生活在這個数字时代，一个每时每刻都有不计其数的信息在不断更新的时代，节奏如电光火石般迅猛，时间被打碎成了比特和字节。生活在这样的时代里，我们每天都要付之超乎自身承受阈值的时间和精力去面对巨大的、更新快的信息量。在人生道路上，我们疲于应付一个又一个突如其来的事件，放弃一个又一个目标或方向，在纷繁复杂的人生里循环往复地奔跑、转弯、后退，却始终无暇思考自己真正要的是什么。大多数人仅仅希望竭尽所能处理眼前的紧急事务，这样或许能在短期内效果显著，但往往这样处理事务的隐患往往会在长期过程中慢慢浮现。于是市面上出现各式各样的成功学、心理学，教我们很多时间管理方法。我们努力一心多用，借助各种电子设备，同时处理工作和生活里的多项事务，我们把 996 当荣耀，我们陷入连轴转的时间模式无法自拔。然而，时间还是不够用，我们唯一的办法就是时间当成一个有弹性的盒子，穷尽心力地把所有事务往里面塞。然而，新的问题出现了，时间这个盒子始终是有限的，我们再怎么努力也无法完美地完成所有事情，反而筋疲力尽，健康状况恶化，甚至家庭生活亮起了红灯。一直以来，我们过于关注时间是否够用，却忽略了一个事实，一天只有 24 小时，这是无法改变的事实。而我们的精力的储备和质量却没有定数。精力才是我们最宝贵的资源。而這本《精力管理》告诉我们，去管理精力，而非管理时间，才是高效表现的基础。

高效表现的基础是精力而非时间。体能精力决定了精力的储量；情感能力取决于精力的质量；思维能力取决于精力的专注度；意志能力取决于精力的强度。想要全情投入，四者缺一不可。人的自控能力非常有限，想要改变养成良好的仪式习惯不要一次性设定太多的目标，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。将时间和行为精准化和具体化，会很大程度增加成功的可能性。

以前工作观念和行为习惯就如同书里的反面案例，最后耗尽精力 体力还有内驱力。现在脱离原来有轨道，希望能找到新的答案。

本书从体能、情绪、思维和意志力四个方面告诉我们如何把我们的精力维持在一个饱满的状态。精力不济是现代社会的顽疾，并且随着社会效率的日益提升，精力貌似走上了与效率反方向发展的道路。精力不济已经成为大多数现代人痛苦的来源。事情越来越多，时间越来越不够用，工作目标越来越多，成就感越来越低。这些现象让包括我在内的每一个人都倍感困扰。如何解决这个问题？管理好自己的时间，貌似是一个比较好的解决思路。但是时间管理再出色，也无法解决精力丧失的问题。在作者看来，精力首先来自于自己的体能。保持好良好的身体状态是维持好精力的首要条件。其次，保持乐观的情绪。情绪是精力的添加剂，能够让我们面对困难时，保持一种乐观状态，能够更快的恢复精力。第三思维。思考是人类特有的技能，但同时也是一个人个人能量耗用最大的用途。并不是每一个人都喜欢去思考。人们的一个普遍性的看法，思考很累、很麻烦，不思考多好。但思考的结果，或者说带给人们的收获确实反直觉的，人们越勤于思考，人的精力就越充沛。第四是意志力。意志力是精力四个要素中最大的耗用点。我们好不容易累积下来的精力，很容易在维持意志力的过程中被轻易的消耗掉。那如何使用好这四点呢？我个人体会，要充分挖掘体能，创造出尽可能多的精力。二是养成永久性的、普遍性的乐观情况，困难都是暂时的。三是勤于思考，把思考作为一个日常习惯，通过思考，不断提高大脑神经末端突触。最后通过习惯固化行为，降低自己对于意志力的使用与消耗。精力是最重要的个人生产力资产。

