具体在做些什么其实并不重要，只要这是一项让你愉快的、能够全身心投入的活动。你的表现越来越好，你的目标也应该随之提高，这样你就能继续挑战自己，且不让自己感到枯燥。话虽如此，你也不能给自己设立不切实际的目标。在能力范围里进行练习，你既能接受挑战，又不会受挫得让你产生放弃的念头。因为不管身在何处，你都会与你的思维同在。改变外在条件很少能改变你的思维状态。学会如何抵达更加健康的心理状态，是保持身心平和的关键。大脑不可能停止运行，所以，用冥想状态，心流状态来替代胡思乱想状态，这样，不但化解了焦虑，平和了心态，还塑造了自己。

生活中， 我们被这个浮躁、快节奏的时代推动着，要操心的东西很多很多；却好像早就忘了，也要在内心为自己留一个位置，好好关心自己、爱自己。爱自己其实很简单。我们不需要付出太多的时间成本或经济成本，只需要做一些很简单的、能让自己快乐的小事，就足矣。《如何停止胡思乱想》，就是这样一本教我们好好爱自己，做一个快乐的人的书。  书的作者有两位，其中，卡罗尔・克肖是一位有着 35 年执业经验的临床心理学家，而比尔・韦德是一位有着 30 年执业经验的心理咨询师。他们二人认为，生活中的很多焦虑和烦恼，其实都不来源于外界，而是来源于我们的内心；只要能好好爱自己，做一些再简单不过的小事，我们就能生活得更加平静、自信。所以，在这本书中，作者二人就提供了很多帮助我们减轻焦虑、让内心更自在的方法：方法 1：“暖起来” 然后 “静下去”。说起来大家可能不信，爱自己的第一个方法简单到爆炸，那就是 —— 让自己的双手 “暖起来”。这其中是有科学依据的。当我们感到焦虑不安、无法平静时，血液会从四肢涌向身体的中心，导致双手变得冰冷。也因此，作者建议我们：当被外界的事物牵扯了太多心绪的时候，可以先让自己的双手 “暖起来”，内心就可以 “静下去”。  让双手 “暖起来” 的方法有很多，比如可以摩擦双手、靠近取暖器或是双手浸入温水里。这些都能发挥作用，但作者更建议我们使用的方法是 —— 通过想象。想象自己身处温暖的环境，海滩上或壁炉前，然后想象自己的血液流经手臂，涌向双手…… 这种方法，或许让双手暖起来的速度很慢，也不够直接；但正如作者说的：“通过以上的方式来使双手暖和，会显示出你的强大。” 当然，大家仍旧可以选择对自己来说最轻松无负担的方法。让双手温暖起来，心，大概也会跟着温暖起来吧。 方法 2：散个步，换种心情。在感到焦虑的时候，我们常常会告诉自己：“睡一觉就好了。” 的确，当我们睡着的时候，大脑会平息我们的负面情绪，那些困扰着我们的焦虑、悲伤和悔恨，在醒来后就能被大大减轻。而作者想要告诉我们的是，这种发生在我们多数人睡梦中的天生的治愈过程，也可以发生在散步当中。 作者说，散步是一种特殊的治疗方式。“一般来说，走上 10-20 分钟，同时将注意力从问题上转移，你的焦虑就会消失，然后进入到平静状态。” 所以，当内心充满杂念，无法好好静下心来「爱自己」的时候，不妨就出门散步吧。把注意力放在路边的风景和自己的步伐上；让头脑放空，然后吸入新鲜空气，吐出内心的郁结。散步就是散心，把自己从纷乱杂念中解脱出来，便已经是爱自己了。方法 3：学会 “装腔作势”。没有好好爱自己的时候，我们常常会陷入自我怀疑的情绪当中。焦虑着，为什么自己好像做什么都不行。