1. 这是我 2022 年一口气读完的第一本书，还有近 300 条笔记和认真做的练习。2. 幸福之路进步了半步，另外半步是去践行。3. 用积极心理学的方式去工作，去培训家长和孩子。4. 用积极心理学的内容区做科学教育。5. 对照梳理自己做的好的，剔除做得不好的。6. 下一本计划阅读《积极心理学入门》。

这本书最大的特点就是，在你觉得比较难的时候，可以通过里面的观点，还有文字，放过自己。所以当你觉得累的时候，可以看看。

①负面偏好让我们习惯于关注不足之处，目光停留在只有半杯水的状态，局限于自我的需要容易看到的是匮乏，一直在意别人的想法，难免受制于别人贴的标签，当把关注点放在别人的需要上，想到的是我能为此做些什么，不带付出感的付出，源于本心的付出才能带来快乐。②无助既然是后天习得的，那么积极的心态也可以后天习得，人格不会是铁板，一旦定型再也纹丝不动，都会有松动可变通的空间。③在好多心理类读物中都有提到记录 “三件好事” 可以提升幸福指数，记录的本身就是一种治愈，之前断断续续记录过一段时间，现在又再次捡起来，平淡生活中偶尔让人感动暖心的碎片不想让它悄无声息的流逝。

迷茫的时候可以在本书中找到答案，重新开始。

最近阅读了《消极时代的积极人生》，深感这是一本值得一看，并能指导实践的好书。时代与个体的关系这本书的名字本身就非常吸引人，明确了时代和个体之间的关系。尽管我们身处社会转型的 “消极时代”，面对各种无法掌控的冲突环境，但我们每个人作为独立自主的个体，对于想过上积极还是消极的人生，依然拥有选择权。这一观点让我深受启发：无论外界环境多么复杂多变，内心的积极态度始终是我们最强大的武器。幸福公式的启示书中提出了一个引人深思的幸福公式：幸福 = 50% 遗传 + 10% 环境 + 40% 控制。这个公式清晰地表明，虽然遗传和环境对我们的幸福感有很大影响，但我们对生活的掌控力也是重要影响因素。围绕这一核心理念，书中详细介绍了打造幸福生活方式的三大要素：平衡心理营养、心理锻炼和身体健康。为了提升幸福感，书中还提供了多种具体方法，如：品味美好、感恩拜访、学习乐观，以及发现和运用性格优势等。我目前正在进行的 “爱自己” 实践打卡活动，正是基于这些方法进行的。通过每日的小行动，我发现自己的心态变得更加积极，生活也充满了更多的正能量。振聋发聩的观点书中有一段话特别打动我：“我总要上下四方寻求，得到一种最黑、最黑、最黑的咒文，先来诅咒一切用‘别让你孩子输在起跑线上’恐吓天下父母的人。” 作者敢于揭示真相，呼吁普天下的中国父母不要被一些教育营销者欺骗，花费大量金钱采用错误的教育理念，逼迫孩子过度学习。这种做法不仅让孩子对学习失去兴趣，还会导致身体健康恶化，出现各种心理问题。作者提出的 “积极教育 “理念，主张将幸福与教育结合起来，认为这才是双赢的教育方式。积极教育不仅仅是关注孩子的学业成绩，更重要的是培养他们的心理健康和社会适应能力，帮助他们找到内在的幸福感。积极人生不仅仅是一种态度，更是一种需要内外兼修、勤加实践的生活方式。无论外界环境如何变化，我们都应该保持内心的平静与坚定，学会掌控自己的情绪和行为。正如书中所言，幸福并非完全取决于外部条件，而有很大部分源于我们对生活的掌控力。

学到的几点干货：1. 进入心流状态才幸福，热爱工作，热爱学习，进入心流状态。相辅相成。可以戒掉手机了。2. 永远欣赏自己，欣赏别人，欣赏世界，看好的一面！3. 多锻炼身体，相辅相成。做瑜伽什么的都可以。4. 做自己，有主见。5. 乐于助人，幸福感满满。6. 每天写下今天发生的几件好事及其背后的原因。总之非常好的书籍，强烈推荐！真正的正能量哦。

