1. 没有事情是绝对的，包括这一句话。2. 有效果比有道理更重要。3. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。4. 沟通的意义决定于对方的回应。5. 信念必须有价值观的支持。信念更像是以往的实践带来的，价值观最终是个人的最终选择，规条是可靠的经验总结。6. 信念是事情应该是这样的，是事情的原因；价值是事情的意义，其中什么重要、可得到怎样的好处等；规条是事情怎样安排才能取得价值，实现信念。7. 最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的三个思想框架是：“应该如此”、“托付心态” 和 “没有办法”。8. 未达理想效果便不会妥协，进而不断地去找寻下一个新的方法。9. 我们无法知道世界上所有的事，发生了的都是应该发生的。我们不应坐在那里抱怨，而应接受并根据现有的情况做最好的配合。10. 每个人照顾自己的人生，不假手他人。11. 资金流动力比营业额更重要。规模大不是必须，而是一个负担。12. 要提醒别人自己有力量的，都是力量不足的人。13. 当一个人有足够力量时，他是无惧于事物的不稳定或者变迁的。14. 即使最坏的情况出现，自信的人也会抱着 “面对、接受、放下” 的心态，从容应对林林总总的事情。15. 不勉强自己去做不愿做的事是自己尊重自己。

遇到问题，你用 12 条前提假设过滤一次，便不会产生多大问题，并且已经是非常 “NLP” 了。（1）没有两个人是一样的。No two persons are the same．（2）一个人不能控制另外一个人。One person cannot change another person．（3）有效果比有道理更重要。Usefulness is more important．（4）只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。The map is not territory．（5）沟通的意义决定于对方的回应。The meaning of communication is the response one gets．（6）重复旧的做法，只会得到旧的结果。Repeating the same behavior will repeat the same result．（7）凡事必有至少三个解决方法。There are at least three solutions to every situation．（8）每一个人都选择给自己最佳利益的行为。Every one chooses the best behavior at the moment．（9）每个人都已经具备使自己成功、快乐的资源。Every one already possesses all the resources needed．（10）在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。In any system, the most flexible person has the control.（11）没有挫败，只有反馈信息。There is no failure, only feedback.（12）动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。Intentions and emotions are never wrong, only the behavior has not been effective.

事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道，但我必须接受已经发生的一切；抱怨事情不该发生是不让自己成长；如何配合已经发生的事情，给自己制造成功、开心的机会才是重要的。

翻开这本书，最先遇到的并不是技术或方法，而是一种视角的根本转变。李中莹反复地在书中强调一个观点：“没有办法” 的念头，才是我们停步不前的真正根源。这句话听起来平常，却击中了大多数人心理困境的要害。在现实生活中，我们经常不知不觉地扮演着被动的角色 —— 觉得无力改变现状、无法控制情绪、无法与人有效沟通。而本书从一开始就要求读者把这些理所当然的无力感悬置起来。李中莹说，“只有你才能给自己快乐”，这句话在书中不是用来责备人的，而是在帮人建立起对自己的主权意识。在完成了这份认知上的 “归位” 之后，读者便会进入全书最具分量的理论部分。书中最核心的基石，是十二条前提假设，被香港 NLP 学者徐志忠形象地称为 “NLP 的免疫系统”。这十二条假设既是理论出发点，也是可随时调用的思维工具。其中有几条尤其耐人寻味：“有效果比有道理更重要”，直接打破了日常生活中 “讲道理” 的执念，把关注的焦点从逻辑辩论转向实际收益；“沟通的意义决定于对方的回应”，则把沟通的重心从自我表达移开，落到了接收者的理解之上；“重复旧的做法，只会得到旧的结果”，则是对一切惯性的温和警示。这些假设共同汇聚成一个思维框架：不追问绝对真理，而问 “什么样的应对更有效”。这背后是一种深刻的实用主义智慧。如果说十二条假设是横向的思维工具，那么理解层次模型则是纵向的认知框架。李中莹把大脑处理事情的逻辑分为六个层次：环境、行为、能力、信念、身份和系统。低层次的问题，往往要在更高层次上寻求突破。比如，一个总是在行为层面跟自己较劲的人，如果不在信念或身份层面重新审视自己，就很难真正发生改变。这套模型让模糊的 “成长” 概念变得可视、可操作，是全书理论性最强但也最有穿透力的部分。

