总结了 30 条有利于激发积极潜能的具体行为和做法 1、在好天气里花 20 分钟出去走走。2、回想一些快乐的事情。3、改变周围的环境，比如清扫、整理，换地点等等。4、少看负面节目，多看正面节目。5、练习冥想。6、相信努力会有积极回报。7、期待未来的奖赏，期待就能像实际获得的奖励一样激活大脑的快乐中枢。8、把金钱花在他人身上，被称为 “亲社会支出”，它会提升积极情绪水平。9、练习一项优势技能。10、把优势技能用于生活中。11、赏识，例如发一封表扬信，对出色完成任务表示感谢。12、用 “快乐而热情的” 语气说话。13、思考我从活动中获得的真正价值时，焕发工作热情。14、从着装、配饰入手，体现自信。15、用一种能吸引他人申请这份工作的方式，重新描述手头的工作。突出从工作中获得的意义，思考生活中的个人目标。16、每天选定相同的时间写下感恩清单，并把必需的东西放在伸手就能拿到的地方。17、贯彻一项良好行为使之成为习惯，成为仪式化。18、适应力的本质 —— 跌倒，再爬起来。19、把逆境解释为特定的和暂时的.20、主动休闲更令人愉悦，比如业余爱好、运动能增加我们的注意力、投入感、动机和愉悦感。21、相信我们的行为有价值，相信我们对自己的未来有控制权 —— 成功的最大驱力之一 22、感到有控制感，感到我们在工作中和家庭中是自己命运的主人，是幸福感和绩效的最强大的驱力之一。23、阅读，写笔记。24、相信力量存在于自己所掌控的圆圈内，对工作和生活的控制感可以降低压力。25、列出两个表 —— 能控制的和不能控制的，集中精力做能控制的事。26、记录每天在工作中、事业中和生活中发生的好事。27、减少启动时间，把意志力用在重要的事情上，而不是消耗在没用的事情上。28、当我们遇到挑战或威胁时，一定要获得支持，切勿单枪匹马。29、每天设法从一位同事那里学习一件新事物，随后与同事的谈话中提到学习成果。30、思考如何能更好，然后行动。

积极心态是个人与组织获得成功的关键驱动因素，而非成功后的结果。它可以通过一系列具体的科学方法（如 7 大法则）主动培养和加强，从而重塑我们的大脑和工作方式，最终在压力与竞争中赢得持续的优势和更高的成就。1. 快乐是成功的先导，而非奖赏，积极情绪能拓宽思维、激发创造力，为高效表现和突破性成就奠定基础。先快乐，才会更成功，好心情能打开思路、更有干劲儿，而不是等成功了才敢快乐。好比手机要先充电才能用得久。快乐就是给大脑充电，充满电才能高效运转、解决问题。2. 关注异常值，超越平庸，真正的成长来自研究那些卓越快乐的个体，而非局限于平均水平或消极问题的修补。向最厉害的人学，别只求及格，别老盯着普通或不好的例子，多看看那些既优秀又快乐的人是怎么做的。就像学做饭，如果只按普通菜谱做，永远只是家常味；但若观察大厨的秘诀，火候、调味、摆盘，才能做出惊艳的菜品。3. 大脑可塑，改变可能，通过日常实践与心态调整，我们能够重塑大脑，持续提升积极水平，从而获得持久的竞争优势。大脑像肌肉，练就能改变，通过日常小练习，能让自己越来越积极，这种优势是可以培养出来的。如果每天睡前写下三件当天发生的好事，坚持几周后，就发现自己更容易注意到生活中的积极小事。就像健身练手臂，每天举几下哑铃，肌肉就会慢慢变结实。每天做点积极练习，大脑也会变得更擅长发现机会、抵抗压力。总之，好心态是高效和成功的基础，而且这种好心态是可以练出来的。用科学的方法培养它，就能表现得更好，走得更远。

