医生提出一套非常经济的方法，维护个人健康。那就是①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼。有没有效，需要自己去实践体会。

这本书的书名突然跃入我眼帘的时候，我就把它加入了自己的书架，说实话，大概在二十年前我就意识到现代人的饮食习惯不科学，因为那时还年轻，才二十来岁，就感觉身体在走下坡路，总有睡不醒的感觉，特别是吃饱之后就想睡觉，周末早上起的晚，但醒来之后还是觉得没有睡醒。我也曾找过原因，有时刻意早起后反到觉得精神爽朗，偶尔不吃早饭，感觉身体很轻松，后来再吃饭的时候就不太吃太饱，开始不睡那么久。但一直没有始终如一的坚持。地到 2024 年 1 月 1 日起，我决定每天 5：30 起床，开始冥想、阅读、锻炼后，春节期间也是如此，烟不抽了，酒也很少喝，吃饭几乎不怎么要主食，从此我变的生龙活虎，直到 2 月 24 日，看到《4 点起床》这本书，自己当即决定，从 25 日开始，也从 4 点起床，至少要在周内做到，然后把手机放到离自己很远的地方，以便于自己起床关闹铃的时候就清醒了，不至于伸手就关了闹铃。那时又读到了曾国蕃，他说要行日日不断之功，我也开妈践行，就从起床这件事情开始，每天从 4 点起床，周末也不例外，就这么坚持，到今天为止，我已经坚持 4 点起床 52 天了，无一日不起的记录，再坚持两个月，这个习惯将会陪伴我终生。在起床后很长的不被打扰的时间里，自己可以完全投入的干自己想干的事情，因为要早起，也就推掉了许多不必要的应酬，早早就睡觉了，我的身体状况可以说是空前的好。今天读完此书，更是觉得自己做了一件极其正确的事情。早起、少食、多运动、深呼吸和大笑，我也开始实践，只要是有利于自己变得更好的方法，我都愿意去体验一下，看看真实效果到底如何。

不要把极个别的例子拿来讲。很多人会把自己搞的肠胃功能紊乱，各种激素分泌紊乱。合理饮食，适当运动，好好睡觉，心情愉快，保持工作，家庭合睦。就已经很好很好了。剩下的就交给命运吧。

作为一名断食减肥法的实践者与受益者，这本书中很多神奇的效果应该是很有用的！比如过敏，肥胖，便秘等等症状！间歇性禁食对身体来说是一次 “重塑”！有兴趣的同学可以试试看！

这本书围绕着保持空腹对人体自愈力的积极影响展开，作者船濑俊介通过总结现代医学实验研究和临床实践的成果，揭示了空腹对身体的神奇功效。让我为你详细解释一下：首先，船濑俊介指出，保持空腹可以提高人体的自愈力。通过空腹，人体可以更有效地进行排毒、增强免疫力，改善炎症、心绞痛、动脉硬化、糖尿病等疾病，甚至有助于预防癌症，延长寿命。这种简单的方式不仅不花钱，而且没有不良反应，是一种自然疗法。其次，作者介绍了多种断食方式，包括轻断食、一日一餐、3 日断食、水断食、酶断食等。这些不同的断食方式可以根据个人情况和需求选择，作者还讲解了各种方式的技巧和注意事项，帮助读者科学地实践空腹。此外，船濑俊介分享了一些辅助治疗疾病、预防衰老的方法，如 “笑”“深呼吸”“肌肉锻炼” 等。这些方法可以作为空腹的补充，帮助人们更好地保持健康、延缓衰老。总的来说，《空腹的神奇自愈力》这本书通过介绍空腹对自愈力的影响、不同的断食方式以及辅助治疗方法，为读者提供了一种全新的健康理念和生活方式。希望每个人都能通过保持空腹，享受健康、高质量的生活。

这本书很薄，一口气就听完了。①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼。以上五项基本不要花钱，但效果神奇，关键是任何时候开始都不晚。强烈推荐大家都看看或者听一遍。