其实早就对李中莹这本虎视眈眈许久了，只是书架一直增加要读，于是被一拖再拖。直到前两天看见 2022 版都出来了，咬牙让它插了个队，果然还是没让我失望。心灵，可以说是牵动一切的能量源，就像电器的电一样。无论是沟通还是工作，亦或是其他，因为曾经的塑造，形成了太多的条条框框。但想要和曾经不一样的征程和结果，那些已有的条条框框就必须要拆除重来。这本书正是这样一本指导手册。

本书最核心的心理架构有 12 项内容：1 没有两个人是一样的。2 一个人不能控制另外一个人。3 有效果比有道理更重要。4 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。5 沟通的意义决定于对方的回应。6 重复旧的做法，只会得到旧的结果。7 凡事必有至少三个解决方法。8 每一个人都选择给自己最佳利益的行为。9 每个人都已经具备使自己成功、快乐的资源。10 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。11 没有挫败，只有反馈信息。12 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。以上让我印象最深刻的是第一条，世界上没有两个完全一样的人，甚至个人内心世界每一分钟也完全不同。古代哲学家说:“人不能两次同时踏入同一条河流”，世间万物不断变化演变，所以面对自己、他人以及世界时，也必须要有灵活、接纳和理解的心态。

十刷完成

名词解释：NLP（Neuro-Linguistic Programming，神经语言程序学）和谐气氛，就是让每一个人都放松下来，感到安全，并且对对方有一定程度的信任。打破状态，当一个人处于某个内心状态（意念、思想及情绪）而导致事情不能顺利进行或对现场环境有负面影响时，另外一个人可通过一些言语或行为即时改变这个人的内心状态。信念系统：信念、价值观和规条统称为 “信念系统”。信念：就是对 “事情应该是怎样的” 或者 “事情就是这样的” 的主观判断，是我们认为维持世界运作下去的法则。价值：价值是事情的意义和一个人能够在事情里得到的好处。规条：规条是事情的安排方式，也就是做法。规条的存在，完全是为了取得事情中所体现的价值和实现一些信念。自我价值：自信、自爱和自尊。🗨️序 NLP 是一个工具，具有灵活性，看使用者怎么使用它。🗨️第一章 什么是 NLPNLP 是研究大脑如何工作的学问，提供实际可行且有效的方法，更高层次是心态的改变。NLP 是什么样的学问？①NLP 是对人类主观经验的研究。②NLP 是研究人的大脑如何运作，以及如何提高它的运作效率的学问。③NLP 的中心学问之一是 “模仿”。NLP 的 12 个前提假设：（1）没有两个人是一样的。（2）一个人不能控制另外一个人。（3）有效果比有道理更重要。（4）只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界。（5）沟通的意义决定于对方的回应。（6）重复旧的做法，只会得到旧的结果。（7）凡事必有至少三个解决方法。（8）每一个人都选择给自己最佳利益的行为。（9）每个人都已经具备使自己成功、快乐的资源。（10）在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分。（11）没有挫败，只有反馈信息。（12）动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。【李中莹老师总能把话说到人心坎上，即便是对假设做解释】🗨️第二章 信念系统信念形成的四个途径：本人亲身经验、观察他人经验、接受亲近之人灌输、自我思考做出的总结。坚信某一个信念的时候，只能看到、听到跟这个信念有关的一切。