本书由人类表现研究所创始人吉姆・洛尔与《纽约时报》记者托尼・施瓦茨合著，彻底颠覆了传统效率观念，提出 "不是时间，而是精力决定了我们的表现" 这一革命性观点。基于对顶尖运动员、企业高管和普通职场人士的二十年研究，作者构建了一套完整的精力管理体系。以下为书中核心精华的提炼：一、核心理念：从时间管理到精力管理 1. 传统时间管理的局限时间恒定，精力波动：每天 24 小时不变，但精力水平在一天中起伏波动效率真相：高效不是做更多事，而是在精力高峰时做最重要的事表现公式：表现 = 精力投入 × 专注强度 × 持续时间互联网时代的挑战：信息过载、持续连接、多任务处理导致精力严重透支 2. 精力管理四大原则全人发展：精力有四个相互关联的维度，必须全面管理周期波动：精力遵循 "消耗 - 恢复" 的自然节律，而非线性消耗压力超量：适度压力促进成长，过度压力导致崩溃习惯驱动：有意识的行动转化为无意识的习惯，才能持久二、四维精力管理体系 1. 身体精力：基础燃料优质燃料：血糖稳定饮食（30% 蛋白质、30% 健康脂肪、40% 复合碳水）运动节奏：短时高强度（20-30 分钟）优于长时间低强度恢复科学：每 90-120 分钟需要 3-5 分钟微观恢复，每晚 7-8 小时睡眠呼吸技术：4-7-8 呼吸法（吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒）快速恢复 2. 情感精力：表现质量积极情绪比例：3:1 积极与消极情绪比例是心理健康的临界点情绪识别：建立情绪日记，识别触发负面情绪的模式关系投资：每天 15 分钟高质量人际互动，提升情感储备压力释放：每日 5-10 分钟正念冥想，降低皮质醇水平 3. 思想精力：专注与创造力单任务专注：90 分钟深度工作区块，期间屏蔽所有干扰思维休息：创造性思考后需要完全不同的活动恢复信息节食：设定每日信息摄入上限，避免认知超载学习节奏：20 分钟新知识 + 10 分钟应用 + 5 分钟反思的学习循环 4. 精神精力：意义与目的价值观澄清：明确 3-5 个核心价值观，作为决策过滤器目标层次：日常目标→季度目标→人生目标的连贯体系贡献时间：每周 2-3 小时服务他人，提升意义感反思仪式：每日 5 分钟、每周 30 分钟、每月 2 小时的反思节奏三、精力周期与恢复科学 1. 超昼夜节律 90-120 分钟周期：人体天然工作 - 休息周期，忽视将导致效率下降 40% 微观恢复：每 90 分钟工作后，3-5 分钟完全脱离工作（闭眼、远眺、伸展）中观恢复：午休 20-30 分钟（不超过 30 分钟避免睡眠惰性）宏观恢复：每周 1-2 天完全脱离工作的恢复日 2. 恢复质量四要素脱离：心理上完全离开工作内容掌握：从事能带来掌控感的活动（爱好、运动）控制：自主决定如何度过恢复时间放松：低认知需求的愉悦活动 3. 压力 - 恢复平衡超量恢复原理：压力后充分恢复，能力将超过原水平预警信号：注意力分散、情绪波动、身体疼痛是过度消耗信号恢复优先：在精力低谷前主动恢复，而非崩溃后被动修复恢复投资回报率：10 分钟高质量恢复可带来 60 分钟高效产出四、互联网 + 时代精力管理策略 1. 数字边界设置三小时规则：早晨前三小时、晚上后三小时，不查邮件 / 社交媒体单一任务专注：工作时只开一个应用程序窗口通知审计：关闭 80% 非必要通知，设定 2-3 次集中处理信息时段数字日落：睡前一小时完全脱离电子设备 2. 会议精力管理 90 分钟上限：任何会议不超过 90 分钟，中间安排 5 分钟站立休息站立会议：15 分钟以下议题采用站立会议，提升效率 40% 专注角色：指定一人担任 "精力守护者"，监控团队精力状态会前准备：强制 30 分钟个人思考时间，避免即兴讨论耗能 3. 远程工作精力策略空间分区：严格区分工作区、休息区、生活区仪式转换：创建开始工作和结束工作的仪式（如换衣服、冥想）虚拟临场感：视频会议开启摄像头，提升参与度和精力投入团队节奏：建立团队共享的专注时段和沟通时段五、实用工具与方法 1. 精力审计精力日记：记录一天中每小时的精力水平 (1-10 分) 和情绪状态消耗 - 恢复分析：识别主要精力消耗源和有效恢复活动价值 - 精力匹配：将高精力时段分配给高价值活动周回顾模板：每周五下午评估精力使用效率，调整下周计划 2. 习惯构建微习惯启动：从每天 2 分钟的精力习惯开始（如深呼吸、伸展）习惯叠加：将新习惯附加在已有习惯上（如刷牙后冥想 1 分钟）环境提示：设计物理环境提示（如水杯旁放拉伸指南）失败复位机制：预设当习惯中断时的快速恢复策略 3. 高效恢复工具箱微观恢复：4-7-8 呼吸法、远眺 20-20-20 法则（每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒）中观恢复：10 分钟散步（不带手机）、15 分钟闭目养神宏观恢复：数字排毒日、自然沉浸（每天 30 分钟户外）、社交充电紧急恢复：5 分钟冷敷面部、冷水洗手、高能量姿势（双手叉腰 2 分钟）六、组织层面的精力管理 1. 领导者角色示范效应：领导者公开管理自己的精力，为团队树立榜样恢复文化：鼓励团队成员在精力低谷时主动休息会议设计：90 分钟会议中间安排 5 分钟集体拉伸成果导向：关注工作成果而非工作时长 2. 工作流程优化专注区块：团队共享的深度工作时间段（如上午 9-12 点不安排会议）任务批处理：将相似任务集中处理，减少切换成本能量匹配：根据任务类型匹配团队成员精力周期恢复仪式：项目结束后的团队恢复仪式，而非立即投入新项目 3. 物理环境设计光线优化：自然光优先，色温随时间变化（早晨冷光，晚上暖光）声学管理：白噪音系统、专注区域与协作区域物理隔离微观运动：站立式办公桌、楼梯激励设计、饮水站远距离设置恢复空间：安静休息室、冥想角落、自然元素融入结语：从生存到繁荣洛尔与施瓦茨在书的结尾指出，精力管理不仅是提高效率的工具，更是从 "生存模式" 转向 "繁荣模式" 的生活哲学。在互联网 + 时代，真正的竞争优势不在于谁工作更长时间，而在于谁能在关键时刻调用最优质的精力。当我们将管理对象从时间转向精力，从线性思维转向周期思维，从自我压榨转向战略性恢复，我们便掌握了顺势腾飞的关键。如书中所言："不是我们拥有多少时间，而是我们如何使用有限的精力，决定了我们能走多远。" 精力管理不是奢侈品，而是数字时代生存与繁荣的必备技能。最高效的组织和个人，不是那些从不休息的人，而是那些最懂得如何战略性地消耗和恢复精力的人。当精力管理成为习惯，卓越表现便成为自然结果。

