一本可以一口气说完的小书，书虽小，作用却很大，继李松蔚的《5% 的改变》以后，偶然翻到这本书，书名很有意思，内容也很实用。其实，我们都能够在上百件事情上进步 1%。不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。一件事情你做得越多，你就越有动力。所以你就会更多地做这件事情，然后你就更有动力。这是一个自动供给式的周期循环！所以，动力实际上来自于所取得的成就。🌹1. 要达到顶级水平，必须投入 10000 个小时进行刻意练习。2. 投入时间进行刻意练习的每个人都会改善自己的表现。3. 要想把日常任务转变成刻意练习，需要：①评估你自己执行某项任务的水平，思索下次如何提高。②获得建设性反馈。③处理那些有挑战性，但是在有力支持下可以达到的目标。4. 把自己与自己做比较，而不要与他人做比较。5. 提前计划，设定目标，但是在当下要尽己所能。🌹1. 行动会克服阻碍你的惯性。2. 动力会让你处于运动状态。3. 与你的努力相比，正确的杠杆作用会带来巨大的成果。4. 鉴于 “20/80 法则”，你应该寻找那些使结果产生重大改变的小的转变。5. 动力、杠杆以及 “涟漪效应” 会增加人们的参与度。🌹把自己同自己比较更有帮助。真正重要的是你比自己优秀 1%。🌹有关动力和行动问题的关键点：1. 提升动力的最好方式就是行动。2. 我做得越多，做事的动力越强。3. 开始的最好方式就是行动，即便是很小的事情。4. 我需要有清晰的目标。5. 我必须选择那些可以帮助我实现目标的行动（效能），然后把事情做好（效率）。🌹好的习惯：1. 专心做事和有计划地休息每天交替进行。2. 每天集中做事的时间不超过 90 分钟，中间可以休息几次。3. 每周至少运动 3 次，每次大约 20 分钟。4. 白天小睡 10～30 分钟。5. 保证每晚至少 8 小时的睡眠时间。6. 定期休假。🌹那 1% 最优秀的人之所以与众不同，是因为他们的生活往往是专心致志地工作和有计划地休息。🌹做事清单 1. 每天坚持新习惯，连续 30 天，习惯就会成自然。2. 开始新的习惯，一次只改变一种习惯。3. 记得信念会决定你对事情的感觉，决定你的行动。4. 调整消极的信念来帮助自己实现目标。5. 不要让遗漏变成失败。🌹如果思想能够改变身体，那么身体当然也能够改变思想。🌹真正开始做一件事就已经成功 90% 了。🌹当你学习新知识时，你的大脑就会生长出许多新的联结。休息很重要，睡眠很重要！千万不要把自己绷得太紧了！！！

不是每个人都能成为伟大的人物，但都能成为比昨天更好的自己你不是一个没有生命力的球，而是一个有意志力的人，你不必坐在那里等着外界环境来迫使你行动：你可以在数百件事情上再优秀 1%；你可以尝试比昨天的自己做得更好 1%；更快更高更强 1%；聚焦在 1% 的高杠杆效应；练习再练习 1%；拓宽认知边界 1%；积极信念系统 1%，好习惯 1%，当下尽你所能 1%…

每日一书：《1% 法则》。不是每个人都能变成伟大的人物，但是每个人都能成为比昨天更好的自己。所有的 “1% 法则” 执行者碰面、学习后，肯欣喜地发现，这趟旅程并没有结束。距离他上次见到杰夫已经有 5 个星期。这 5 个星期以来，“1% 法则” 的各种原则已经在肯生活的各个方面扎根，日复一日，他对 “1% 法则” 的理解也在不断加深。肯总是会定期查看他的做事清单，看看哪些原则他应用得比较好，哪些原则他需要更多地运用到生活中。读了杰夫告诉他的那些知识，他计划了许多好的习惯。在接下来的时间里，他会逐步养成这些好的习惯：1. 专心做事和有计划地休息每天交替进行。2. 每天集中做事的时间不超过 90 分钟，中间可以休息几次。3. 每周至少运动 3 次，每次大约 20 分钟。4. 白天小睡 10～30 分钟。5. 保证每晚至少 8 小时的睡眠时间。6. 定期休假。