针对这种情况，作者建议我们，可以学着 “装腔作势”。“当你改变你的姿势或充满自信地站立，你就能改变你的精神状态。” 这个建议让我联想到了我们小时候。那时候，我们都有自己喜欢的超级英雄，也常常在玩耍的时候想象着自己就是那个超人，然后就仿佛全身有无穷的力量。作者说的其实就是这个意思。“让自己进入英雄人物式的心态，你的心情、情绪甚至身体，就将会表现出那些英雄的自信和力量。” 所以说到底，爱自己，在很多时候就是要告诉自 “我能行”，哪怕只是 “装腔作势”。而我们身上的那份力量啊，只要我们自己个儿相信，就会真的存在。 方法 4：开个小差。生活中，我们都经历过心乱如麻的时刻 ——“要做的事情实在太多了！”“以我的能力真的搞不定这个项目，好慌……”“明天就是截止期限，可我现在还毫无思绪！” 我们的内心被这些焦虑、恐惧、紧张、沮丧等负面情占据着，越慌张，就越拖延，非但该做的事情没做，情况还会越来越糟糕。对此，作者给我们的建议是，既然静不下心来，不妨就，索性开个小差吧。 或许大家会觉得不可置信：“本来就已经无法专心了，还要再彻底开小差吗？” 作者给出的回答是，开小差说不定还有利于我们专心工作噢！比如，爱因斯坦就会在开小差时天马行空地想象自己和光赛跑，并且认为这个行为帮助他创立了相对论；又比如，爱迪生也常常会坐在椅子里，手握钢球进行深度放松，直到钢球从手间滑落，他就会站起来，继续自己的工作。对于我们普通人来说，其实不必为开小差赋予那么多 “功能”。就单纯地让自己喘一口气，休息一会儿，越是让自己放空大脑，就越能够放开那些自我批评和自我责备的想法。而这，就已经是在爱自己啦！方法 5：留出时间，展开自我关爱练习。我们总是太忙了。忙着工作，忙着带小孩，忙着料理家庭…… 却很少会，忙着关爱自己。所以，作者给我们的 “爱自己” 的第五个建议就是，留出时间来，展开自我关爱练习吧。在书中，作者二人也向我们推荐了几件很适合做自我关爱练习的小事。就比如：喝一杯茶，去水边坐坐，看天上的飞鸟，慢慢咀嚼食物，晒晒太阳…… 就这样听听内心的声音，与真实的自己建立连接。让自己慢下来，大概也就是在这个快速的世界里，爱自己的一种方式吧。方法 6：和乐观的人交往。大家一定都有过被人际关系治愈的经历吧。焦虑、沮丧的时候，只需要约着三五好友吃顿夜宵，喝几杯小酒，开几句漫无边际的玩笑；负面的情绪和自我怀疑，就好像啤酒里的气泡一样，咕噜咕噜地消失了。作者也说：“当你真的和某人产生共鸣时，体内就会流淌过‘被人认可’的舒适感。”“这样的话，你就能和别人分享笑声和欢乐。” 所以，作者建议我们，多和能让自己感觉良好的、乐观的人相处吧。当被负能量包围时，去和身边的朋友见面，和远方的朋友煲电话粥；不必倾吐压力，就只是聊聊日常、分享分享八卦、回忆回忆往事，就足以让沉闷的心情，变得开阔起来。我们常常觉得人际关系是生命中的负累，但事实并非如此。因为我们最终会发现，在爱里得到的烦恼，最终也只能通过爱来治愈。所以，不要孤身一人，也不要刻意孤独。去和能让自己快乐的人在一起，相互温暖，这样的一生才是有温度的一生。人们常说，「成年」意味着要担负起对生活的责任，要成熟又坚强地扛起生活的方方面面；在我看来，我们应该担负起的最大的责任其实恰恰是 —— 让自己快乐。
 “你应该去爱这山这水，这世间万物，鲜花、美好的事物，以及你自己。”