开始读的时候以为是一本鸡汤书，读完以后发现里面有很多有严格实验研究结论支持的观点。确实值得一读。

你打你的，我打我的，没有任何人可以全方位碾压我！

积极在先，成功在后。激发职场潜能的 7 大法则：用适当的积极和消极比提升绩效充分利用激发潜能的 “阿基米德定律” 启动大脑中积极的 “俄罗斯方块效应” 选择更好的 “反事实” 抓住成功的 “内控点” 用 “关键 20 秒” 培养好习惯发展和利用你的 “社会资本”

书中整个的第二部分的 7 个技巧，非常有用。“俄罗斯方块效应” 这一节让我印象深刻更新： 二刷，升级为 5 星。

书中讲清楚了积极对于自己及他人的作用，提供了一些积极心态形成的方式

《发现你的积极优势》精华总结  ——【加】肖恩・埃科尔 著；郑晓明 审校一、导言：积极不是盲目乐观，而是科学竞争力在高压、内卷、焦虑蔓延的职场与生活中，人们常误以为 “积极” 等于 “打鸡血” 或 “无视问题”。积极心理学领军人物、哈佛大学幸福课讲师肖恩・埃科尔（Shawn Achor）在《发现你的积极优势》中颠覆这一认知：“积极是一种可训练的大脑状态，是提升绩效、创造力与幸福感的科学杠杆。” 基于对全球企业、学校及军队的数百项研究，本书提出：当大脑处于积极状态时，智力、能量与成功率显著提升 —— 这就是‘积极优势’（The Happiness Advantage）。“成功不会带来快乐，快乐反而驱动成功。” —— 肖恩・埃科尔核心洞见三大科学基础 1. 神经可塑性：大脑可通过训练重塑思维模式  2. 积极情绪扩展理论（Fredrickson）：积极情绪拓宽认知资源  3. 绩效倒 U 曲线：适度压力 + 积极心态 = 最佳表现  二、积极优势的七大原则（核心框架）原则一：快乐驱动成功，而非相反 - 传统误区：“成功 → 快乐”（如 “升职后我就幸福了”）  - 科学真相：快乐 → 成功    - 实验：积极组 vs 消极组完成相同任务，积极组：      - 销售额高 37%      - 创造力强 3 倍      - 工作效率高 31%  - 行动建议：每天先创造小快乐（如感恩、运动），再投入工作  原则二：用 “富足心态” 替代 “稀缺心态”- 稀缺心态（Scarcity Mindset）：    - 聚焦 “不够”（时间、资源、能力）    - 导致短视、焦虑、决策失误  - 富足心态（Abundance Mindset）：    - 关注 “已有” 与 “可能”    - 激发合作、创新与长期思维  - 训练法：    - 每日记录 3 件 “已拥有的资源”（如健康、支持者、技能）    - 问：“现有条件下，我能做什么？”  原则三：“反事实思维” 重塑挫折意义 - 向下反事实（Downward Counterfactual）：    - “情况本可能更糟” → 产生感恩与韧性    - 例：失业后想：“幸好有积蓄，还有时间陪家人。”  - 避免向上反事实：    - “如果当初…… 就好了” → 陷入后悔  - 应用：失败后立即写下 “3 个比现在更糟的可能结果”  原则四：社会支持是最大预测因子 - 数据：    - 高社会支持者，抗压能力是低支持者的 2 倍    - 团队信任度每提升 10%，利润增 5%  - 关键行动：    - 主动给予支持（比接受更能提升幸福感）    - 每天进行 1 次 “深度微连接”（如真诚赞美同事）  - 金句：“孤独是绩效的毒药，连接是成功的燃料。”  原则五：启动 “20 秒规则” 改变习惯 - 原理：减少好习惯启动成本至 20 秒内，增加坏习惯启动难度  - 案例：    - 想健身？前一晚把运动鞋放床边（启动 = 0 秒）    - 想少刷手机？睡前把充电器放客厅（启动 = 20 秒以上）  - 职场应用：    - 将重要文件设为电脑桌面（启动 = 1 秒）    - 卸载娱乐 APP，需重新下载才可用（增加摩擦）  原则六：“投资时间” 而非 “节省时间”- 误区：追求效率最大化，压缩休息与关系时间  - 真相：    - 投资社交 / 休息时间 → 提升长期生产力    - 实验：每周多花 1 小时与朋友聚会，工作专注度反升 15%  - 实践：    - 日程表中固定 “关系时间”“恢复时间”    - 用 “时间投资回报率” 评估活动（如 1 小时聊天带来 3 天好心情）  原则七：利用 “期望效应” 自我赋能 - 皮格马利翁效应：他人期望影响个体表现  - 自我实现预言：    - 相信 “我能行” → 大脑释放更多多巴胺与去甲肾上腺素 → 提升专注与毅力  - 训练法：    - 每天早晨默念：“今天我会高效且从容。”    - 用成功经历建立 “证据库”（如 “上次项目我也搞定了”）  三、五大积极习惯（21 天行动方案）埃科尔提出，通过 21 天持续练习，可重塑大脑默认模式：1. 感恩日记（Gratitude Journal）- 做法：每天写下 3 件具体感恩的事（如 “同事帮我订了咖啡”）  - 效果：21 天后，乐观水平提升 25%，睡眠质量改善  - 关键：细节化（避免泛泛而谈 “家人健康”）  2. 积极回忆（The Highlight Reel）- 做法：每天记录 1 件自己做得好的事（无论多小）  - 作用：对抗 “负面偏好”（大脑天生关注坏事）  - 进阶：每周回顾，强化 “我能行” 的自我叙事  3. 随机善举（Random Acts of Kindness）- 做法：每天做 1 件匿名或微小善事（如帮人开门、发鼓励短信）  - 科学依据：助人行为激活大脑奖赏回路，提升幸福感  - 团队版：组织 “善意接力”，营造积极文化  4. 正念冥想（Mindful Meditation）- 做法：每天 2 分钟专注呼吸，走神时温柔拉回  - 益处：    - 降低皮质醇（压力激素）    - 提升前额叶活跃度（理性决策区）  - 入门技巧：用 APP 引导（如 Headspace），固定时间地点  5. 运动启动（Exercise as a Gateway）- 做法：每天 15 分钟中等强度运动（快走、跳绳）  - 机制：运动释放 BDNF（脑源性神经营养因子），促进神经元生长  - 心理红利：运动后 2 小时内，创造力与学习效率达峰值  埃科尔强调：“习惯不必完美，但需持续。每天 5 分钟，胜过每月一次 2 小时。” 四、职场中的积极优势应用 1. 领导力：用积极塑造团队 - 每日启动会：让成员分享 1 件好事（激活积极情绪）  - 反馈公式：    - 先肯定具体贡献（“你上周的报告数据很扎实”）    - 再提改进建议（“如果加入用户案例会更生动”）  - 避免 “汉堡包反馈”（表扬 - 批评 - 表扬），易被识破  2. 压力管理：重构挑战意义 - 三步意义重构：    1. 承认压力存在（“这个项目确实有挑战”）    2. 连接个人价值（“它能锻炼我的跨部门协作能力”）    3. 聚焦可控部分（“我能控制的是每日进度更新”）  - 研究支持：视压力为成长机会者，心血管反应更健康  3. 创新激发：营造心理安全 - 谷歌亚里士多德计划发现：心理安全是高效团队第一要素  - 领导者行动：    - 主动承认自己错误（示范脆弱）    - 对 “愚蠢问题” 说 “谢谢提问”    - 庆祝 “有价值的失败”（如尝试新方法未果）  五、常见误区澄清 1. 积极 ≠ 否定负面情绪 - 正确态度：    - 允许悲伤、愤怒存在（“我此刻感到沮丧”）    - 但不沉溺，20 分钟后主动转向积极行动  - 埃科尔比喻：“积极不是粉刷墙壁掩盖裂缝，而是加固地基。”  2. 积极 ≠ 个人责任万能论 - 强调：    - 积极优势需与系统支持结合（如合理工时、公平制度）    - 不指责 “你不快乐是因为不够努力”  - 平衡观：个人可改变 70% 体验，30% 依赖环境  3. 积极 ≠ 永远微笑 - 真实积极：    - 在困境中依然寻找微光    - 敢于表达脆弱，同时传递希望  - 案例：护士对重病患者说：“我知道很难，但我们会一起面对。”  六、结语：积极是一种选择，更是一种能力在书末，埃科尔呼吁：“在这个充满不确定的时代，积极不是奢侈品，而是生存与繁荣的必需品。” 它不要求我们无视黑暗，而是训练我们在黑暗中依然能看见星光，并朝着它前行。积极优势不是天赋，而是每个人通过科学练习都能掌握的 “成功操作系统”。三个行动建议 1. 今日启动：选 1 个积极习惯（如感恩日记），立刻开始  2. 赋能他人：明天对一位同事 / 家人说一句具体赞美  3. 重构挑战：写下当前压力事件的 “成长意义”  总结一句话：  《发现你的积极优势》揭示 —— 真正的竞争优势，不在智商或资源，而在你能否让大脑先快乐起来；因为快乐的大脑，才是最高效、最有创造力、最坚韧的成功引擎。

