2021 年 9 月 13 日凌晨失眠，发了个朋友圈说要读完这套书，至今已经过去 83 天了，在这 83 天里，我抽出了大约 40 小时左右的时间来阅读这套书。期间虽然还穿插着读了大约 15 本书，但是必须得承认，让我有最多启发的，收益最多的还是这套《高效学习系列》。先来介绍一下这套《高效学习系列》，这套书包括：《刻意练习》《学习之道》《练习的心态》《坚毅》《如何成为一个学习忍者》《如何高效记忆》《如何高效阅读》《如何高效学习》共计八本书。其中的《刻意练习》《学习之道》这两本书是我之前就读过的，现在算是复习。其余六本书则是第一次阅读。现在，要来跟大家说说我阅读这套书的感受了。第一，如果可以的话，请大家不要购买和死磕这种所谓的 “系列丛书”。原因其实也很简单，因为书籍的质量其实是良莠不齐的。虽然某些出版社的编辑因为这些书的内容相近或者有互补性将其编在一起，但是确实有一些书是不值得一读或者是我们没有必须要去阅读的。比如说这套丛书当中的《坚毅》就是完全没必要读的一本书，包子哥强烈建议大家不要花时间去读它，而《练习的心态》《如何高效记忆》这两本书则是包子哥个人觉得非常不适合我自己阅读的书，但是如果你需要进行学习心态建设，或者进行记忆方面的专项训练以达成某种目的的话，那这两本书是适合你阅读的。但是对于我这样一个随性的学习者来说，了解这些不相干的东西确实是浪费时间。第二，再次隆重的给大家推荐《刻意练习》，同时，我会在我给年轻人的推荐清单里增加《学习之道》《如何成为一个学习忍者》《如何高效学习》这三本书。这几本书，要么是畅销不衰的经典，要么在包子哥看来超级实用。如果你也想成为一个高效的学习者，可以说，这几本书是你必不可少的好工具。第三，读书只是开始，练习并且掌握这些书里所说的各种方法才是正经。不管是刻意练习中提到的如何保持学习动机的方法，还是学习之道中提到的专注模式和发散模式之间的转换能力，亦或是《如何高效学习》中帮我们拆开了揉碎了分析的费曼技巧，都是需要大量的练习才能够掌握的，绝对不是仅靠读读书就能搞的定的事情。更别说《如何高效阅读》中的那些循序渐进的读书方法了。读书，只是开始，终身学习绝对不仅仅只是终身读书，更需要终身践行那些我们结合书中理念得出的属于自己的模型。学以致用才是硬道理。那么，对于包子哥来说，反正本来就是刻意练习的拥趸和费曼技巧的践行者，读完这套书，更是要继续在这道路上坚定的走下去。与你共勉。

华章学习系列合集。牛逼到热泪盈眶。其中任何一本都值得认真反复一字不差的阅读。没有画重点，毕竟没有要考试的内容，但是里面全是如何考好试的知识。上学那会咋没遇到这些好书呢？不过现在看到也不晚。学以致用。用起来，用好。

