#管中窥豹读书计划第 883 本（156）#《自愈力：深度成长》🚢诗人和神秘主义者似乎总能在某个神圣的地方获得超然的觉醒：在面向大海的山顶上，在潺潺的小溪边，在燃烧的灌木丛旁。我的觉醒故事则发生在树林里的一间小木屋中，当时我正对着一碗燕麦糊无法抑制地啜泣。觉知体验不仅是有灵性的人独有的，它是为我们每一个想要改变，渴望疗愈、成长和闪耀的人存在的。当你的意识觉醒时，一切皆有可能。🚢我觉察到，这种真实的情绪流露对我来说极不寻常，它超出了我典型的性格范畴，以至于我无法忽视这一灵魂信号，它尖叫着寻求我的注意。我在宁静的林间小屋中无处可躲，是时候直面我的遭遇、痛苦、创伤，以及真实的自我了。🚢如今的我将这次经历称作灵魂的至暗时刻、人生的谷底。跌入谷底的过程像极了死亡，对一些人来说，这个过程真的能把人折磨得只剩下最后一口气。当然，死亡是重生的前提，在这之后，我下定决心要找出症结所在。至暗时刻给我的生活带来了光明，暴露出太多我曾亲手埋葬的自我。突然间我觉悟了：我需要踏上改变的旅程。当时的我并未意识到这个想法会将我引向内在的觉醒，最终甚至还推动了一场跨国界的自我疗愈之旅。🚢整体心理学关注身体和心灵，旨在帮助人们重获身体和神经系统的平衡，并治愈人们未解决的情感创伤。它能够给你力量，将自己打造为最真实的自我。整体心理学从一个全新的、令人兴奋的角度告诉我们，那些生理和心理症状只是身体向你发出的信号，你只需要根据信号的指引有所行动，就能解决这些问题。🚢学习自我疗愈的本质就是学会自我赋权。自我疗愈不仅是可能的，它更是我们作为人类固有的能力。每个人的独立个体性决定了除你之外，其他人不可能真正知道对你来说什么是最好的。但现实问题是，高质量的医疗，特别是高质量的心理治疗，对于大多数人来说都遥不可及。我们赖以生存的这个世界，在资源分配上存在着严重的失衡，我们生活的地区、我们的外貌以及出身背景，都限制着我们获取资源的途径。🚢自我疗愈之旅上没有捷径，这是一个很难接受的事实，对于那些相信凡事皆有捷径可走的人来说更是如此。在这里，我可以明确地告诉你：实现自我疗愈的唯一方式，就是通过日常习惯的积累来疗愈自我，任何人都不能帮你完成。当你刚开始主动踏上自我疗愈之旅时，你可能会因为新的日常生活而感到不适，甚至是害怕。但是，最终你会知道，认识自己到底是谁，以及自己拥有什么能力，不仅仅是自我赋权和自我变革的表现，还是人类可以拥有的最深刻的体验之一。🚢闭上你的眼睛，想象一颗柠檬，想象它有光泽的黄色表皮，想象把它握在手中的感觉，感受它的轮廓。把那颗柠檬拿近鼻子，想象它的清香扑鼻而来。现在想象自己切下一块柠檬，在你切开柠檬的时候，你看到汁液飞溅，看到椭圆形的切面。现在把切下来的柠檬放到嘴边，你的嘴唇可能会被刺痛，试试酸度、凉度，感受柠檬的清新。你的嘴会不会已经噘起来，或者已经流口水了呢？🚢未来自我日记是一种日常练习，旨在帮助你摆脱潜意识对你的操控，摆脱使你困在过去的条件反射型日常行为习惯。你可以通过练习以下方法来实现改变。・回忆并观察自己是如何被困在过去的状态中的・每天都有意识地告诉自己：“我想改变”・思考哪些日常选择能够帮助你实现你渴求的未来，将其拆解成小的、操作性强的步骤并履行・与自己的常规模式和心理阻力抗衡，将正确的日常选择坚持下去

很诱人的书名，但因我读过不少此类型的书籍，所以，并没有眼前一亮的感觉。不过，自愈，本就是一个经年累月的过程。虽然 “想通了” 就是一瞬间，就是内在小孩和内在父母回归本位的 “中庸”，犹如 “菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃！” 但，知道和做到中间那个 “结界” 要打破却是 “身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃！” 没有一次次的锤炼，得到再好的 “武功秘籍” 也是无字之书📚每一次阅读同类型书籍都可以默默地和当下的自己做对比，我进步了吗？我的进程到了哪一步了？💖创伤，是由于感觉自己没有被看见、被听见，或感觉自己失去自由表达真实自我感受的能力，而导致与真实的自我脱节并产生痛苦、孤独和内在羞耻的过程。而疗愈，最终还是需要唤醒内在小孩和内在父母，重新建立融洽的关系。💖内在小孩，就是承接由于个体缺乏情绪调节、处理或放下事件的能力进而导致神经系统失调的过程。根据每个个体不同的行为制约和反应机制，内在小孩的形成对每个人的影响都不同，无法被量化。💖基于对早年与父母的依恋关系的模仿或重演而与他人建立联结。创伤性联结通常包含情感遗弃、缺乏界限、纠缠状态或冷暴力等相处模式，在恋爱关系和精神关系中均可发生。💖在自我重塑阶段养成的不加评判地观察自己的内在表达和叙事的能力。明智的内在父母能够基于爱的意识去看到、听到、承认和尊重所有的情绪状态、行为和反应。

