我们的注意力是信息进入大脑的唯一通道，而大脑的临时工作区容量很小，很容易过载或卡壳。我们不必被这个限制困住。聪明的做法是内外兼修：对外，善用外部工具（笔记、清单、数字工具）作为外挂硬盘，为大脑减负，解放它的思考能力。对内，用科学方法训练大脑本身，比如多感官编码、间隔重复、信息压缩，来提升这个临时工作区的存取效率与有效容量。1. 注意力是工作记忆的大门，只有我们关注的信息才能被工作记忆提取。注意力就像一扇门，只有被注意到的东西，才能进入大脑的临时工作区被使用。在嘈杂的咖啡馆里和朋友聊天。尽管周围有音乐、别人的谈话声，但只听到了朋友说的话。注意力像一束光，只打在了朋友的声音上，而其他声音被关在了门外。注意力就像剧院的追光灯。舞台上有很多演员（各种信息），但追光灯只照亮主角（关注的东西）。只有被灯光照到的演员，才能被观众（工作记忆）看清楚并进行互动。2. 工作记忆容量是有限的，负荷过重会导致注意力难以集中。大脑的临时工作区很小，一次只能放几样东西。如果同时塞进去太多，就会卡住，导致无法专注。工作记忆就像电脑上同时打开的多个程序窗口。只开两三个（记两三个事）时，运行流畅。但如果同时开了十几个窗口（同时想很多事），电脑就会过热、卡顿甚至死机，什么都做不好。3. 我们可以借助外部世界来存储信息，减轻大脑内部记忆的负担。好记性不如烂笔头。多用笔记、清单、手机备忘录来记事情，能给大脑减负，让它轻松一点。大脑是 CPU（中央处理器），擅长思考和决策，但存储空间有限。外部工具（笔记、清单、日历）就是 U 盘、硬盘或云盘。把要记的东西存进去，等需要时再读取，这样能让 CPU 保持高速运行，去处理更核心的问题。4. 工作记忆的容量可以通过训练得到提高。边朗读边书写，调动视觉、听觉、触觉多重感官多感官协同能增加记忆存储维度，提高提取效率。使用记忆卡片系统，逐步延长复习间隔依据艾宾浩斯遗忘曲线原理，对抗记忆衰退。将复杂信息转化为简洁的符号或图像通过压缩信息在工作记忆中保留更多内容。背化学元素周期表前几句很头疼：氢氦锂铍硼，碳氮氧氟氖……。但如果编成一句谐音口诀：请害狸皮朋，叹蛋养福奶，一下子就记住了，因为它从一串抽象符号，变成了一个有画面感的、可理解的故事。总之，我们的大脑临时工作区（工作记忆）能力有限且需要主动管理，但我们可以通过一套聪明的内外结合策略，来突破这个限制，从而更高效地学习、思考和记忆。

社会媒体使得人们的注意力分散进而承受压力，因此讲述如何远离数码产品类的图书市场潜力巨大。与此同时，由于沉溺于智能手机造成的交通事故持续增加，沉迷于电子设备而患有睡眠障碍的孩子也越来越多。时刻保持专注本来就是个伪命题，通过学习，可以提高人的专注力。

好

我们正处于一场注意力危机中。源源不断的信息洪流，让我们无力承受，越来越多的人发现注意力难以集中。在本书中，注意力专家和认知心理学家斯特凡・范・德・斯蒂杰解释了注意力是如何工作的，并就如何在被智能设备包围的干扰世界中保持专注提供建议。本书向读者科学地解释了：注意力是如何工作的、对于注意力有哪些误区、注意力为何难以集中、如何提高自己的注意力、如何吸引他人的注意力、如何执行好多重任务。