妨碍成为的信念：①使自己失去学习机会，因而不能有所提升的信念；②使自己留在原地、停滞不前的信念；③减少自己有更多选择的可能性，限制本人能力发挥的信念；④把责任交给其他的人、事、物，因而自己无能为力。⑤把原因归结为一些不能够控制的因素，因而不能挑战或者改变。⑥抱持自己 “没有资格” 的信念。清晰的价值观可以快速决定、不内耗：①在乎些什么价值；②每一项价值是什么意思；③一件事里有哪些价值。创造、增大、转移价值。创造：日常基础重复的工作中可以分成相等的部分，去争取每一部分更高效完成；增大：每天进步之处、别人优点长处、目前之事对未来的作用；转移：为提高自己而工作、为帮助别人而工作。当一个做法无效的时候，我们要坚持信念和价值改变做法（规条）。松动信念的方法：①改变标签🏷；②改变标签的定义；③审视背后的动机；④极度延伸。打破 “没有办法” 框架：①意义换框法：找出一个负面经验中的正面意义。（通过积极意义去调整心态，解决问题）②二者兼得法：从兼得的出发点去思考应该怎么做。③环境换框法：不同环境东西或事情的价值会不一样。④价值定位法：找出潜意识里的价值排列，调节行为去满足意识和潜意识两方面需要。🗨️第三章 自我价值每个人有一个身份、不同角色，不同角色有自己的信念系统。一个人的信念系统发生变化，相应的感受也会发生变化。一个人先有自信，才有自爱，最后才有自尊。现在普遍缺乏自我价值的原因：第一，对情绪感觉的认识很不足，不愿意与本人的感觉联系，更不愿意谈论感觉，更不清楚内心感受，对情绪问题更感觉无力。第二，对孩子的教导普遍没有使孩子建立起自我。第三，很多家长总把焦点放在孩子没做到的小部分，而把孩子做到的部分看作是理所当然，而没有给予肯定。第四，很多家长为孩子定下的标准过高。第五，过分强调孩子认知方面的重要性，而忽略了帮助孩子发展出跟自己的感觉紧密联系、明白自己内心需要的能力。第六，传统思想中习惯以否定自己的方式去表示对对方的尊崇。第七，传统的家长习惯以 “恐惧感”“犯罪感”“羞愧感” 去推动孩子，这使孩子内心无力。最快建立自我价值的方法：（1）言出必行，言出必准；（2）有所不为，有所必为；（3）接受自己，肯定自己。消除压力的方法：运动、唱 K、内心修炼（瑜伽、静坐）、记录正面人生观、运用 NLP 思维技巧找出问题盲点加以改变。不推荐：①找人倾诉，会强化负面思维；②暴食、购物、酗酒等，引发新问题；③发泄情绪，使身边人远离；④寄情睡眠。沟通技巧复述。重复对方说过的话里重要的文字。感性回应。把对方的话加上自己的感受再说出来。假借。把想说的话用另一个人的故事说出来。先跟后带。先附和对方的观点，再带领他去你想去的方向。技巧：取同、取异。隐喻。借用完全不同的背景和角色去含蓄暗示想要表达的意思。达到目标需具备 5 个因素：（1）一个有效的目标；由正面的词语组成。符合整体平衡。清楚明确。可以度量。可以自己完成。（自力可成）成功时有足够的满足感。具有时限。八个问题：你想要什么？这个目标能够为你做什么？（价值，身份精神层次上）你怎么知道自己得到了这个结果？你想在何时、何地和何人得到这个结果？这个结果是会怎样影响到你人生的其他方面？为什么在今天以前你没有得到这个结果？你需要什么样的资源和能力？你的计划是什么？（2）清楚了解自己的现状；（3）驱除一些障碍；（4）添加一些能力和资源；（5）画出一条从现状到达目标的途径。人生十项：精神。人生的意义。健康。身体心理上的。知识。学问和技巧。修养。对人事物的态度和行为。爱情（包括婚姻）。家庭。夫妇，子女，父母，亲戚等。朋友。应该去了解关心，分享，支持及保持联系的人。社会。看自己界定，可以是社区，也可以到整个世界。事业。工作，也可以发展到对社会的贡献。财富。钱财，可以变为现金的财产。【建议一本书不要分开，等很久再读。到后面再读的时候，就会忘了前面读的内容，以及对这本书的整体框架构建。】

