠质量的要点 5：夫妻分床睡。 这条真的是书里原文。算了，这条咱们不学。反正我不学。 🦉【7】、防止疲劳积压的工作方法 在脑力劳动时，尽量切换不同感官。比如看书和听书的切换；看书的时候，纯目光阅读，和加入划线；或者，间插着读出关键词。 注意休息，劳逸结合。不要等到有了疲劳的感觉，才休息，而是定点休息。 工作间隙依靠 “有效打盹”，来恢复元气，工作间隙睡个 15～20 分钟。 在放松的状态下，闭上眼睛，休息 5 分钟以上。闭上眼睛是关键，因为视觉输入了 90% 以上的信息量，关闭视觉，就让交感神经休息一下。🦉【8】、帮助恢复疲劳的食物 2003 年，大阪市立大学与大阪市政府、医药制造商、食品制造商，合作建立了 “抗疲劳食品药品开发项目”，作者是这个项目的总负责人。 这项研究的成果是，找到了 23 种 “抗疲劳候补成分”。 在对每一种都进行了严格的最终试验之后，被认定具有抗疲劳效果的，有 4 种：“柠檬酸”、“辅酶 Q10”、“苹果多酚”，以及 “咪唑二肽”。 其中，显示出压倒性抗疲劳效果的是：咪唑二肽。 候鸟以长距离持续飞行，就是因为候鸟的肌肉里，咪唑二肽成分很高。 在作为食品成分的阶段，有很多其他成分，具有比咪唑二肽更强的抗氧化作用。但过了一小时左右，会被人体代谢掉，就会渐渐失去效力。 咪唑二肽含量最为丰富的食材，就是 “鸡胸肉”。而且不会被人体代谢掉。 虽然也能够从牛肉中摄取咪唑二肽，但是，为了摄取 200mg 咪唑二肽，根据计算，就必须吃下 400g 牛肉。这样的话，可能就会摄取过多的脂肪，会长胖。还有，400g 牛肉也小贵。（在上海菜市场，400g 牛肉卖 40 块钱） 鸡胸肉呢，大约吃上 100g，就能摄取并吸收 200mg 的咪唑二肽。一天吃一份，吃上 2 周，就能让身体有力地对抗疲劳。鸡胸肉在上海的超市价，是 10 块钱一斤。每天 100 克，只要大约 4 块钱；2 周一个疗程，只要 60 块钱，就能让身体有力地对抗疲劳。 最好的抗疲劳食物，是：鸡胸肉。 除此之外，柠檬酸也不错。作者推荐的是：柑橘类水果、黑醋、咸梅干。 如果想要用柠檬酸减轻疲劳，标准是 1 天吃 2 个咸梅干，或者 2 个柠檬，黑醋的话就喝满满一大匙。 不过，柠檬酸不能保护自主神经免受活性氧的危害。仅靠摄入柠檬酸来抗击 “隐性疲劳”，很困难。柠檬酸依旧是要借助咪唑二肽的力量，两种合起来同时摄入，才能够期待它们发挥进一步的抗疲劳效果。 所以，鸡胸肉还是得吃，和柑橘类水果来配合。 ——（本篇笔记正文完）—— 对于我来说，能缓解疲劳的，除了鸡胸肉，还有您的转发。 赞、评、赏，都表示您对这篇笔记的认可。而转发，就像带我去见您的好朋友，这代表很大的信任呢。（就好像，谈恋爱如果认可对方，就带对方见自己的家人。） 能写出值得您带给朋友的笔记，是我的梦寐以求。码字不容易，如此则值得。

本书介绍了关于 “隐形疲劳” 的最新的研究成果。包括 “隐形疲劳” 的危害，产生的原因，疲劳的症状，纠正了一些认知误区。最后一部分给出了缓解消除疲劳比较常用的方法，包括摄入有效的食物营养，健康的睡眠和正确的工作方法。现代人工作压力太大，往往容易忽视 “隐形疲劳” 给身体带来的伤害。本书的作用就在于让人们提高警惕，注意防范。

我累了，现代生活里很少人能简单的说出这句话。不管男女，每位中年人都在各自角色下强撑着。上有老下有小的年纪里，别说喊累，连病也不敢病。记得林语堂写过生活的艺术一书，和本书大致异曲同工。适当的了解累的本质，疲惫的根本及应对疲劳的方式方法。对我们现代人有很大的帮助，还是应了那句。若无杂事心头挂，便是人间好时节。三月，我想对你说，我累了呢。我得好好休息会，然后再大战四月。加油，奥利奥的给.

