安川康介的《上瘾式学习：科学的自学成才法》是一部将脑科学原理转化为自学实战手册的作品。作者本人即为其方法论的最佳证明：作为日本庆应义塾大学医学部毕业生，他凭借自创的学习体系，从 “年级垫底” 逆袭至全球前 1% 的高分通过美国医生执照考试（USMLE），并成为 YouTube 百万粉丝的知识博主。医学博士与教育实践者的双重身份，让他既能援引严谨的神经科学理论，又能从自学者的困境出发设计解决方案。安川直指大众学习中的 “伪努力” 陷阱。反复阅读或划重点？心理学实验证实这类被动输入仅制造 “已掌握” 的错觉，实际留存率不足 20%。迷信 “视觉型 / 听觉型学习风格”？脑科学显示匹配感官偏好对效果无显著提升，反令方法僵化。依赖马拉松式苦学？髓鞘质 —— 决定神经信号效率的关键物质 —— 的生长依赖高频短时刺激，过度练习反致效率衰减。书中以百年认知研究为据，揭示轻松的学习本质是无效的，真正的进步源于对大脑的 “挑战性驯化”。安川康介的实践揭示：高效学习是设计问题，而非意志力问题。当方法契合人脑的生物学规则，“逆袭” 便成为神经可塑性的必然结果。在终身学习时代，这本书的价值不仅是技巧合集，更提供一种反直觉的认知范式 —— 对抗低效，本质是理解并驯服我们与生俱来的神经机制。

一直在学习如何提高学习效率。其实每一本书都有它的可取之处。比如说，《上瘾式学习》这本书，作者考取了日本和美国医师执业资格，在 2300 多页的书籍内容下，全部都通过了，而且这门考试是十年才考一次，这给了我很大的激励。工作以后，我也参加了很多考试。总的来说，失败次数远比成功多。我现在也在面临一次考试，收获很多。比如说，书中提到的 “白纸学习法”，就是当你学完一段内容后，要主动回忆并写下所有能记住的内容，而不是只是抄笔记。之后再回头检查。还有一点，就是要用自己的话去总结、提炼，用自己的话去表达。学习的关键不是你输入了多少，而是你能输出多少、能回忆多少。第二个方法是分散学习，利用零碎时间。我觉得不能只用一两分钟学习，那样效果不明显。应该是半小时左右，或者 5 到 10 分钟也可以零散学习，这样比一天都在学习效果更好。书中还提到，学习时要经常变换学习地点，这有助于信息提取和记忆。第三个方法是提问和解释。要保持好奇心，主动提问和解释所学内容。第三个方法是提问和解释。要保持好奇心，主动提问和解释所学内容。例如，可以追问：“为什么米其林（一个轮胎公司）会做餐厅指南？” 通过这种方式去探究。另外，要进行自我解释，假装自己是老师，以学徒制的方式去教别人，因为最好的学习就是教授。学习时，不要只专注于一个科目，要交叉学习。学完之后，要去复述、讲解、写下自己的心得感悟，然后随机抽取这些知识卡片进行复习。书中还推荐了一款软件 ——Anki 记忆卡工具，这是一款广受欢迎的学习应用。同时，也提到了一些方法，如故事法、图片法。我在背诵数字和单词时，也会运用联想和夸张的技巧。更重要的是，书中强调，要记住某件事，必须赋予它意义。如果你能说出这件事为什么与自己有关，你多半就记住了。书中也提到了学习的动因，包括内在动因和外在动因。这就像李笑来老师讲过的，要赋予学习重大的意义。最后，有一句话说得特别好：眼里只有未来的自己可不行，记得要为现在的自己留出时间。也就是说，我们不必过于焦虑。学习很重要，我们需要通过考试来产生结果。但陪伴家人是更重要的，不必为此感到愧疚或焦虑。这让我感觉非常接地气。作者通过亲身经历、学术论证和实例分析，提供了有科学依据的参考：主动回忆：一定要主动去回忆所学内容。分散学习：学习时间要分散开。生产效应：写下自己的所思所想，运用联想记忆。学徒制教学：要去教别人，不停地教。精细提问：遇到不懂的要提问，并给别人解释。交叉学习：不要只专注于一个科目。保证睡眠：睡眠不要低于 7 个小时。坚持运动：走路、慢跑等运动对学习有很大帮助。我希望在接下来的 3 个月里，我能对得起这段时间。加油。

这本书讲的办法都是我们接触过但是没有形成系统的方法，读起来没有压力但是有认知更新的一本书无论是学生还是成人都适合阅读。

學習是有方法的，讀過這本書後，會對於如何學習，以及如何記得所學的東西，有一個清楚的概念，內容簡單易學。

安川康介从自己考取美国执业医生的学习过程中，归纳提炼了主动回忆，分散学习，交叉学习等，实用性比较强的学习方法。对于正在学习英语的我，有清晰明确的帮助及指导意义。推荐中学生阅读并实践。