1. 焦虑源自杏仁核的防御反应，有两个通路：更加贴近本能的杏仁核通路和需要理性思维的皮层通路。2. 评估焦虑水平不仅可以看心理测量表分数，还要关注焦虑对日常生活、人际关系和职业发展的具体影响。制定明确的改善目标是管理焦虑的重要一步。3. 应对焦虑的方法分为三类：调节杏仁核（如深呼吸、放松练习、改善生活习惯）、引导杏仁核（如暴露疗法）和调节皮层通路（如认知疗法）。这些方法需要持续练习才能见效。4. 焦虑不应被视为需要消除的东西，而应成为制定计划的动力。正确利用焦虑可以帮助我们识别潜在问题并制定解决方案，从而在生活中取得更好的成果。

这本《重塑杏仁核》深入探讨了杏仁核在情绪处理中的核心作用。杏仁核能够直接感受当前的刺激并产生恐惧反应，同时它还会监视大脑皮层中的想法，从而引发焦虑情绪。最终，杏仁核的这些活动会作用于丘脑，引发相应的肢体反应。然而，大脑作为一个极其复杂的器官，仅仅将其概括为杏仁核、丘脑和大脑皮层这三个部分可能并不完全准确。这种概括虽然有助于我们理解大脑的基本结构，但也可能忽略了其他重要的组成部分和相互作用。对于已经了解一些情绪相关知识的读者来说，本书可能并没有提供太多新的观点。但是值得一提的是在我最感兴趣的暴露疗法方面，作者在书中有详细的论述。暴露疗法被认为是一种改变杏仁核反应的有效方法，通过逐步暴露患者于恐惧源，帮助他们逐渐适应并减少恐惧反应。尽管如此，本书在原理性知识的介绍上较为丰富，但在实际操作方面的内容相对较少。例如，在具体的暴露疗法、悲观主义、完美主义等课题上，本书只是简要提及，并未深入展开。此外，书中还涉及了一些老生常谈的话题，如运动、饮食和睡眠等，但并未提供太多新的见解或建议。

整本书并不是想让你和自己的焦虑对抗，而是让你驯服你的杏仁核，让你更好地应用焦虑。因为焦虑，从根源上来说并不是一个惩罚机制，而是一个风险规避机制。作者说，“焦虑会让你对潜在的问题有警惕心，但只有你实施计划才能解决问题。一旦你做出计划并采取行动，焦虑才会起到正向作用，之后你也不再需要它。…… 焦虑的好处不是焦虑本身，而是焦虑引起我们注意潜在的问题，让我们有机会制订计划来解决潜在的困难。” 焦虑应该成为计划的驱动力，而不是计划的障碍物。我们需要的不是完美的计划，而只是一个计划。这个计划回答的不是 “我该如何阻止事情发生”，而是回答 “我该如何解决”。

整本书不是想让你和自己的焦虑对抗，而是让你驯服你的杏仁核，让你更好地应用焦虑。因为焦虑，从根源上来说并不是一个惩罚机制，而是一个风险规避机制。作者说， “焦虑会让你对潜在的问题有警惕心，但只有你实施计划才能解决问题。一旦你做出计划并采取行动，焦虑才会起到正向作用，之后你也不再需要它..... 焦虑的好处不是焦虑本身，而是焦虑引起我们注意潜在的问题，让我们有机会制订计划来解决潜在的困难。” 焦虑应该成为计划的驱动力，而不是计划的障碍物。我们需要的不是完美的计划，而只是一个计划。这个计划回答的不是 “我该如何阻止事情发生”，而是回答 “我该如何解决”。

属于短小精悍的一本书。开篇部分有关于杏仁核的一些脑科学研究，可以揭示大脑与情绪之间的关系。后面也有一些具体的练习，可以试着做做，也是调整情绪的方式。

她一直以非凡的毅力和优雅的风度忍受着癌症和帕金森症的折磨，专注于学习如何克服痛苦、焦虑以及她的身体状况所带来的种种不便。她一生与人为善、关心他人。这三个女人激励着我，让我知道，那些可以超越恐惧、不让杏仁核控制他们生活的人能够取得非凡的成就。

这本书相当于给我们系统地科普了大脑里杏仁核这一块区域的作用机理以及我们该如何做可以让我们的思考更平和，情绪更稳定。同时在 “大脑持续可塑” 这条理论的指导下，我们每个人都有机会通过再训练、驯服自己的大脑，让自己的生活过得更好。

本书通过追溯焦虑的根源 —— 杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。

樊登老师推荐的书，在里面可以找到很多缓解焦虑的方法

这书对我有帮助，我知道我大部分的紧张焦虑来着杏仁核敏感 这本书告诉我它们在哪，通过怎样的通路影响我，以及我怎么安抚它们，让自己更平和更理智的处理麻烦。

《重塑杏仁核》焦虑，这是现代人普遍病症。为何我们吃饱了，穿暖了，有了房（不管是租的还是买的），但是越来越焦虑了。是生活的变化，是同侪的对比，是风气的感染，还是有意无意的引导，可是我们需要那么多的物质吗？需要那么的成功吗？需要不断的攀登再攀登吗？这个还真需要。如果消除焦虑呢？和精力相通，运动、睡眠、食补，也许只有自己精力充沛了，我们才可以更加适应这个社会，这样才可以更好的战胜这一切的焦虑。书中还讲到了如何克服恐惧，暴露疗法，这是心理学上的一个治疗方法，我觉得可以试试，但是不是所有人都能够达到想要的结果。就像所有的疾病都是自愈，如果您没有坚定的信心想要去改变，那么很有可能还是浪费时间打水漂，如果真的要去改变，这些所谓的治疗方法都只是一种方式，找到它，应用它就行。

“恭喜你！通过使用这本书，你已取得了不少成就。现在你对大脑是如何产生恐慌和焦虑的有了更好的理解。你已经了解了导致焦虑的两种神经通路，以及杏仁核在各自通路中所起的核心作用。现在你已准备好向自己所选的目标前进。不要让杏仁核阻碍你过想要的生活。” 本书与我个人而言很多相似的地方，所以也就清晰自己的一个方向。

是本好书，让我更好认识自己

导致焦虑的两种神经通路，以及杏仁核在各自通路中所起的核心作用。

如果你对生活抱有消极的态度，总是想到最坏的结果，对自己评价太过苛刻，又或是总是期待着别人的批评，那么这个时候你要记住，你的大脑皮层可能会提供不准确的信息。而且这个错误的解读将刺激你的杏仁核，让你产生不必要的痛苦。

朋友推荐的，读完豁然开朗，只想感叹一句：原来如此。希望我们都能更好地认识情绪，更好地了解自己。

杏仁核经常基于不正确或不充分的信息产生防御反应（包括恐惧或焦虑的感觉）。有一种观点认为，杏仁核的出发点是好的，但经常会产生不必要的焦虑。这是一个不愉快的过程。你可以学习如何更好地控制它，因为它对你的生活影响是如此之大。