追求卓越没有捷径可以走🌻🌻🌻。你只要不停的把一只脚放在另外一只脚的前面，很快就能到达你想去的地方。💪💪💪

不断的行动来激发自己的动力；选好着力点让自己事半功倍；注重劳逸结合。

本书介绍了什么是 1%，以及如何运用 1% 来改变生活。(知道吗：优秀和卓越的差距只有 1%) 1 从动力与行动 (牛顿第一定律) 二 20%/80%3 刻意练习 (10000 小时与练习质量) 430 天成习惯 5 学会休息 (合理安排时间) 个人所得：只要开始行动做正确的事情，就会有动力，动力会反馈自己持续地做 — 形成自我循环除非有外界力量打断自己，这时候需要自己做出评估，随时微调，目标不变，只是改变一下方法。只要一件事情持续做了 30 天后，习惯成自然，工作时与学习最好给自己设定专门启动的程序，那样就容易进入状态。我学习：拿着一支笔和一本本子，坐下来就开始了。工作最好有一套特定衣服，鞋子只要穿上就只能在下班脱下 (形成条件反射) 学会休息：90 分钟后给自己睡个 10-15 分钟，起来更容易集中注意力，按时吃饭。睡觉才有一个好精力。☀阅读本身没有价值，阅读之后的思考，思考之后的行动才有价值！▶跟别人比较是没用的，总有别人比自己优秀，唯有和昨天的自己相比较进步 1%，时间就是力量！

给予我最大的收获是明白了任何事都可以做的更好更优秀 1% 并且长此以往最终能够产生复利效应，同时当你运用 1% 法则时也顺便做到了践行微习惯，小布子原理，充分哄骗潜意识开始行动，提升自我效能感，至于其他技巧我暂时还没有太大体会

核心观点：聚焦在关键细节做刻意练习，保持 30 天养成新习惯

第一种就是移除阻挡你迈向新台阶的障碍，第二种就是找到可以指导你前进的有力支持。肯的故事值得说给每一个人听，哪怕只有 1% 的人接受了，都是海啸般的变化。

践行，行动

习惯的力量。心理习惯和行为习惯一样，都有消极和积极之分。想象可以带来积极和消极的后果。转变思维，可以变得积极乐观。比如 “我不是有钱人”，这句话一陈述下来，就给人一种沮丧的感觉，但是加一个 “还未”——“我还未成为一个有钱人”，这样一来就积极多了，就好像，只要我努努力，踮踮脚，就能成为有钱人了。“如果思想能够改变身体，那么身体当然也能够改变思想。” 我还想到了一本书里，关于自信的资质，比如神奇女侠的那个标志 POSS，或者只要抬头挺胸，积极的行为动作，照样可以影响到我们当下的心理状态。

非常赞的一本书，感觉就像是为我打开了一扇新的大门。之前一直以为那些优秀的人离我们很远，其实他们只是比我们更早认识到了本书中的观点。更早的进入了自身的不断迭代。以下是我的一点小收获：1. 成功离我们并不远，每天进步一点点，终有一天你会成为你想成为的样子；2. 不要小看 1%，如果每一个方面都进步 1%，这已经是一个很大的进步了；3. 进步也是需要持续性的，停下来很容易，但想继续就比较难了。再来说点自己对学习的看法，最近学了一个词，叫自洽，我觉得用在学习上非常形象。我们的一身都在自洽与不自恰中徘徊，无知的时候恰恰是我们觉得最自洽的时候；但每当我们打破一个瓶颈，接触到更广阔的天空的时候，又是我们慢慢变得不自洽的时候。放眼看世界，你的渺小来自于你的视角。

整本书篇幅较短，所以阅读时间也不长通过一个故事的方式讲述了一些做事的方法和道理，其实也是之前一些研究者和书籍主干内容的整合，比如二八定律，可以练习 10000 小时定律等等，但是这些法则和规则具体的操作办法，并没有写的特别详细。如果是刚从校门走出的朋友通过快速阅读这本书，也许对将来做事的方法会有大概的了解，但是真正提及如何走向优秀，如何走向卓越还是一条很漫长的道路。这本书中我印象尤为深刻的，还是之前一部分关于奥运会选手运动表现成绩的一些调研结果。

有用