我们时常会遇到这种情况：明明什么都没做，就感觉累了，没精力，没干劲，而且随着压力大、烦心事多，这种情况越发频繁。好不容易等到周末假期，想要好好休息，却感觉休息后更累了，我们的休息被白嫖了。 这到底是什么原因？针对这些问题，日本医学博士梶本修身写了《隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目》。他以脑科学研究为基础，通过对自主神经的工作机制进行研究分析，解释了脑疲劳被屏蔽造成隐性疲劳的原因，同时给出了消除疲劳和缓解疲劳的科学方法。 目前市面上讲休息的书籍，大多是围绕冥想、运动、睡眠三个主题，而从脑科学来解释疲劳，这是很独特的视角。 作者是大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授，东京疲劳・睡眠诊所院长、同时担任 “疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目” 的总负责人，这反应出他有一定的研究经验。不过他所研发的相关药物还没有在市面推广，这不代表他的理论是错的，毕竟从实验研究到市场推广还有很长的路要走，但这不妨碍我们多角度了解疲劳相关讯息。 接下来，我将把书中精要摘选出来，给大家分享一下： 一、区分疲劳和疲劳感疲劳是过度使用身体，使身体处于超负荷承载状态。但什么叫 “过度”，怎样才是 “适度”，这其实很难量化出来，不过我们的身体可以发出一些 “疲劳信号”，让我们产生 “疲劳感”，警告我们 “去休息”。 二、何为 “隐性疲劳” 通常情况下，大脑接受到信号后，我们就会去睡觉、休息，放松身体。可一旦大脑选择忽视疲劳信号，疲劳就无法释放，因此这种不断积累却被忽略导致无法释放的疲劳就被称为 “隐性疲劳”。 而我们会忽视疲劳感，一方面是大脑处于兴奋状态，忽略了身体发出的疲劳感，另一方面是我们确实感知自己累了，但还是选择不休息，继续工作，等忙完后再休息。 三、活性氧伤害自主神经，是疲劳的真正原因身体每项活动都需要大量氧气，大脑经由自主神经空只每项活动，因此自主神经也一边消耗氧气一边工作。在消耗氧气过程中，大约有 1-2% 的氧气分子变成了 “失去电子的不稳定形态”，即活性氧。 缺少电子的活性氧，试图从细胞等地方夺取电子保持稳定，而被电子夺走的一方变得不稳定，导致无法发挥功能，这就是 “氧化” 作用。随着氧化细胞增多，全身器官性能也会下降，自主申请也会随之下降。 在激烈运动、长期久坐处于高压状态下，随着氧气吸入量的增加，活性氧数量增加，一旦超过人体系统所能处理的数量，就会影响自主神经细胞，使之受到伤害，降低功能，这就是 “疲劳” 的真正原因。 四、关注身体疲劳的信号想要缓解或消除疲劳，我们先要学会关注疲劳的信号。书中主要介绍了以下信号：1、对任何事情都很快赶到厌烦 2、乘坐地铁或公交时睡着，醒来后时常发现坐过站 3、明明没做什么事情，时常容易感觉累，没干劲 4、有比较严重的体臭正常情况下，体内的氨主要通过尿素排除，如果人体长期疲劳，肝脏功能下降，就会额外以汗液的形式排除人体，而汗液中含有氨，就容易产生臭味。 5、口唇或腋下生出疱疹疱疹病毒潜伏在人体内，一旦身体过度疲劳，抵抗力下降，身体状况恶化时，它们就会逃生宿主，出现在身体表层。 五、缓解疲劳的认知误区在学习缓解和消除疲劳前，我们先来纠正一些行为和认知上的误区： 误区 1：喝营养饮料可以消除疲劳营养功能饮料中的牛磺酸并不具有恢复疲劳的效果，之所以这些饮料有用，是因为其中含有微量酒精或咖啡因，这些可以帮助提神 误区 2：运动能消除疲劳，恢复精力在疲劳状态下运动容易产生副作用，因为运动会产生多巴胺和内啡肽，这些物质并不能消除疲劳，但会减轻或忽略身体对疲劳感的感知。 误区 3：喝酒可以消除疲惫酒精可以短暂麻痹神经，忽略疲劳感的感知，同时酒精也会打乱睡眠周期，表面上看睡着了，实际上并没有睡好 误区 4：吃烧烤、喝奶茶可以消除疲劳有时候我们会以 “吃点好吃的，让自己舒服” 为理由，跟朋友约吃烧烤和奶茶。这虽然能获得短暂的愉悦，但在疲劳状态下，摄入油腻的食物，会给内脏消化工作带来沉重负担，反而会更疲劳。 六、如何缓解或消除疲劳 1、拥有每晚 7-8 小时睡眠，最好自然醒 2、饭后午睡 15-25min 3、工作间隙 “打盹 5-10min” 恢复精力 4、去户外散步半小时左右，尤其是不想做事，干活的时候 5、时长进行冥想打坐，或是进行深呼吸 6、每天摄取 100g 鸡胸肉鸡肉中含有大量咪唑二肽，它可以有效对抗疲劳，而且多吃不会发胖。对于这个方法，个人保持怀疑态度，毕竟每天都吃鸡胸肉，这玩意很难坚持食用，而且目前国内很少有研究提到，吃鸡胸肉缓解疲劳，因此这个是否可信，只有试过才能知道了。

