饮食……① 只要感觉到饿，马上寻找食物充饥。② 喝咖啡、红茶必加糖，含糖冷饮不离口。③ 为了唤醒沉睡的大脑，把甜点和面包当早餐。④ 为了一点不剩，吃光所有饭菜。⑤ 平日几乎不吃鱼。⑥ 平日几乎不碰豆类及豆制品。行为……⑦ 基本选择宽松的暗色系衣服，不让腹部赘肉显露出来。⑧ 在通勤的地铁或公共汽车上，只要有座位就坐，再短的路程也不选择走路。⑨ 每天睡眠时间不足 5 个小时，常常无精打采。心态……⑩ 生活压力再大，也默不作声强忍度日。⑪ 尽量避免与不熟悉的人和年轻人相处。⑫ 不愿意使用手机、平板电脑，以及新兴的 App。使人年轻的生活习惯饮食……① 肚子饿了以后不着急吃饭，而是先喝水，做简单的运动。② 饮用无糖的咖啡、红茶，经常喝绿茶。如果是瓶装饮料则选择茶饮料，如果不是瓶装饮料就选择无糖的水和茶。③ 早餐喝含有新鲜蔬菜水果的果蔬汁。④ 吃饱了以后，即使有剩菜也不强迫自己必须吃光。⑤ 一天至少吃一次鱼。⑥ 常吃大豆，以及豆腐等豆制品。⑦ 养成饭后散步或原地踏步的运动习惯。行为……⑧ 衣服颜色鲜艳，合身得体。⑨ 在通勤的地铁和公共汽车上尽量站着，有意识地步行一段路程。⑩ 每天至少保证 7 个小时的睡眠时间，如果是 8 个小时就更好了。心态……⑪ 感到压力大时，用运动或唱歌等方法来发泄情绪。⑫ 积极与不熟悉的人和年轻人交流。⑬ 积极使用手机和平板电脑，敢于尝试新兴的 App。

这本书比起《我们为什么吃太多？》以及《百岁 **》（名字忘了，又不能返回看一眼，暂且这么代称）少了些严谨的论证和极具科学探索的多学科的旁征博引。借用后者一句话大致总结一下，我们现阶段的营养学，都是基于流行病学的研究，只是不断地论证保持某种健康的充分条件，但是不是必要，人体是一个复杂系统，如今的科学体系，还不能说绝对。如果想知道各种营养素对人体的影响，建议看看《逆龄饮食》；如果想了解一下科学史上诸多针对健康和营养的实验以及结论，建议看看《我们为什么吃太多？》，如果想从整体上宏观地了解我们的健康情况，读一读《百岁 **》。

日本人写的书简单浅显，可读，知易行难，很简单的事，难在于坚持，如减肥😄，要点：①每天至少保证 7 个小时的睡眠时间（好睡眠很重要）。②控糖，碳水也是糖，控糖比戒烟还重要。③少吃，不要怕浪费，倒掉任何剩菜剩饭，不要打包（看到心痛，下次才会少点）。④少吃红肉，吃鱼，豆制品，轻断食。⑤安步当车（把家里车卖了），防止久坐，在公交和地铁都尽量站立，散步。⑥多和年轻人交流，尝试新鲜事物，用运动和唱歌排解压力。这些都属于老生常谈，根本原因在于现在已经进入现代的富裕社会，而我们的身体和生活习惯还停留在农业的短缺社会，看到糖，脂肪无法抵挡，美拉德反应 + 高糖就是当代毒品，再加上互联网挤占睡眠时间，久坐造成的各种脊椎病和肌肉流失，以上都属于现代病，道理大家都懂，战胜身体的本性很难。最近看了《囚笼之中：看守所潜规则》那地方真是 “现代健康训练营”。

🌿 抗老的行动，什么时候开始都不晚。不如新的一年，从今天就开始。🌿 在饮食上，一定要严守八分饱，按照先喝水吃蔬菜，再吃其他食物的进食顺序，每天多吃鱼，增加蛋白质的摄入，一定要控糖。🌿 每天适量的运动体态真的非常重要，每天要记得抬头挺胸，挺直腰背。要保持良好的睡眠，就固定睡眠时间和固定起床时间，每天如此，不管是不是节假日。睡前两小时禁止所有饮食。一定要注意口腔卫生。🌿 在生活方式上多和年轻人交流。无论这一天怎样，都要打扮的漂漂亮亮，干干净净，清清爽爽的出门，会开启一整天的高自我认同状态。🌿 从现在开始，开启更年轻、更乐观、更积极的冻龄人生吧💪