加油⛽加油⛽加油⛽又读完一本电子书了。电子书 146. 书名《消极时代的积极人生》作者：赵昱鲲出版社：浙江人民出版社・湛庐文化出版时间：2012 年 7 月出版人很容易适应物质水平的提高，因此，就算日子越过越好，钱越来越多，我们还是难以找到幸福；中国人喜欢攀比，习惯于从攀比中得到幸福感，但攀比心对幸福并无好处。没有哪个时代是绝对积极或绝对消极的，它全在于你的选择。2 幸福不在哪个具体的地方，而在于生活中的每分每秒。越喜欢和别人比较，就越不幸福。 越幸福的人越少跟别人攀比；反过来，攀比心越强的人越不幸福。幸福的人为自己的表现而高兴、难过，不幸福的人为自己和别人的比较结果而高兴、难过。中国也有三个长寿之乡：江苏如皋、湖北钟祥、广西巴马。偷走幸福的三个大盗：自私的基因、冲突的环境和转型的时代这三个大盗。幸福是你现在的状态，而不是未来的目标；幸福是你内心生活方式的体现，而不是你要到达的终点。幸福 = 50% 遗传 + 10% 环境 + 40% 控制健康的生活方式有三个元素：平衡饮食、运动锻炼和心情愉悦。幸福的生活方式：平衡心理营养、心理锻炼和身体健康。健康的人更快乐，常运动的人更自信，快乐的人更健康，幸福的人活得更长。平衡心理营养：快乐、成就、投入、人际关系和人生意义，分别比喻为糖类、脂肪、蛋白质、纤维素以及维生素和矿物质。快乐表示正在发生有利于生存和繁衍的事。压制快乐，就是压制人的生存和繁衍，最终不仅会让个人感到压抑痛苦，也会让社会停滞倒退。一句：“你有一桩快乐，我有一桩快乐，我们交换一下，一个人就有了四桩快乐。” 哪四桩快乐？自己本来的快乐，听到别人好事的快乐，别人祝贺、夸奖、交流时的快乐，你祝贺、夸奖、交流时的快乐。甚至还可能有第五桩快乐：你和别人的关系变得更亲密了，增进友情的快乐。成人图片、成人电影可以满足男性对色情场面的需求，却不可能带来真正的子孙。幸福就要抗拒成就的诱惑，不要拿你不能改变的事情去攀比。如果一件事你不能改变，那就不需要为它负责。成就能够给我们带来巨大的生存和繁衍优势，因此我们都有追求成就的强烈本能。成就意味着资源、地位，而有钱有势对生存和繁衍的每个方面都贡献良多。女性更倾向于与其他女人一起分享同一个钱多位高的男人，而不是独占一个钱少位卑的家伙。1. 人越穷，快乐就越少，痛苦也越多，压力越大，对生活的满意度越低。2. 钱仍然是好东西，能增加快乐，减少痛苦和压力，提升生活满意度。3. 再多的钱，也不能让你更快乐，不能减少焦虑、压力、孤独、猜忌、嫉妒、愤怒，乃至沮丧和无助。第一，把钱看得越重的人，越不幸福。虽然钱越多，满意度越高，但如果你因此把钱放在第一位，那只会使你对生活更不满意。第二，钱和幸福的关系是双向的。不仅钱可以在一定范围内买到幸福，幸福对钱也有很强的反作用力：越幸福的人越容易挣到钱。攀比心无处不在，并非理智可以控制。哪怕一个男人在看《花花公子》时，明明知道模特、明星跟自己一点关系都没有，但仍然会在潜意识里把她们拿来和自己的妻子、女友比较，然后自然就觉得自己的另一半没有吸引力。这不仅会损害我们与爱人的关系，还会降低我们对生活的满意度。在传统的儒家文化中，人的价值在于做一个仁人君子，你怎么攀比？在基督教社会，人的价值在于敬畏上帝，你怎么攀比？在佛教里，人的价值在于彻悟慈悲，你怎么攀比？但如果我们把人的价值定义为豪宅、名车、官阶、排场，那你又怎么会不去攀比？如何才能战胜过度的攀比心呢？首先，不要拿你不能改变的事情去攀比。其次，如果你实在要跟别人比，那就比你在多大程度上改变了自己。你需要关注的是那些你能改变的事，那才是你的价值所在。你要去努力的，不是做到比别人在某个方面更好，而是如何做到自己的最好。幸福的人用内心的标准来评判自己，不幸福的人用别人的标准来评判自己。一个人如果愚蠢，就没有那么多议题可以想。一个如果自私，就没有那么多立场、利益需要关照。如果一个人健康，也就没有那么多身体的痛苦需要承受。那这个人身心负担，确实也就最小。所以，你看，如果把负担最小化作为幸福的标准，那一个愚蠢、自私、健康的人，可不就幸福了吗？这反过来也提醒我们一件事，从愚蠢走向聪明、从自私走向高尚的过程，其实一点也不舒服，甚至是身心的巨大负担。朋友越少，心理问题越多；一个闺蜜也没有的女人不会开心；没有社交圈子的人有更多的消极情绪；还有心理学家认为，人际问题是抑郁的根本原因之一。帮助别人给你带来的好处，很可能比被别人帮助还大！与幸福程度最息息相关的三种优势是：乐观、热情和感恩。人一旦残缺，看什么都是仰望，人一旦圆满，看什么都是欣赏。： “富在术数，不在劳身；利在势局，不在力耕。” 血色真理：  1. 劳动不能致富，分配劳动的方式才能。2. 拼命不会改命，重构拼命的维度才会 。3. 知识不是力量，将知识武器化的认知才是。忘掉 “勤奋”，开始 “设计勤奋”。只有在任务的难度与能力相匹配时，心流体验才会发生。六大美德，以及构成这些美德的 24 个优势，分别是：智慧：创造性、好奇心、判断力、好学、洞察力；勇气：勇敢、毅力、正直、热忱；仁爱：仁慈、爱心、情商；正义：责任心、公平、领导力；节制：宽恕、谦虚、谨慎、自我控制；精神卓越：美感、感恩、乐观、幽默、灵性。当你和家人在一起时，那是天伦之乐；当你和朋友一起投入到共同的爱好中时，你能体验到心流；而当人们都喜欢你时，你的成就会大得多。帮助别人给你带来的好处，很可能比被别人帮助还大！很自然，乐观、热情、感恩的人，比其他人更可能获得幸福。积极情绪方面的专家弗雷德里克森发现，经常感恩的人的痛苦回忆会较少，程度也较弱。因此，感恩也是一种有效地应对压力和创伤的方法。感恩的人更健康；感恩的人更幸福；感恩的人更乐观；感恩的人朋友更多；感恩的人不容易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒；感恩的人挣钱更多；感恩的孩子成绩更好；感恩的孩子较少头疼、胃疼。把人性分为善良、邪恶的二分法，早已不被心理学所接受。我们的心灵自成一体，不能简单地贴上善良、邪恶这样的标签。健康与自主感的关系也完全一样：无论你收入多少，自主感越强，就活得越健康，而且收入越低，自主感的重要性越大。幸福不能靠别人塞给你，而只能靠自己去争取。用 GDP 来衡量社会进步有三大问题：GDP 不能准确反映社会经济和个人财富；GDP 无法反映人们的生活质量；GDP 忽略了经济对环境的破坏。

