从来不要低估任何话语的力量，假若你只是初见。很多的内容看起来如此简单，似乎也并没有多新鲜。人是习惯的产物，从养成好的小习惯开始。🌸养成确认 “明天工作日程” 的习惯，看起来小，在睡前的时候知道了明日的计划了，借助睡眠时，还可以酝酿一番。第二天可以不用重新再思索即可快速投入。🌸不定准确起床时间，就很难坚持早起。睡到自然醒，可能到点了，还会赖一会，有了具体的起床数字，点儿到了，就是需要起了，这个时间很具体，不容违约。🌸努力一阵子没有希望，决定放弃是比较可惜的，其实成功已经半路了，熬过去会发现苦苦的坚守会值得。一次次坚持，就是一次次甩开那些也想放弃也最终放弃的人了。书中非常非常多短小的，却被忽略的简单事实，读读有好处。话都简单质朴，但做到，又谈何容易。

别拼天赋，拼习惯；别想完美，先求做到；身体动起来，大脑自然会跟上。归因：不认命（天赋），认习惯。策略：不贪多（完美），求实绩（小赢）。心法：不内求（情绪），先外求（动作）。1.⁠人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异。过去的习惯决定了今天的自己，人生的分水岭不在天赋，而在日复一日的微小行动。人和人哪有什么天生的差距，差就差在习惯上。以前怎么过日子，现在就是什么样；人生拉开差距，靠的不是谁更聪明，而是每天那点不起眼的小动作。大家的手机电池容量都差不多（天赋），但有人每天雷打不动充一次电（好习惯），电量永远满格；有人天天忘了充电还边玩边充（坏习惯），一天到头总是关机。不是手机不行，是充电习惯不行。两个同班同学，智商差不多。高同学每天放学先写作业，松同学每天先打两小时游戏。十年后，高同学考上了好大学，松同学还在抱怨我其实挺聪明的，就是没发挥好。2. 习惯 = 决心的坚定度 × 重复的次数。决心指明方向，重复积累成自然，乘积才是最终的习惯力量。习惯就是：有多想改 × 坚持做了多少回。想清楚往哪走，然后一遍遍重复，做着做着就成自然了，这俩一乘，才是习惯的真正力量。烧开水，决心是火苗大小，重复是烧火的时间。火苗再大（决心很大），烧两分钟就撤了（没重复），水永远烧不开；火苗不大，但只要一直烧（重复），水迟早会沸腾。想练字。高大松第一天发誓要练成书法家（决心 100 分），但只练了 1 天；高老松只想把字写工整（决心 60 分），但坚持练了半年。半年后，高老松字写得好看，高大松还是老样子。3. 实绩比理想更重要。养成习惯的关键不在于坚持什么，而在于取得成功坚持的实绩。降低难度、从小处开始，先让自己做到，比追求完美重要得多。真做到，比想得美更重要。养习惯别一上来就立大志，先往小里来，哪怕只做一点点，先让自己能做到，这比追求完美管用多了。学游泳，别一上来就想着要游成世界冠军（完美），先试着在浅水区扑腾两下，哪怕只游了一米没呛水（实绩），这种我做到了的感觉，才是明天敢再下水的动力。想养成读书习惯。别规定自己每天读 1 小时，读不完不许睡（完美）。改成每天只读 2 页，哪怕 5 分钟就读完（降低难度）。这 2 页的胜利感，比那 1 小时的痛苦坚持更能让人第二天还想翻开书。4. 与输入相比，大脑更相信输出。我们阻止不了负面思考的产生，但可以先改变语言、动作和表情，用正面的输出反向塑造大脑的思考模式，骗过大脑，也就改变了习惯。脑子这东西，更信做出来的事，不信脑子里瞎想的。负面想法冒出来拦不住，那就先改嘴、改表情、改动作，先装出个积极样儿，骗骗大脑，慢慢习惯就真改了。睡不着，但先闭上眼、躺平、调整呼吸（输出），假装睡着了。过了一会儿，身体真的放松下来，就真的睡着了。情绪也是一样，假装开心，慢慢就真开心了。今天很丧，不想动。别等心情好了再动，而是立刻站起来，嘴角上扬（哪怕假笑），大声说一句今天又是新的一天。身体动起来了，表情变了，大脑接收到这些信号，真的会误以为心情不错，从而分泌快乐激素，让人真的振作起来。总之，人生的差距，源于习惯的复利。与其依赖虚无的天赋或空想，不如用微小的胜利喂养行动，通过先行动后感受的策略，把决心变成自动化的日常。