位置记忆法的理论基础

主要需要把书中提到的技术内在化形成习惯，把本书当做工具，不断翻阅练习的相关章节。

《高效学习系列》（共八册）精华总结 ——[英] 安德斯・艾利克森、[英] 罗伯特・普尔、[美] 芭芭拉・奥克利等 著一、导言：重新定义学习的本质《高效学习系列》并非传统学习方法汇编，而是一套基于神经科学、认知心理学与教育学前沿研究的系统性学习框架。该系列由八本经典著作组成，涵盖刻意练习、专注力、思维模式、学习策略、时间管理等多个维度，共同构建了一个完整的 "学习操作系统"。其核心理念是：学习不是天赋的体现，而是可被科学训练的技能；高效学习的关键，在于理解大脑的工作机制，并运用科学方法优化学习过程。"真正的学习高手，不是记忆力最强的人，而是最懂如何让大脑高效运转的人。" —— 系列核心观点八册构成与逻辑结构 1. 《刻意练习》：学习的核心机制 2. 《专注力》：学习的基础条件 3. 《学习之道》：认知科学原理 4. 《深度工作》：时间管理策略 5. 《学会学习》：元认知能力 6. 《成长型思维》：心理基础 7. 《学习的艺术》：综合应用 8. 《高效学习》：系统整合二、刻意练习：从新手到专家的黄金法则 1. 拒绝 "一万小时神话" 误区澄清："一万小时" 只是经验积累，非有效练习随机练习 ≠ 技能提升天赋影响初始速度，但不决定上限真实数据：国际象棋大师：平均 10,000 小时刻意练习小提琴演奏家：顶级者比普通者多练 25% 以上关键：质量远胜数量 2. 刻意练习的四大原则原则 核心要求 实践示例 ------ ---------- ---------- 明确目标 设定具体、可衡量的小目标 不是 "提高英语"，而是 "本周掌握 50 个学术词汇" 专注反馈 即时、准确的反馈 使用录音回放纠正发音，而非凭感觉走出舒适区 在 "学习区" 而非 "恐慌区" 练习时感到挑战但可控，而非完全陌生重复精进 重复直到自动化 书法练习：同一笔画重复百遍 3. 实践工具错误分析表：记录每次练习中的错误类型进步追踪图：可视化技能提升曲线导师 / 同伴反馈：外部视角发现盲点间隔重复法：根据遗忘曲线安排复习核心洞见："刻意练习不是重复，而是有意识地寻找并解决薄弱环节的过程。" 三、专注力：学习效率的基石 1. 注意力的生理机制注意力带宽：大脑每秒处理约 40 比特信息认知负荷理论：工作记忆容量有限（7±2 个项目）外部干扰会占用宝贵资源多任务真相：不存在真正多任务切换成本：每切换任务损失约 20% 效率 2. 专注力杀手与对策干扰源 影响 解决方案 -------- ------ ---------- 手机通知 分散注意力，破坏深度思考 开启飞行模式或专注 APP 环境噪音 干扰工作记忆 使用降噪耳机或白噪音思维游离 降低学习效率 正念冥想训练社交媒体 引发多巴胺依赖 设定使用时间限制 3. 深度工作训练番茄工作法：25 分钟专注 + 5 分钟休息时间块管理：将大任务分解为 90 分钟专注块环境设计：清理桌面关闭无关程序使用物理隔离（如书房门）实践智慧："专注力不是天生的，而是可以通过训练增强的肌肉。" 四、认知科学：学习的底层逻辑 1. 记忆的形成机制记忆三阶段模型：1. 编码：信息进入大脑（感官输入）2. 存储：长期记忆建立（海马体参与）3. 提取：回忆信息（前额叶皮层）遗忘曲线（艾宾浩斯）：学习后 20 分钟遗忘 42%1 天后遗忘 66% 应对策略：间隔重复（Spaced Repetition）2. 