让习惯掌控生活，而不是自律。前期依靠自律养成习惯，后期依靠习惯掌控生活和工作，避免过度消耗自身的精力。

管理精力，而非时间精力的四个来源：体能精力、情感精力、思维精力、意志精力规律作息、健康饮食、适当休息、每天运动、保持乐观活跃的身体、联动的情感、专注的思维、内省的意志可读性强，有干货，案例很多，只看干货也可以，结构很清晰。

难得的好书。精力管理是每个想成事的人的第一项要做到的事，正如书中讲的那样，现代人对思维锻炼过度，对自己的体能和意志力锻炼反而有所缺乏，这间接影响了持续性。这本书的核心观点就是体能是一切的基础，体能、情绪、思维、意志共同构成了精力管理的金字塔模型，就像马斯洛的需求管理模型一样，非常的简洁且普适，我们唯一要做的就是结合实际，不断的迈出行动的第一步。

本书的核心观点是我们应该管理自己的精力而非时间。时间只有这么多，而在有限的时间内做尽可能多的事就需要从我们对精力的管理下手。本书认为我们应该从体能，情感，思维，意志四个角度来管理我们的精力。本书对我个人确实有一些启发："比如提供了从精力管理而非时间管理的角度来管理自己的‘做事能力’的思路。再比如告诉了我优柔寡断的本质以及做事如何保证自己在自己的责任范围内行事等等" 但书中列举的 “治疗” 实例过多让我有些反感。总的来说，如果是学习 “精力管理” 的新手的话，这本书值得借鉴。

现在社会，人们的压力非常的大，想要高质量的完成工作和学习任务，则要学会管理自己的精力。比如工作学习一个小时，要休息 10 分钟，长时间连续不断的工作，这样反而降低效率。达芬奇之所以高产，反而是因为他休息的更多，他的灵感多半来自于休息的时候。为了维持充沛的精力，要经常进行适量的锻炼，比如慢跑，瑜伽等等都是很不错的运动方式。

挺不错的一本书，值得一读。内容干货也还 OK，就是案例较多，知识密度不算太高。精力管理的金字塔模型是书中亮点，但是这个概念聊的不太透，框架提出来了，具体落地方面缺少干货，比如要想提升体能，具体拆分到饮食方面如何指导饮食？如何指导锻炼？如何指导睡眠？结合得到课程《怎样成为精力管理的高手》补充学习会更好。

《精力管理》本书从很多的角度来分析，怎样可以做到精力管理。从自身的角度来说，好的体力，脑力，再加上营养的饮食都是提升和管理的部分。如果你再有明确的目标，良好的生活习惯，还有好的人际关系，好像说多了，一切好的总是好的。有点万能筐的感觉，但是不管怎样只要可以学到一点，就有学到一点的好。怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。

