人这辈子，身体和脑子都是用进废退，朋友和新鲜事，就是最好的保养品。重新定义敌人：真正的敌人不是老，而是病、懒、孤独这三样。给出对抗方法：多社交、多动脑、别放弃学习，就是在给身体和大脑做保养。降低心理门槛：什么时候开始都不晚，哪怕七八十岁，照样能扳回一城。1. 老化不是疾病，而是自然的过程，人不是死于年老，而是死于发生故障的生物学过程。变老不是病，谁都会老。人其实不是老死的，而是身体零件用久了出毛病才撑不住的。汽车开到 15 年，不等于车老了就该报废，而是轮胎磨平了、发动机拉缸了、电路老化短路了，才抛锚的。人也是一样，不是岁数到了就走，而是哪个关键零件先坏掉，人先倒下。小区里两位 80 岁老人：高大爷每天散步、吃药控制血压，身子骨硬朗；松大爷抽烟喝酒、不体检，70 多岁心梗走了。这是老死的吗？其实是血管这个水管锈住爆了。2. 保持社交群体的活力和健康，能提升在年老时的认知能力；极度的孤独会造成大脑损伤。老了也要多跟人打交道、聊聊天。朋友多、圈子热闹，脑子就灵光；要是整天一个人闷着，大脑真的会生锈。大脑就像一块海绵，朋友之间的聊天、拌嘴、开玩笑，就是在给海绵浇水。天天一个人待着，海绵就干瘪了、发脆了，一碰就碎。一位退休老师，退下来后天天在家看电视，不跟人说话，不到两年，记性明显变差，出门忘带钥匙、买菜算错账。后来儿女逼着他去社区老年大学学书法，交了一帮老伙计，天天一起喝茶、唠嗑，现在精神头好多了，脑子也灵活了。3. 岁月的磨损对大脑造成的伤害，远远不及疏于保养造成的伤害。大脑出问题，多半不是因为年纪大，而是因为平时不爱动脑、不保养。懒着懒着，脑子就不好使了。家里的铁门，风吹日晒确实会旧，但如果每年刷一遍漆、上点油，二十年还结实得很；要是扔在那不管，三年就锈穿了。大脑也是，年纪增长带来的磨损有限，懒得用、懒得养，才是腐蚀剂。两个同龄退休工人：高大松天天刷短视频、打麻将、从不看书；高老松坚持看报、下棋、学手机新功能。十年后，高大松连智能手机付款都不会，高老松还能帮孙子辅导作业。差别不在年纪，在保养。4. 虽然死亡总是会胜利，但我们能暂时占据上风，和朋友的交往永远不嫌迟，学习任何东西都永远不嫌晚。⁠人最后都会离开，但在那之前，咱们完全可以活得更精神。什么时候交朋友都不晚，什么时候开始学新东西也都来得及。跑步比赛，终点线就在那儿，谁都逃不掉。但比赛过程中，可以加速、可以冲刺、可以跟旁边的选手击掌加油。什么时候加速都不算晚，哪怕最后一百米。摩西奶奶 76 岁才开始学画画，80 岁办画展，一辈子画了 1600 多幅画。还有咱们身边，不少退休的大叔大妈，六十多岁学摄影、学无人机、学骑摩托车，玩得比年轻人还溜。只要想开始，今天就是最早的起点。总之，衰老不可逆，但衰的程度可控，人不是被年纪打败的，而是被懒和孤打败的。身体是零件，脑子是肌肉，朋友是保养油；别等坏了才修，别等闷了才聊，啥时候开始都不晚。

