医生提出一套非常经济的方法，维护个人健康。那就是①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼。有没有效，需要自己去实践体会。

这本书的书名突然跃入我眼帘的时候，我就把它加入了自己的书架，说实话，大概在二十年前我就意识到现代人的饮食习惯不科学，因为那时还年轻，才二十来岁，就感觉身体在走下坡路，总有睡不醒的感觉，特别是吃饱之后就想睡觉，周末早上起的晚，但醒来之后还是觉得没有睡醒。我也曾找过原因，有时刻意早起后反到觉得精神爽朗，偶尔不吃早饭，感觉身体很轻松，后来再吃饭的时候就不太吃太饱，开始不睡那么久。但一直没有始终如一的坚持。地到 2024 年 1 月 1 日起，我决定每天 5：30 起床，开始冥想、阅读、锻炼后，春节期间也是如此，烟不抽了，酒也很少喝，吃饭几乎不怎么要主食，从此我变的生龙活虎，直到 2 月 24 日，看到《4 点起床》这本书，自己当即决定，从 25 日开始，也从 4 点起床，至少要在周内做到，然后把手机放到离自己很远的地方，以便于自己起床关闹铃的时候就清醒了，不至于伸手就关了闹铃。那时又读到了曾国蕃，他说要行日日不断之功，我也开妈践行，就从起床这件事情开始，每天从 4 点起床，周末也不例外，就这么坚持，到今天为止，我已经坚持 4 点起床 52 天了，无一日不起的记录，再坚持两个月，这个习惯将会陪伴我终生。在起床后很长的不被打扰的时间里，自己可以完全投入的干自己想干的事情，因为要早起，也就推掉了许多不必要的应酬，早早就睡觉了，我的身体状况可以说是空前的好。今天读完此书，更是觉得自己做了一件极其正确的事情。早起、少食、多运动、深呼吸和大笑，我也开始实践，只要是有利于自己变得更好的方法，我都愿意去体验一下，看看真实效果到底如何。

不要把极个别的例子拿来讲。很多人会把自己搞的肠胃功能紊乱，各种激素分泌紊乱。合理饮食，适当运动，好好睡觉，心情愉快，保持工作，家庭合睦。就已经很好很好了。剩下的就交给命运吧。

所有人都应该知道这个不可辩驳的真相 ---- 现代医疗对九成的慢性疾病都无能为力，不但治不好，反而可能使其恶化，致使人死亡；如果九成无效且过度的医疗从地球上消失的话，人类或许就能更健康幸福地安享长寿了。那么面对上述情况，怎么办才好呢？以下就是答案。治病，治好病，除去医院的好方法有 5 个 ----①少食、断食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼。①少食、断食：辅助治疗疾病的妙法。即使生病了，有时也可以通过 “别吃、别动、睡觉吧” 来增强免疫力和排毒能力，辅助治疗，转眼间病就好了。即使少食类型中的轻断食也有令人瞠目结舌的效果。小到感冒、腹痛、腹泻、头痛，大到便秘、特应性皮炎、脚气病、腰痛、抑郁症、糖尿病、心脏病、肝病，甚至是部分需要透析的患者都可用此法改善病情。而且现在，不可思议的是，断食可能连某些癌症都能改善。另外，对改善不孕不育症和勃起功能障碍也有显著辅助效果。②笑：笑能有助于治疗癌症。人在笑的时候，和癌症斗争的自然杀伤细胞会增加 6 倍。笑不仅能提升免疫力，也能使特应性皮炎、风湿病、糖尿病、高血压等疾病逐渐好转。所以，对于 “笑” 的医疗效果，你应该感到惊叹。③感谢：“谢谢” 是辅助治疗疾病的魔法语言。“感谢之心” 能治好疑难杂症。这个辅助治病机制已经在最新脑科学研究中被证明了。④深呼吸：深深地吸一口气再呼出来，只有这样，副交感神经才会发挥作用，能促进血液循环，帮助疾病痊愈。多数疾病都是由血流速度慢和缺氧引起的。因此，我推荐实行数呼吸次数的 “数息法”。⑤肌肉锻炼：肌肉可以释放出有助于治疗疾病、延缓衰老的激素。激素的释放量跟肌肉量及活动量成正比。患病和衰老主要的原因是肌肉衰老。如果锻炼和增强肌肉的话，就能释放出让人变年轻的激素，疾病也能得到改善。以上就是帮助治病的方法。综合使用这些方法，就能发挥奇迹般的效果，充分感受到生机勃勃的健康和长寿。而且不用花钱，谁都可以，无不良反应，真让人开心！