问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体。这句话提醒我需要重新审视下现在的生活和自己。

每工作 90 分钟休息 10 分钟。

如何管理自己的时间？更重要的是如何管理自己的精力！本书从体能、情绪、意志、专注四个方面给我们具体讲了如何增加自身的精力容量，在消耗与恢复之间如何保持平衡，还列举了很多生动的例子，有很多的方法论来指导我们具体的实践活动，学而时习之，学为知，习为行，知行合一！

《精力管理》的作者有 2 位，分别是吉姆・洛尔、托尼・施瓦茨。这本书，我直到今天才算完整看完，前前后后经历了好几年的时间。2020 年我自己创业，做一种新型的连锁健身房。当然我们的业务并不局限于健身房里，我们还会把健身课程开到企业里，在给企业的课程里就有一堂课，是《精力管理》，课程由我主讲，之所以我会来讲这门课，也是因为我在 20 年的职业生涯里经历了由时间管理到精力管理的顿悟。我在 2012 年之前也遇到了书中罗杰所遇到的大部分问题，体重的增加，习惯的紊乱，家庭关系的疏远，一切都变得越来越糟糕，繁重的工作压得我喘不过气来，甚至还觉得时间根本不够用、工作根本做不完。但自打我 2012 年中开始，通过规律运动与饮食，逐渐从这种糟糕的状态中走出来之后，我的工作、生活、学习都一切又回到了最佳状态，还是原来那些工作，但工作效率出奇的高。我当时只是认为运动带给了我诸多的改变，但直到我看到《精力管理》，我才顿悟，我其实是较好的践行了精力管理，只是不自知而已。1. 管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。2. 精力的四种来源，分别是体能、情感、思维与意志。◦ 在这儿我也引用得到上张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》这门课，其中的第一课，讲到的精力管理金字塔模型，应该也是是来源于《精力管理》这本书，但讲的更清楚一些，好的精力 = 充沛的体能 + 积极正面的情绪 + 随时可以聚焦的注意力 + 明确的意义感。▪ 体能，是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。▪ 情绪，积极正面的情绪是精力输出的保障，就好比汽车发动机的火花塞，没有这个火花塞，再足的马力也启动不了。▪ 注意力，注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。▪ 意义感，意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉，这就好比我们开车时能看见的路标。◦ 作者认为应全情投入以达到最优精力，最优精力 = 活跃的身体 + 联动的情感 + 专注的思维 + 内省的意志。▪ 体能能力取决于精力的储量。▪ 情感能力取决于精力的质量。▪ 思维能力取决于精力的专注度。▪ 意志能力取决于精力的强度。3. 精力管理的四个原则：◦ 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源。◦ 因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。◦ 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。◦ 积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。4. 管理精力的三个步骤：◦ 明确目标，梳理人生中最重要的事情，在人生和工作方面构建切合实际的愿景。◦ 面对现实，确定 “现实的我”、“目前的精力管理方式”。◦ 付诸行动，用实际行动缩小 “现实的我” 与 “理想的我”、“目前的精力管理方式” 与 “为达目标所需要的精力管理方式” 之间的差距。精力管理是一个需要从认知到实践的课程，只知道而不实践是无意义的。但知道了原理之后，再实践就更有的放矢了。

精力管理四要素：体能、情感、思维、意志。书中给予了很多案例来思考这四者的平衡。理想状态是：活跃的体能、联动的情感、专注的思维、内省的意志。马上着手调整。

当你意识到工作和生活乱七八糟的时候，问题已经在身体上显而易见了。这是身体的空袭似的报警。进入职场后，我们开始成长为另一个自己，因为这个阶段是完全没有经历过的。这个阶段，夫妻，儿女，事业，同事，身体，父母开始轮番抢占你的时间。没有一个真正能让你顺心，都努力让你妥协，直到你都不认识你自己了。有一天，你突然觉得，我这是怎么了？作者从对运动精英的研究中，编写了这本职场精英的速成教程。本质上，是一种降维指导。多数人不会成为有一个团队为你服务的明星运动员。你必须为自己负责，你的成功，来自于你的团队成员都开心，至于你开不开心，那是你自己的事。所以，人生到一团乱麻的时候，你得让自己明白，像管团队一样，精确地管理你自己，你才能走得下去，否则只有失败。

从原理上讲精力的来源，以及如何管理精力。全书通过案例讲实操的书，学了就可以直接用上的知识。

优点：要短跑而非马拉松，要脉冲式而非持续单线化努力。非常一般的书，反复重复道理和案例，也没讲清楚体能、情感、思维、意志四者之间的逻辑关系，就一个一节，一个一章地来。后面都没有第一部分有用。外国书一种典型通病，应该短的非要写长，案例集合就当作解闷吧。这种书还是看看书评吧，或者最后一部分，不值得精读。