深以为然的是自己的积极情绪会影响到周围的人，积极情绪的领导会带来更高效的团队。另外人是社会动物，积极的合作，情感的交流，能够让困难没有那么大。每有一个人是一个孤岛，高中时期的孤军奋战，到大学时候的群体完成作业的快乐，分享快乐，不要独居，那样对身心都不友好

据说一只蝴蝶扇动翅膀能在半个地球之外引起龙卷风，这就是著名的蝴蝶效应。按照这一理论，蝴蝶翅膀的扇动也许只是一个微小的动作，但它产生了一阵微风，最终积聚了越来越大的速度和力量。换句话说，一个非常小的变化就能引发一系列更大的变化。我们每个人就像那只蝴蝶。每一次朝着更积极心态的小行动都能把积极的涟漪扩散到组织、家庭和社区中。还记得第一部分中谈到的我们永远也不能了解自己的潜能所能达到的程度吗？连锁效应就是影响和力量没有极限的一个完美例子。当你利用积极特质时，你所做的远远不仅是提高自己的幸福感和表现。你从本书的法则中获益越多，你周围的人获益就越多。在 “法则 1” 中，我们谈到了发生在心理学领域的哥白尼革命，正如哥白尼发现地球实际上在围绕太阳转一样，最近在积极心理学和神经科学上的研究告诉我们，成功实际上围绕着积极运转，而不是反过来。结果证明，正如你在 “终极法则” 中所看到的，这一发现甚至比我们能想象得到的更有革命性。因为现在我们也知道，不仅我们个人的成功围绕着积极运转，通过在自己身上做出改变，我们实际上能把积极特质传播给团队、组织以及身边的每个人。

书中这段："有固定型思维的人们错失了提高的机会，总是表现不佳；而有" 成长型思维 "的人则会看到自己的能力一直在提高。" 如果一个人真正要打破固有思维还是很难的，可以结合书中的 7 个法则，找到自己的内控点，20 秒的习惯训练、ABCD 学会反驳自己的消极想法，广泛运用自己的社会资源。等等做法让你变成更好的自己！🌟🌻

《发现你的积极优势》读完这本书，给我带来 7 个切实可行的提升自己积极态度的方法：1. 提升积极和消极情绪的比例，多积极，少消极。积极是成功的原因，不是结果。2. 充分利用 “阿基米德定律”，找到自己成长的 “支点” 和 “杠杆”。3. 选择积极的 “俄罗斯方块效应”，不断的加强 “快乐、感恩、乐观” 的回路。4. 用 “反事实” 抵抗逆境。5. 逐渐抓住自己的 “内控点”，从一个小小的部分开始，逐渐进入积极情绪的正向循环。6. 用 “关键 20 秒”，培养好习惯，阻塞坏习惯。7. 和社会的良性连接，会带来无穷无尽的力量。书中最重要的一句话对我启发很大：“积极情绪不仅仅是一种良好的感觉，也是成功不可分割的一部分。” 积极情绪不仅仅让一个人有更好的工作业绩，也会带来幸福美满的生活。里面的内容值得我们反复阅读，细细品味。

