人的大脑具有 “排斥变化” 的防卫本能，与新事物和困难局面相比，大脑往往更愿意保持一直以来延续下来的状态，不愿意去面对新的挑战。50 个小习惯，通过充分发挥习惯的作用，可以将时间和精力集中到对你而言真正重要的事情上。所谓由你自己主导人生，是指主动将时间和精力向你希望的方向引导的状态。也就是说，可以通过激发体内潜能向自己提供能量。如果能将良好的习惯坚持下去，就会进入良性循环。（节选内容）

在本书中列举了大量商务场景中通用的情况，汇总了人人都可以轻松学会的 50 种 “习惯”, 想速读者可以只看目录即能掌握八成内容... 任何人都是在不知不觉中按照自己的 “习惯” 行动的，“习惯” 并不是只适合某一部分人的小众 “仪式”，而是基于脑科学和心理学理论的 “技术”。因为它是一种技术，所以可以通过学习和练习来掌握。无论是谁，只要抓住了它的诀窍，就可以运用自如。我们不能控制外界却可以控制自己我们不能控制意外，但可以控制锻炼和饮食，从而从侧面延长生命延缓衰老；我们不能控制别人是否喜欢自己，但可以做到对待他人以诚相待，问心无愧；我们在发表一个观点或图片时不能控制他人的恶语相加，却可以控制自己不要像他一样。这就是将注意力集中在可控制的东西上，并有勇气去控制。可以总结为一句：我们不能控制外界的一切，却能控制我们自己。让我们专注于可控，养成微习惯，努力做过长期主义者。

2022Book4《高效工作的 50 个小习惯》【时长】9 分钟就看完了。慢一点 20 分钟差不多。【优点】日本人很擅长写清单体，主题明确嗷嗷刷就行了，一个接一个。【内容】把掌控习惯分为转换，增强，放松。1. 转换就是目前状态是从状态 A 换到状态 B，比如从不高兴到高兴，或者散漫到聚精会神。2. 增强就是，给自己必须要面对的事情提提气。3. 放松就是，休息一下【感受】不是我看得快，是标题很明确了。其他都是对这些习惯的解释，而且是作者自己的解释，有的有科学依据，有的其实就是作者给的 tips，没必要深究为啥非要这么做。所以过过标题，觉得靠谱的就试试。全书最大价值就在目录，看我图就完事了。推荐👍：50 句话，50 个小习惯，买不了吃亏买不了上当 1. 日本作家好像有个特点，喜欢写个人经验，而不是科学论证；2. 这本书就是作者自己总结的 50 个习惯；3. 就像生活妙招集锦，说不上科学严谨，不过总有几个眼前一亮；4. 50 个习惯 + 50 个相应说明，就是全书内容，清单体真是被这书玩明白了；5. 读读呗，没准真有几个就能为你所用，派上用场。

人生就该从当下开始，每一个微不足道的小举动，司空见惯的小习惯，构成了渐渐理想的自己。本书没有鸡汤没有激励人心的豪言壮语，就好像一个身边年长一点的朋友，在讲述他的生活方式，你忍不住想听下去，想学着做下来。

陷于对未来不确定的焦虑时，专注当下。认识自己可掌控的边界，同时关注自身的感觉，热爱生活。用一个个小习惯来启动平衡调节机制。

大脑有可塑性，对慢慢改变的事物具有较强的适应和接受能力。得到有位朋友留言说，他以前不喜欢看书，为了给儿子树立榜样，连续阅读半年，就习惯了每天都看书，不看还不习惯呢。本书相当短，有些章节只看标题就够了，前面 10 章和后记更有价值。有些都不能叫习惯，而应该是让你快速进入工作状态的小技巧。习惯不需要太多，从微小的事情行动起来，日日不断，就跟养孩子似的，等行动成自然，习惯就养成了。然后去养下一个习惯。有了好习惯 & 小技巧，做一些不喜欢的事情，也不会耗费心理能量，因为你有了一套对付它的方法。说到底，人能够真正掌控的只有自己，实践是改变人生的唯一途径。而你，准备什么时候开始改变呢？对于你而言，真正重要的是什么呢？

