这本书看得我好累，这是一路读下来脑海中不停出现的一句话，因为书中还是有太多概念，让我产生压力。比如勉强努力和温和努力，就光是分辨这些概念，我都觉得压力倍增，虽然我知道法师这么说明显是想减轻读者的压力，奈何我觉得有点适得其反。前不久和菜头反复推荐这本书，以至于我有种如果不看一下，就对不起我宣称的对他的喜欢和信任。如他所说，他觉得这本书没有那么多概念，比较直接简单，如果真是这样的话，我知道我以后肯定离这些修行的书远远的，我不知道那些宗教为啥要造那么多看起来那么别扭难懂的词，让人实在无法感知到，只是为了凸显自己所谓的智慧吗？也或许是我看书太少，毫无修行经验，才觉得这书看起来累，但正如法师书中所说，修行就是观察感受的流动，找到实相。那我大概确实在现在这个阶段不喜欢这本书。但书中有一部分还是深深打动我，我实在找不出比法师更好的文字来形容，只能借用他的原话：就只是因为 “你是人” 这个简单的事实，你发现生命中始终有着摆脱不掉的苦（不圆满的现象）。你可以压抑自己的知觉一阵子，或者接连几个小时不去想，但是它总会再回来，而且通常是在你最不希望它出现的时候。突然间，似乎很意外，你睡不着，内心备受煎熬，这时你才了解自己生命的实际状况。就这样，你突然醒悟，花了一辈子的时间都只是在应付。这段话是全书我和法师最有共鸣的时刻，也是我最喜欢的一段话，如果有什么理由可以让我开始做书中讲的修行，那大概就是被这段话指引，我想脱离苦海。

禅修是一场内在的探险，其精髓在于通过不评判的、当下的觉察，放下对结果的执着，从而在生活的每一刻，看清并超越内心的固有模式，最终获得真正的自在与平和。1. 禅修之初，当舍期待；去我执心，方得自在。别想着非要练出个啥，越放下，越轻松。就像睡觉，越命令自己快睡着！就越清醒。但当放弃必须马上睡着的念头，只是放松地躺着，睡意自然就来了。禅修也是如此，放下期待是让心放松下来的开关。2. 以呼吸为锚，观照当下；正念无偏，洞见实相。专注呼吸，感受当下；不评判好坏，只如实观察。心就像一个天空，各种想法、情绪就像飘过的云彩（一片是焦虑云，一片是回忆云）。专注呼吸，就是成为那片广阔的、稳定的天空，而不是变成一只追着云跑的、累坏了的小鸟。只是看着云来云去，而不被它带走。3. 日常即道场，动静皆可修；烦恼化磨砺，慈悲自心生。生活就是修行场，麻烦都是磨刀石；心变柔了，人就和了。洗碗时，不把它当作讨厌的家务，而是感受水温、泡沫的触感、碗盘的光洁，这就是修行。被孩子气得头疼时，不急着发火，先觉察到自己急促的呼吸和紧绷的肩膀，这就是在麻烦中磨炼觉察力。4. 无目的即目的，不追求乃真得；观无常生喜悦，破幻象见自由。专注过程，别求结果；看淡得失，活得豁达。人生就像一场登山，如果只死死盯着山顶，会错过路边的溪流、山间的野花、拂面的清风，也会因害怕达不到山顶而充满焦虑。禅修教人享受每一步的行走（过程），欣赏沿途的风景（当下）。这样，无论最终是否登顶，这趟旅程本身已经充满了收获和喜悦。这就是看淡得失带来的豁达。总之，禅修是以放下目标、专注当下、如实观察为心法，在生活中转化烦恼、照见真实本性，从而达到内在解脱的一门心灵艺术。

看完《观呼吸》这本书，我恍然大悟，禅修的本质就是培养觉知力。书中介绍了两种主要方法：一种是打坐时全神贯注地觉知当下，另一种是通过解决问题来提升觉察能力。最让我震惊的是，原来 "放松" 这个看似简单的动作，居然成了需要从头学习的课题。直到开始练习冥想，听到无数遍 "呼吸，放松" 的引导。特别是在重要场合，演讲比赛、考试现场、等待重要结果时，身体简直就像被冻住的，呼吸浅。做身体扫描练习时，我像个机器人一样僵硬地躺着，各种杂念此起彼伏。深呼吸几次后总算找回点感觉。直到某次冥想结束，我才突然开窍，我的身体早就亮红灯。搬家时对着成堆的旧门票、摆件和书发呆：这些东西真的需要吗？我到底在执着什么？最扎心的是书中教我们用 "局外人视角" 观察自己的情绪。当我试着用这个方法回看那些焦虑时刻，才发现很多压力都是自找的。比如明明累成狗还要硬撑，比如把每件事都变成必须完成的任务。这些模式像电脑病毒一样早就植入我的操作系统了。《观呼吸》最妙的地方在于，它不跟你讲大道理，而是手把手教你重新认识自己。现在我终于明白，真正的放松不是摆烂，而是清醒地知道 "此刻我需要什么"。就像书里说的，我们每天都在 "事上磨"，别忘了时常问问自己：这种生活真的是我想要的吗？至少看完后，我终于学会在按下 "暂停键" 时，不会觉得愧疚了，这大概就是最大的进步吧。

