我们身处于 “自己为自己负责” 的世界之中，这里有各种不同的价值观，还有无数真伪难辨的信息。“终身雇佣制” 已经成为过去，即便在大企业中工作，你也不知道将来究竟会怎样。而看看我们周围的同龄人，会发现大家的确变成了工作上的 “游牧民”，对工作的选择和对生活的追求与从前相比发生了巨大的变化。究竟怎样生活才是对的？尽管我们害怕错误的选择毁掉我们的人生，但在这个时代，“明确的标准” 也几乎失效了。在这种情况下，很多人难以作出判断，甚至会为无法很好地控制自己而感到苦恼。要想不随波逐流，找到自己的人生价值和生存方式，构筑起真正适合自己生存的空间，“自我管理的能力” 是必不可少的。格式引文：【[日] 石田淳著。从行动开始】后浪出版公司.2016:3. 得到电子书：https://d.dedao.cn/Dowo7jCoozyEhEpO

我们每个人都不是完美的，有的人总是感情用事，有的人时常恐惧失败，有的人容易逃避困难…… 或许我们都有过 “改变自己” 的念头吧，但能够成功 “蜕变” 的人或许少之又少。事实上，在 “改变人生” 的道路上失败并不可怕，可怕的是我们不去分析 “失败的原因”，也不用行动去改变现状，只一味地陷入自责和自我怀疑的情绪中无法自拔，被恐惧和不安的负面情绪困扰。要知道，人们对自己的认知存在太多 “偏差”，无论是评价自身，还是改变人生，最靠得住的标准只有 “行动”。

【吴思乱想】知易行难。作者石田淳告诉我们从小改变、小目标开始行动起来。也就是告诉我们从容易做到、容易完成、容易实现的行为开始，从而达到改变自己、重塑自我的目标。这本书里的很多事例和话术，完全就是我们自己以及身边的人和事。有心理学知识、有行为科学，是一本需要完成自我改变和精进的《行动指南》。4 颗星推荐。                 —— 归来仍是少年 #长青社

培养习惯分为三个时期，反抗期，不稳定期和倦怠期，过了这三个时期，习惯就会慢慢形成。目标初期，不要太过宏大。从微小的习惯开始改变，让大脑不会产生抗拒，这样才能养成习惯。目标蓝图不单单是一个计划，还有一步步的落实和最后的结果。在被情绪左右的时候，按下暂停键，深呼吸几次。然后问问自己，现在什么最重要？我要达成什么目标。但注意，排计划时一定要留有余闲用来休息和面对突发状况。且计划被打断时要原谅自己，切不可陷入自责之中导致计划完全失败。

让我能够重新认识计划的重要性

1，解释人们的 "错误行为" 和 "认知偏差"2，自我行为管理的科学方法 3，学会避免 "认知偏差"4，走出 "行动误区"5，当我们陷入消极的情绪中时，要放松和休息 6，当我们感到紧张时，要转移自己的注意力 7，不以他人为参照系 8，不让情感和 "莫须有的想象" 轻易左右自己的选择。9，将所有的注意力都集中在简单而具体的 "行动" 之上

如果你打算从明天开始做三件事，那么就降低难度从现在开始只做一件事。然后，请感受 “做到了” 的喜悦。请享受这种成就感，请认可自己。在这个瞬间，你就已经开始改变。你能够不以世俗的价值观为基准，而以自己为基准改变自己的人生；你能够从小的行动开始，踏实地积累和坚持；你能够专注于现实和现在；你会对这样的自己感到喜悦，并给予褒奖。

书的名字很好，一看就想读。对于一个经常耽于幻想的人来说，行动是最值得改善的目标。书比想象的容易，看完记住的是两点，一是利用冥想来关注当下。二是利用小步子原理来及时行动。其实自己已经开始运用这两点了。自从在得到学了正念冥想的课之后，下载了睿心冥想，每天都能做一小段，十分钟左右。基本上能够完成。收获很多。心态平和了很多。至于小步子原理，是听陈海贤老师的课知道的。所以在年初定计划时，我把计划都定的很少。每天听一课，看一页纸质书，看一页电子书，做一次冥想，打一遍 24 式太极拳，写一行日记等等。由于计划小，所以课听来没压力，经常听十几个课。书，也是，一看起来就不会是一页，常常超额完成。日记，往往写大半页。看到本子上的一个个对号，还是很有成就感的。只有英语，原来是每天一小课，现在有日子没学了。这个需要想办法拾起来。总而言之，行动是好的开始。从一点点开始，往往会有好的结果。这就叫日拱一卒，功不唐捐。

