如果有人问我 "想要让自己的生活更舒适、在工作上达成目标，需要什么呢？"，我会毫不犹豫地回答马拉松。如果不是在生活中加入了马拉松，我大概交不出什么像样的成果。马拉松和我的人生就是如此契合。作者如是说。相信很多人被跑步治愈，也有很多人寄望能被跑步治愈。本书作者以四十多岁才开始练习跑步，到学会跑步，直至追求为了 "美感" 而跑的境界，其中感悟了一些跑步心得，和对待生活的态度，值得学习与体会。总之，这不算一本专业的教跑步的书，而是在叙述跑步为何及如何帮助人们积极生活。

书有点啰嗦，但给了我几点启发。一、跑步可以看作是去咖啡馆喝咖啡一样轻松愉快的活动，不必苦大仇深咬紧牙关。二、跑步是一段跟自己独处的时光，没有其他东西的干扰，就像开辟了一个属于自己的 “第三空间”。可以放空头脑，放松自己，就像冥想一样。三、做任何事都可以追求美感。让事物跟事情变得更美……

作者：松浦弥太郎，4.4 万字，这是看的松浦先生的第 2 本书。准确说是听完的，对感兴趣的部分会阅读。因为自己跑步，无意识就会对别人写的跑步书感兴趣，想翻阅看看。松浦先生因为身体亮黄灯，才开始跑步的，那时 43 岁，最开始跑 1 公里，到几年后参加马拉松。我跑步也是身体亮黄灯，但时间只有半年，继续坚持。这本书讲的是跑步带给作者的改变。跑步塑造了松浦先生的生活方式：5 点起床，跑步，晚上 5:30 结束工作，7 点和家人用餐，10 点准时睡觉。跑步带来作者很多好处，精力提升、睡眠改善、生活规律、感知力变强、认识自我、好奇心更多。作者说 “任何事情，要先持续三年，没撑过三年，不大容易看到结果。跑步如此，工作更是如此。” 我自己跑步只有半年，可以肉眼看到自己的进步。但想更上一层楼，还是需要时间加持。作者说，跑步会给人一种感觉，「只要你还能跑，没有什么事情是你不能搞定的」「自己还有很多成长空间」而这本书给我的感觉，是写书没那么难，哈哈 [呲牙] 希望每个人都能找到自己喜欢的运动方式👻

如果有，那就再跑一次，可以稍微远一点，也可以稍微快一点。配速和距离，一直是跑者想表达的或想彰显的，因为这代表实力。但底线是什么，你知道吗？那就是心率。这个是你源源不断的力量源泉。为什么跑步可以无所不能，我这么试着理解下。跑步，就是一个与自己斗的其乐不穷活动。委员曾经说过，与天斗，其乐无穷。与地斗，其乐无穷，与人斗其乐无穷。我再补充一句，与自己斗，更加其乐不穷。你总会想着，超越自己，这一次比上一次，能否再远一点，或者配速再快一点，心率再低一点，最大摄氧量能不能再提一点，乳酸阈配速能否再提一点，等等。可以斗赢自己，你就会掌握一套为人处世的哲学，法器和方法。这套理论实践，放在工作学习生活家庭 也无不奏效。我经常工作中，会遇到一些自己未曾经手的棘手问题，咋办。我就问自己了，如果全马 42.195km，我突然在 35km 抽筋了怎么办，我到现在还没有在比赛中抽筋过。如果遇到怎么办？简单，停下来，走一走，看会不会不抽了，然后再慢慢缓起步，等身体适用，再慢慢加速，回到马拉松配速，以至于完赛。回到工作也是一样，不会的就先停一停，走一走找人学一学，再着手切入，等上手了再加快问题解决速度，直到解决跑步不仅是一项运动，也在一门学问。再扩大说，任何竞技运动，都有类似特点。跑起来吧，没有什么是跑步不能解决的。

原来我对于跑步的了解还知之甚少。我觉得跑鞋应该比休闲鞋大一码，实际是只要合适就行，而且穿鞋的时候要把鞋带解到只剩三个孔，然后把脚穿进去，让脚跟与鞋完全贴合，再绑紧鞋带，这一点我完全没有试过，可见我缺乏对于方面的学习和思考。我也不重视跑前的热身及跑后放松，而且只想更快更远，没有考虑自己身体的承受能力，因此常常会跑到受伤。

他描述的都是我们每个人会碰到的困境。他提出的解决方案也是每个人都可以做的。不管你有没有运动鞋。去跑个步吧

我住在东京，但说实话我对东京马拉松一点兴趣也没有。因为我已经很了解东京的景色了。不过，我却没有在台北、湘南甚至函馆、纽约跑步的经验，所以才会心想 “这次想要在这个城市跑跑看，不如参加马拉松吧！”。

