对于不喜欢跑步的人来说，学习本书，可以了解如何利用躯干走路，起到较好的锻炼效果。本书详细讲解了如何利用躯干走路，图文并茂，逻辑清晰，浅显易懂，给人收获！

解决代谢综合征，走路比跑步的门槛低，适合各年龄人群，所以受欢迎程度比跑步还要高。走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯。“走路方式” 非常重要。因为在增强走路效果方面，它起着与 “走路距离” 和 “走路时间” 同等重要，甚至比前两者更重要的作用。本书介绍了 “躯干走路法”，充分发挥躯干部位聚集的背部、腹部、臀部的大块肌肉的功能，可以使走路方式、身体机能和体形都发生变化，使走路的效率达到最高。理想的走路姿势要点如下：①肩部和颈部处于放松的状态。通过摆臂使手臂摆向后方，肩胛骨得到充分运动。②着地的瞬间骨盆向前。在着地的同时，与着地的腿同侧的骨盆活动，使体重快速移动。骨盆以上的部分位于腿的正上方，保持身体轴心的笔直。③身体的轴心稍稍前倾。用躯干充分承受着地时的冲击，将身体向前搬运。这段涉嫌剧透了吗？读这一段是不够的，书里详细的告诉你如何做到这每一步，还会指出现在的错误动作，值得一读。家到单位有 7 公里的距离，一开始我也觉得是不是有点太远了。走了一两次小腿和膝盖有明显的酸痛感。怎么办？到书本里找答案。读完这本书的那个瞬间，开启我全新的走路生活。通过一段时间的积累，今天早上，我的健走成绩 7 公里今早挤进了 1 小时，加油鸭！我都行，你也一定行的。

走路，一个日用而不知的事，还需要专门学习？甚至需要看专门的书来学习如何走路？答案是肯定的，本书重点就如何用 “躯干” 来走路做了很好的介绍，有图有真相，操作性较强，相信您读完之后，必能有所得到。

我读本书最大的收获就是发现了自己的几个不良习惯，明白了几个动作的原理，懂了走路的正确姿势 。上班族可以看一看，距离工作场所近，能走路就走路吧！不过我希望这本书还可以更加简单，简单到直接就是一套普通人能够立马能用，以至于可以形成习惯的正确走路姿势。

本书是一本教你如何走路的书，核心观点为使用 “躯干走路法” 来进行，与张展辉的《跑步治愈》有异曲同工之处，如果对跑步也感兴趣的小伙伴，可以去看看。躯干走路法的核心内容为以下四个要点，并且为正确达成这四个要点做了图文并茂的解释，非常好读。## 躯干走路法 1. 手臂使用拉动式摆动 2. 保持骨盆前倾；骨盆带动腿的运动 3. 脚步着地的时候，躯干在腿部的正上方完美地承载上半身 4. 脚步重心移动按照脚跟→足部外侧→第一跖趾关节的顺序流程的重心转移关于第二点，我额外补充几点信息：1. 骨盆过度前倾容易在高力量运动中造成受伤，但在跑步运动中，骨盆前倾是可以提高运动表现的，作者就是因为有这个观点所以并没有特别强调危害性 2. 人在正确的自然姿势情况下，本身就有轻微的前倾（男性约前倾 50%，女性约 55%），建议大家骨盆保持这个角度较好，不要再过度了 3. 判断自己是否骨盆前倾过度的方法：贴着墙面站立，后脑勺、背部、臀、脚后跟紧紧贴在墙面上，此时后腰与墙之间应该有一定的缝隙，正常的缝隙大小只能允许一只手掌平行通过。如果你后腰的缝隙大到能让一个拳头自如穿过，那就说明你已经骨盆前倾了！

#最值得推荐的菜鸟跑步起步书 #1. 一本跑步教练写的科学走路指南.2. 可能是你见过真正教跑步的第一本书.3. 技术最全面的走路书.4. 可以学到走到老的一门技术活.5. 打造终身运动者的起步必备神器.6. 男女老幼都可学的运动技能.7. 学了就可以成为输出产品的教练.8. 看这本书的第一个时候是你准备开始走出运动健身这一步。第二个就是现在，当下.

本书介绍一种走步姿势。这几天在走步的时候，甚至在坐着的时候，以及在跑步🏃的时候，都在尝试着用这种姿势。注意肩部，身体重心和胯部都按书中的姿势来，坐的时候不累，走和跑的过程也不累。

正确走路是最有效的健身方法，也是成本最低的瘦身方式。

只要动起来，人生就会不一样。不过这本书的最大收获在于对躯干的认识。以前我们很少思考自己的走路姿势，可是我们也会看到有些人一举一动很有气质，或者很有气势。今天看来还是身体的挺拔和舒展。身体挺拔舒展之后，人就会有一种自信。

把身边的小事做到极致与做好一件大事一样，他们在顶端相通。

图文并茂，解释得很清楚。学了就开始一步一步实行了。

平时走路就可以锻炼。先活动开，用核心肌群训练。

走路也有很多学问。从怎么站，到怎么走，怎么拉伸，怎么进阶训练走路都有一套完备的流程。最值得记住的就是保持躯干挺直，手臂带动肩胛骨向后，同时骨盆向前倾斜，为基本动作要领。剩下的，就去实践体会吧

非常系统科学的介绍正确的走路方法，走路前的热身，到根据自己的体能选择循序渐进的过程，适合想通过走路健身的人读一读！

我们都以为自己会走路，怎么可能不会走路呢…… 这本书图文并茂，言简意赅的告诉你如何正确的走路，它对你的健康带来意想不到的收获。这本书和太极跑步，旗鼓相当，都提到用 “腹部” 去跑步去走路。照着书本的提示，尝试了几天，效果真的很好👌轻松愉快……

要先会走路，才能更好的锻炼身体，本身图文并茂，非常实用

走路是好事，这本书详细讲解了走路的注意事项，实用性比较强，但是需要实践，反复的去比较，去修正，实现自身走路姿势的纠正

关键词：躯干（日常时也要时刻注意）。 站姿准备：肩胛打开收紧，挺胸收腹，骨盆略微前移，气沉丹田。 走前热身（活动关节，激活肌肉）颈部活动；肩膀及上背部打开夹紧、下沉、旋转；脊柱旋转及侧弯；背部肌肉激活；下腹部上腹部激活；臀大肌臀中肌激活；髋关节旋转及上提；髂关节及大腿前侧弓箭步；大腿后侧及内测；膝关节；踝关节。 走中动作：颈部肩部放松，向后拉动肘部和肩胛骨摆臂。重心一直在前脚正上方，膝盖微微弯曲。脚避免内八或外八，脚跟脚底外侧第一跖趾关节顺序落地。 走后拉伸：脚背，外脚踝；小腿；腿后侧臀肌；腿前侧髋关节；腿外侧对侧腰。 升级版（台阶坡道，速度时间）台阶：为了激活躯干上台阶不要弯腰低头，要全脚掌踩上台阶。坡道：上下坡步幅应比平地小（台阶和坡度都可以适度提高心血管强韧度）。轻负荷长时间持续行走：可缓解压力，注意不可走走停停。快走：留意躯干动作，提高步频不要增加步幅，可以提高代谢率。过渡到慢跑：每次 3-5 分钟即可，习惯后再慢慢延长跑步时间。 Tips：避免损伤一定要热身和拉伸。臀肌和腹肌可以单独练一下。出发前先吃点东西。寒冷时要从慢走开始逐渐提高速度。

内容跟展辉讲的跑步方法很类似

利用躯干走路，锻炼效果更佳