看完，才发现，《消极时代的积极人生》是 2012 年的著作，有幸在 11 年后拜读，也是缘份更平衡、更宁静地去追求自己的幸福去学习品味快乐：专注地感受、留下纪念品、自我肯定、与他人分享我，是由我所能改变的事情所定义幸福，不是我们匆忙前往的终点站，而是人生旅行的方式下一站《象与骑象人：幸福的假设》

毕仙僧！！！

如果是刚接触，那是一本非常不错的积极心理学汇总的书籍

积极的人生，每个人对这都有不一样的解释，所以每个人都值得拥有一个积极的人生。

清华大学积极心理学指导师初级基础班课程推荐。作者是积极心理学之父马丁・塞利格曼的学生，还著有一本关于 “积极教养” 的《幸福的科学》，本书推荐不少积极心理学相关书籍。建议阅读，选择性购买。#Frank 积极心理学书单

体验 + 平衡 + 接纳 + 优化 + 强化

人的内心也如同身体一般需要营养，快乐成就，心流，人际关系和人生的意义就是内心健康所需要的营养。但需要注意，截取注意力的 “假” 快乐和过于外在的所谓成就，和人交往，要帮助他人，感恩他人和宽恕别人。为了逃离习得性无助，要锻炼自己习得性的积极，写下三件幸福的事情，学会赞美自己，关注积极的一面，警惕负面信息的影响。

学心理学不应该只学习负面的，积极心理学可以更好的帮助自身。