长寿五妙法：少食、笑、感谢、深呼吸、肌肉锻炼文 / 贵宁田在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越关注健康和长寿。科学家们通过大量的研究和数据分析，为我们揭示了长寿的秘诀。五种简单而有效的长寿方法：少食、笑、感谢、深呼吸和肌肉锻炼，并通过实例和数据支持，展示这些方法如何帮助我们提高生活质量和延长寿命。少食少食是长寿的关键因素之一。根据美国国家卫生研究院（NIH）的一项研究，适度的卡路里限制可以显著延长寿命。实验中，限制卡路里摄入的小鼠比自由进食的小鼠平均寿命延长了 30% 以上。此外，少食还有助于维持健康的体重，预防肥胖相关的疾病，如心脏病和糖尿病。笑笑是最好的良药。根据《心理科学》杂志的一项研究，笑能够降低应激激素皮质醇的水平，增强免疫系统，从而有助于预防疾病。此外，笑还能促进血液循环，增加心脏健康。例如，马里兰大学的研究发现，观看喜剧节目的人在节目结束后，其体内的内啡肽水平显著提高，这是一种能减轻疼痛和提升心情的化学物质。感谢感谢不仅能增进人际关系，还能提升个人的幸福感。根据哈佛大学的一项研究，经常表达感谢的人更有可能保持积极的心态，减少抑郁和焦虑的风险。例如，一项对 1000 名成年人进行的调查显示，每天写下至少三件值得感谢的事情的人，其幸福感比不这样做的人高出 25%。深呼吸深呼吸是缓解压力、提高生活质量的有效手段。根据《压力研究》杂志的一项研究，深呼吸能够降低血压，减缓心率，从而有助于减轻压力。例如，日本的一项研究发现，每天进行 10 分钟深呼吸练习的人，在八周后，其压力水平降低了 30%。肌肉锻炼肌肉锻炼对于维持身体健康和预防疾病至关重要。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周至少应进行 150 分钟的中等强度肌肉锻炼。例如，一项对 10000 名成年人的长期跟踪研究发现，定期进行肌肉锻炼的人，其患心血管疾病的风险比不锻炼的人低了 50%。通过上述分析，我们可以看到，少食、笑、感谢、深呼吸和肌肉锻炼这五种方法，不仅简单易行，而且对健康有着显著的积极影响。它们能够帮助我们减轻压力、增强免疫力、提升心情、预防疾病，从而实现健康长寿。让我们从今天开始，将这五种长寿妙法融入日常生活中，享受更健康、更快乐的生活吧！版权所有，未经授权，不得转载。

2024—87      书里的一些观点和自己观点不一样，比如不吃早餐这件事。我属于一顿不吃就饿得慌，不过为了更健康地活着，可以尝试一下断食。我可是一个想活 100 岁的人啊！书里有提到①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼的神奇方法，尝试一下，让身体更健康。

轻断食不光对健康和美容有好处，作为医疗的新方法、新趋势，也引起了全世界医学界的关注。我曾经很长一段时间尝试过一周不连续的轻断食两天，收获了更轻松的身体更有精力的神情。或许是肠胃以外的脏器得到更多血液氧气的滋补和清扫，消化系统得以更多的休憩。

空腹的神奇自愈力是指通过保持一段时间的空腹状态，人体能够激发内在的自愈能力，达到一系列健康益处。这一理念由日本医疗、健康问题评论家船濑俊介提出，他基于现代医学实验研究和临床实践，发现空腹对提高人体自愈力具有显著效果。空腹的神奇自愈力主要源于以下几个方面的作用：一、排毒作用：空腹时，消化系统得到休息，有助于身体更有效地排出废物和毒素，减轻身体负担。二、增强免疫力：空腹状态下，身体能够更有效地利用能量，促进免疫细胞的活跃，提高身体免疫力，预防疾病。三、促进生长激素分泌：饥饿状态能够刺激生长激素的分泌，这种激素对于促进肌肉生长、修复内脏损伤等方面具有重要作用。四、提高记忆力：当血糖值下降时，胰岛素分泌量也会减低，记忆时所需要脑内的蛋白质活性化后，记忆力便会上升。五、活化长寿基因：空腹时，身体的代谢方式会发生变化，有助于活化长寿基因，抑制老化过程，维持身体健康。此外，空腹还有助于提高身体机能的新陈代谢，预防心血管疾病，以及帮助减肥等效果。但需要注意的是，空腹并不是适用于所有人的万能疗法，对于某些人来说，如糖尿病患者、孕妇等，空腹可能会带来不良影响。因此，在尝试空腹疗法之前，最好先咨询医生或营养师的建议。

這本書通篇都在講述斷食的好處，每當吃飯時看這本書確實可以讓我少食一些。書中建議大家不要吃早餐，因為昨晚吃過晚餐的胃在早起時並不會感到餓。讓其空腹 16 小時後從中餐開始吃。而我傾向於不吃晚餐。早餐還是按時吃而且要吃好吃飽，補充足夠的蛋白質、蔬菜、碳水。這樣可以保證一整個上午工作都精力充沛。中餐的時間建議在下午 14-15 點吃，因為這時的身體才感覺到餓，此時進餐後，晚上就不再吃其他食物可以讓胃保持到明天早上。這樣晚餐的時間可以拿來做運動，瑜伽 or 跑步 or 快走之類的。運動結束後洗個澡就可以安穩的進入夢鄉了。自去年開始 168 飲食，過程中經歷了身體本能的刺激，前三個月特別餓的階段，導致每次吃飯都會吃很飽，三個月後身體適應了才慢慢降下來。但食材類型有很大差異，如果有補充足夠蛋白質和脂肪的話就比較耐餓，如果吃比較多蔬菜和碳水的話就容易餓。現在已經可以基本兩餐了，而且有時候忙碌起來中餐也可以延遲到晚上再進食。我準備這週六來試試看一天吃一餐的斷食。觀察一下身體的反應。