从行动开始，就是要认识自己接纳自己。我们并不都是理性的，我们会存在认知偏差，我们的感觉并不都是对的，我并不是意志薄弱的人，只是行动不够。我并不是完美的，没有人是完美的，我不用否定自己，过去没有结果是因为方法不对，那不代表以后也没有结果。从行动开始的第二步就是要开始小行动。所有想法都不会产生结果，只有行动才有可能。不要设定太高的目标，从 5 分钟的小行动开始，也不要给自己设定连续多少天做什么的目标，很难有人做到。从行动开始的第三步就是坚持行动，可以改变 ABC 法则中的 A 和 C，通过改变前提让自己坚持，通过设置替代结果让自己获得成就感。比如戒烟，可以在家里不放打火机和烟，朋友递过来的烟不要接，可以通过看电影让自己同样达到放松目的。比如健身，可以把它设置成每天早上起来第一件事，可以每次健身后发朋友圈或者记录，以此增加成就感。可以通过劣后顺序，删除不必要清单，从而集中精力做应该做的事情。从行动开始的最后就是要专注于事实。当障碍发生时，不要太多想法负面情绪，那只会增加自己的负面情绪，否定自己，放弃行动，而是要像实况转播一样把自己的情绪剥离出来，只关注事实，从而找出真正的原因，继续行动。

日本行为科学管理第一人石田淳颠覆传统认知：改变人生不靠意志力，而靠科学行动管理。书中揭示 "认知偏差" 如何阻碍我们改变，提出 6 大原则帮助避开陷阱。从微小习惯开始，用行动证明自己，让自我效能感驱动持续成长。放下书就开始行动，这是最实用的自我管理指南。

你已经连跑赢马拉松之后的庆祝活动的细节都已经脑补出画面了，却连一步都没有走出去。借用脱口秀大咖建国老师的话说，你是没忘初心，可你忘了出发啊。这本书其实读的没什么味道，篇幅很小，而理论呢？也过于空洞。举得例子不疼不痒，整个逻辑单调重复。我不否认他说的道理也许是对的，可解决方案是啥呢？道理我懂，可有啥用呢？想要改变自己的行为，我更建议去阅读《福格行为模型》，有方法，有步骤，可操作，可执行。想要论证思维陷阱会影响行为，也许你说的对，可对了又如何？就像我不理解疗愈一样，你就是扒出了原生家庭对雇主现在的行为逻辑是根源性的影响又当如何？咋改呢？我不是发现了这些问题，问题就解决了啊。这本书让我最不能接受的是，里面举了很多负面的例子，可这也就是分析出了问题而已，如何改变，怎样调整根本没说啊。说实话，之所以读这本书完全是被书名误导了，而发现不好的时候，已经来不及看另一本书了。我其实是学习过教练课程的，我的类型就是行动派。不过我的行动派并不是性格因素决定的，而是多年工作积累总结后，发现这是效率最高的一种方法。别想太多，干了再说，这可以让你在兴趣作弄，行动力最强时，更加全力以赴的去做一件事，这样才能事半功倍，也最有愉悦感。而那种等有时间了，我一定做某事的空想，我是坚决反对的。相对来说，我在阅读方面算是比较厚道的了，只要稍微写的有点东西的书，我都会不吝赞美之词，可这本书着实不敢恭维。不推荐阅读。

无论多么宏达的目标，都始于微小的行动。与其给自己贴上意志力不够强大的标签，不如就从当下开始迈出第一步，做出并不困难的一点点行为改变就好。比如有人能够真的读完 9000 页的百科全书，只要每天读 10 页，哪怕中间偶尔有些天没读，大概率也会在三年内读完。专注当下，不用为已经过去的过去和尚未到来的未来焦虑。意志力本来就是反人性的品质，指望通过意志力改变自己，其实内心已经有了对抗情绪。越是宏大的目标，越消耗意志力，也就越不可能靠意志力成功。设定最小行动阻力的目标，开始行动吧！

成功与意志无关，成功需要行动，只需要得到结果，而非是要成为意志坚强的人。是否采取长期有效的行动决定了能否改变结果，甚至可控制自己的意志。

立刻行动，从 5 分钟开始，最小化改变，相信积累的力量。抛开认知偏见，过好每一个当下，正念的概念特别清晰，把行动用文字表述出来，自己就能专注于正在做的事情，

非常干货的一本书，强烈推荐！

每个人都会有 “认知偏差”，重要的是在不断学习中让自己尽量远离 “认知偏差” 带来的负面影响。不让情感和 “莫须有的想象” 轻易左右自己的选择，将所有的注意力都集中在简单而具体的 “行动” 之上，用行动证明自己，用行动评价别人，哪怕是很小的行动，也以科学理性的态度分析对待 —— 只有这样，我们才能真正开始改变。改变人生，从行动开始！