当作健康养生的个人查检清单 list，check and try it.🤩

爹味儿不重，能够让人读得进去最近看到好几个日本作者的书，我觉得他们行文风格真的好可爱哟，比如说他们真的好爱用感叹号，哈哈。

在当今快节奏的生活中，我们往往忽视了那些细微却至关重要的生活习惯，而这些习惯正是我们保持年轻、健康的秘诀。这本《抗老生活：好习惯胜过好医生》就揭示了 “显年轻” 的奥秘就隐藏在日常生活的点滴之中。本书作者池谷敏郎以其深厚的医学背景和丰富的实践经验，为我们描绘了一幅通过良好生活习惯抵抗衰老的蓝图。他强调，真正的年轻不仅仅是外表的光鲜，更是内在机能的强健与活力的焕发。这一理念贯穿全书，让人耳目一新。书中详细阐述了如何通过调整饮食、增加运动、改善睡眠等具体方法来延缓衰老。作者指出，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，可以有效改善身体内部的炎症反应，促进细胞修复与再生。同时，他鼓励读者根据自身情况制定合适的运动计划，无论是有氧运动还是力量训练，都能显著提升心肺功能，增强肌肉力量，从而保持身体的年轻态。此外，书中还特别强调了睡眠的重要性。作者认为，高质量的睡眠是身体恢复与修复的关键时期，只有保证充足的睡眠，才能确保身体各项机能处于最佳状态。他提供了多种改善睡眠质量的建议，如保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等，这些建议既实用又易于操作。

睡、吃优质蛋白、控制总量、适量运动

其实，书中的那些好习惯更有价值。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食；多吃鱼肉和豆类；保湿和防晒；多和年轻人接触；戒烟；运动。

抗衰老三个必然要素：睡觉 运动 饮食 1. 致人衰老的最强物质 ——AGEs（晚期糖基化终末产物）会损伤肌肤血糖值久居不下的状态被称为 "高血糖"。如果我们长期处于这一状态，就会使体内的血管严重老化。蛋白质是组成血管的主要成分。如果我们持续处于高血糖状态，血管中葡萄糖大量累积，就会和血管壁上的蛋白质结合，在体温提供的热量下发生 "糖化反应"。如果血管壁上发生了糖化反应，就会导致氧化应激，从而抑制血管功能，导致组织变性，加快动脉硬化的进程。2. 尝试让自己改变一下，做事量力而为，工作中懂得取舍，多做自己喜欢的事情，与赞美自己的人交友，这就是防止精神衰老的秘诀。当我们感到饥饿时，应该明白这其实是脂肪在燃烧的信号，一定要充分把握这个减肥瘦身的时机。此时，可以喝点水、做些舒缓的运动，最好 30 分钟至 1 个小时内不要进食。饥饿感的确使人痛苦难耐！此时，我建议大家用餐时要遵循 "先吃大豆和蔬菜" 的原则，我建议大家的用餐顺序为先吃大豆和蔬菜，再吃红肉和鱼，最后吃少量的米饭、面包等主食。在餐馆点餐时，可以提前向店员告知自己需要的主食量，例如 "只要半份米饭"" 不需要面包 "。在家用餐亦是如此，先吃菜，再用小碗盛适量米饭。3. 记录日常饮食，实现" 可视化 "管理适量饮水，缓解饥饿。在饥饿时适当做一些低强度运动，饥饿感就会消失，不妨尝试一下。正确的进食时间并非基于三餐的饭点，而是基于你的饥饿程度。4. 大豆一直是我餐桌上的" 常客 "。大豆富含膳食纤维，可以抑制血糖波动，而且富含蛋白质，具有抗衰老功效，堪称理想的蛋白质来源。另外，大豆含糖少、低卡、饱腹感强，是我们减肥路上的" 好战友 "。大豆的食用方法多样。第一是用途多样，可以放到各种菜里并为之增色。比如，将大豆放到米饭里一起煮，或是蒸好后放入沙拉、汤、酸奶里搭配食用。第二是食用方便，蒸煮后可作为预制食材。此外，大豆还有助于中老年人保持骨骼和血管的健康。大豆不仅富含钙，而且富含能抑制骨骼钙流失的大豆异黄酮。一天吃一次鱼 EPA 和 DHA 是血管的" 返老还童药 "提到能让血管保持年轻态的食物，鱼肉是不二选择。和大豆一样，鱼肉也是我家餐桌上每日必不可少的菜肴。鱼肉的优点在于它富含 EPA 和 DHA。完成工作固然重要，但从医生的立场来看，我希望各位养成" 再忙也要按时睡觉 " 的习惯。也就是说，优先预留出睡眠时间，其余时间才是工作时间。