如果能够长期坚持良好的习惯，不仅会让个人工作，还会让家庭生活，甚至让整个人生进入良性循环。1. 起床之后立即要 “指明并确认目标（目的地）”。指明的包括：你当作奋斗目标的榜样的照片、你崇拜的人写的书、写有你的梦想和目标的纸条、给你带来勇气并激励你成长进步的奖杯和奖状等。你应该用手指指向工作进度汇报会场的方向以及畅饮冰镇啤酒的酒吧的方向。2. 早晨赖床时，应该听听自己的 “主打歌”（有活力的快歌）。3. 如果想改变早晨起床后手忙脚乱的状态，应拿出 10 秒认真收拾床铺。4. 如果想轻松愉快地度过早晨的美好时光，你应尽可能地留出 “早茶时间”。每天早上能够预留品味一杯自己喜欢的饮品的时间，将所有的烦恼和忧愁放在一边，度过你真正想要的梦幻时光。5. 如果想以最好的状态开始一天的工作，你应该昂首挺胸地通过自动检票口。人们往往会变成自我意象中想象的样子。在通过地铁自动检票口的通道时，听到哔的刷卡声后，自己开始扮演自己心目中的榜样。要想学会这一方法，首先需要明确未来的自我意象，也就是自己想要成为什么样的人；其次要在听到哔的一声的瞬间，挺胸抬头，昂首阔步地走过通道。6. 在乘车上班途中的空闲时间，你应该抓住第一分钟进入学习状态。在上车之后的第一分钟开始学习有益于未来发展的知识。7. 在上班途中想要进入 “工作模式” 时，你应该想象 “最高的回报”。在上班途中无聊的时候，要注意集中精神去思考、想象今天的工作能够取得什么样的成果和回报。8. 为了轻松愉快地度过上班途中的时间，你可以顺道前往带给自己信心的 “能量之源”。在公司附近预留一个可以令自己安心的 “主场”。在上班之前，可以顺道前往寺庙、咖啡厅、公园等能够治愈你内心、令你感到心情愉快的场所。如果找不到特定的场所，你可以试着选择一条自己喜欢的路线作为固定的上班路线。尽量选择能够感受到早晨新鲜空气的线路，这一点至关重要。9. 当你想要摆脱工作环境中 “客场” 的感觉时，你应该向办公室问好。在办公大楼入口处，你可以鞠上一躬，然后再进入办公室。也可以小声地对着办公室打招呼说 “我回来了”。10. 当电子邮件积压如山时，你应该从最容易回复的邮件开始回信。最开始时，只处理那些一句话就可以答复对方的邮件，比如：“已经收到了”“稍后会立即确认” 等。然后，选择那些可以通过固定格式和模板进行回复的邮件来处理。11. 当遇到棘手的电子邮件需要处理时，无论如何，你应该试着先写上开头的一行字。12. 当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，你应该试着先拟一个标题和章节序号。在撰写策划书时，你最先要做的是草拟标题，并列出各章节序号，从那些不用深入思考就可以轻松完成的简单工作开始。13. 当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，你应该试着从结尾的文字开始写起。14. 当遇到耗时耗力的工作时，你应该明确 “两个时间期限”。无法在短时间立刻完成的工作，你应该明确两个期限：“开始期限” 和 “截止期限”。15. 当遇到棘手的工作无限期地推后时，你应该先静下心来看一遍资料。越是难以处理的棘手工作，就越要在碰头磋商或接到正式委托后，立即着手启动，这才是最理想的状态。16. 在第一次去客户单位拜访时，你应该试着进到办公大楼后再出来一次。在第一次去客户单位拜访时，你需要在进入办公大楼熟悉了环境后，大体环视一遍周边的环境后，立即从里面退出来。然后再次进入大楼，拜访客户。这样一来，你就会产生 “远比第一次进入更亲切” 的主场感。17. 在对营销产生畏难情绪时，你应该试着想象一下那些因为签订合同而得到幸福的人的脸庞。18. 当谈判或磋商进入白热化状态时，你应该用尽全身力量握紧拳头来放松自我。19. 当在谈判之前突然感到底气不足时，你应该想象一下谈判结束时 “满意的笑容”。20. 当未能拿下合同时，你应该笑着对自己说 “这次只是时机还不成熟而已”。我们无法控制 “结果”，但可以控制 “行动”。将注意力全部集中到现在应该做的事情上。21. 由于会议冗长而感到厌烦不已时，你应该趁机思考一下会议结束之后自己想做的事情。22. 当对接电话感到厌烦时，你应该通过画 “正” 字的方法来记录接电话的次数。可以试着规定上限，“自己每天最多接 10 个电话”，并用画 “正” 字的方式来记录接电话的次数。23. 当要打令自己心情不愉快的电话时，你应该抬起头向上看，并保持嘴角上扬。右上方代表 “未来”，左下方代表 “过去”。通过刻意做出类似笑容的表情，可以促使情绪变得更为积极。24. 当需要主动道歉时，你应该先认真做做 “道歉练习”。与 “先思考再行动” 相比，“先行动再思考” 的行为模式往往更容易取得理想的效果。25. 当因失败而感到沮丧时，你应该掸掉衣服上的灰尘，潇洒地与失败说再见。26. 当由于过度劳累导致精力不济时，你应该挺胸收腹，适当调整姿态。27. 当忙得不可开交时，你应该闭目养神一分钟。28. 当桌面物品杂乱无章令人感到心情烦躁时，你应该整理好办公桌面和计算机桌面这 “两个桌面”。29. 当忙到连收拾办公桌面的时间都挤不出来时，你应该先清空垃圾桶。30. 当工作状态正佳却被迫中断时，你应该先喝些饮料，然后重新开始。31. 在准备开始休息时，你应该提前制作一个便签，明确重新恢复工作后最先要做的工作任务。按照 “立即去做 ××” 的格式去写。我们应该将 10 秒任务便签粘贴在回到工位时能够立即看见的场所。比如鼠标和计算机显示器屏幕上等。对于平时不大使用计算机的人而言，应该将便签放在办公桌正中间、桌垫上等容易注意到的地方。32. 当因为上司不在办公室而感到松懈时，你应该看一看自己榜样的照片。33. 当因为上司不在办公室而感到松懈时，你应该想象一下自己接受 “记者暗访” 时的感觉。34. 当在公司内遇到不开心的事情时，不管自己愿不愿意，你都应该先可去卫生间洗洗手、洗洗脸、漱漱口，“冲走” 自己的负面情绪。当你在公司遇到烦心事时，应该想着立即执行迅速离开现场的习惯。35. 当在公司内遇到不开心的事情时，你应该搞明白 “自己到底想要什么”“自己究竟希望得到什么”。36. 当由于情绪低落而陷入深深的自责时，你应该多与能包容你的人交流。37. 当与难缠的对象打交道时，你应该将他的背景想象为橙色。38. 当与难缠的对象打交道时，你应该试着将他们与自己遇到的 “最坏的人” 相比较。不去关注对方 “令人讨厌的特质”，而是多看看 “对方身上的闪光点”。39. 当所在的部门内有难缠的对象时，你应该试着想一下与这个人交往 5 年之后的场景。“经过 5 年成长之后的你” 视野会变得更加开阔，也许就可以理解或接受了。40. 当所在的部门内有难缠的对象时，你应该接受 “自己觉得别人讨厌” 这种情绪本身是合情合理的。试着接受 “可以在工作中有自己讨厌的人”“允许为工作中的人际关系感到烦恼” 的想法，心情就会变得轻松多了。41. 当为人际关系感到心力交瘁时，你应该试着去给办公室内的植物浇浇水。与动物和植物接触，不仅会对人的精神层面带来有益的帮助，还会稳定人的血压和脉搏。・给植物浇水；・给花瓶换水；・眺望一下办公室外绿树成荫的风景；・静心倾听小鸟的鸣叫声。42. 当感到身心俱疲时，你应该试着评估一下自己的心理和身体的状态。43. 当为个人事务感到心烦意乱，无法集中精力时，你可以将所有的烦心事都写在纸上，并暂时锁在抽屉里。人每次只能同时思考一件事情。44. 当工作安排不紧张时，你可以考虑筹划令自己愉快的休假计划。一个人休息得越充分，工作表现就越能得到改善。45. 当工作陷入僵局时，你应该试着向周围大声喊出自己的 “宣言”。表明 “从现在开始，我将接手这项工作” 的立场，下定言出必行的决心，正式启动工作。46. 当在办公室以外的场所工作时，你应该选择固定的餐厅喝固定的饮料。尽量保持 “休息场所” 和 “工作场所” 的相互独立，平时尽量不带家人等与工作无关的人去自己选定的作为 “公司之外办公室” 的餐厅。47. 在离下班还有 30 分钟时，如果感到精神懈怠的话，你应该使用沙漏计时程序开始 “属于自己的倒计时”。48. 当准备加班时，如果想要转换心情，你应该试着在办公楼内散散步。49. 如果想要提高睡眠质量，为第二天精力充沛地工作创造条件，你可以试着在睡前播放有助于睡眠的音乐。推荐法国作曲家德彪西的《月光曲》。50. 如果想要提高睡眠质量，你应该在睡前关闭所有可以上网的电子设备。绝不将连接互联网的电子设备带进卧室。以什么样的状态结束一天的工作是至关重要的。