每天一小步，一年一大步

这本书确实强调行动，不管什么事情，把大目标拆解为小目标，从自己能做的事情做起，实现人生的价值

关键词：行动，结果全书阐述的就一个观点：只有行动才能够导出结果。金句：当你想要实现某种目标的时候，需要的不是 “干劲” 和 “认真的态度”，而是切实的行动。通俗易懂，逻辑和表达都很清晰。大道至简都感觉。

用微小的行动，替代宏大的幻想；用当下的踏实，替代对过去的懊悔和对未来的焦虑。别靠想，要靠做，破除意志力迷信；做多了就成习惯，习惯决定命运，重视微小积累；只管低头拉车，别管刮风下雨，专注当下，拒绝精神内耗；拉车时先挂一档，别直接挂五档，降低启动门槛，积累自我认同。⁠1. 帮助我们取得成功的并非意志而是行动。只有改变行动，才能改变一切。不靠意志力硬撑，而是用行动的累积改变结果。别光靠意志力硬撑，关键是去做。别总想着我一定要坚持住，这太累了。就直接动起来，哪怕动作很小。只要开始做了，哪怕每天只做一点点，结果自然就会慢慢变好。就像打算健身减肥，天天在心里喊我要瘦十斤，饿得头晕眼花也坚持不了几天。但如果换个思路，不管心情好不好，每天就做一件事：换上运动鞋下楼走 20 分钟。走着走着，身体轻了，自然就想跑起来了。意志力像手机电量，省着用才能撑一天；行动像滚雪球，一旦开始滚动，靠惯性就能越滚越大。人的自控力是有限资源，用一点少一点（心理学上的自我损耗）。靠硬撑注定失败，靠启动惯性才能长久。2. 一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复带来的，不断重复坏的行动只能带来坏的结果。小习惯能决定人生走向。每天在重复做什么，最后就会变成什么样的人。天天看书，脑子就会越来越活；天天刷手机，时间就悄悄溜走了。别小看每天那一点点小习惯，它最后决定了人生走向。两个电工同时学徒。高大松每天下班花 10 分钟把工具擦干净、摆整齐；高老松觉得麻烦，随手一扔。三年后，高大松成了班长，高老松还在找扳手。不是高大松智商高，是他那 10 分钟的习惯积累了专业度。习惯就像给手机充电的线。每天插一下，电量慢慢满；每天拔一下，电量慢慢空。平时不注意的小动作，就是那根充电线。复利效应不只存在于金融，也存在于行为。1.01 的 365 次方和 0.99 的 365 次方，结果天差地别。3. 不要因为过去的事情而懊悔，不要因为对未来的不安而畏缩不前，更不要因为周围的环境而心存怨恨。只有把握现在和现实，人生才会变得更加灿烂。这就是正念的精髓。别总纠结过去，也别总担心以后，更别怪这怪那。过去的事已经过去了，未来的事还没来，唯一能掌控的就是眼前这一刻。把当下的事情做好，日子就会越过越顺。开车去外地，一直盯着后视镜看刚才走错的路（懊悔过去），或者一直盯着导航担心还有 500 公里才到（焦虑未来），结果就是：砰，撞上前车了。只有盯着眼前这几米的路，才能平安到达。人生就像打游戏，过去是已读存档，未来是未读剧情。唯一能操作的，只有当前这一帧画面。过去不可更改，未来不可预测，唯有现在是唯一能施加影响力的变量。正念的本质就是把散乱的注意力收回到可控域。4. 如果打算从明天开始做三件事，那么就降低难度从现在开始只做一件事。然后，请感受做到了的喜悦。把自我认同和从小处开始融为一体。⁠别一上来就给自己定太多目标，先专注做好一件小事。比如想明天开始看书、跑步、学英语，别，今天就先翻开书看两页就行。完成了就给自己点个赞，这种我做到了的感觉，会让人更有信心继续下去。大脑天生抗拒痛苦和困难。把目标缩到极小，是为了绕过大脑的防御机制，先拿到胜利体验，用成就感喂养自信心，而不是用挫败感消耗意志力。想培养看书的习惯，别一上来就买一堆书立 flag。今晚睡前，就拿起床头那本书，只看一页。看完这一页，合上书，心里默念：搞定！这种轻松完成的快感，会让人明天还想再翻一页。这就像骑摩托车打火。冷车启动不用猛轰油门，轻轻一脚踹下去，听到那声轰的脆响，就知道车活了，后面的路自然就顺了。总之。人不需要变得更厉害才能做好事，而是靠先做成一件小事来让自己慢慢变厉害。别想太多，别要太多，从现在开始，只做一件小事，一直做下去，结果自然会好。