* 隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目 * 即使没有生病但长时间处于疲劳的状态，这就是所谓的 "慢性疲劳" 状态。那么陷入慢性疲劳后会如何呢？从结论来说，人会有生命危险。* 身体发送出的疲劳的信号人类以外所有的生物，如果感到疲劳了，会一直休息直到身体恢复。但是只有人类才会即使累了也不肯休息，而是持续工作。会 "过劳死" 的动物只有人类。* 只有优质睡眠才能缓解疲劳

如果 10 年前看到这本书该多好

隐性疲劳悄悄累积！

1. 隐性疲劳无处不在，可能导致过劳死等严重后果；2. 城市生活节奏让隐性疲劳不可避免；3. 本书提供消除隐性疲劳的不少技巧，如补偿性睡眠、早晨起床后晒几分钟太阳提升血清素含量、优质蛋白质饮食，以及咪唑二肽等医学手段。

熬夜，长时间疲惫工作，作息不规律，高负荷运动，包括偏食都会让自己一直处于疲劳状态，只有养成良好的生活习惯才能有效缓解疲劳，从而是自己有更好的状态去面对生活和工作。

本书告诉我们疲惫感的真面目只有一个，那就是自主神经中枢疲劳，无论是运动，伏案工作，还是种压力，甚至是眼睛疲劳，其背后的元凶都是自主神经疲劳。本书从隐性疲劳的产生机制，原理（交感，副交感神经系统两套机制调节），到解决方案（一是食补：咪唑二肽，柠檬，鸡胸脯，三文鱼，二是睡眠，三是放松），讲清楚隐性疲劳问题了。

精神科有一个精神压力测试可以测量疲劳指数，但即使这样还是会觉得疲劳。我看完血糖和体重的关系之后觉得少量多餐会很好。看了这个那么我应该怎么规划生活工作和休息呢

本书简介第三段第一句，“入首” 应改为 “入手”。

2020 出版，俺觉得原因方法都解释得比较靠谱，主要就是保证睡眠质量时间 [666] 累了困了不要喝红牛，要躺平 [捂脸] 但是很多人躺下来估计有罪恶感，被欲望，生存欲，社会化，社会评价，他人的目光评价而左右。。。俺觉得这本书可以解释俺练冥想为什么会使得鼻炎状况好了一半而之前跑步却边跑边鼻子堵塞，就是冥想时在给自主神经减负啊！[捂脸] 而跑步时有压力啊！[捂脸] 不过正念要用合理的策略才行，不然多年以后会有不好的人格解体的。这本书也没有说正念可以减轻疲劳。

在饮食，运动，睡眠，工作习惯上给我了一些实用的技巧：食物上的蛋白，就选择鸡胸肉；辅酶 Q10 有抗疲劳的功效，每天可以选择至少喝一杯柠檬汁，吃一个苹果。工作日放弃跑步、游泳等运动，改为伸展等轻运动睡前不再阅读（阅读让我无法放松）；睡着了也不关空调，控制温度，泡澡反而让身体疲劳，睡醒后晒晒太阳。

