尽管在平静心态上投入时间和精力促使我调整生活中的优先事项，但我内心的感受变化得更多。我开始更深入地享受我的生活，因为我更加活在当下。我有了能量、耐力和动力去应对生活中的一切挑战。贪多心态其实是种错觉，我们渴望的很多东西，彼此之间往往存在冲突。现代社会告诉我们，拥有更多才会带来幸福。但现代社会是我们最不应该从中寻求幸福建议的地方。因为，现代世界并不幸福。相反，我们需要向内寻求。

每日一书：《在忙乱的世界找回平静》。在一个充满纷扰的世界里，达到内心平静是最精妙绝伦的 “人生窍门”。1）我们在现实生活中花费的时间越多，我们就越趋于平静。2）当你处于休闲模式的时候，你可以设置一个稍后处理清单。把突然冒出来的事情写在备忘录或者便利贴，随后处理，继续专注在你目前做的事情上。3）倦怠 = 筋疲力尽 + 愤世嫉俗 + 效率低下 - 长时间超额工作 - 缺乏控制感 - 缺乏奖励 - 不良的人际互动 - 工作环境不公平 - 价值观冲突（仔细想想 我好像都没有，那么可能是我自己的一些错误期待和不合理感受在作祟）4）所有的追求总会有一个临界点。一旦超过这个点，继续追求可能不会再有任何益处了。（学会知足，福祸相依）5）多巴胺网络致力于最大限度扩展我们的未来，而平静网络则提醒我们工作已经完成，是时候停下里好好休息，品味当下的一切了。多巴胺驱动的倦怠会：筋疲力尽 + 效率低下 + 愤世嫉妒全情投入的话：充满活力 + 效率极高 + 强烈的目标感 6）投入 + 放慢节奏 + 创建成就清单 7）当我们反复接触某一个刺激的时候，我们会对这个刺激产生偏好。仅仅是因为我们对它感到熟悉，而不是与其是积极消极还是中性有关。8）一般俩说，你从一项行动中越享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。9）我们对超常刺激的新鲜感会随着不断接触刺激而降低，对刺激的麻木使我们更加频繁地寻求刺激并找到更新奇的刺激。10）高效 - 确定需要减少 or 剔除的活动和分心因素 - 需求并参与更多元的活动 - 选择开始然后观察自己的变化（分心只能导致更多的分心，因为多巴胺会引发更多的多巴胺）11）用一些成瘾的 及时满足的习惯来逃避压力和负面情绪后，我们将不得不再次面对我们的压力。12）当负罪感升起，提醒自己实际上自己已经开始走在追求平静的路上了。13）我在平静上的投入越多，我就越享受生活，越快乐。

1. 划定效率时间和休闲时间，并尽量减少在两种模式之间切换的次数。2. 建立压力清单，并对压力进行分类。3. 新闻网站、社交媒体、电子邮件，这些是可以优先处理的慢性压力源。4. 列出一个月内要做的所有工作，只挑选出 3 项来完成。5. 在效率时间中安排一些自由时间。6. 定期回顾自己在 6 个倦怠因素（工作量、控制感、奖励、人际互动、公平度、价值观）上的表现情况，与倦怠保持距离。7. 用投入度而不是忙碌度来衡量工作日的表现。8. 创建成就清单，打破假性高效。9. 列出一份品味清单，每天挑一件事情来品味。10. 关闭社交应用中的 “广告个性化” 功能。11. 画出自己的活动刺激程度图。12. 在刺激程度低的活动上多花时间，能有效放松身心。13. 远离人为刺激，确保自己做的事能释放让人平静的化学物质。14. 重置自己的刺激程度，恢复自己能体会最微小快乐的能力。15. 进行一次刺激戒断实验，初始时的不安感其实是你的内心正在平静下来的信号。16. 以平静的方式开启一天，才有可能一天都保持平静。17. 用现实世界中的活动代替数字活动，尤其是那些线上线下都能进行的活动。18. 如果能在专注呼吸的过程中保持平静，基本上在做任何事时都能保持这样的平静状态。19. 相比数字社交，面对面交流产生的平静感更强。20. 运动、冥想、减少摄入咖啡因，会获得强劲持久的能量。21. 保持平静不是在浪费时间，而是在追加失去的时间。22. 更聪明地工作而不是更勤奋地工作。23. 用实际完成多少工作而不是努力程度来衡量自己的工作效率。问自己，我能做什么来找回平静呢？1. 如果连手写的时间都没有，就不急着写书评。2. 亲近自然，去徒步。3. 倾听音乐，去学吹箫。4. 与人面对面，真诚地交流；或用语音（电话）交流。5. 尊重身体的感觉，用感觉去倾听，而不只是理性和思维。

追求平静，而非碎片的多巴胺

棒