我要把这本书，用到培训上。

“  你的基因是独一无二的，你的出生是击败上亿个精子的结果，你的经历无法复制。这个世界已经因你而不一样，而且你完全可以更主动积极一点，用你的思想和个性去发挥影响。”—— 万维钢

作者认为是先有积极的情绪，脑部供血供能增加，更加有创意，从而更加成功。而不是先成功再有积极情绪，即便有这种积极情绪也是昙花一现。那么要如何才能有持久的积极情绪呢：1. 通过冥想，运动，做自己擅长的事，做带有善意的事等方案来实现积极的情绪；2. 改变心态，积极期待，安慰剂效应等，如亚洲女性的数学测试，如果关注点在女性上，测试结果偏差，如果在亚洲上，测试结果更好；积极期待自己叫自证预言或者自我实现的预言，积极期待别人叫？3. 俄罗斯方块游戏，如果长时间关注一个东西，那么看啥都是那个东西。律师和税务更容易关注缺点和不足，所以要通过回顾三件好事来让自己对生活带上玫瑰色的眼睛，但不能过于乐观。4.20 秒规则：快乐包含愉悦，拖入和意义。要实现高级的快乐，需要更大的启动能量。在培养习惯上要给低级快乐增加难度，让高级快乐更加容易；5. 爱：关系非常重要，不要独自用餐，积极主动的沟通 6. 反事实：通过消极想象来让自己更加珍惜我们已经拥有的美好的事物和人 7. 控制感：做可控的事让人感觉更好，并逐步扩大可控空间，不要野心太大而耐心不足。

做传播积极特质的那只蝴蝶。

人们常常只看到最近发生的事，而忽视了其他。如果连续 10 天都是阴雨绵绵，那么我们会感觉仿佛从没见过太阳。当寒冬结束，小鸟又重新开始歌唱时，我们又会想：“已经忘记小鸟或者树叶是什么样了。” 关于可能性的思考其实就是，意识到除了我们正在看到的现实，还有其他可能的现实存在。要取得我们想达到的任何成就，就需要非常谨慎地思考自己输入头脑中的究竟是什么。城市建设和发达的商业固然很好，但只有伴以人的全面发展才真正值得称道。城市和商业的目标应该是为家人、自己和他人创建一个更积极的世界。然而，如果对这一信念不够坚定，有时候我们就可能以快乐为代价去追求经济增长。有些人想要得到金钱、房产、名声和权力，而不关心快乐或者幸福。如果你试图以员工的积极情绪为代价换取良好的业绩，结果必然是生产力降低、效率降低和可持续性下降。而当我们的大脑处于积极的状态时，每一项企业产出和教育产出都会提高。积极情绪能提高绩效、激发成就，让我们获得竞争优势。坐等快乐会限制大脑获得成功的潜力，而培养积极的大脑则令我们更有动力、更有活力、更有创造力、更有效率，从而使绩效得到提高。激发职场潜能的 7 大法则：法则 1：用适当的积极和消极比提升绩效法则 2：充分利用激发潜能的 “阿基米德定律” 法则 3：启动大脑中积极的 “俄罗斯方块效应” 法则 4：选择更好的 “反事实” 法则 5：抓住成功的 “内控点” 法则 6：用 “关键 20 秒” 培养好习惯法则 7：发展和利用你的 “社会资本”

在抓住成功的 “内控点” 这个问题上，我也在反思……      我觉得：老板们应该有个误区，希望大家自己拆解，找到可控区域并且逐渐扩大，但是下属们得到任务后不会自己拆解，通常情况下是被吓跑。如何破？这个问题很有趣。      另外，最近半年，我的消极情绪逐渐变得更少了，也归因于我开始反驳自己的不正确的瞬时感觉，理性思考让我更平和。用上了部分 “反事实” 策略！