人与黑猩猩，基因中 99% 是一样的，在剩余不足 1% 的基因之中，产生决定性差异的是 “额叶的大小”。人类的额叶，作为 “欲望的集合”，异常发达。因此，对其他动物来说，为了不让自己的基因断绝而留下子孙，以此为目的生存下去，就是它们的一切；与之相反，对人来说，光是活下来并不会使 “欲望的集合” 获得满足，而要追求 “更好的生活”。这个差异使文明获得发展，筑造了今天的繁荣，这是毋庸置疑的事实。然而，另一方面，人创造了一个设想之外的社会，这个社会是人依靠原本持有的能力，即基因，所无法应付的。而且，人现在更加贪婪地追求 “更好的生活”，超越了基因的设想界限，一直在勉强行事。这样做的弊端就是 “隐性疲劳”，最终的残酷结局就是 “过劳死”。我们的额叶也会一直贪婪地追求 “更好的生活” 吧。正因为如此，现在停下脚步，看清 “更好的生活” 的本质。“好生活是什么？”“幸福是什么？”

本书提供了一个不算很常见的概念，“隐形疲劳”，说起来很简单，就是休息了但是好像没休息一样。这是一个通常不被注意的健康问题。书中首先介绍疲劳的信号和常见的缓解疲劳的误区。接着提到了 “隐形疲劳” 的恐怖，主要就是不易察觉已经会引发多种大病还有衰老。看起来确实值得注意一下。书中指出，消除疲劳唯一有效的方式是优质睡眠，提到的提高睡眠质量的方法算是常见的，也确实靠谱。这部分建议参考《睡眠革命》《睡个好觉》等书籍阅读。另外还有实验证据支持的四种抗疲劳物质，效果最好的咪唑二肽，在肉类中就有，每天二两鸡胸肉就被认为是有效的。。。这部分对实验数据的引用，让本书的靠谱程度大大提高。最后书中给出了一些防止疲劳积压的工作方法以及一些让身体不疲惫的好习惯，非常值得参考。让我印象深刻的是，通过全面用脑来避免局部疲劳已经压力造成的疲劳不容忽视。最后，感受幸福，本身也是一种疲劳对策。希望大家都可以感受爱，拥有爱。

“隐性疲劳” 是当下社会年轻人普遍存在的症状，信息爆炸的时代，人的大脑很难不疲劳。

书也比较薄，由于很多知识点我之前都知道，故给个 3 分。几个印象比较深的知识点，疲劳的原因是大脑，确切的说是精神中枢，精神中枢又分为交感神经和副交感神经。其中，交感神经是负责兴奋的区域，比如说运动的时候，开心的时候，或者愤怒的时候，交感神经会很兴奋。那当我们比较平静，比如睡觉，冥想的时候，副交感神经就会比较活跃。他指导我们在睡觉的时候心脏呼吸脉搏。食物中有一种物质抵抗疲劳的效果比较明显。就是咪唑二呔。它在鸡胸肉中的含量比较高。我们可以平时吃一些鸡肉沙拉来补充睡眠是消除疲惫的唯一办法。作者给了几个小提醒。比如，在睡觉之前两个小时不要做剧烈运动，防止交感神经过于兴奋。再比如，睡觉前不要用手机，手机散发出来的蓝光会让人误以为是天亮了，还有手机中内容会让交感神经兴奋。现代中国有大量饱受失眠困挠的人，如西方思想史中刘擎所言，现代人正在遭遇精神危机，价值感意义感的普遍缺失让失眠的人比例增加。工作压力，学习压力也让现代人精神内耗严重。随着中国网民突破 10 亿，现代中国人也越来越依赖手机，然而手机对睡眠的影响非常大，不知不觉成了夜猫子。

这如标题所说的，这本书有它可圈可点的地方，虽然说有些地方并不是过于实际，有点理论化了。但有些内容还是值得一看的。包括隐性疲劳，还有人们如何应对这类的事情等等。它的一些日本语气式的讲述，也许让我不太适应，或者喜欢吧，但这本书也有它的有用的内容点在那里就是了。

好好吃饭好好睡觉保持愉快。这项研究列举出 23 种 “抗疲劳候补成分”，在对每一种都进行了严格的最终试验之后，被认定具有抗疲劳效果的仅有 4 种。这 4 种成分就是 “柠檬酸”“辅酶 Q10”“苹果多酚”，以及 “咪唑二肽”。