书中的很多好习惯，可以练起来了。总能找到合适的，或者加强的。

这本书的核心在让人保持适度的紧张的状态去做事。为了调整状态，他将情绪分为，紧张、转化、舒缓。以这三种状态书写了 50 条习惯，帮助人在工作日可以更好地工作和休息，获得美好的人生。之所以要养成习惯，是因为人需要对生活有掌控感，才能避免懈怠和拖延。习惯是循序渐进式的，50 个习惯要实践下来固化到生活中并不容易，我比较倾向于挑几个自己心仪的去尝试固化到生活中。

本书主要由三个部分构成，第一部分将介绍 “人会变得拖沓、懒惰的原因”，第二部分将介绍 “50 种高效工作的‘习惯’”，第三部分将介绍 “养成‘习惯’后，应该怎么做”。书中有很多实用的小技巧，亲测有效，马上可以用起来

清单最重要的是自己内化

我们最终能改变的只有自己，只有通过改变自己才能够影响其他人。因此作者提出了 50 个简单易行，同时又很有用的微习惯，希望可以帮助他人成就自由人生。

主要围绕着如何摆脱拖延，改善心情展开。有一部分的建议对我是有帮助的。1. 早晨赖床时，听一听主打歌 2. 上班途中第一分钟进入学习状态。结果是能感觉到进步的。3. 上班途中找个 “能量之源”。4. 回复电子邮件时，先编辑好第一句话。先开始，后完美。5. 会议冗长时，思考会议后的事情。6. 上司不在办公室的时候，看看榜样的照片。不要松懈和遗忘时间。7. 下班前 30 分钟，效率往往很高。哈哈哈

速读小书！

感觉不错，有些习惯值得参考与践行，关键还是自己去使用，而不是书本上写的多好却不行动。