空腹好处多，可是美食也太好吃了🥺

核心思想其实很简单：少吃饭，多笑，多运动长肌肉。这些建议有些挺主流的，但是感觉作者只是一个实践者而不是研究者，就是网上看到某个东西自己试了试还不错想推荐给大家而不是专业领域的研究者给出每一条建议的深层次原因。至于断食 40 天，听一听就行，或许对一些人有用，但是大多数人就听一乐，世界上肯定有断食 40 天的，但是和大多数人没关系，很难复制。快速阅读看一看还行，细看很像营销号。不过，书中建议低蛋白、低碳水饮食倒是很有趣，之前觉得减肥博主一直推荐高蛋白低碳水，总是说你蛋白质不够。也相当于给高蛋白饮食的人提个醒，高蛋白虽然不怎么涨肉，多了也有坏处，并不是想的那样多出来的蛋白质不被人体吸收直接尿出去什么弊端也没有。另外书中提到了断食结束要有恢复期，即断食完开始吃什么比断食本身都重要，不少人说断食会导致肠胃功能紊乱，是因为恢复期没吃对，书中建议喝点粥润一润肠胃，喝点果汁吃点蔬菜让肠胃知道要进食了，然后停一会再正常吃饭。要是断食十几个小时，然后点一份麻辣小龙虾，肠胃消化了十几小时空空如也，如此一来你不胃疼谁胃疼，反过来怪轻断食让肠胃紊乱了。断食期多喝水，断食后别乱吃，恢复期吃点好消化清淡的，这才是完整的断食，中间环节失误一个很可能断食效果适得其反。

非医科背景的评论家出的书，以及非常没有科学依据的观点。我认可空腹对身体有一定好处，但是不能接受这样的伪科学。

什么歪理，断食的定义是什么，还断食四十多天。

日本人很擅长写生活小妙招一类的书，理论基础欠扎实，但浅显易读，再配上些漫画小插图，时不时还是喜欢刷一、两本。作者买一送四，除空腹，还推荐了笑、感谢、深呼吸、肌肉锻炼四个防病治病的方法。其中，数息法和肌肉静态锻炼法，特别适合在开一些无聊又漫长的会议时偷着练习。

最近一两年吃多了总觉得难受，又忍不住想多吃点。因此读这本书就是为了鞭策自己少吃一点，有些观点还是挺有意思的。大多数都是老生常谈或者不知道有没有科学依据。这个就见仁见智了。无论如何，吃七分饱总是合理的。

①少食、断食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼。①少食、断食：辅助治疗疾病的妙法。即使生病了，有时也可以通过 "别吃、别动、睡觉吧" 来增强免疫力和排毒能力，辅助治疗，转眼间病就好了。即使少食类型中的轻断食也有令人瞠目结舌的效果。小到感冒、腹痛、腹泻、头痛，大到便秘、特应性皮炎、脚气病、腰痛、抑郁症、糖尿病、心脏病、肝病，甚至是部分需要透析的患者都可用此法改善病情。而且现在，不可思议的是，断食可能连某些癌症都能改善。另外，对改善不孕不育症和勃起功能障碍也有显著辅助效果。②笑：笑能有助于治疗癌症。人在笑的时候，和癌症斗争的自然杀伤细胞会增加 6 倍。笑不仅能提升免疫力，也能使特应性皮炎、风湿病、糖尿病、高血压等疾病逐渐好转。所以，对于 "笑" 的医疗效果，你应该感到惊叹。③感谢："谢谢" 是辅助治疗疾病的魔法语言。"感谢之心" 能治好疑难杂症。这个辅助治病机制已经在最新脑科学研究中被证明了。④深呼吸◇深深地吸一口气再呼出来，只有这样，副交感神经才会发挥作用，能促进血液循环，帮助疾病痊愈。多数疾病都是由血流速度慢和缺氧引起的。因此，我推荐实行数呼吸次数的 "数息法"。 ⑤肌肉锻炼：肌肉可以释放出有助于治疗疾病、延缓衰老的激素。激素的释放量跟肌肉量及活动量成正比。患病和衰老主要的原因是肌肉衰老。如果锻炼和增强肌肉的话，就能释放出让人变年轻的激素，疾病也能得到改善。

整个内容太偏颇了。真的信息也不多。不推荐看。（当然我不是否定断食哈。

得到该改进一下算法了，这种书能在榜上排第一？