知识的组织方式知识网络：新信息通过关联旧知识存储类比：学习新概念时，联系已知事物主动建构：通过解释、教授他人深化理解费曼技巧：用简单语言解释复杂概念情境依赖：记忆在相似情境中更容易提取建议：在考试环境类似的地方复习 3. 学习策略对比策略 效果 适用场景 ------ ------ ---------- 重复阅读 低效 快速浏览闪卡记忆 中效 事实性知识自我测试 高效 考试准备教授他人 最高效 概念理解科学启示："最好的学习方式，是那些迫使你主动思考和重构知识的方法。" 五、思维模式：从固定到成长 1. 固定型思维 vs 成长型思维维度 固定型思维 成长型思维 ------ ------------ ------------ 智力观 智力固定不变 智力可通过努力提升挑战态度 回避困难 主动迎接挑战失败解读 证明无能 学习机会努力评价 无效行为 成功必要条件 2. 转变路径识别信念：写下自己对能力的看法挑战假设：问 "这个想法有证据吗？" 重构叙事：将 "我不擅长" 改为 "我正在学习" 小步实践：从微小改变开始 3. 应用案例数学学习：将 "我数学不好" 转为 "我需要更多练习" 语言学习：接受犯错是学习必经之路职业发展：视晋升为成长机会而非地位象征心理转变："成长型思维不是相信自己无所不能，而是相信自己有能力变得更好。" 六、时间管理：高效学习的保障 1. 时间分配原则帕累托法则：20% 努力产生 80% 成果优先级矩阵：重要且紧急 → 立即做重要不紧急 → 规划做紧急不重要 → 委托做不重要不紧急 → 删除时间块规划：早晨：高难度任务下午：沟通协调晚上：复习整理 2. 防止拖延启动效应：先做 5 分钟，往往能持续两分钟规则：如果任务 < 2 分钟，立即完成环境触发：设置特定地点 / 时间作为学习信号奖励机制：完成任务后给予小奖励 3. 休息与恢复睡眠作用：巩固记忆（慢波睡眠）清除脑内废物（脑脊液循环）短暂休息：每 90 分钟休息 10 分钟走动、伸展、远眺周末恢复：完全脱离学习环境进行创造性活动时间智慧："高效学习不是榨干每一分钟，而是聪明地安排时间和精力。" 七、综合应用：打造个人学习系统 1. 学习流程设计目标设定 → 信息获取 → 主动加工 → 反馈调整 → 重复精进 2. 个性化学习计划自我评估：当前水平学习偏好时间资源制定策略：选择合适的学习方法安排练习频率设置检查点动态调整：定期回顾进展根据反馈优化 3. 持续改进学习日志：记录每天学习内容评估效果反思改进定期复盘：每周 / 每月回顾调整目标和策略寻求反馈：导师指导同伴互评自我测试系统思维："高效学习不是孤立技巧的堆砌，而是整个学习生态的优化。" 八、结语：成为终身学习者《高效学习系列》最终指向一个根本命题：在知识快速迭代的时代，唯一可持续的竞争优势，是持续学习的能力。这套书的价值不仅在于提供具体方法，更在于培养一种 "学习者心态"—— 相信能力可塑、愿意面对挑战、善于反思改进。"当你掌握高效学习的方法，你就拥有了改变人生的力量。因为每一次学习，都是对未来的投资；每一个技能，都是通往新世界的钥匙。" 三个核心行动 1. 每周进行一次刻意练习：针对弱项进行针对性训练 2. 每天记录学习日志：追踪进度与反思 3. 每月进行一次学习复盘：优化学习系统总结一句话：《高效学习系列》的本质，是将学习从被动接受变为主动塑造的过程 —— 它教会我们，真正的学习高手，不是拥有最多知识的人，而是最懂得如何让大脑高效工作的智者。正如系列所揭示的："学习不是天赋的竞赛，而是方法的较量；成功的关键，不在于你有多聪明，而在于你是否掌握了正确的学习方式。"