读松浦弥太郎的书总是很治愈，过程轻松愉快，也不会刻意记下其中的内容，却能感觉到很多想法和感受本来就在自己心里，只是被松浦先生用平实而温暖的文字讲了出来，像是和一位志趣相投的朋友聊天。原本对于对话形式的文字是缺乏耐心的，但读到松浦与西本的对话，突然有所感触，两位友人就自己正在做且喜欢做的事情，展开一段轻松愉快的对话，对于现在的我是那么难得。取而代之的往往是街头巷议的房价股市、时事八卦，不由对他们心生羡慕。回到跑步的话题，同样作为普通跑者，希望通过跑步改善自己的身体和精神状态，坚持下去就会发现在某些阶段，松浦先生的很多经验都值得借鉴。如果不是为了竞技，每个人都应该去探索最适合自己的长期跑步的方式。

看了感同身受。受教了。 我也喜欢跑步 一直跑。同样跑到了 左脚踝痛 腰痛的时候就休息了 算放弃了。  认为自己身体状况不适合跑步。原来是跑步必经阶段。通过合理的方法可以解决。  就像跑步一样我意志不坚定放弃的太早

一个多小时轻松读完，对于有跑步习惯的同学一定有很多共同的感受。真正的跑步不是要更快更强，也不是马拉松发圈晒图，更不是靠毅力苦苦坚持…… 独处，跑出美感。

这个世界上是没有完全感同身受的，但是却有感同身受的体验，比如跑步。可能我和作者在跑步上的看法不一样，但我也坚持跑步三年，作者讲述跑步带来的活力帮助大脑思考，我是深深认同的。同样跑步也能给我们自己更多的空间独处，有目标有计划的生活，因为跑步而产生一连串的正向增强回路，是这个感同身受的体验，让我也开始探索这个世界新的价值。