研究的方向比较浅，容易理解，但是对与原理还是未提到对少，主要是对老年的情况进行一个描述和理解。

👨‍🔬来自知名脑科学家，神经学家 约翰・梅迪纳，他从社会活动，思维训练，生活习惯，未来视野四个方面，总结一整套共 10 条定律，致力于大脑锻炼，实用且可操作。👉书不到 200 页，如果没有时间阅读，看看目录就可以醍醐灌顶了！・💡10 条定律 1⃣️保持高质量的友谊 2⃣️培养积极心态 3⃣️练习正念 4⃣️学新技能或教别人技能 5⃣️玩电子游戏 6⃣️找迹象看自己是否会患有阿兹海默 7⃣️多做身体活动锻炼 8⃣️趁早培养良好睡眠习惯 9⃣️让大脑更健康老去🔟别让自己退休・❤️说下我的感受，这本书提到的 10 点建议都相当实用，而且无需等老了再实践，你可以现在就开始。现在开始的好习惯，伴随你一身，诸如经常运动（有氧 / 无氧运动），结交好朋友丰富生活，在新的一年开始的时候列个 flag 每年学个新技能，没事还是早睡早起吧，经常做记录，将好的事都记下来让自己积极思考，玩些游戏吧，活跃下自己不常使用的大脑区域。・❤️别等了老了，身体弱了才想着我要改，从现在开始，从小事做起～・❤️我们不能阻止大脑老化，但我们可以做点事延缓衰老！

通过简单易懂，逐一分析，很容易被接受。一看目录觉得有没有什么新鲜的东西，但是其实很系统介绍了各种方法，以及如何执行。个人觉得如果有衰老危机，可以去试着实践一下。人如果不服规律，总会反过来被规律给搞死。所以这些规律还是值得借鉴的。

1. 保持高质量的友谊研究指出，老年人最好有各个年龄段的朋友，包括孩子。跳舞也是很好的社交行为，越跳舞越健康。2. 培养积极的心态通过给感恩的人写信或者当面拜访表达谢意，记录每天生活中遇到的三件好事。3. 练习正念避免过量压力带来的脑损伤。正念是一系列冥想练习，让你温柔地、不做评判地关注当下，不念过去，不畏将来。4. 学一项新的技能或教别人知识积极的学习具有强大的效果，甚至能降低老年人患阿尔茨海默病的可能性。另外一种是生产性参与，即尝试新颖的体验，主动地甚至积极进取地投入其中。最好的做法是找和你观点不一致的人，经常和他们辩论。研究显示：对具体情节的记忆能力的改善，生产性参与的老人比接受性参与的老人高出 600%。5. 玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策力著名神经学家迈克・梅泽尼奇认为，基于电脑的认知训练可以提高老年人的执行力、注意力和决策力。恰当的大脑训练，能将老人患痴呆症的可能性降低近一半。6. 先找 10 个迹象，再问 “我有阿尔茨海默病吗” 最好的检查清单是阿尔茨海默病协会给出的 “阿尔茨海默病的 10 个警报信号”。对照这 10 个行动症状，你可以判断是正常的大脑老化，还是得了老年痴呆症。区分正常的衰老和异常的大脑病变是神经科学家面临的一项艰巨的任务，表现出一些症状并不意味着存在病变。7. 身体活动越多，头脑越有活力体育锻炼能将老年人罹患阿尔茨海默病的风险降低到原来的 1/2，而且效果长达近 10 年。因人而异，量力而行 8. 趁早培养一个好的睡眠习惯睡眠质量会随年龄的增长而下降。随着年纪变大，睡眠越来越碎片化，非常有用的慢波睡眠减少。而长期缺乏睡眠则会导致增加很多神经退行性疾病的风险，包括帕金森病、亨廷顿病和阿尔茨海默病。9. 比长寿更重要的，是让大脑健康地老去我们的衰亡源自很多随机的退化过程的累积，年老就像青春期一样，不是病，而是自然的过程。人不是死于年老，而是死于个别发生故障的生物学过程，例如心血管疾病等，因此，科学家不认为年老是病态，这就是为什么没有试图 “治疗” 年老的科学家。10. 不退休，常常追忆延迟退休或永不退休，能降低你患抑郁症、阿尔茨海默病甚至是提前死亡的风险。“年龄不取决于我们的实际岁数，而取决于我们的心理状态。”

逻辑是明晰的，但就是新东西较少，权当一次复习及提醒个人应用。再次感谢得到电子书，这样刷书的成本低，性价比很高

总结下来就是多学习多运动，作息规律，保持乐观，注意饮食，保持有益社交，就可以保持大脑年轻。阅读接近 2 小时，笔记近 50 条

虽然脑科学不是我的阅读主题，但我被作者将老年人和脑科学的内容所吸引。作者用短小精悍的故事和案例，结合风趣幽默的写作风格，将老年人的脑科学现象与知识描述得栩栩如生，引人入胜。易读性强。 建议阅读，选择性购买。