别让脑子里的杂音和坏情绪牵着鼻子走，学会定住，就能重新做回自己生活的主人。冥想重塑大脑说的是方法（工具）：我们有能力通过改变生理结构来改变自己。困扰源于看法说的是原理（根源）：痛苦不是来自外界，而是来自我们内心的解读和反应。拉回思绪的能力说的是核心练习（动作）：这种把注意力拉回来的觉察力，就是改变命运的那把钥匙。万物无常说的是境界（结果）：看透了情绪和事物的虚幻性（来了会走，留不住），我们就不再执着，内心自然平静。1. 正如冥想能训练精神世界一样，它也可以重塑大脑。最高层级的冥想练习的确可以重塑人格。冥想不光能让人心态更稳，还能真真切切地改变大脑结构。练到深处，连性格都能慢慢变个样。大脑就像肌肉。平时我们只会练胳膊、练腿（学技能、记知识），但冥想是专门练脑子的核心肌群。练久了，大脑结构（比如负责情绪调节的区域）真的会变厚。以前高老松是个一点就炸的火药桶，练了几年冥想，发现他遇到糟心事不再立马发火，而是能先停顿三秒。这不仅仅是忍住了，而是高老松的大脑神经回路已经改变了，他从一个急躁的人，慢慢变成了一个沉稳的人，这就是重塑人格。2. 真正困扰我们的并非发生在我们身上的事情，而是我们对那些事情的看法。真正让我们难受的，不是事情本身，而是我们脑子里怎么想这件事的。世界是一张白纸，但自己戴着一副有色眼镜。如果镜片是灰色的（消极看法），看什么都觉得惨；如果镜片是金色的（积极看法），风雨后也能看到彩虹。让人难受的不是白纸，而是镜片。下雨了（事件）。没带伞的人如果觉得真倒霉，全完了，就会很烦躁；如果他觉得正好，我可以偷懒不跑步，听会儿雨声发发呆，心情就不一样。雨没变，变的是想法。3. 这种一遍一遍把自己游走的思绪拉回来的能力，是判断力、美德、意志力最根本的体现。练冥想，练的就是把乱飘的念头一次次拽回来的本事。这股定力，其实就是一个人判断力、自控力和意志力的根儿。思绪就像一条疯跑的狗。普通人被狗拖着走（想到哪算哪，刷手机停不下来）；而能拉回思绪的人，是那个手里握着狗绳、能控制狗往哪走的人。高大松在看书，突然想到晚上吃啥，又想到游戏没打。这时候，他察觉到走神了，并强制把注意力拉回书页上，这一瞬间的拉回来，就是意志力的体现。这就像在做大脑的俯卧撑，次数多了，自控力就强了。4. 一开始什么都没有到来，中间也没有东西停留，最后也没有东西逝去。万事万物都在变，没什么事是提前定好的，也没什么会永远停住，更没什么能真正抓得住。人生就像看电影。画面一帧一帧闪过（中间没有停留），感觉剧情在发生，但其实那只是光影的变化。电影结束了（最后没有逝去），屏幕还是那块干净的屏幕，什么都没少。高小松特别生气（情绪来了），那一瞬间觉得快气死了，这口气过不去。但如果他静下来观察，会发现这股气其实像天空中的云。它刚才明明在那里（中间），但没法留住它，过几分钟它自己就散了（没有停留，也没有逝去）。高小松只是经历了一段神经信号的波动，仅此而已。总之，通过刻意训练觉察当下的能力，我们可以改写大脑的反应模式，从被情绪和杂念裹挟的自动反应中解脱出来，从而获得真正的情绪自由与内在定力。

乍一看书名，我以为是讲如何提高情商的一本沟通类的书籍，但是全篇都没提到教你如何沟通。而是从冥想修行者的世界，讲述了一系列的思维训练方法。自己也是一个瑜伽爱好者和练习者，冥想是必修课。在以往将近 5 年的练习中，一直以为冥想只是瑜伽练习的前奏，看了这本书之后，才懂得冥想的本质目标 - 重塑人格，尤其是正面人格。要不断挖掘自身潜能，更好的与人连接。不管是在工作中还是生活中，缓解压力，改善人际关系，方面给与了我很好的启发。当做好这些，相信对沟通会有很好的帮助，也印证了书名 “新情商”

最近一直在查找正念和冥想的资料，无意中翻到了这本书，我以为是会讲情商，没想到详细介绍冥想以及正念的书籍。这本书内容非常西方风格，之所以这么说是因为书里的理论部分特别少，大部分都是针对冥想和正念者脑部以及人格特质，情绪等实验的数据。这本书通过科学验证的数据验证了冥想以及正念念方方面面的好处。如果想要做冥想和正念，而且不知道冥想和正念可以带来什么，可以阅读这本书，如果你已经在冥想和正念，那么去了解它也不错。

暂停实验室公众号推荐。本书并不是《情商》的续作，内容是作者关于冥想的研究，之所以叫做《新情商》，可能是想借用作者《情商》的知名度。但这种宣传方式不仅会误导读者，而且会引起反感。另外，本书关于冥想的理论研究过多，实践基本没有，建议想要练习正念冥想的读者去阅读卡巴金的《多舛的生命》。 不建议阅读，不建议购买。

核心观点新版情商跳出传统说话技巧，情商＝自我觉察＋情绪修复＋共情＋抗压力，重点是大脑可重塑，情绪能后天训练。一、三大情绪脑区 1. 生存脑：本能恐惧、暴怒，遇事第一反应 2. 情绪脑：喜怒哀乐、敏感内耗 3. 理性脑：决策、自控、共情情商修炼＝激活理性脑，平衡另外两个脑区。二、新情商四大能力 1. 自我觉察：情绪上来第一时间发现自己烦躁、委屈，不被本能带着走 2. 情绪自愈：负面情绪不积压，快速平复，不迁怒他人 3. 深度共情：听懂言外之意，看见对方隐藏情绪，不只表面客套 4. 应变抗压：变故面前稳住心态，不因压力情绪化犯错三、落地实操方法 1. 情绪暂停法：生气停 3 分钟，深呼吸再沟通 2. 情绪拆分：区分「事实」和「主观胡思乱想」，减少无端焦虑 3. 日常共情句式我能感受到你的不容易，换做是我也会难受。四、人际运用 1. 相处不讨好：共情不等于无底线迁就 2. 沟通先处理情绪，再处理事情 3. 接受人和人差异，不用自己标准绑架别人五、误区纠正❌情商就是圆滑、说好话✅真正高情商：善待自己，体谅别人，内心稳定从容金句高情商不是没有坏情绪，而是不被坏情绪掌控人生。

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