“八分饱，不看医；六分饱，忘记老。”“别想办法吃，要想办法不吃。”“享受空腹。” 通过断食，能够把消化食物的能量转移并集中到免疫、排毒功能中去。当处于生病、受伤等痛苦的时候，先 “别吃、别动，睡觉吧”。位列不良生活习惯首位的是饱食，第二是高热量饮食。知名的断食博士甲田光雄医生提出了断食的 “十大功效”：①改变体质；②带来快感；③能量转变；④排泄宿便；⑤排出环境毒；⑥自体溶解；⑦激活基因；⑧增强耐力；⑨增强免疫力；⑩减少活性氧。通过轻断食就可以使：①淋巴细胞免疫活性提高。②免疫细胞白细胞数量增加。③胸腺和肾上腺的重量增加，免疫力增强。◉ 76% 的人不感冒，85% 的人花粉症痊愈癌症辅助治疗的秘诀：笑、改善饮食、保暖 “笑” 具有运动效果，可以跟腹肌训练相匹敌，真令人吃惊。笑会使膈肌上下浮动，让人不知不觉地做腹式呼吸。矢山利彦医生（矢山诊所所长）因进行癌症等疾病的替代疗法而享有盛名。他是这样指导的：①遇到讨厌的事情，要说 “谢谢”。②有好事发生的话，要说 “感谢”。“谢谢”→“快乐” 的信息→内啡肽增加→自然杀伤细胞增加→癌细胞衰退→帮助癌症痊愈……

民间俗话讲「一生饭量有数，谁先吃完谁先走」，当然这是没有任何科学根据的 玩笑，但也是劝人少吃的理由，现代因食品工业的商业化推销，多糖高脂肪，食品公司的各种添加剂的目的都是为了客户上瘾性的复购，肥胖已经比成为健康大敌，去医院医生看一下你的体型就有定见了，所以减肥成为巨大市场，而减肥的药方就是 “管住嘴，迈开腿”，但看懂王整天吃垃圾食品，年逾八旬还精神抖擞的再次伟大，可见精气神更重要。从过午不食到每日一餐，控糖减碳水，少吃多喝水，这些对健康有益无害，可以尝试，本书其他部分就属于 “少食治百病” 的民医状态，闲看，不可全信。

🌿 一本很有意思的小书很快就能读完，干货在于：研究证明，只吃七分饱，寿命会是原来的两倍，而且七分饱也会让外表更年轻，体重更适合，三高问题得以改善。🌿 而常常吃撑寿命会减少少食、素食，不吃高热量的东西。🌿 笑是生命的一剂良药感谢是灵药。大笑可以有效改善身体健康状况，假笑也可以。多说谢谢，肯定他人。🌿 深呼吸加肌肉锻炼随时都要动起来，保持胜利者的姿势，空腹会带来其神奇的自愈能力。🌿 想起来看《红楼梦》中家里有人生病就是饿个两天，自然代谢之后就会好很多，想来也应该是这个道理。

这本书围绕着保持空腹对人体自愈力的积极影响展开，作者船濑俊介通过总结现代医学实验研究和临床实践的成果，揭示了空腹对身体的神奇功效。让我为你详细解释一下：首先，船濑俊介指出，保持空腹可以提高人体的自愈力。通过空腹，人体可以更有效地进行排毒、增强免疫力，改善炎症、心绞痛、动脉硬化、糖尿病等疾病，甚至有助于预防癌症，延长寿命。这种简单的方式不仅不花钱，而且没有不良反应，是一种自然疗法。其次，作者介绍了多种断食方式，包括轻断食、一日一餐、3 日断食、水断食、酶断食等。这些不同的断食方式可以根据个人情况和需求选择，作者还讲解了各种方式的技巧和注意事项，帮助读者科学地实践空腹。此外，船濑俊介分享了一些辅助治疗疾病、预防衰老的方法，如 “笑”“深呼吸”“肌肉锻炼” 等。这些方法可以作为空腹的补充，帮助人们更好地保持健康、延缓衰老。总的来说，《空腹的神奇自愈力》这本书通过介绍空腹对自愈力的影响、不同的断食方式以及辅助治疗方法，为读者提供了一种全新的健康理念和生活方式。希望每个人都能通过保持空腹，享受健康、高质量的生活。