看完这本书，即使你什么都不去做，你的快乐指数也会增加！所以有什么理由不看呢？

我们的世界就是我们的主观世界，通过个人的信念，价值观和原则所过滤掉的主观世界，因此，我们与客观世界的链接就是信念，价值观和原则。因此，调整不同的信念价值观和原则就能感受到不同的世界。这就是我理解的重塑心灵

愤怒是给我们力量去改变一个不能接受的情况，痛苦是指引我们去寻找一个摆脱的方向，困难是以为需付出的代价比可收取的回报更大，恐惧是不愿意付出以为需要付出的代价，遗憾是以为已经完结的事里仍有未完结的部分，委屈是小孩将对父母的情结投射在其他人、事、物上，等等。

在一生的过程中，人们或多或少有些彷徨和心慌很每个人都值得重塑心灵

收获满满，每一个曾经迷茫的人都应该读的一本书，帮你找的到方法，重塑一个健康积极智慧的自己。

读《重塑心灵》这本书，它告诉我们：每个人都拥有让自己成功快乐的能力，每个人都有能力去重新塑造自己的心灵世界。这本书就像一把钥匙，打开了自我认知和改变的大门！本书分为十章，每章都是独立的主题。这本书强调了个人的主观能动性和内在资源的发掘，为我们提供了一套实用的方法来提升心理状态和生活质量。第一章中的 NLP（身心语法程序学）的基本精神：即 12 条前提假设。只要我愿意，我可以通过改变内在的思维模式、语言模式和行为模式，拓宽思维视角来提升自我，创造出一个全新的、更积极的自我。第二章信念系统让我知道：我们内心的困扰或者是与他人之间的矛盾，都是来自于信念系统的冲突，信念系统（信念、价值观、规条）决定了我们人生是否成功、快乐；在我们生活中，阿 Q 精神没有啥不好，偶尔还需要有些阿 Q 精神。第三章自我价值，让我知道一个人想要获得成功或者是快乐，必须足够的自信、自爱和自尊。文中提到了最快建立自我价值的三个方法：言出必行、言出必准；有所不为，有所必为；接受自己，肯定自己。第四章的系统和理解层次让我知道整体平衡就是要做到三赢，即：我好！你好！世界好！第五章让我了解到大脑的运作机制以及潜意识的重要性，本章节提供了与潜意识沟通的技巧，让我能更好的应对压力，理解自己的内心世界，实现自我提升和成长。第六章主要是让我们学会运用内感官和经验元素来改善与他人的沟通效果，让我第一次知道：改变内视觉、内听觉、内感觉的经验元素，就能很快改变自己对人、对事的态度，减轻压力，增加推动力，把人生导向健康、积极的状态。第七章谈到了沟通。提到沟通，有四个前提条件，即：第一有效表达自己的信息，第二是建立和谐气氛；第三给别人一些空间；第四是学会倾听。这章也让我知道双方沟通的效果取决于对方的回应，另语音语调、身体语言对沟通效果起到很大的影响作用，最后有效沟通的八点启示确实能拓展我们的视野。第八章的检定语言模式，告诉我们 “良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒” 的道理，我们可以运用语言去改善自己及别人的心态和思想，从而改变行为和结果。第九章谈到情绪，让我知道：情绪是生命中不可分割的一部分，不论是正面情绪还是负面情绪，我们都应该去接受他，想办法与他们好好相处。最后一章缔造成功、快乐的人生，作者给到了一些看似很不起眼、简单但是很实用的方法，其中的省时 100 条很实用，要真正行动起来，将成就一个更优秀的自己。另关于建立目标及实现目标给到的技巧也非常的实用，关于人生我们可能想到的并不是那么全，作者列出的人生十项，读完这章，也让我明白了人生成功、快乐的秘诀在于平衡。   《重塑心灵》这本书值得一读，其中的实用方法值得我们每个人去借鉴、去行动。