经验是：血管状态能清晰反映出人的生活方式。总吃油腻的食物吗？常吃鱼和蔬菜吗？生活得轻松吗？时常运动吗？经常感到压力很大吗？生活过得快乐吗？这些问题都能在血管状态中找到答案。医学上也认为，如果一个人总是将愤怒或悲伤的情绪埋藏在心里，就容易损伤血管，提高患心脏病的风险。“生活方式会决定血管的健康程度”，这种说法并不是空穴来风。截止到目前 血管还不能清淤和保养那就要让这几万公里的干道保持通畅和清洁

1、很短，手机页面显示 127 页，看完绝对不难。这似乎是很多日本书籍的特点，全文中心已经是很细的主题，把这个主题深度剖析，于是有了执行的步骤，如果你仔细阅读，很好去做下一步的行动计划。2、很简单，全文四章，首先说明不良生活习惯会加速人衰老的原因，然后通过饮食、运动、生活习惯三个方面来讲述如何抗老。既然是一本简单的书，我也非常认同不良生活习惯会加速人的衰老，那么就要做好笔记，告诉自己应该怎么做了。

从饮食习惯入手，到运动、心理健康等日常行为习惯，更多关心关爱自己！衰老是不可逆的自然现象，而某些不良的生活习惯会推波助澜、加速衰老的进程，让外貌看上去比实际年龄苍老许多。不当的日常饮食及行为方式极有可能造成血管受损，加速人体衰老。

🌼使人衰老的生活习惯饮食① 感觉到饿，就进食。② 含糖饮料、冷饮不离口。③ 把甜点和面包当早餐。④ 为不剩吃光所有饭菜。⑤ 不爱吃鱼。⑥ 不爱吃豆类及豆制品。行为⑦ 为不露赘肉穿宽松的暗色系衣服。⑧ 公交车上，只要有座位就坐，再短的路程也不选择走路。⑨ 每天睡眠时间不足 5 个小时，常常无精打采。心态⑩ 生活压力再大，也默不作声强忍度日。⑪ 尽量避免与不熟悉的人和年轻人相处。⑫ 不愿意使用手机、平板电脑，以及新兴的 App。🌼使人年轻的生活习惯饮食……① 肚子饿了先喝水，做简单运动，过半小时到一小时再吃。② 喝无糖的水和茶。③ 早餐喝新鲜果蔬汁。④ 吃饱后，有剩也不再吃。⑤ 一天至少吃一次鱼。⑥ 常吃大豆、豆制品。⑦ 养成饭后散步或原地踏步的运动习惯。行为……⑧ 衣服颜色鲜艳，合身得体。⑨ 公交车上尽量站着，多步行。⑩ 每天至少保证 7 个小时睡眠时间，8 小时更好。心态⑪ 感到压力大时，用运动或唱歌等来发泄情绪。⑫ 积极与不熟悉的人和年轻人交流。⑬ 积极使用手机和平板电脑，敢于尝试新兴的 App。

走火入魔了吧？就今晚突然翻到这本书打开了看了一发不可收拾，两个多小时听完，并且随即线下线上购买了豆腐干鹰嘴豆什么的，来补充蛋白质。应该是因为一来我有现实的减肥需求，二来也处于更关注健康的中年阶段。我是一个很容易被说服的人，所以多接触正能量，理性付诸实践是王道。

血管决定了你的年轻状态！除了我们知道的运动 饮食习惯等影响我们的身心健康之外，作者作为医生的很多建议很不错，大家可以看看哦！

与乐观积极向上的人去交往、与年轻人相识、体验不同的生活、随时随地地保持良好的体态、碎片时间健身………

继《控糖革命》之后的又一本关于饮食、关于生活方式改变对人体影响的书，不错！主要收获：1. 大豆是个很好的控糖、获取蛋白质的食物；2. 每天吃鱼，这块自己做的很不到位。

想要抗老的就来码住这本书吧📚😜

我要健康，活的久一点，体验不一样的人生，啊哈哈哈。