这本书很薄，一口气就听完了。①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼。以上五项基本不要花钱，但效果神奇，关键是任何时候开始都不晚。强烈推荐大家都看看或者听一遍。

作为一名断食减肥法的实践者与受益者，这本书中很多神奇的效果应该是很有用的！比如过敏，肥胖，便秘等等症状！间歇性禁食对身体来说是一次 “重塑”！有兴趣的同学可以试试看！

这本书是在西西弗偶尔瞟到，看到得到电子书也有，100 多页每天地铁随便翻几页就可以看完！①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼，都可以从现在开始。不用手术的手术刀，有意思的观点。我一个朋友曾经说过：人这一辈子吃的东西是有限的，上半辈子吃多了，下半辈子就吃不动了。

1. 断食有诸多近似玄学的好处，减重只是副产品；2. 断食最大的障碍并不是饥饿感，人最难的永远是修心；3. 断食可以抗衰老，但也只能是诸多相关性因素中千万分之一，并不是决定性条件；长寿的人，和断食的人，只能说有交集，谁也不能包含谁；4. 人是一个复杂的生态，不能用简单的抽样或研究来获得单一的数据同时不影响其他先决条件，对待人体要用到系统论的视角；5. 人类的幸福多一半来自食物，或者食物相关的活动，你说我不是啊，我的幸福来自读书，试问你读书难道不是为了提升自我从而在一个更加舒适的环境中进食？断食的同时也断掉了食物的社会属性，你得先做好砍掉半颗心的准备；6. 过得不开心，即便是活了一百岁，那也是痛苦的一个世纪；7. 衰老的本质是基因复制的时候需要用到的冗余片段消耗尽了（非学术表达），造成新陈代谢时的各种 bug，貌似目前未发现逆转这一现象的黑科技，断食的自噬确实能让炎症反应（并不是指慢性病）减缓，这倒是真的；8. 但是说断食能治感冒？感冒用治吗？感冒只是症状痛苦而已。我还是愿意相信能量是守恒的，这是诸多学科的基本公理，啥都不吃还能免疫？真的是靠爱发电吗？9. 关于断食能增加生育率的，我更愿意把这个指标归咎于贫富差距上，穷人比富人更能生，这已经是一个不争的事实；而穷人更多的是没得选，并不是愿意断；10. 深呼吸是个好办法，平躺来个腹式呼吸，能激活迷走神经，《真的，好想忘记》一书有写，大概说能降低皮质醇水平，具体忘记了；11. 笑和感谢，都是正能量，积极心理学范畴，正念什么的也属于此例，和潜意识一样，没法证伪，不过开心点总归是好的。