创伤不是自己的错，但疗愈是自己的责任。从小为了生存学会的那些讨好、忍让、自我否定，曾经保护过自己，但现在它们可能正在困住自己。好消息是随时可以停下来，看见这些模式，然后选择不再重复它们。觉知就是那个开关，一按下去，改变就开始了。1.⁠当意识觉醒时，一切皆有可能。觉知体验不仅是有灵性的人独有的，它是为我们每一个想要改变，渴望疗愈、成长和闪耀的人存在的。当真正开始看见自己，改变就真的会发生。这种自我觉察不是什么高深玄学，每个想变好、想被治愈、想活出自己的人，都能做到。高小松一直脾气暴躁，动不动跟同事吵架。有一天他突然意识到我每次发火其实是因为害怕被否定，就这一瞬间的觉察，让他第一次没当场发飙，而是深呼吸走开了。这就是觉知在起作用，他没学任何冥想课程，就是那一刻看见了自己。2. 当我们为了得到爱而不断地违背自己的意愿，当我们受到的那些糟糕的对待让我们认为自己毫无价值或不被接受，进而使我们与真实自我的联结断开时，创伤就产生了。为了讨好别人而不断委屈自己，或者因为被伤害过就觉得自己不配被爱，这种时候，就跟真实的自己断了联系，创伤就这么来的。高大松小时候父母经常说再不听话就不要他了。为了留住父母的爱，他学会了什么都忍着、什么都答应。长大后老板让他周末无偿加班，高大松明明很愤怒却笑着说好的。她已经不知道自己真正想要什么了，这种习惯性讨好就是创伤。3. 我们不只是自身基因设定表达的产物。我们有能力并且也应该帮助自己疗愈自己的身体和心灵，创造健康的状态。别觉得基因决定了一切。完全可以主动帮自己好起来，身体也好，心里也好，健康是自己能争取的。高老松的爸爸和爷爷都高血压，医生说他遗传体质。但他没有认命，开始每天快走 40 分钟、调整饮食、学冥想减压。一年后体检，血压比家族里同龄人都低。基因只是给了他一个倾向，不是判决书。4. 经历过创伤并不意味着我们注定要与痛苦和疾病相伴终生，我们拥有自主选择的权利，我们可以选择不再重复那些塑造了我们早期个人形象的行为模式。受过伤不代表一辈子就得带着这个伤活。可以选择不再重复那些从小养成的、伤害自己的行为模式，路是自己选的。就像高大松小时候学会了一套生存程序：遇到危险就讨好、遇到冲突就逃跑。但他现在长大了，那个程序已经过时了，高大松可以卸载它，装一套新的。总之，自己不是过去的产物，自己有能力看见自己、选择自己、重新活过。

​ 每个人都是不完美的，我们首先应该接受自己的不完美，与此同时，我们还要接受自己孩子（父母）的不完美。所有的改变都存在这样的大前提：了解真实的自己（不完美的自己）。​ 人有三大精神需求，即被看见、被听见、自我真实表达。而当这三者中任一需求不被满足时，便会出现一定的精神创伤，尤其是在孩提时期。作为成人的我们，现阶段都或多或少有这样那样的负面情绪（如焦虑、烦躁、抑郁、空虚等等），究其根源，都与孩提时期的我们成长环境有关，更进一步的说，就是与我们的父母（或者相当于父母这样的人）有关。小时候的我们耳濡目染和亲身经历便会在我们的心灵深处烙下深深的印迹，是几乎不以我们意志为转移的，这种影响更多的是精神层面的，是植入我们潜意识之中的。在我们的情绪被刺激的时候，会不受控制的爆发出来（可能大喊大叫，可能冷言冷语，可能默默无言，可能甩门而出……）​ 当我们意识到这一点，就可以选择自我疗愈的方法来改变自己。具体的方法因人而异，书中给出了很多参考。可是有一点要时刻提醒自己，这个改变是一个动态的漫长过程，不能有一蹴而就一劳永逸的想法。较好的方式是时刻能认清真实的内在自我，相信自我可以改变，并不断付出扎实的练习。​ 当我们意识到这一点，就可以回头审视自己与孩子相处的每一刻，关注关怀孩子尤其是处于七岁前的婴幼儿时期。对照精神世界三需求，努力让孩子能真实表达自己的感受（不是迎合大人），让孩子的行动语言想法能被看见被听见。​ 很遗憾，对照本书，我自己有很多没有做到，尤其是在女儿很小的时候，即便是现在，也有很多时候，很难控制好自己的情绪。现在开始自我疗愈应该不迟，有一起的吗？        自我疗愈就是：“​赋予自己选择的权利。” 我们可以选择对待自己身体的方式，选择自己在人际关系中的表达方式，选择创建自己的现实的方式，选择设计自己的未来的方式。无论你选择了哪一条路，无论结果如何，只要这个选择是基于你的意识自我，且在这个过程中你能够保持自我信任，你就有能力应对。       人生的漫漫长路上不会有地图，不会有导航，不会有导师，不会有圣人，不会有可供你核对进度的清单，也不会有吃一颗就见效的灵丹妙药。我们该做的是在无常的生活中，培养正确抉择的能力，学会自我信任，不要去预设某种结果并为之烦忧。

毕仙僧！！！