观自己，观自身存在的问题，觉察去觉察念头的起与落，不断的去了解自己，不断的去认识自己，不断的去修正自己，遇见遇见下一个自己。

《观呼吸》这本书有点意思，介绍如何清楚掌握整个呼吸的过程，通过单纯的觉察与呼吸的掌握达到正念，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察认知的世界，最终以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。下面我就分享《观呼吸》这本书的一些独特见解： ・呼吸不仅是生命的象征，更是我们与内心世界沟通的桥梁，是我们探寻生活真谛的钥匙。 ・通过观察和调整呼吸，我们可以有效地改善自己的心理状态，让自己变得更加积极和乐观。・真正的力量并不在于外界的物质和成就，而在于我们内心的平静和智慧。・持续观照一件事，就是学习和参与那件事的最佳方式。

“仇恨永远无法被更多的仇恨所平息”，这句话出自《法句经》。一个愤怒的人只会引来更多的愤怒。如果你以慈心响应愤怒，对方的愤怒就不会增加，也许会慢慢地消失。《法句经》的偈颂接着说：“只有慈爱才能平息愤怒。”

忘记因为什么原因看这本书了。但今天看到上架，还是在香港回广州的途中一口气看完了。有几个点很有启发：1. 这并不是一本专门教你如何呼吸的书，而是告诉你要正视你当下所经历的一切。包括呼吸。2. 正念、修慈都是要贯穿在日复一日的生活中，绝不是限于一本正经端坐于安静之处的状态。3. 对人慈爱前先对自己慈爱。这跟 “爱别人前先会爱自己” 异曲同工。4. 想要改变的话，要先把焦点放在 “认清事实” 上而不是做什么具体动作上。5. 正视自己所面对的一切，而不是逃避。所谓知苦离苦。

2024 年是在我 40 年人生当中值得纪念的年份，这一年我，开悟了！看了这么多书，以这本书为楔子，加之佛学 当下的力量，还有在我人生中经历的实相，我真实体会到无常，苦与无我！六字如此简单但如此深刻！自在 平和 安详🉐来不易。尽管我知道我仍会钻入 但我找到法门 将会拉回我到此，感谢一切磁场能量与此书📖

虽然是实用的操作之书，用词用语也非常简明易懂。但完全融入生活，并持续的去做，去执行。可能还需要等一段时间，等突然明白今天说的原来是这个

一刷

一个完全不同的世界观，一种有趣的看待世界的方式，呼吸，观呼吸

德宝大师的《观呼吸》，无比清晰地阐明了内观禅修的目的、方法和步骤，让人拥有清明的心观察一切，体会一切，获得纯正的正念禅修指导和精进！

修行在日常，

从此刻开始修慈💖

在五一假期期间插空阅读，深深被德宝法师的内容吸引，阅读的过程仿佛就是一种禅修体验。或许之前有阅读卡巴金的西方正念的书和练习的基础，这本禅修指导书不仅让我开始尝试 1 小时的静坐观呼吸，再对照书中的感受，体验感加深，期待开启一步步探索内在生命之旅。

以前读过正念的书，理解就是要专注在当下的人事物，而我总是做不到，但有一件事能做到就是清洗茶具时。泡茶有时会分心，洗茶具却不会，很奇妙的体验。这本书看完好像有了一个回应。就是茶是买的，喝它就好了。茶具虽然也是买的，但反反复复的使用中，它承载了超出所谓的价值，它更像是伙伴，是我的助手，我才能很好的享用更高价值购买来的茶叶，体验好茶带来的愉悦感。因此，我想我对茶具的感情是高过茶叶本身的。这里头有感激，感激它对我事茶一事长久的陪伴。今天我觉得，可能也有对它的慈悲心。而我为何对其他人事物没有这么浓烈的慈悲心？难道是日久生慈？留待观察好了。回到呼吸，我终于明白，为什么我调不好呼吸了。心太乱了啊。哈哈哈哈哈

非常棒。

内心出发，行动改变！

有人推荐就看了，说实在的没有看懂。总体感觉就是要体悟而不是看懂。所以打算试试。

佛陀说：“我用心观察这个世间，还没有看过爱他人超过爱自己的人，因此一个爱自己的人应该修这个慈心。”