念头来了拦不住，但让不让他住下来，自己说了算。觉察、选择、练习。念头来了能看见它（觉察），可以选择不接招（选择），这个能力靠练（练习）。1. 无法阻止鸟儿从头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在头上筑巢。焦虑的念头无法完全避免，但可以选择不让它在心里扎根、反复反刍。鸟儿飞过拦不住，但它在头上搭窝可以不让。焦虑的念头说来就来，但不用一直想着它、反复琢磨它。走在路上，突然冒出一个念头：我明天汇报会不会搞砸？这个念头像一只鸟飞过来了。拦不住它出现。但如果接下来一路都在想完了完了万一搞砸了怎么办，那就是让这只鸟在头上搭窝了。完全可以注意到这个念头，然后继续走自己的路。就像路边有人发传单，他递了可以接，也可以摆摆手走开。念头也是，它冒出来了，不用非得接住它反复看。2. 通过大脑练习，能够改变精神状态，从而获得更为积极的行为、想法、情绪和态度的模式。精神状态不是天生注定的，通过主动训练大脑，可以重塑自己的情绪和行为模式。脑子是能练出来的。就像健身能练肌肉一样，主动练脑子，情绪和想法就能慢慢变好，不是天生就定死的。高大松以前一遇到批评就炸毛、一整天心情不好。后来他开始刻意练习：每次被说的时候先深呼吸，告诉自己这是反馈不是否定。练了几个月之后，高大松发现自己被说的时候没那么难受了，反应慢了半拍但方向对了。这就是大脑被练出来了。就像第一次去健身房，举 5 公斤都费劲。练了半年，10 公斤轻松拿捏。大脑也是肌肉，越练越听话。3. 对思维和情绪的控制比想象的要强得多。以为自己被焦虑裹挟，实际上自己拥有的控制力远超自己的认知，关键在于学会转换大脑状态。自己比以为的更能控制自己。觉得自己被焦虑牵着走，其实说了算的能力比想象的大得多，关键是得学会切换状态。高小松半夜刷手机，越刷越焦虑：我怎么还没睡明天又要起不来了。觉得自己停不下来，其实他只是没试过。以为自己被手机绑架了，但只要高小松愿意，放下手机、关掉屏幕这个动作，是随时可以做的。就像开车，觉得车在带着人跑，其实脚一直踩在油门或刹车上。自己不是乘客，是司机，只是有时候忘了自己在握方向盘。4. 忧虑绝不会化解明天的不幸，它只会夺走今天的快乐。反刍思维最大的代价，是让人在担忧未来的同时，输掉了当下的生活。瞎担心解决不了明天的事，只会搞砸今天的心情。反刍思维最大的坑就是：一边怕未来，一边把现在也搭进去了。周末高老松本来约了朋友出去玩，但一整天他都在想下周那个项目要是出问题怎么办。结果朋友说话他心不在焉，风景也没好好看，饭也没吃出味道。项目后来根本没出问题，但这一天算是白搭了。就像出门怕下雨，带把伞就行。但非得站在门口纠结一下午万一暴雨怎么办、万一淹水怎么办，最后哪儿也没去成。伞带了，天也没下雨，却把自己困在家里了。总之，无法控制念头和情绪的出现，但完全有能力决定它们要不要留在心里。焦虑不是宿命，通过刻意练习，可以学会和负面想法脱钩，把注意力拉回当下，不再用明天的担忧透支今天的快乐。

这本书致力于向你揭示，你的思维掌握着让你过上无忧生活的密码。因为不管身在何处，你都会与你的思维同在。改变外在条件很少能改变你的思维状态。学会如何抵达更加健康的心理状态，是保持身心平和的关键。核心在于练习

阅读 2 小时，笔记 100 多条。很喜欢这本新书，因为里面的实验和案例让人觉得很靠谱，冥想练习说明得很具体，精妙的比喻和新奇的词汇也增添了阅读乐趣。已下单实体书籍。

从神经科学和心理学的双重角度，以通俗易懂的语言讲述焦虑的发生，告诉人们怎样在日常生活中使用简单可行的办法帮助自己。

把我给看睡了，口水话特别多

学到新思路：大脑状态分几种不同的波频。切换不同模式，进入不同状态。

喜欢西方作者这种，依靠大量实验事实，来说明问题的方式