将近 30 小时的阅读，终于读完了高效学习这一系列的八本书。或快或慢，或深思或略看，总体来说收货还是有的。接下来是最为艰难工作的开始，反刍和输出。

搭建强大组块的步骤 1. 全程在纸上解决一个重难点题目。（要保证的是，你有现成答案，不管是你以前做过这题，还是书中已有解答。但是不到万不得已，千万不要看答案。）在下手解题之前，或还没彻底得到答案之前，千万不能偷看答案，不能跳过任何步骤，或自欺欺人地说 “太好了，搞定了”。要确保每个步骤都有理有据。2. 重做一次，要格外注意关键步骤。如果你觉得重做同一道题有点奇怪，可以想想看，你不可能只弹一遍吉他就学会一首歌，也不可能只举一次哑铃就算完成了锻炼。3. 休息一下。如果需要，你可以去研究下这门学科的其他内容，之后就去干点别的。比如做兼职、学习不同学科，或者去打打篮球。你要给发散模式留出足够的时间，让它去消化这个问题。4. 睡眠。在你睡觉前，把这个问题再过一遍。如果卡住了，那么就反过来去聆听问题的声音。你的潜意识会告诉你接下来该怎么做。5. 再来一次。第二天尽快地把这个问题再做一遍。这个时候你会发现，自己能做到更迅速地解题。你对这问题应该会有更深层次的理解。你甚至不明白自己当初为何会卡在这个问题上。到了这会儿，你就能神速计算每一步了。多关注问题中最困扰你的那个部分。这种持续关注难点的做法，叫作 “刻意练习”。尽管这样做有时让人疲惫，但它是高效学习的最重要方面之一。（它的替代或者补充做法，是去解答一个相似的问题，看看能不能轻而易举地拿下它。）6. 给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来解这道题。本题答案会变成你组块资料库中的第二个组块。在解这道新题时，重复 1～5 步。如果已对这个题目得心应手，就去做下一道。你会惊喜地发现，尽管你的组块库只有几个固化组块，但已经可以大大提高你对学习材料的掌握程度，以及高效解决新题的能力。7.“主动” 重复。走去图书馆的路上，或是锻炼的时候，可以在头脑中回想解决某个题目的关键步骤。你也可以利用等公交、坐车，或者是等教授走进教室前摆弄拇指的闲余时间。这种主动排演能提高你回想关键概念的能力，有助于在家庭作业或考试中回想要点。图像对记忆如此重要，部分原因在于图像与右脑的视觉中枢直接相连。视觉区域有强化记忆的能力，图像让你充分利用这片区域，对看似乏味难记的概念进行压缩简化。10 个好的学习法则 1. 运用回想。读完一页书，看向别处并回想主要观点。少做标记，没记住之前不要画重点，要先回忆。在去教室的路上或不同于先前学习空间的室内，试着回忆要点。回忆的能力，即能够得到自己心中的想法，是学好知识的关键标志之一。2. 自我测试。任何内容皆可测试。无论何时皆可测试。抽认卡片是你的良师益友。3. 对问题进行组块。搭建组块的过程就是理解问题、练习解题方法的过程，有了组块才能在脑中瞬间闪现答案。解决一个问题之后，要将其重新排演一遍。确保在许久没接触这道题后，你还能解答出问题的每个步骤。把问题当成一首歌，在心里学着一遍遍地唱，这样让信息合成为一个流畅的组块，任何时候都能任你提取使用。4. 间隔开重复动作。无论学哪门课，不要安排得太集中，要像运动员一样每天安排些练习量。你的大脑就像一块肌肉，它一次只能处理某学科上一定的练习量。5. 在练习中交替使用不同解题技巧。做任何练习的期间不要只用一种解题技巧，否则一段时间过后，你只是在模仿自己之前解题的老路子。解题方法要混合使用在不同的题型上。这么做会让你同时知道如何以及何时用一个解题方法。（书本一般都不会以这样的方式编写，所以你需要靠自己去这么做。）每一门作业和考试之后，要回顾错题，确保理解自己的犯错原因，之后重新解答一遍。想要最高效地学习，就在抽认卡片的一面用手写（别用键盘打字）下问题，再在另一面写下答案。（用手书写比起打字时构建的神经结构更坚实。）如果你想把它上传到智能手机的应用软件里，你也许会把卡片拍下来。你可以用不同的题型随机测试自己。另一个测试自己的方法，是随机翻开书本挑一个问题，看看自己能不能在很久没碰这道题之后还能给出解答。6. 注意休息。有一种常见现象，是学数学或科学时，你会难以解答或理解一些初次遇到的问题或概念。这就是为什么每天学一点，比集中在一天学会好很多。当你对一道数学或科学上的难题灰心丧气时，可以休息一下，这样你大脑的另一部分就能在后台接着工作。7. 使用解释性的提问和简单类比。无论何时遇到难懂概念的困扰，都要自己想一想，怎样解释才能让 10 岁小孩都明白这个概念？使用类比真的有用，比如电流就像水流。不要只想解释，要大声说出来或者写下来。凭着嘴上说手上写的功夫，你能把所学知识编译（将知识转换到神经记忆结构中）到更深的记忆中。8. 专注。关掉手机和电脑上所有会干扰你的提示音和闹铃，并在计时器上设定 25 分钟。你要在 25 分钟之内集中注意力，并尽可能勤奋工作。计时器的时间一到，给自己一个小小的、有趣的奖励。一天中安排几个这样的工作期间，能实实在在地推进你的学习进度。试着规定学习时间和地点，不要瞄电脑和手机，让学习变得自然而然。9. 困难的事情最先做。最清醒的时候，要去做一天中最困难的事情。10. 心理对照。想象过去的你，对比通过学习能够成就的那个自己。在你的工作区域贴一张图或几句话来提醒自己的梦想。如果觉得自己缺乏动力了，就看看它们。对你和你爱的人，这么做一定值得！

国际象棋大师的心理表征使他们能够迅速想出大量可能的招法，然后把注意力集中在寻找最佳招法之上，同样，经验丰富的诊断医生也会提出各种可能的诊断，然后分析各种各样的替代选择，以便从中选择最有可能的那一种。当然，医生可能最终确定，所有的选择都与眼前的病人不相符，但这种推理的过程可能将他引向其他的可能性。这种能够提出大量可能的诊断，并通过它们来仔细推理的能力，正是专业诊断医生和其他医生之间的差别。

如果您想成为一个学习高手，请读此系列书，从学习方法，到记忆方法，到阅读方法，各种和提升学习能力相关的技巧应有尽有，值得读者反复阅读，认真实践。利用阅读一实践一总结一评估一再阅读，我相信你一定也能成为有适合自己学习方法的学习高手。

关注过程而非结果，客观的评判而非判断。这两种方法可以让我们从内耗中解脱

只读了这一本，只要敢于实践，就会很有用。