书看完之后，对饮食观又有不同的认知，书中用大量的数据说明，很具参考性。少食和好心态都是身体状态变好的好方法。

长寿五妙法：少食、笑、感谢、深呼吸、肌肉锻炼文 / 贵宁田在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们越来越关注健康和长寿。科学家们通过大量的研究和数据分析，为我们揭示了长寿的秘诀。五种简单而有效的长寿方法：少食、笑、感谢、深呼吸和肌肉锻炼，并通过实例和数据支持，展示这些方法如何帮助我们提高生活质量和延长寿命。少食少食是长寿的关键因素之一。根据美国国家卫生研究院（NIH）的一项研究，适度的卡路里限制可以显著延长寿命。实验中，限制卡路里摄入的小鼠比自由进食的小鼠平均寿命延长了 30% 以上。此外，少食还有助于维持健康的体重，预防肥胖相关的疾病，如心脏病和糖尿病。笑笑是最好的良药。根据《心理科学》杂志的一项研究，笑能够降低应激激素皮质醇的水平，增强免疫系统，从而有助于预防疾病。此外，笑还能促进血液循环，增加心脏健康。例如，马里兰大学的研究发现，观看喜剧节目的人在节目结束后，其体内的内啡肽水平显著提高，这是一种能减轻疼痛和提升心情的化学物质。感谢感谢不仅能增进人际关系，还能提升个人的幸福感。根据哈佛大学的一项研究，经常表达感谢的人更有可能保持积极的心态，减少抑郁和焦虑的风险。例如，一项对 1000 名成年人进行的调查显示，每天写下至少三件值得感谢的事情的人，其幸福感比不这样做的人高出 25%。深呼吸深呼吸是缓解压力、提高生活质量的有效手段。根据《压力研究》杂志的一项研究，深呼吸能够降低血压，减缓心率，从而有助于减轻压力。例如，日本的一项研究发现，每天进行 10 分钟深呼吸练习的人，在八周后，其压力水平降低了 30%。肌肉锻炼肌肉锻炼对于维持身体健康和预防疾病至关重要。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周至少应进行 150 分钟的中等强度肌肉锻炼。例如，一项对 10000 名成年人的长期跟踪研究发现，定期进行肌肉锻炼的人，其患心血管疾病的风险比不锻炼的人低了 50%。通过上述分析，我们可以看到，少食、笑、感谢、深呼吸和肌肉锻炼这五种方法，不仅简单易行，而且对健康有着显著的积极影响。它们能够帮助我们减轻压力、增强免疫力、提升心情、预防疾病，从而实现健康长寿。让我们从今天开始，将这五种长寿妙法融入日常生活中，享受更健康、更快乐的生活吧！版权所有，未经授权，不得转载。

2024—87      书里的一些观点和自己观点不一样，比如不吃早餐这件事。我属于一顿不吃就饿得慌，不过为了更健康地活着，可以尝试一下断食。我可是一个想活 100 岁的人啊！书里有提到①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼的神奇方法，尝试一下，让身体更健康。

①少食、断食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼。肌肉锻炼是用进废退原理～

加长版的微信公众号文章，适合在微信群转发以及买一本送给老人时间最近的一篇居然是 2013 年的，还有 198 几年的恍惚之间好像回到了 14.15 互联网蓬勃发展的年代看完以后确实决定少吃了但不吃早餐和直觉相违，可能要问问 gpt4 有没有相关文献推荐了。

轻断食不光对健康和美容有好处，作为医疗的新方法、新趋势，也引起了全世界医学界的关注。我曾经很长一段时间尝试过一周不连续的轻断食两天，收获了更轻松的身体更有精力的神情。或许是肠胃以外的脏器得到更多血液氧气的滋补和清扫，消化系统得以更多的休憩。

這本書通篇都在講述斷食的好處，每當吃飯時看這本書確實可以讓我少食一些。書中建議大家不要吃早餐，因為昨晚吃過晚餐的胃在早起時並不會感到餓。讓其空腹 16 小時後從中餐開始吃。而我傾向於不吃晚餐。早餐還是按時吃而且要吃好吃飽，補充足夠的蛋白質、蔬菜、碳水。這樣可以保證一整個上午工作都精力充沛。中餐的時間建議在下午 14-15 點吃，因為這時的身體才感覺到餓，此時進餐後，晚上就不再吃其他食物可以讓胃保持到明天早上。這樣晚餐的時間可以拿來做運動，瑜伽 or 跑步 or 快走之類的。運動結束後洗個澡就可以安穩的進入夢鄉了。自去年開始 168 飲食，過程中經歷了身體本能的刺激，前三個月特別餓的階段，導致每次吃飯都會吃很飽，三個月後身體適應了才慢慢降下來。但食材類型有很大差異，如果有補充足夠蛋白質和脂肪的話就比較耐餓，如果吃比較多蔬菜和碳水的話就容易餓。現在已經可以基本兩餐了，而且有時候忙碌起來中餐也可以延遲到晚上再進食。我準備這週六來試試看一天吃一餐的斷食。觀察一下身體的反應。

什么歪理，断食的定义是什么，还断食四十多天。