用最小的力气做正确的事，可能说的就是习惯的力量。加上小字，说明只有在平常生活中无习惯感的事才是真的小习惯，用了那句自用而不自知。。习惯因为环境所习得的小嗜好，可以被习惯，也可以利用这样的小的洞察塑造小的习惯从而达到大的战略目标。

不错的一本书，好的习惯使人终身受益！

明确目标，最小交付，及时反馈！

有分析有方案，好书

《小习惯》揭示习惯养成的核心秘密：视角决定格局。作者吉井雅之提出 "提高视角" 理念 —— 站在更高楼层看窗外，视野自然开阔。超越 "为了自己" 的局限，找到习惯背后的深层意义，让坚持从被动变为主动。这本源自日本的习惯养成法，用脑科学原理指导实践，让每个人都能通过小习惯改变人生

有梦想就要清晰地描述它，描述实现梦想之后的样子，比如成为一名优秀的体育教师，为学生提供科学的锻炼、打乒乓的方法并帮助学生建立养成锻炼的习惯以及能够评价某个技能某场比赛，成为乒乓领域的小专家！我每天要坚持从课堂上找灵感，并将学生的反馈记录下来，不断思考改进教学方法，同时还要多读书听书，丰富自己的知识储备，融会贯通，每天在得到打卡就是很好的方式！感谢得到，加油自己！

人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异循序渐进

不要说空话！说具体的要做的事情！大的目标拆分成一个个小的，能够坚持的习惯！

人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异。” 你的人生，是由习惯决定的。所以，请养成好习惯，度过完美的人生吧。此本书印象最比较的是有几下：1. 前习惯，比如说想要早上 7 点起床，必须在头天晚上根据自己的睡眠时间确定的时间点睡觉，不然是没办法保证早起的习惯的。2. 想要养成阅读的习惯，不要要求自己每天必须阅读半小时，只要跟自己说每天能把书翻开就行。3. 坚持的习惯要具体化，比如说我要减肥，不是说一下就好，要确定好每天的食量及运动量并且坚持反复的练习 4. 人只愿意重复开心的事情，尽可能让自己坚持的事情变得开心 5. 每天把要做的任务列清单，按着清单做 6. 多想想我坚持后的一些憧憬的事情，比如我减肥后就就可以穿上哪件一直想穿但目前穿不了的衣服

如果想要改变人际关系，我们只能改变自己的言行。

小习惯大改变

此书没有特别精辟和崭新的观点，但一些习惯培养的方法和技巧描述更深入，很实用。1. 读此书之前，自己听了许多关于习惯养成类书籍，如《习惯的力量》《微习惯》《福格行为模型》《习惯心理学》…… 对于习惯养成已经小有感悟，也学以致用养成了读书、听课、跑步、早起…… 等习惯 2. 整体遵循了 “黄金圈” 思维，从 “why 为什么习惯重要 ——what 习惯是什么 ——how 怎么养成习惯” 思路延展。3. 阅读难度不大，语言轻松，没有深奥难懂理论和段落词汇，条目随多，但每节内容前后不存在强关联性，因此即使跳读、非连续性阅读，不会有很大的割裂感，也很好阅读。4. 书中多处例举的日本实例，对于中国读者，距离感较远，无法深刻体会其中示范性。

将习惯变为自己的伙伴，成为理想中的自己。

内容翔实，切实可行，总结起来就是从简单的小事开始做，并坚持！

简单但深刻，特别具体，推荐中小学生读，当然，任何年龄段的人都可以翻出来，细细品味。

棒棒棒

自己总是难以给自己定目标，不知道自己想要什么，想成为什么。看完小习惯，至少知道，想想以前自己做的最好的事，什么是最乐意的。顺着这个思路，多少就有想法了。