又是一本讲跑步又讲人生的小书。感恩在这个阶段遇见它。

我自己作为一名跑步爱好者，对跑步也情有独钟。本月初刚完赛北京第四十届马拉松。我自称跑步是人生整理术，爱上跑步，等于更爱你自己，更加善待你的身体。每位跑者都有自己的跑步故事，松浦弥太郎的这本《只要我能跑，没什么不能解决》，讲述了他自己的跑步故事，有欣喜、有煎熬、有受伤、有鼓励、有成功……，读完后，感同身受。读完这本书，你可以看到一位业余跑者的人生成长。对于跑步，我也有自己的故事，正面例举了我自己认为的跑步 “十大” 好处。第一，去无聊。人生说长不长，说短不短，一路走来，最怕无聊。无聊看似闲淡，实则烦恼。内心空荡，看啥都不顺眼，干啥都不起劲。韦伯说：“人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物。” 生活无聊容易掉下意义之网。现代心理学研究表明：无聊是一种因为无法参与到令人满足的活动，与周围世界产生有效联结，而产生的不适感。无聊无法治愈，最好改善方法就是给自己找一项有适当难度曲线，需要长期保持，具备一定挑战性，而且能够自我愉悦的事来做。如此看来，跑步无疑是一项最适合的运动。第二，忘年老。从年龄来看，人终有一天要老去，自然规律不可抗拒。从心态来看，就不一定了。有的人年轻，已经老了；有的人老了，仍旧年轻。一个人老不老，心态是关键。一个人只有当他自己觉得老了的时候，才是真正的老了。我在部队时的一位老领导，年近六十，照样重装出发，几出几进西藏、新疆，爬雪山、过草地、涉沙漠，领略大好河山，探寻幽幽古道，你能说他老了吗？他过得比年轻人更充实。相反，某些人年纪轻轻，躺平、啃老，其实已经老了。跑步虽然不是练 “八荒六合唯我独尊功”，可以还老返童，但能让你保持年轻心态。俗话说：人老腿先老。每一步都是自己跑出来的。跑得动就是说明自己还不服老。第三，悦身心。每个人都想过得快快乐乐，可人生不如意事常八九，“尘世难得开口笑”。人体中能令人快乐的那点激素少点可怜，无非就是多巴胺、内啡肽、血清素（5－羟色胺）和催产素这几种，而且身体吝啬，每次不多给，还稍纵即逝。年纪越大，激素分泌越少。跑步可以加强多巴胺、内啡肽的分泌，尤其是长期坚持跑步，不用酒精，不用药品，也照样感到欣快。第四，饱口福。食色，性也。美食上桌，担心痛风、膘朎高，只能饱眼福，不能饱口福，令人肝肠寸断。长期坚持跑步，可减少心理负担，跑上 10 公里，几百大卡、上千大卡热量已经消耗，偶尔大快朵颐一把，不必忧心忡忡，跑几天也就消耗掉了。所谓：酒肉穿肠过，跑步心中留，人生快意事，噬脐莫能追，真当好菜好饭侍候时，也莫需错过。当然，还是要避免暴饮暴食。第五、保身材。《醒世恒言》有言：“佛是金装，人是衣装，世人眼孔浅的多，只有皮相，没有骨相”。人到中年，容易油腻，吃得多，动得少，大腹便便，满脑肥肠、自己也腻味。坚持长期跑步，能保持好身材。一年来，自己体重稳中有降，一日翻箱倒柜，发现自己 50 岁的年纪还能穿上 20 岁时的牛仔裤，便有自信心爆棚，忍不住心里乐开花了。第六，更健康。生命在于运动，如果现在还拿乌龟说事，相当于脑残。世卫统计：脑血管疾病致死比率超过总死亡率的 45%，而长时间中等强度有氧耐力运动能有效降低心脑血管疾病。2015 年芬兰跟踪 4000 多名运动 50 年后研究发现，耐力型运动员平均寿命 79.1，比普通人寿命长 4 至 8 年。我跑步这一年，没去过医院，没得过大病。“三高” 都恢复正常，连季节性过敏也基本痊愈。身体是一个反脆弱系统，偶尔捶打，增强鲁棒（Robust）性，会更健康。第七，清内存。工作一天，忙乎一天，头脑灌满噪声，头晕脑胀。跑步可以排空大脑内存。我跑步时，不听音乐，只放步频 180BMP “嘀嗒” 声，心无杂念，争取每步都踏上节奏。跑至 5 公里开外，汗水湿透了衣背，大脑也就重启了。跑步可以激发脑源性神经营养因子（BDNF），供能大脑。烦心事、揪心事、无聊事也都统统跑开了。眼前只有好景如斯、好风如水，平时常见的一花一草、一树一木也变得亲切起来。大脑清空后，一身轻，偶尔一转念，就会蹦出许多新意来，写不下去的文章，没想明白的事，仿佛找到解药，曲径通幽。第八，交朋友。跑者众多，固定时间、固定地点，总会经常遇到一些熟悉面孔。即便是陌生人，一次次擦肩而过，会心一笑、一个眼神、竖起大拇指，内心也一片温暖。跑友间关系单纯，节假日、周末，三五好友相约跑步，一个半马下来，心无芥蒂，一起撮饭，不如一起流汗。汗流透了，心更近了，一切水到渠成。第九，能独处。跑步有伴则宜，无伴也好。大多数时候会一个人单独跑，跑上一、二小时，汗水流透，心里充实，不觉孤单。久而久之，一个人待着也是内心宁静，月明如水。独处，让灵魂有生长的空间，卸下一身疲倦，卸下一身虚妄。“他强由他强，清风拂山冈”，独处可以看开许多事。“古往今来只如此，牛山何必独沾衣。” 想想齐景公，何必呢？第十，更自律。心里搁着跑步这件事，生活就不能太随意，熬夜不能太晚，喝酒不能太多，生气不能太久…… 否则都会影响到跑步。心里搁着跑步这件事，要时时关注天气，合理安排时间与生活，什么时间跑？在哪儿跑？两次跑步之间要有间隔，有足够的体能恢复期，要细水长流、要循序渐进，要强度适宜，不能受伤……。心里搁着跑步这件事，慢慢地会让自己的生活更有节律。不必要的应酬可以不去，不需要见的人可以不见，就连读书也变得更加挑三拣四，眼光犀利，时间珍贵。心里搁着跑步这件事，也不必盲跟随、随大流、凑热闹，因为你已经有了一个更自主的生活。

诚哉，斯言！凡事都追求美感，生活还会枯燥乏味吗？

跑步🏃🏻这个运动让我 50 多岁才顿悟的一件事，原来认为自己无法做到，现在积极实践，认为完全跑半马🐴

心理建设强大了，按自己的情况跑起来

借用作者的话，“或许做一些可以忘记工作、稍微脱离现实、能消除压力的事情会比较好。可是，要做什么好呢？” 正当我在想这些事情的时候，脑海中突然闪过一个念头：“去跑个步吧！” 当时，刚好是我四十三岁那年的冬天。你现在什么年龄，跑起来吧

谈跑步的书，意指的却不只是跑步。跑步之于健康，跑步之于坚持，跑步之于美感，跑步之于生活。厉害的人都是长期主义者。能坚持至少 3 年跑步的人、其他任何方面都不会太差！

我一个小时大概跑十千米，这段时间会甩掉很多东西，只留下部分在脑袋里。虽然也不是每次都带着问题跑步，但是每次跑完之后留在脑袋里的东西，会成为我工作上的动力或灵感。

适合还没有开始跑步的人看看，有跑步经验的可以随便翻翻，对于里面的经历会有些相同的感受。里面提到一些跑步的理念我是认同的，但对于追求跑步美感这件事，不知道是翻译问题还是文化，没有理解到作者的意思。去享受就好了，一项运动能还来身心健康，自己又是开心的就好。跑步带给每个人都感受可能也不太一样，所以不用去追求世俗的标准，当做一个好的爱好，好的娱乐方式也未尝不可。